Sport under menstruasjon: er det mulig eller ikke?

For å alltid se slank og sexy, legger moderne kvinner stor vekt på deres figur: De prøver å spise riktig (ofte til og med på en streng diett), tilbringe mer tid utendørs. En av de mest effektive metodene for å bringe figuren til de ønskede parametrene er sport. Men det er bare nødvendig å gå inn i normal treningsplan i treningsstudioet, da menstruasjonen begynner - det er ikke lenger noen styrke eller ønske om å fortsette å trene. Noen jenter tror at det er umulig å gå inn for idrett i sine perioder, men er det virkelig så?

I denne artikkelen vil vi snakke om hvorvidt du må gi opp idrett under menstruasjon. Hvilke øvelser er tillatt for menstruasjon, og hvilke skal overlates?

Det er ingen konsensus blant leger om det er mulig å spille sport med menstruasjon eller ikke. Men de fleste leger sier at trening ikke bør helt utelukkes, du trenger bare å begrense belastningen med omtrent en tredjedel. Det fremhever også en rekke øvelser som bør nettopp elimineres for å unngå komplikasjoner av menstruasjon eller til og med utseendet på gynekologiske sykdommer.

Hva er nyttig sport for menstruasjon?

Menstruasjon er ikke en sykdom, men når den går inn, føles en kvinne ubehag, tyngde i underlivet, og kan smerte i brystet. Ja, og den psykologiske faktoren har ikke blitt kansellert: irritabilitet, humørsvingninger, apati - alt dette etterlater et inntrykk på trivsel og daglig rutine. Det har imidlertid blitt etablert av leger at lett trening reduserer symptomene på PMS og lindrer plager under menstruasjonen. Liten, men vanlig trening forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer oppblåsthet i tarmene, reduserer brystsmerter og forbedrer humør: Etter trening er en kvinne fornøyd med arbeidet, og er derfor fornøyd med seg selv.

Den første dagen i menstruasjonen er vanligvis den vanskeligste og smertefulle, så trening skal være så mild som mulig - redusere antall repetisjoner av øvelsene og redusere varigheten av treningen. I de følgende dagene, avhengig av hvordan du føler, kan du øke belastningen litt.

En liten fysisk aktivitet akselererer produksjonen av endorfiner - lykkens hormoner. Regelmessig mosjon gjør at du kan lindre symptomene på PMS, gjør en kvinne mindre lunefull og irritabel, øker effektiviteten ved å bygge en ideell figur.

Hva slags sport kan du gjøre i løpet av din periode?

Med tanke på de fysiologiske egenskapene ved menstruasjonstrømmen, er ikke alle typer trening tillatt i perioden med kritiske dager. Noen øvelser forårsaker bare smerte, og det er de som kan utløse en alvorlig patologi. Så, hva slags sport under menstruasjon er akseptabelt? Vi lister:

  • Kjører - moderat løp eliminerer høy belastning, bukmuskulaturene er ikke spente, så kjører er flott for å utføre under menstruasjon. Du kan kjøre ute eller på tredemølle i treningsstudioet eller hjemme. På menstruasjonens første dag er det bedre å begrense løpebelastningen bokstavelig talt til et par minutter, på den andre og tredje dagen - halvparten av den normale belastningen på påfølgende dager - 70-80% av den normale belastningen.
  • Bodyflex, forming, Pilates - med normal tilstand av helseopplæring vil bare være en glede. Øvelser for å presse og styrke bekkenmusklene hopper over, resten - 70% av den vanlige belastningen.
  • Stretching - et sett med strekkøvelser, flott for å starte en treningsøkt.
  • Yoga - egnet til trening når som helst. I tillegg har yoga et spesielt treningsløp, anbefalt for PMS og menstruasjon.
  • Sykling - lasten på bena er ikke forbudt.
  • Svømming - selvfølgelig vil ikke alle jenter i løpet av perioden bestemme seg for å dykke inn i bassenget, men for å redusere intensiteten av underlivssmerter og brystsmerter, vil en målt svømming være svært nyttig. Hvis du ønsker det, kan du gjøre vann-aerobic. Men i elver, er innsjøer og hav i menstruasjonen bedre å ikke svømme.

Hvilke øvelser under menstruasjon er kontraindisert?

Det er strengt uakseptabelt å utføre følgende øvelser for menstruasjon:

  • Hopping på stedet, hoppetau.
  • Dreier kroppen, vri på torso.
  • Tren på magesmerter og nedre rygg.
  • Vektløfting
  • Kjører med akselerasjon.
  • Trekker opp på en horisontal stang.
  • Styrketrening på simulatorer.
  • Aerobic trening for å brenne fett.

Som du kan se, bør du utelukke noen plutselige bevegelser og fokusere på målt. Det er også nødvendig å redusere treningsvarigheten - for å redusere antall repetisjoner av øvelsene.

Hvis menstruasjonen er rikelig, bekymret for svimmelhet, sirkler foran øynene, generell svakhet eller feber, bør du ikke gjennomføre en treningsøkt i dag.

I hvilke tilfeller er det umulig å spille idrett under menstruasjon?

Fysisk aktivitet er selvsagt god, men det er situasjoner når enhver fysisk aktivitet i løpet av menstruasjonen bare kan føre til skade. Først og fremst snakker vi om livmodermomenter og endometriose, men for gynekologisk sykdom bør du konsultere gynekologen din om funksjonene i fysisk aktivitet før du kjøper et treningsmedlemskap.

På hvilken dag i perioden kan du spille sport?

På den første dagen i menstruasjonen, på bakgrunn av lavt østrogen og forhøyet progesteron, føler jenta en sammenbrudd og en følelse av depresjon. Fysisk aktivitet i denne tilstanden er dårlig tolerert og svekker kroppen enda mer. Og vil ikke gjøre noe. Hvis du tross alt kunne klare deg til en trening, så gjør du det så enkelt som mulig - strekker og løper.

