Hvorfor i menstruasjonen øker vekten - en diett under menstruasjonen

Mange damer, som bare nylig erklærte en grusom krig mot overflødig fett, kommer noen ganger til en dumhet - pilene i skalaene skifter skarpt et par divisjoner fremover, selv om det ikke var noen spesielle spiseforstyrrelser eller trening før det. Svaret på det viktige spørsmålet, hvorfor under menstruasjonen øker vekten selv om det er strenge diett eller annen effektiv metode for å miste vekt ligger i kroppens fysiologi - kroppsvekten øker alltid før menstruasjon. Årsaken til en slik trist ting for kvinner og jenter er en kraftig svingning i hormonbakgrunnen.

Øker vekten i løpet av menstruasjonen?

Den unike naturopprettelsen - en harmonisk mekanisme kalt "kvinnekroppen" - er utformet slik at det hver måned påvirkes av spesielle kvinnelige hormoner sykliske endringer knyttet til funksjonen av utvidelsen av slekten. Dessuten påvirker denne periodiske metamorfosen arbeidet med absolutt alle systemer. Slike endringer blir mer merkbare flere dager før utseendet av menstrual utslipp - dette er premenstruelt syndrom som er kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare i utseendet av fysisk og følelsesmessig ubehag - før begynnelsen av kritiske dager blir et par ekstra pounds umiddelbart oppnådd. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilken diett du følger og hvor aktiv du trener for å gå ned i vekt. Det er også mulig å få en eller to kilo under eggløsning.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjon skyldes hovedsakelig en genetisk predisponering. I hver kvinnes kropp siden fødselen la det et individuelt program for gjennomgangen av den månedlige menstruasjonssyklusen og alle de medfølgende plager. Ett kilo eller tre hele du vil få i løpet av kvinnedagen - avhenger bare av egenskapene til kroppen din.

Det er imidlertid feil å anta at genetikk er den eneste årsaken til vektøkning før en CD-vektøkning under menstruasjonen er direkte bestemt av mengden mat og væske som forbrukes før menstruasjonen starter. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige dietten og konstant overvåke mengden mat som forbrukes for ikke å gjenopprette.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjon begynner, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave tall, og økrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner tvinger kroppen til å oppbevare væske, noe som vil miste så mye med menstruasjonsblod. Fra overflødig vann begynner kroppen å svulme, men menstrual hevelse går et par dager etter starten av CDen.

Det er imidlertid et annet problem forbundet med svingninger i hormonnivå og forårsaker en rask vekst i vekt under menstruasjon: slike hopp i nivået av hormoner har ikke den beste effekten på appetitten. Noen ganger blir det bare brutalt - ukontrollert, påtrengende, uhemmet. Metabolismen bremses i løpet av denne perioden, slik at alt overskytende kalorier umiddelbart blir behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden under menstrual blødning opplever kvinnekroppen en betydelig belastning, en streng diett, som aktive treningstrender, kan være svært skadelig. De er ikke bare ineffektive i ferd med å miste vekt i løpet av menstruasjonen, men er også ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for hormonet, som med denne tilnærmingen kan gi alvorlig svikt. Å miste vekt i menstruasjonen er ikke sannsynlig å lykkes, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det rimelig å begrense dietten og følge kostholdet.

Hvorfor øker kroppsmassen under menstruasjonen?

Hva er vektøkningen i menstruasjonen, er den en del av de naturlige prosessene? Mange jenter, spesielt de som følger figuren, er ærlig bekymret for dette problemet. De markerer ekstra hundrevis av gram, som hele tiden veier seg på gulvskalaer. Og mange føler bare at de ikke er så frie til å komme seg inn i kjente ting.

Periodisk vektøkning opp til et kilo er normalt. Indikatorer utover dette punktet til patologi. Andre tegn kan også indikere brudd: Generelle symptomer på ubehag, svimmelhet, svakhet, kvalme. Ganske alvorlig desorientering i rommet, sammen med andre tegn, er allerede et symptom på rus, feber, kulderystelser, bevis på inflammatoriske prosesser. Med et lignende bilde er å ringe en ambulanse.

Naturlige årsaker til vektøkning i menstruasjonen

Men i seg selv er økningen i vekt på grunn av fysiologiske årsaker. Dette er:

  1. Akkumulering av væske i kroppen. Spesielt påvirket er jenter med tung menstruasjon, et betydelig tap av væske - dette er stressende for kroppen. Ofte bare et par episoder til kroppen begynte å akkumulere fuktighet før utbruddet av menstruasjonen. Væskeoppbevaring fremkaller ødem, overflødig fuktighet kan fordeles over hele kroppen, og på lemmer, på bestemte steder, på ansiktet, for eksempel. Vanligvis normaliserer staten snart etter menstruasjonens slutt helt, men i noen tilfeller er det verdt å drikke vanndrivende avgifter. Hvis situasjonen forstyrrer, bør du også kontakte en nevrolog.
  2. Forandring i fordøyelsen. Før menstruasjon øker mengden progesteron i blodet dramatisk, noe som medfører avlivning av livmoren. Sistnevnte medfører trykk på tarmene, på grunn av hvilke gasser begynner å samle seg, forstoppelse er ikke uvanlig. Vanligvis endres situasjonen bokstavelig talt på den første dagen i menstruasjonens begynnelse, og volumet av magen minker markant.
  3. Økt appetitt. Premenstruelt syndrom er for mange jenter ganske sterkt stress at kvinner ofte prøver å spise sjokolade, mye mel. I tillegg påvirker en økning i progesteron ganske merkbart på kroppen, kan akutte sterke angrep av sult skje selv i midten av natten. En slik appetitt er verdt å ta under kontroll: kroppen føler ikke virkelig behovet for flere mengder mat. Dette kan sammenlignes med en illusjon, bare i dette tilfellet produserer hormoner det. Tenk på: Hvis du stadig spiser de ekstra pundene og ikke mister dem, vil vekten gradvis øke på en måte som er merkbar for kvinnen.

Ytterligere faktorer

Anemi. Naturligvis i seg selv fører det ikke til vektøkning, men mange kvinner som har brakt kroppen til en slik stat med endeløse dietter, begynner å føle seg ekstremt dårlige under menstruasjon på grunn av anemi. Tross alt, takket være blodtap, mister kroppen også 30 mg jern hver dag. Kvinner kan begynne å oppleve alvorlig sult, men for å slukke det på grunn av anemi, er det først nødvendig å spise en stor mengde jernholdige medikamenter: fisk, rødt kjøtt, vaktelegg og lever. Søt og mel vil bare bidra til å få ekstra kilo.

Psyko. Mange kvinner er redd for smerte, menstruasjon, på grunn av PMS, deres humør forverres, og hvis de oppførte problemene overlapper med svak selvkontroll, så kan causeless tårer, hysteri og nervesvikt begynne. Derfor forsøker de å tillate seg det som ofte er forbudt andre ganger: sjokolade, søtsaker, smakfulle bakverk. Til tider gir omgivende folk sin favoritt sjokolade, søtsaker, slik at de roer seg. Det naturlige resultatet er en økning i vekt.

Hvordan unngå vektøkning

Det er ikke verdt å kjempe mot periodisk vektøkning: det vil være en forstyrrelse av kroppens naturlige prosesser, det er fare for skade og forstyrrelse av den naturlige hormonbalansen. Hvis vekten gradvis akkumuleres, kan vi begynne å veie inn på dagene før menstruasjonen, under og etter, for å holde oversikt over hvor mange gram legges til, hvor mange - forlater. Legene tilbyr å opprette et eksperiment og, hvis ønskelig, veie hele menstruasjonssyklusen helt, for å spore svingningene. For å bringe denne datainnsamlingen til en seirende ende krever en systematisk tilnærming og utholdenhet.