På den andre eller tredje dagen blir det lettere: du kan øke belastningen litt, men ikke mer enn halvparten av den vanlige prisen.

På den fjerde dagen øker trivselene betydelig, utholdenhet og østrogenivå øker i blodet. Hvis menstruasjonen foregår i henhold til standardprogrammet (uten komplikasjoner, smerte, mistenkelige sekreter), er det mulig å gjennomføre en vanlig treningsøkt (unntatt de kontraindikert under månedlige øvelser).

Under menstruasjon er det bedre å bruke mørkede bukser eller shorts, for ikke å bekymre deg for at en liten lekkasje vil være tydelig synlig for andre. Under trening, drikk rikelig med væsker: På denne måten kan du unngå dehydrering, lindre tretthet og redusere sårhet. Vanlig mineralvann er det du trenger. Men å drikke Coca-Cola eller kaffe under menstruasjon er bedre å ikke være - koffein øker bare uansetthet under menstruasjon.

Generelt er det ikke tillatt å spille sport under menstruasjon, men noen øvelser er uakseptable. Fysisk aktivitet i perioden med kritiske dager bør være moderat, men den kan aldri helt forlates. Trening under menstruasjon vil bidra til å lindre eventuelle plager og forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden.

Til slutt anbefaler vi at du ser videoen av et av treningsalternativene under menstruasjon:

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Nå velger mange kvinner en aktiv livsstil. Men fysiologien er slik at en gang i måneden har det rettferdige kjønet "kritiske" dager. På dette punktet lurer kvinner på om det er mulig å spille sport under menstruasjon eller er det bedre å bruke denne tiden for å hvile kroppen. Det er ingen utvetydig svar på dette spørsmålet - det avhenger av kvinnens velvære i disse dager. For noen jenter, endres ingenting praktisk talt på dette tidspunktet, mens andre blir tvunget til å avbryte alle planer for å overleve en annen menstruasjon.

Hvordan påvirker sport menstruasjon: fordeler og ulemper

Under menstruasjonen skjer det noen endringer i kvinnens kropp. For å forstå om trening er mulig i disse dager, må du vite om dem. Bare på denne måten kan du justere din atletiske belastning uten å skade kroppen. I kritiske dager blir muskelstyrke og utholdenhet med langvarig anstrengelse mindre, men med korte økter øker disse indikatorene.

Under menstruasjonen blir det sammenhengende apparatet i leddene elastiskere, noe som positivt påvirker kroppens mobilitet og fleksibilitet. I løpet av denne perioden mister den kvinnelige kroppen blod og trenger å øke hemoglobinnivået. Det blir vanskeligere å trene, så i løpet av menstruasjonen anbefaler mange trenere, som gynekologer, ikke at de skal overbelaste seg selv, men for å redusere belastningen. Det er bedre å gi opp noen øvelser for en stund.

Sportstips på den første dagen i din periode

Utbruddet av menstruasjon er sammenlignet med et mareritt. De første dagene er svært smertefulle. Hvilke sport å snakke om, hvis du kommer ut av sengen hardt, og stemningen er null? Men kan du fortsatt prøve å overvinne deg selv og gjøre noen enkle øvelser? Fysisk aktivitet kan øke humøret og redusere smerte. Men ikke trene med fanatisme.

Bruk verdifulle tips:

  1. Hvis det ikke er noen styrke til å stige, utfør en pusteøvelse - legg en bok eller et annet ikke tungt objekt på magen. Sakte puste gjennom nesen din. Synkront beveger magen i magen, prøver å løfte gjenstanden. Muskler trenger å strekke og opprettholde i denne posisjonen. Øvelse gjør 2 minutter. Denne oppvarmingen bidrar til å lindre smerte.
  2. I løpet av de første dagene av menstruasjonen må du gi opp løp og styrke sport.
  3. Ikke legg kroppen med treningsøkt under menstruasjon, selv om du føler deg bra.
  4. Lytt nøye på dine følelser, med den minste tretthet eller utilsiktethet, slutte å trene.
  5. I de første dagene av en kvinnes kropp mister mye væske, det er ikke bare tung blødning, men også overdreven svette. Derfor må jenta drikke mer vann enn vanlig.
  6. Pass på at treningsrommet er godt ventilert.
  7. Dress opp for trening litt enklere enn vanlig, det vil bidra til å redusere svette litt.
  8. Hvis du føler sterke plager, svimmelhet, svakhet, utsette trening for en mer passende tid.

Hvilke øvelser kan gjøres på kritiske dager med tunge perioder?

Rikelig menstruasjon er ikke en grunn til å helt forlate trening. Men trening i noen idretter er bedre å utsette. I svære perioder bør du ikke svømme. Svømming i bassenger eller åpent vann er forbudt av gynekologer. Dette skyldes at under menstruasjonen åpner livmorhalsen i livmoren litt, og det er stor risiko for å komme inn i patogene bakterier som er i vannet.

Strømbelastningen er bedre å utsette. Menstruasjon er ikke den beste tiden for opptak. Nå, når kroppen blir mer fleksibel, er det verdt å foretrekke å strekke kroppen, for å engasjere seg i slike idretter som yoga eller Pilates. Men ikke alle øvelser og asanas passer for denne perioden. Ikke utfør inverterte stillinger og øvelser som krever en belastning på magesmellene. Dette kan føre til at den månedlige stopper for noen timer, noe som indikerer at sykdommen i menstruasjonssyklusen.

Når er det forbudt å spille sport?

Det er tilfeller der sport under menstruasjon er absolutt kontraindisert. Gi opp noen fysisk anstrengelse og ta en pause i disse dager, hvis du lider av tung utslipp, smerter under menstruasjon minner om arbeidskraft eller er en diagnose av endometriose, livmor fibroids. Hvis du har dysmenoré, er det kun mulig å trene under menstruasjon etter å ha konsultert med gynekologen.

Med endometriose

Denne sykdommen er vanlig blant kvinner, men ofte forstår de ikke hva denne diagnosen betyr og hvordan man skal behandle sykdommen. De viktigste symptomene er alvorlig smerte og infertilitet. Endometriose er en sykdom hvor slimhinnen, kalt endometrium, ligger utenfor livmoren. Foci er fordelt i ulike deler av kroppen, men finnes ofte i bukhulen. Eventuell belastning for de som lider av endometriose er forbudt, spesielt under menstruasjon. Sportsaktiviteter kan forverre blodstrømmen. Kroppen under sykdommen krever hvile.

Med livmor myom

Dette er en godartet svulst som utvikler seg i muskelvev. Den viktigste årsaken til sykdommen er dramatiske endringer i hormonnivå. Uterine fibroids, som andre sykdommer i reproduktive systemet, krever forsiktig oppmerksomhet. Kvinner som har en svulst anbefales å redusere fysisk anstrengelse. Noen idretter og øvelser kan skade kroppen.

Tilstedeværelsen av myoma betyr ikke at sporten skal stoppes helt. Legene anbefaler i en slik situasjon å svømme eller aqua aerobic. Lette jogging, yoga, pilates eller morgenøvelser er tillatt. Sport trenger ikke å bli involvert for mye. Under menstruasjon, bør noen belastninger kasseres - de påvirker blodstrømmen i underlivet.

Kan det være en forsinkelse på grunn av å spille sport?

Månedlig for noen jenter er sammenlignbare med horror, men deres fravær er enda verre. Mange profesjonelle idrettsutøvere har ikke perioder. Hva er årsaken? En skarp idrettsstart er stress for kroppen. Slike situasjoner påvirker hormonene, og menstruasjonen kommer ikke på tide. Den andre årsaken til manglende menstruasjon i sport er høy fysisk anstrengelse og utilstrekkelig innhold av fettvev i kroppen. Disse faktorene fører til endokrine forstyrrelser, og konsekvensene blir et brudd på menstruasjonssyklusen.

Video: Er det mulig eller ikke å gå inn for sport i disse dager?

Enten å spille sport på kritiske dager eller utsette trening er et individuelt spørsmål. Mer nylig har gynekologer kategorisk bannet noen last i denne perioden. Men hvor rettferdig er dette? Er det virkelig verdt å glemme trening? Fra videoen lærer du om det er mulig å fortsette å spille sport, redusere tempoet og lasten. når treningsøkter ikke må avbrytes få tips som vil lette leksjonene. Videoen presenterer et sett med øvelser som er tillatt under menstruasjonen.

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (vekt trening), knekk, hopp, hyperextension, øvelser med kroppsbukking og trekking.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon? Hele sannheten.

Min respekt, herrer og spesielt damer!

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon? Dette er spørsmålet jeg har hatt å håndtere nylig gjennom prosjektpost, i ulike fora og andre kommunikasjonsmidler. Enig, det vil være veldig uvanlig om en fyr forteller om dette delikate kvinners problem. Ja, det er, men å ha rommaged i nettverket, skjønte jeg at jeg har noe å fortelle, og å fortelle det med rimelighet, når det gjelder fysiologi og vitenskap, og ikke å avmelde med noen få setninger, som - du kan bare nøye :).

Så, hvis alt er i samlingen, la oss komme i gang.

Østrogen, menstruasjonssyklus og trening: den tekniske siden av problemet.

Jeg sier med en gang at artikkelen er skarpt for de unge damene, men hvis gutta leser det og tar hovedpoengene til andre halvdel, så er jeg alt for det.

Jeg er sikker på at hver mann har hørt ordene minst en gang i sitt liv: "Jeg har hodepine, la oss utsette" eller "beklager, ikke i dag, kritiske dager." De fleste av dem (oss) tror at jentene kommer opp med dette spesielt for å snu dem bort fra det forbudte av et foster som er så søtt. Slike mannlige tanker oppstår bare på grunn av misforståelse (eller uvitenhet) av de banale spørsmålene om fysiologi, biokjemi og endokrinologi (hormoner) av hannen og spesielt kvinnekroppen. dager mener r, og den unge damen noe mørk, kanskje hun bare dynamit meg?

Få mennesker forstår faktisk de feminine finessene av fysiologi enn hun eller hennes kvinnelige kamerat i sex. Og uansett hvor sensitiv den unge mannen er, forstår han fortsatt ikke disse delikatesser, men alt fordi vi er fra forskjellige planeter: En kvinne er fra Venus, en mann er fra Mars.

Vel, ja nærmere kroppen.

Månedlig er de kritiske dagene (menstruasjon), så vel som tidligere tilstand av PMS (premenstruelt syndrom) - visse fysiologiske og hormonelle endringer som forekommer i kroppene til 85% av kvinner i fertil alder. Hvilke endringer er, tror jeg, det er ikke verdt å oppregne, for de unge damene er selv oppmerksomme på sårene deres, og den svake psyken til gutta kan bare knekke :). Hvis i en nøtteskall, kan en kvinnes oppførsel i denne perioden beskrives som: Jeg burde ikke røre ved meg, hvis du kommer opp, får du det i pannen, gjør alt meg sint og andre lyse tanker. Det er imidlertid fortsatt halv trøbbel når det er anledning til å vente på en lignende storm i en rolig havn. Og hvis jenta er aktiv, ser på hennes figur, trener og vil ikke ha kritiske dager for å forhindre at hun blir Aphrodite? I slike tilfeller oppstår et ganske rimelig spørsmål - er det mulig å gjøre trening under menstruasjon, hvor trygg er det og er det verdt å plage i det hele tatt? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene i dagens notat.

Vel, vi starter med fysiologien, eller rettere - med hormonsiden av problemet, og mer presist, med østrogen.

Merk:

All ytterligere fortellelse vil finne sted i form av "spørsmålstegn" for bedre assimilering av materialet.

№1. Hva er østrogen?