Generelt, hvis det er en økning i totalmassen, kan du prøve å kontrollere deg selv når du har en skarp appetitt. Det er nødvendig å strengt kontrollere hele mengden forbrukte produkter. Vil hjelpe i dette:

  • vanlige baderomsskalaer;
  • spesielle dataprogrammer;
  • klistremerker;
  • bærbare;
  • be om andre - ikke å mate med søtsaker.

Psykologisk øyeblikk

Ofte, kvinner, som har lært om naturligheten av vektøkning i menstruasjonen, begynner å tillate seg å spise mye i denne perioden.

Dette merkelige forsøket på selvbedrag vil føre til en økning i vekt, mens mange kvinner senere er i stand til å virkelig bli overrasket over de kiloene som har oppstått.

Separat er det verdt å tenke på en samtale med folk rundt deg: ofte nærer de ikke alvorlig forespørselen om å ekskludere det søte fra listen over gaver, spesielt fra den søte tannen. Flørtende kvinner, oppfattet lumske overflater, kan noen ganger møte det faktum at selv nærstående ikke tar individuelle forespørsler seriøst. Å håndtere mellommenneskelige forhold er ikke hos en gynekolog eller en ernæringsfysiolog, men med en psykolog, og generelt er det et tema for en egen undersøkelse.

Selvkontroll under PMS er generelt ganske nyttig å utvikle: med alder kan svingninger i hormoner i syklusen øke. Vanen med å holde seg i sine hender kan hjelpe en til å overleve uten sterke psykiske opprør og overgangsalder, noe som er et reelt sjokk for mange kvinner. Tenk på: selvkontroll betyr ikke ekstern undertrykkelse av følelser, direkte eksternt uttrykk.

Hvorfor vekten øker i løpet av menstruasjonen

En god massør - Julia

Anmeldelser om massasje i Moskva og St. Petersburg fra forfatterens nettsted

Effektene av massasje på huden. Anmeldt av Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Massasje fra cellulitt Massasje etter fødsel. Se gjennom Nadya, Petersburg Korreksjon av kroppen. Mening av Eleonora, MSC Massasje terapeut Alexander om massasje terapeut Valentin Denisov-Melnikov Spesiell anti-cellulitt massasje. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Redusere volumet av Julia, Moskva. Resultatene av massasje Ekaterina, Peter, om anti-cellulittmassasje. Veronica, Moskva. Følelser fra massasje Julia, MSC: Valentine er en veldig god massasje terapeut. Prøv det!
Arkivert versjon av forumet

Avhengigheten av vekt på menstruasjonssyklusen. Vekt før menstruasjon. Vekt under menstruasjon. Naturlig vektøkning i kritiske dager.

I en kvinnes liv er det dager da det ser ut til at hele verden er mot oss! Pilen av skalaen frisky trav går til høyre, favorittskjørt, gratis i går, ikke konvergerer i livet, men det er ingen styrke å gjøre fysiske øvelser. Og tankene jobber i retningen: hva ville spise deilig! Hva skjer med deg? All hemmelighet i en månedlig syklus av kvinnen hvor både vekt og metabolisme, både appetitt og fysisk aktivitet avhenger. Vi vil fortelle hvorfor vekten før menstruasjon øker, og hvordan man overlever denne perioden.

Første fase er menstruasjon.

Under menstruasjon er enhver diett strengt forbudt. Nivået av progesteron i blodet i løpet av denne perioden reduseres og en stor mengde prostaglandiner produseres - stoffer som irriterer livmorhindeklemmene og provoserer sin frigjøring (menstruasjonen selv). Samtidig faller nivået av østrogen i blodet sterkt. Merk at dette kvinnelige hormonet er direkte involvert i produksjonen av lykkens hormon, serotonin. Det er logisk at i denne perioden av kvinner, i beste fall, faller stemningen, i verste fall - oppstår en reell depressiv tilstand. Naturligvis. Mangelen på serotonin kompenseres av kroppen gjennom cravings for søtsaker, noe som ikke er den beste måten å påvirke figuren på. Vekt under månedlige økninger.