Estrogen er et kvinnelig kjønnshormon (ZHPG) som gjør en kvinne til en kvinne (og ikke turen som Verachka fortalte regissøren i filmen Office Romance). Faktisk er østrogenkonsentrasjonen hos kvinner høyere, og det er derfor navnet GSP har festet seg til det, men hos menn er dette hormonet også til stede (i mindre mengder), og det kan også ta en ledende posisjon.

Det er flere former for dette steroidhormonet, spesielt:

  • Estradiol (noen ganger kalt E2) er den mest kraftige formen av østrogen. Produsert av eggstokkene;
  • estriol (kjent som E3) produseres under graviditet;
  • Estron (kjent som E1) er den mest dominerende østrogen hos kvinner i overgangsalderen.

Oftest, når folk snakker om østrogen, betyr de østradiol. Estrone og estriol utgjør 1/10 av styrke av østradiol.

№2. Hvordan produserer kroppen østrogen?

Østrogen, som andre kjønnshormoner, syntetiseres fra kolesterol. Det er opprettet som et resultat av en kompleks androgenomvandlingsprosess. Det antas at mannlige og kvinnelige hormoner er motsetninger, dette er sant. Imidlertid, (som diagrammet av en vitenskapelig studie viser) i de tidlige stadiene av syntesen av estradiol og testosteron (inkludert andre androgener) er nøyaktig den samme.

Estradiol dannes hvis basen (substratet) er testosteron. Under premenopausen er den viktigste produsenten av østrogen eggstokkene. I perioden etter overgangsalderen kommer fettvev (fett) til forkant i produksjonen av østrogen. Hos menn er testosteron den viktigste kilden til østrogen. fordi fettvev kan produsere hormoner, dets overskudd i kroppen kan føre til forstyrrelse av riktig hormonbalanse.

№3. Østrogen regulering, eller hva er et signal for å produsere østrogen?

Hypothalamus utskiller et hormon kjent som gonadotropinfrigivelse (gonadorelin, GnRH). Det regulerer sekresjonen av lyutropin (LH) og follikelstimulerende hormoner (FSH) utgitt av hypofysen. Disse to hormonene stimulerer utsöndringen av østrogen av eggstokkene. Det kvinnelige hormonet frigjøres i pulser i intervaller på 1 til 3 timer.

Hormoner kan sirkulere i kroppen i to former - "bundet" og "ubundet". Relaterte hormoner er knyttet til noe, for eksempel et transportprotein (globulin) som binder kjønnshormoner. Ikke-relaterte hormoner, hang rundt tomgangsløse for å sirkulere. Etter frigjøring har bare ubundet østrogen biologisk aktivitet.

Vel, som du teorier, er absolutt ingenting forstått? :) - det er bare blomster, en vits. Det blir lettere senere.

№4. Hvorfor er østrogen viktig?

Østrogener er de viktigste regulatorene av mange viktige prosesser i kroppen. For eksempel:

  • de har stor innflytelse på fettdepositum - nummer og plassering;
  • påvirker muskelmassen;
  • østradiol har hjertebeskyttende egenskaper (beskytter mot kardiovaskulære sykdommer);
  • østrogen forhindrer beinfall og kan stimulere dannelsen av ny gjennom syntesen av veksthormon.

№5. Menstruasjonssyklus.

Estradiolnivåer (rød linje i figuren) svinger vanligvis under kvinnens hele menstruasjonssyklus, med topp for eggløsning og fall under menstruasjon.

Merk:

Varigheten av menstruasjonssyklusen er i gjennomsnitt opptil 28 dager.

Forskerne studerte om disse sykliske forandringene påvirker fysisk ytelse (fysisk trening) og kroppssammensetningen av en kvinne.

№6. Stresshormon.

Menstruasjonssyklusen har liten effekt på sekresjon av stresshormoner under trening. Når trening oppstår i en periode med høy østradiol, forblir kortisolsekresjonen nesten uendret. Aldosteronsekresjon er høyere ved disse tider, og kan bidra til økt væskeretensjon.

№7. Bruken av drivstoff.

Østrogenfluktuasjoner i menstruasjonssyklusen har minimal effekt på drivstoffforbruket. Lipidbruk kan være høyere i lutealfasen etter eggløsning.

Økningen i østradiol, frie fettsyrer og triglyserider i muskler og fettvev øker mobiliseringen av fett enzymer under treningen. Med andre ord, fett (i stedet for karbohydrater) blir mer vanlig brukt som drivstoffkilde.

№8. Fettforekomster.

En økning i maskuliniseringshormoner sammen med en reduksjon av østrogen hos kvinner er forbundet med et høyere nivå av intra-abdominal fett i kroppen (en epleformtype).

№9. Øvelser og hormoner.

Å trene fra moderat til høy intensitet er forbundet med en økning i kjønnshormoner. Menn viser en liten endring i østradiol og estron som svar på øvelsene. Hos kvinner er økningen i østrogen proporsjonal med intensiteten av trening og er mer merkbar i lutealperioden enn i follikulærfasen av menstruasjonssyklusen. Progesteron plasmanivåene øker kun under lutealfasen av syklusen.

Så generelt behandlet vi den fysiologiske siden og påvirkning av menstruasjon på kvinnens kropp. Her er konklusjonene som skal gjøres på dette stadiet. Til en jente for å opprettholde et høyt nivå av østrogen trenger hun:

  • har nok kalorier av kvalitet
  • unngå overtraining i treningsstudioet;
  • opprettholde et sunt nivå av fett (13-18% opptil 30 år og 15-23% til 50) i kroppen;
  • unngå bruk av ulike androgener (inkludert angivelig ufarlig fra apoteket);
  • Kontroller intensitetsnivået for sysselsetting (bør ikke være for høyt).

Faktisk var dette den tekniske siden av spørsmålet, nå la oss bevege oss i retning av praksis, nemlig finne ut...

Trening under menstruasjon: er det mulig eller ikke? Hva sier vitenskapen?

Svaret vil begynne med å gjennomgå resultatene av nyere vitenskapelige studier som har vist at regelmessig mosjon kan lindre noen av symptomene på PMS.

Forskere ved University of Sports i Vancouver fant at kvinner som regelmessig trente i treningsstudioet rapporterte mindre brystsmerter, oppblåsthet og humørhet enn de som ikke trente. Årsakene til slik lettelse ble kalt stimulering av metabolisme og forbedret blodsirkulasjon. Blodet begynte å sirkulere aktivt gjennom hele kroppen og effektivt levere oksygen og næringsstoffer til cellene. Derfor følte kvinner mindre sløvhet. På den annen side viste et annet eksperiment at ekstremt energiske treningsøktene kan forverre i stedet for å lindre symptomer.

Det har også blitt funnet at aerob aktivitet (under menstruasjon) hjelper til med produksjon av endorfinhjernekjemikalier som øker stemningen og gir en følelse av kontroll og velvære. Noen forskere foreslo også at endorfiner kan stabilisere blodsukkernivåene og redusere en kvinnes trang til søtsaker.

Forskerne prøvde også å svare på spørsmålet: "Hvilke øvelser er det beste å utføre i perioder med kritiske dager?". Her er noen anbefalinger gitt til alle kvinner som ikke ønsket å gi opp fitness i løpet av menstruasjonen - "Moderate aerobiske aktiviteter som å gå, jogge, sykle og svømme i 30 minutter fem ganger i uka kan være det beste valget i dette området. case. Det er best å avstå fra styrketrening som sådan og fokusere på lette typer aktivitet med redusert intensitet - yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. "

La oss nå bli kjent med resultatene fra en vitenskapelig rapport (USA), som kan være berettiget som: "Menstruasjonssyklusen kan gi unike muligheter for trening av kvinner." Det står at det totalt er 3 faser av menstruasjonssyklusen (og vi er allerede kjent med dem):

  1. follikulær;
  2. ovulatior (eggløsning);
  3. luteal.

Follikulærfasen begynner i de første dagene av menstruasjonen og varer 10-15 dager. I løpet av denne tiden øker folikkhormonnivået noe, og stimulerer veksten av eggstokkfollikler. Dette stadiet er forbundet med et høyere nivå av østrogen, sammenlignet med progesteron. Kvinner i denne fasen har en tendens til å brenne fett mye bedre enn glukose (sukker). Derfor anbefales det å trene med lav intensitet.

Eggløsningsfasen oppstår når nivåene av luteiniserende hormon øker, og eggcellen forlater eggstokken i bukhulen (eggløsning oppstår). Den siste, luteale fasen, begynner etter frigjøring av egget. I løpet av denne perioden lukkes eggstokkesekken, og kroppen produserer mer progesteron sammenlignet med østrogen. I denne fasen, brenner kvinner glukose bedre, og derfor anbefales en høyere treningsintensitet.

Merk:

Brokkoli, blomkål og vanlig kål har en kraftig effekt på metabolismen av østrogen under menstruasjon. Derfor, hvis du vil redusere nivået av GHD i kroppen, spis disse produktene.

Vel, til slutt, la oss vurdere de generelle tipsene som bør følges av en "kritisk treningspike". Så husk.

№1. Forberedelse for opplæring.

Et av de største problemene som kan oppstå før de unge damene under yrker i hallen er fenomenet når "skipet" gir en lekkasje. Et effektivt middel under menstruasjonen kan være en tampong, som vil gi det nødvendige tetthetet :). For de kvinnene som har problemer med reaksjonen av kroppen til en tampong, er alternativet ditt - pads.

№2. Den rette garderoben.

I løpet av denne perioden bør du unngå å ha på seg leggings, korte shorts og ulike obtyagonskie-gizmoer som menn elsker å se så mye på treningsjenter. Bruk lette svettebukser, svettebukser. Som undertøy kan du bruke halvdelen av mannlige boksere. Bruk ganske romslige T-skjorter, helst mørk / grå.

№3. Start en trening.

For å redusere kramper og lindre kramper i magesmellene, start treningen med strekkøvelser, prøv flere stillinger fra yoga: en katt - stå på alle fire, bøy ryggen, ta opp hodet; kne til bryst - ligg på ryggen, dra knærne opp til brystet, lås kalvene med hendene.

№4. Enkel kardio.

Bruk lett jogging eller rask gåing i 30 minutter i konstant tempo, som kardiovaskulær aktivitet. Unngå intervaller og ulike former for akselerasjoner.

№5. Løfte vekter.

Det legges merke til at en av de positive bivirkningene i denne perioden er en høy grad av toleranse (redusert terskel) for smerte som følge av "tilstrømning" av visse hormoner. Derfor, det som vanligvis virker vanskelig i denne perioden, vil være mye enklere å implementere. Arbeid på ditt vanlige treningsprogram for å løfte vekter med bare redusert intensitet. Du kan bare trene en bein og armer. Unngå all slags stress på magen (for eksempel mageøvelser) og tilbake (for eksempel hyperextensjon).

№6. Unngå dehydrering.

Under PMS kan du ikke forbli dehydrert. Hold konstant et høyt nivå av væske i kroppen, få vann før / under / etter trening. Hydrering vil redusere tretthet og forhindre hodepine.

Vel, kanskje, og alt jeg vil gjerne fortelle, kjære. Det gjenstår å handle og si farvel.

etterord

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon - det er spørsmålet vi har besvart i dag. Nå, damer, du er ekstremt jordet og vet hvordan du oppfører deg dersom kritiske dager plutselig faller ned. Jeg ønsker deg å overvinne dem så snart som mulig og bli med i den vanlige treningssyklusen!

PS. Hvem skriver ikke en kommentar, som "+10" dager til varigheten av ICP :).

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Så høres kanskje det mest populære spørsmålet knyttet til den kvinnelige kroppens særegenheter og evnen (eller nødvendigheten) til å trene fullt ut i denne perioden.

Så er sport under menstruasjon anbefalt eller kontraindisert?