Du vil ikke gjøre noe med det fysiologiske behovet for karbohydrater. Du kan imidlertid erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, honning. Avstå fra te, kaffe, sjokolade, sterke buljonger, fordi de øker effekten av prostaglandiner på kroppen, og du vil ha mer søtsaker. Også under påvirkning av disse derivatene av kroppen øker vekten. Hvis du virkelig vil ha sjokolade, spis et par stykker, ikke mer.

Menstruasjon er en tid når det er bedre å skjule skalaene bort. En endring i hormonnivåer fører til en akkumulering av væske i kroppen og en øyeblikkelig vektøkning på flere kilo. Husk at gevinsten skyldes væsken, ikke fett. Du bør ikke bli opprørt, i 5-7 dager blir stoffskiftet normalisert igjen, og overskytende vann vil forlate kroppen. Bare følg den gylne regelen: Ikke veier deg selv i løpet av din periode!

De første dagene i syklusen (ca. 7 dager) er fysisk aktivitet svært vanskelig. Hvis du har smertefulle perioder, nekter du fra idrett i det hele tatt. Men du bør ikke ligge på sengen hele uken lenge: mange eksperter anbefaler deg å gå en tur i denne perioden. I den horisontale posisjonen endrer tonen i livmoren, noe som kan øke smerte, svak fysisk anstrengelse (walking) fører til en normal tone, noe som reduserer smerte.

Hvis du kan gå ut av sengen, gå en tur til nærmeste park. En halv time - en times gåtur - og du fyller ikke bare kroppen med oksygen, men fjern smerten i livmoren. Forresten, før måneden er også anbefalt å øke tiden på turen.

Under eggløsning fungerer kroppen i henhold til programmet for mulig graviditet. Kroppen produserer intensivt mannlige kjønnshormoner - androgener. Med en endret hormonell bakgrunn øker stoffskiftet til maksimalt, slik at enhver diett i denne perioden er svært effektiv. Men overdrive med kalorirestriksjon er ikke verdt det. Under menstruasjonen opplever kroppen et blodtap, og en diett vil bare øke jernmangel, noe som kan føre til jernmangelanemi. For å unngå problemer, spis et balansert kosthold og ta med mat som er rik på jern - lever, bokhvete, epler, egg og spinat.

Veieresultater i denne perioden er oppmuntrende som aldri før. Etter endt menstruasjonstid endres hormonbakgrunnen, og alt overflødig væske fjernes fra kroppen. Vektstabilisert.

Naturen ligger. At i løpet av eggløsningsperioden blir en kvinne hardy. Den er motstandsdyktig mot stress, er i godt humør, aktiv. Av den grunn er det fysisk aktivitet på den 12. til 14. dagen i syklusen (pluss to dager før og etter). Kroppen i denne perioden uten konsekvenser tåler store og uvanlige belastninger, så dette er den ideelle tiden til å begynne å praktisere en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Hvis graviditet ikke oppstår under eggløsning, dør eggcellen. Og dette betyr at hvis organismen i den første fasen av syklusen er satt opp for opprettelse, i den andre fasen blir kroppen justert for destruksjon. Derfor er en periode på 15-20 dager av syklusen ansett som ideell for å miste vekt.

Ordne faste dager, start en diett, gå på riktig diett. Men husk at en uke før menstruasjon begynner, kan du føle brutal sult. Dens natur ligger i å øke nivået av luteiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken og maksimerer nivået før menstruasjon. Dette hormonet påvirker direkte vekt og appetitt.

I løpet av denne perioden vil effekten av en hvilken som helst diett ha en tendens til null, kommer platået av vekt. Ikke tortur deg forgjeves, men vekten før menstruasjonen går fortsatt ikke bort. Avstå fra enkle karbohydrater (melprodukter og søtsaker) og gå til kompleks (brød laget av fullkornsmel, frokostblandinger fra råkorn) og proteiner. Så du kan opprettholde harmoni uten kosthold.

Og hva med vekt?

I denne perioden kan du trygt stå på skalaene, fordi vekten forblir normal. Men på slutten av syklusen opplever mange kvinner økt svette og hevelse i brystkjertlene. Magen før menstruasjonen øker i størrelse, oppblåser. Kan observere en økning i området på ett og ett halvt kilo. Reduser mengden salt og vann hvis du har en tendens til hevelse. Gå inn i diætetikk-dietten (lime, bringebær, hibiskus, bjørkeknopper te). Det er herlig å spise bringebær, epler, vannmeloner i denne perioden.

På denne tiden er fysiske belastninger enkle og effektive. Hormonal bakgrunn er stabil og kvinnen er full av styrke. Fysisk aktivitet blir stadig vanskeligere på slutten av syklusen med endring i hormonnivå. I løpet av denne perioden bør du ikke tvinge deg til å gå inn for sport, da dette kan provosere hodepine, økt press, hevelse.

Som du kan se, er månedlig og vekt nært beslektet. Kroppsvekten er underlagt naturens lover og den naturlige fysiologiske syklusen dikterer en kvinne hva vekten hennes burde være. Juster til syklusen din, og det vil være den mest effektive å miste vekt.

- Hva tull! Jeg gjør alltid sport i løpet av min periode! Og jeg gjør det. Og trykk rist. Bullshit for lat ass.

- Etter menstruasjon er ikke alltid svaret. Tull.

- Hvis i tid menstruerer å engasjere seg i sport, kanskje hei. Muskler vokser, de veier mer og vannet holdes. Det øker vekten.

- Alle har en unik fysiologi. Jeg skjer i løpet av den månedlige plummet. Og etter vektøkning. Så alle individuelt.

- Vel, det er ikke bare fysiologi, det er også ernæring. Det er mulig på slutten av den månedlige saltoppløsningen å overnatte, og det vil ikke være noen plumb, saltet beholder vannet. Og det er mulig i midten av syklusen å ordne en ukentlig lynnedslag - da vil ingen syklus gi deg en plumb.


- Det jeg mener er at hvis noen som mister vekt, blir forvirret av uventet vektøkning, selv med maksimal innsats og overholdelse av daglig kaloriinntak, bør de ikke være opprørt. Kanskje denne syklusen er skylden.


- Okay! Min vekt er avhengig av syklusen!

- Mine kritiske dager går smertefullt, så jeg står dårlig for enhver fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon begynner en zhora-angrep, en følelsesmessig tilstand endres: Jeg blir tåre, irritabel og det er en stemningsendring. Under menstruasjonen er "tidevann" karakteristisk (når den normale tilstanden er bratt erstattet av en rullende svakhet). I disse dager prøver jeg selv å komme bak hjulet uten mye behov. Slik er "pølse" for meg en uke før og under menstruasjon!

- Jeg har en mage under menstruasjonen som i den sjette graviditetsmåneden. Den lille gutten spør - vil du føde min bror?

- Aldri virkelig sett vekten, men denne gangen denne uken et eller annet, vekket vekten opp. Jeg veide 46-46,5 kilo og veide, og så kort tid etter menstruasjon, begynte det: enten 47,5, deretter 47,9, og så, åh, horror! 48kilogram eller 48,2 og til og med 48,4. Jeg spiser som alltid, ikke noe fett, saltet, røkt, jeg lager for meg selv i en dobbelkoker, jeg spiste ikke zazor, men jeg syndet søtt, men ikke så mye. Og plutselig nesten halvparten!

- Ja du venter, det vil passere hver måned, og vi vil se.

- Jeg ser frem til litt frykt, og plutselig er det ikke den månedlige skylden, kanskje jeg virkelig fikk for mye! Jeg vil dø av frustrasjon.

- Åh, jeg venter også! Det helte meg denne lykken allerede 3 kilo. Selv om jeg tror det ikke er månedlig, men halva, marshmallow, sjokolade. Selv om mannen sier. At jeg liker deg på denne måten. Og generelt, bli bedre fortsatt. Jeg er redd!