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode? Her er alt individuelt - det er fortsatt ikke noe konkret svar fra gynekologer. Menstruasjon kan ikke betraktes som en 100% kontraindikasjon for sport. Alt avhenger av helsetilstanden og dagens trivsel. Hvis du ikke føler deg svak og kan gi det aller beste, hvorfor ikke?

Videre er mange jenter sport enda nyttig i disse dager:

  • Trening beskytter mot "zazhory" og hyppige forsinkelser i kjøleskapet (hvis du blir hjemme under et teppe med et hefte for hele dagen, er det flere sjanser til å overtale);
  • Korrekt valgte øvelser vil bidra til å slappe av og redusere intensiteten av ubehagelige kramper.

En annen ting, hvis du lider alvorlig smerte - i dette tilfellet, å spille sport under menstruasjon, egentlig, er umulig. En annen grunn til å utsette trening er tung blødning i treningsklasser. Det anbefales å konsultere en gynekolog og, om nødvendig, opphør av klasser på tidspunktet for CDen.

  • På en eller annen måte må man holde seg til det gylne middelet - ikke tvinge deg selv, ikke tortur, men slapp ikke av for mye når du ikke trenger å gjøre dette.

Slik gjør du sport under menstruasjon: generelle anbefalinger

Med menstruasjon kan du spille sport, det viktigste er å laste moderat og ikke overdrive det. For eksempel på den første dagen er det bedre å redusere arbeidsbelastningen med 30 prosent og engasjere seg mindre intensivt enn vanlig.

  • Når du spiller idrett, anbefales det å bruke hygieniske produkter med høy absorpsjon, fordi mengden utslipp kan øke under belastning.
  • Velg løs klær som ikke klemmer bekkenorganene. Også (beklager), det er bedre å bruke mørke ting - dette vil bidra til å ikke bekymre deg for flekker (tross alt er de mulige) og ikke forstyrret i løpet av klassen.
  • Prøv å trene i godt ventilerte områder eller (enda bedre) i friluft, som Mulighet for svimmelhet.
  • Dusj før og etter trening er et must (disse dager er spesielt viktig).
  • Drikk mer rent, ikke-karbonert vann for å unngå dehydrering.
  • Begrens forbruk koffein, Det kan øke smerten under menstruasjon.
  • Ikke røyk, ikke drikk alkohol på tvers av trening, for ikke å belaste kroppen utover mål.

Sport under menstruasjon: hvilke øvelser er egnede

Hvis du har det bra, kan du spille sport i løpet av perioden. Hvis ikke, bli hjemme og dedikere denne gangen til deg selv eller rolig spasertur.

  • Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det lov å utføre knep med små vekter eller uten vekt i det hele tatt.
  • Anbefalt: Pilates, strekker seg, yoga (men unngå inverterte poser), strekker seg, kjører lett og går.

Pass på å engasjere seg i en sparsom modus, og ikke som vant til - kryper inn i skapet etter "dagen på føttene". Alle planlagte prestasjoner og registre utsett "til bedre tider".

Begrensninger og forbud:

  • Unngå vekt trening med vekter, vendinger, pull-ups
  • Ikke tillate skarpe og intense bevegelser, svinger, hopp
  • Ikke la overdreven belastning på underdelen (magesmerter, nedre rygg, nedre del av ryggen)
  • Det anbefales ikke å svømme i åpne dammer, damp i badet og badstuen.

Når skal du avstå fra sport?

Sport under menstruasjon er kontraindisert hvis du har gynekologiske sykdommer, kroniske lidelser i reproduktive sfæren, og også hvis dette er direkte indikert av legen.

Grunnen til å hoppe over trening er alvorlig smerte og kramper, trykkfall, svimmelhet, som kan oppstå under menstruasjon og generell svakhet. I dette tilfellet er det bedre å begrense turen. Hjem trening, som et alternativ.

Ifølge de fleste gynekologer er friske jenter som ikke har smerte, lov til å spille sport under menstruasjon. Men uten fanatisme, moderat, nøye lytte til hans velvære. På den minste uansett, må du umiddelbart stoppe leksjonen.

PMS, månedlig og sport: Du kan eller kan ikke trene, nyttige øvelser og tips

Navigasjonslinje

  1. Hjem /
  2. Helse og lang levetid /
  3. Fysisk helse /
  4. PMS, månedlig og sport: Du kan eller kan ikke trene, nyttige øvelser og tips

Jenter som regelmessig går på et treningsstudio eller treningsstudio, uten tvil, godt utført, som overvåker helsen. Men med advent av menstruasjon, tror mange mennesker, er det mulig å spille sport under menstruasjon?

Det er alt tvetydig og avhenger av mange faktorer som er viktige å vite, for ikke å skade kroppen. I tillegg er det noen øvelser som bidrar til å redusere smerte under menstruasjon og premenstruelt syndrom.

innhold

Tillatt sport under menstruasjon

Menstruasjonssyklusen er et normalt fysiologisk fenomen. For profesjonelle idrettsutøvere blir utbruddet av menstruasjon ikke en grunn til å avbryte trening. Den kvinnelige kroppen kan tåle tunge belastninger i løpet av menstruasjonen.

Kvinner som går på trenerklubb eller trening med sikte på å miste vekt eller stramme kroppen, bør vite i hvilke tilfeller klasser for menstruasjon ikke er kontraindisert.

  1. Helse. Hvis du vet at du er en helt sunn person, vil det ikke være noen restriksjoner på klasser i løpet av perioden. I dette tilfellet handler det også om individuelle opplevelser i denne perioden. Hvis menstruasjon ikke ledsages av alvorlig smerte, er det ingen grunn til å avbryte trening.
  2. Hvis det er liten svakhet uten alvorlige smerter og kramper, kan du trene med et lettvektsprogram.
  3. Du kan spille sport under menstruasjon, hvis kvinnen ikke har noen gynekologiske sykdommer eller det er ikke noe forbud mot trening fra en gynekolog.

Hvis en kvinne under menstruasjonen føler seg trøtthet, men ønsker å trene, anbefales det å endre type last ved å velge strekkøvelser, Pilates eller yoga.

Banned sport under menstruasjon

Det er kontraindisert å gå inn for idrett under menstruasjon hvis en kvinne har en av følgende forhold:

  • Kroniske gynekologiske sykdommer eller forbud mot gynekolog på trening under menstruasjon.
  • Tilstedeværelsen av uttalt smertesyndrom, spasmer, som øker med bevegelse.
  • Svimmelhet og forverring av kroppens generelle tilstand.
  • Overdreven blødning som ikke reduseres i flere dager.

Ikke vær ubarmhjertig om forbud mot idrett under menstruasjon. Forbudte belastninger kan føre til ulike uregelmessigheter og forstyrrelser i menstruasjonssyklusen, reduksjon eller økning i hormoner.

Sport under PMS

I motsetning til den oppfatning at med PMS er det nødvendig å lyve, må det sies at en tilstrekkelig belastning, tvert imot, kan lindre tilstanden og lindre smerte. Under ikke-intensiv idrettsaktiviteter øker blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, nivået av lykkehormoner - endorfiner øker, og dermed forbedrer stemningen og det generelle trivsel.

Det har vist seg at løpende øvelser har en gunstig effekt på PMS, lindrer vondt. Det bør ikke løpe i et intens tempo, og det gjør ikke plutselig jerks. I dagene med de rikeste sekreter, er det bedre å erstatte løpene med en rask tur.

svømme~~POS=TRUNC

Vann til svømming bør velge varmt, vær ikke lat å spørre om temperaturen i bassenget. Kaldt vann kan øke smerte og kramper. På grunn av den innhyllende egenskapen til vann, når svømming av muskelpasmer passerer, blir lumbal smerter eliminert.

Kardio trening

Det er nyttig for kvinner som har månetid og dårligere abdominal distensjon. Takket være øvelser på en stasjonær sykkel, en tredemølle eller en ellipse, vil alle ubehagelige symptomer forsvinne når fartøyene ekspanderer.

Det regnes som en utmerket øvelse for å lindre smerter under menstruasjon. Yoga øvelser kan effektivt lindre kramper, eliminere ubehag.

Øvelser for å lette PMS og månedlig

Yoga utgjør "Cobra"

  • ip Ligger på gulvet, ansiktet ned, føttene sammen, knærne.
  • Gjør en utandring, løft torso opp, kast hodet.
  • Ta et par puste, løft torsoen enda høyere.
  • Puber må røre på gulvet.
  • Kutt baken og anus.
  • Hold posen i 20 sekunder og gå tilbake til SP

Ligger på gulvet

  • ip Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hender langs kroppen, palmer nedover.
  • Bøy forsiktig opp og ned, ta korte puster. Utfør 2 minutter.
  • Musklene skal være så avslappet som mulig.

Åndedrettsøvelse

  • ip ligger på ryggen.
  • Sett et lett objekt på magen - en bok.
  • Begynn å puste med magen med sakte ånde gjennom nesen, hold pusten i 5 sekunder - langsom, rolig utånding.

Yoga utgjør "kamel"

  • ip kneeling, tilbake rett, hender på hofter.
  • Strekk opp, bøy deg tilbake, forestill deg at det er en ball under ryggen.
  • Vri hendene til føttene og pust inn i denne stillingen i noen minutter.

Yoga utgjør "barn"

  • ip kneeling, senke baken på hælene.
  • Når du inhalerer, bøy fremover, ta på pannen med gulvet og plasser armene langs kroppen.
  • Ta noen pust i stilling.

Stå med hevede ben

  • ip liggende, vinkelrett på veggen.
  • Bøyde knær legger seg på veggen, skinker trekker så nært som mulig på veggen.
  • Hold deg i denne stillingen i noen minutter.

Sportstips for menstruasjon

De som ønsker å spille sport på kritiske dager, bør vite hvordan de skal distribuere lasten, og hvilke øvelser som skal gjøres i disse dager, anbefales ikke.

  1. Last - en viktig del av treningen, og den må endres.
  • Intensiteten av øvelsene med månedlig skal reduseres med 30-50%.
  • Hvis du ikke vil endre intensiteten av lastene, er det bedre å trene i bassenget.
  • Det anbefales ikke å gi press på trykk, bak og midje, det er bedre å jobbe på armene, bena eller brystet i disse dager.
  • Øvelser som ikke anbefales for menstruasjon:
  • For aktive øvelser med aerobic eller forming med månedlig er uakseptabelt.
  • Utfør skarpe bevegelser i kroppen og øvelser på nedre rygg er kontraindisert.
  • Under menstruasjon er det ikke nødvendig å utføre styrkeøvelser med byrden eller vektmotstanden.
  • Det er forbudt å pumpe pressen under menstruasjon, siden en økning i intra-abdominal trykk kan provosere blodutslipp i brystkjernen og utviklingen av sykdommen - endometriose.
  • Øvinger som anbefales for menstruasjon:
  • Yoga, Pilates eller stretching.
  • Kjører, som ikke bare lar deg passe, bidrar til å redusere utseendet på menstruasjonssmerter.
  • I menstruasjonstidene skjer svette mer og tidligere, fordi du bør velge lette klær for klasser og sørge for at rommet er ventilert slik at kroppen ikke overopphetes.
  • Å være engasjert i simulatorer, bør man redusere intensiteten av trening med dem med en tredjedel.
  • Varighet av klasser og antall repetisjoner av øvelser bør også reduseres noe.

Under menstruasjonen bør du ikke utføre øvelsen med inverterte stillinger, slik at du ikke forstyrrer den totale energibalansen.

Er det mulig å spille sport under menstruasjon: nytte eller skade?

Mange kvinner som begynner å spille sport eller delta i ulike idrettsseksjoner, står overfor spørsmålet om muligheten for å trene under menstruasjonen. Hovedspørsmålet er fordelene og skadene til slike treningsøkter, hvordan de kan påvirke menstruasjonssyklusen og om de påvirker i det hele tatt.

Sport under menstruasjonssyklusen

Hvis vi snakker om råd som ofte finnes på Internett, er de bare vanlige fraser - kontakt gynekologen om muligheten for å spille sport, eller - døm etter egen helse og grad av smerte. "Slike tips er ganske forståelige fordi Under menstruasjonen er det maksimale du kan gjøre, bare å ligge i sengen og ta smertestillende. La oss prøve å finne ut og svare på hovedkvinnens spørsmål om du kan spille sport i løpet av perioden?

Når det gjelder kvinner, i hvilke de "kritiske dager" passerer mer roligt, vil fysisk anstrengelse ikke skade dem, du må bare forstå at de skal reduseres. Gi for eksempel strømbelastninger under menstruasjon, erstatt dem med å gå eller strekke. Prøv å lage en minimumsbelastning på bekkenområdet.

For denne perioden anbefales det å gjøre strekkøvelser.

Hvis du regelmessig øve på yoga og ikke vil hoppe over neste økt, finner du deg selv av inverterte poser, for eksempel, står på hodet.

Faktisk er slike råd ikke nok til å forstå fordelene eller skaderne av sport under menstruasjon. Vi vil diskutere dette problemet mer detaljert.

Fysisk aktivitet og månedlig

Det ble gjennomført en rekke studier, hvor det ble klart at utøvelsen av profesjonelle idrettsutøvere ble forverret under menstruasjonen. Dette fenomenet er forbundet med fysiologi, da i premenstruell fase forverret styrke og hastighetsfunksjoner, økt tretthet.

Det ble også observert en reduksjon i utholdenhet, forringelse av reaksjonshastigheten, oppmerksomhet. Og samtidig økte utvinningsperioden. Derfor anbefaler sportsdokumenter ofte idrettsutøvere for å unngå fysisk anstrengelse et par dager før og i løpet av sine perioder, og for å holde seg i form, erstatte vanlige treningsøkter med å strekke eller gå til treningsstudioet. I dette tilfellet er hovedbelastningen å gjøre på skulderen og ryggen, og unngå overspenning i bekkenregionen.

Men det er absolutt motsatte råd, og, som noen leger tror, ​​motsier seg bevaring av helse. Så, en kvinne fra Tyskland, en trener med nesten 30 års erfaring, anbefalte tvert imot å øke arbeidsbelastningen på menstruasjonsdagen. Treneren anbefalte aerob trening, noe som forklarer at mengden utskilt væske reduseres, og dermed reduseres selve syklusens løpetid med ca. 2 dager.

For mange idrettsutøvere er det ikke et problem å spille idrett under menstruasjon, selv om alt er individuelt

Hvis du tenker på begge tipsene, så er det logikk i dem, og ikke engang liten. Faktisk for mange idrettsutøvere er det ikke et problem å spille idrett under menstruasjon, og i tillegg registrerte de en betydelig lettelse og fravær av smerte, selv om indeksene var avtagende.

Derfor er det best å lytte til deg selv og kroppen din, for å forstå deg selv, så trening i denne perioden er nødvendig.

Hormoner og sport: Hva er forbindelsen?

Et høyt nivå av progesteron erstattes av en økning i østrogen, kroppen samler væske, på grunn av hvilken elastisiteten i ledbåndene øker. Dette fenomenet fremkaller muskelavsla, noe som fører til en reduksjon i utholdenhet under trening. Herved øker utmattingen, stemningen forverres.

Av denne grunn og i de første dagene, mot bakgrunnen av en økning i progesteron og en nedgang i østrogen, oppfattes belastningen av kraften type verre. Men å strekke, tvert imot, er lettere.

I 3-4 dager stabiliserer hormonell bakgrunn, blir mengden østrogen stor, noe som er en slags anabole for kroppen. Derfor er treningsøktene i disse dager bedre og enklere.

Endringer i hormonnivåer

Blodtap under menstruasjonssyklusen

Som alle vet, forårsaker blodtap en reduksjon i hemoglobin, uavhengig av om det er menstruasjon eller si blodprøvetaking for tester. Med en reduksjon i hemoglobin reduseres mengden oksygen i blodet. Derfor er det ofte mulig å oppfylle anbefalingene fra frafall av enhver fysisk aktivitet før menstruasjonstiden utløper. Faktisk er dette ikke helt sant.

Den første tingen å merke seg er at en kvinne har en genetisk predisponering til et slikt blodtap, det vil si dette fenomenet er helt naturlig. Dette til og med viser at når blod blir donert på samlingspunktene, er det nesten alltid mennene som mister bevisstheten.

I løpet av menstruasjonen kan den totale mengden blod som går tapt, være fra 90 til 120 ml, som nesten er umerkelig for organismen. Det er derfor det ikke kan påvirke hemoglobin og dets nivå.

I tilfeller hvor menstruasjonen varer i ca en uke, og samtidig er de svært rikelig, så er det selvsagt bedre å gi opp fysisk aktivitet. La kroppen hvile og gå tilbake til normal. Derfor er spørsmålet om du kan spille sport i tunge perioder eller ikke, svaret vil fortsatt være negativt.

På bakgrunn av det foregående kan det konkluderes med at idrett under menstruasjon er ganske reell. Det er bare nødvendig å forstå ditt virkelige velvære og muligheter for fysisk anstrengelse. I de tidlige menstruasjonstidene anbefales det fortsatt å gjennomgå den typiske treningsplanen og gjøre den mykere, og begrenser deg selv fra for mye kraftbelastning.

Hvis du fortsatt nøler med denne saken, er det best å kontakte gynekologen direkte. Legen vil kunne gi et mer detaljert svar på helsetilstanden din og avgjøre behovet for å fortsette å spille sport under menstruasjon.