- Og her er svaret: En uke før menstruasjon, samler kvinnens kropp vann og ressurser i tilfelle av graviditet.

- Jeg er alltid undret over det faktum at jeg har så mye som 3 kilo om dagen før min månedlige vektøkning. Men i slutten av måneden kommer det tilbake til det normale og blir det samme. Selv om jeg er litt fokusert på vekt når jeg mister vekt, ser jeg på volumet, hudtonen, muskelhardheten.

- Jeg vil også bli guidet av vekt. Hvis vekten hoppet dramatisk, må du i morgen bli hvit med vinger.

- I går, på hjemmekanalen, så jeg på et program om å miste vekt - min familie størrelse, og en næringsdrivende sa at i løpet av menstruasjonen legger en kvinne opp til 6 kilo, da livmoren øker som 3-4 måneder gravid, pluss alle slags PMS, humørsvingninger Naturligvis, sammenbrudd og zazhora. Kort sagt, under menstruasjonen, er det bedre å glemme vekter.

- Du har bare en gang bekreftet mine mistanke om at et skarpt hopp i vekt av et par kilo i uken før menstruasjonen var forbundet med dem. Bare roet ned, ellers mistet jeg temperamentet mitt. Nå venter jeg på ferdigstillelse av menstruasjon og se hva som skjer med vekten. Selv før dette ikke er observert.

Jeg er i ekte sjokk!

- Å, også, vekten før menstruasjonen vokser i gjennomsnitt på 3-4 kilo. Ikke vei opp på dette tidspunktet, for ikke å bli lei deg.

Hvordan endrer du vekten avhengig av syklusen? Var artikkelen nyttig for deg?

Du kan kommentere, diskutere lese på vårt forum

Utarbeidet spesielt for nettstedet Krasotulya.ru

Vektøkning under menstruasjon. Avhengigheten av vekt på menstruasjonssyklusen. Vekt før menstruasjon. Vekt under menstruasjon. Naturlig vektøkning i kritiske dager.

Den kvinnelige kroppen er en "blomst" som krever konstant omsorg og forsiktig holdning, og på grunn av spesifisiteten til ulike hormonelle og fysiologiske prosesser som bidrar til forberedelsen av unnfangelse og normal bære av fosteret, kan tilstanden og velvære for kvinner endres vesentlig fra tid til annen.

Situasjonene er forskjellige. Det er også slike øyeblikk når en jente ganske enkelt ikke kan nekte seg å bade, selv om det er veldig kort: en etterlengtet tur til sjøen, for eksempel. Selvfølgelig ville det være en synd å ikke bade i helbredende sjøvann minst en gang.

I dette tilfellet må du huske den utvilsomt personlige hygienen. En halv time før bading er det nødvendig å rense skjeden med antiseptiske og antimikrobielle legemidler (Betadine). Under bading brukes en tampong, som må endres umiddelbart etter vannprosedyren, samt en badedrakt (den må være tørr).

Bading er ønskelig for å begrense tiden, fordi et langt opphold i vannet kan påvirke den interne mikrofloraen av noen. Om natten må du bruke vaginalpreparatet igjen.

Dermed den velkjente utsagnet: "Hvis du ikke kan, men virkelig vil, da kan du", effektivt og i denne situasjonen. Imidlertid er forsiktighet en ubetinget bade tilstand.

I medisin kalles det algomenorrhea og er ledsaget av følgende symptomer:

  • alvorlig smerte (skarp, kramper)
  • diaré
  • oppkast
  • svimmelhet
  • hodepine
  • besvimelse
  • irritabilitet

Alle disse tegnene er faktisk ekstremt ubehagelige og smertefulle. En kvinne i denne tilstanden er praktisk talt deaktivert. Derfor bør utseendet på disse symptomene umiddelbart søke årsaken til forekomsten deres.

Faktisk kan ulike hormonelle lidelser, lidelser i seksuelle, nervøse, vaskulære og andre systemer føre til en lignende tilstand.

Diagnose av algomenoré er ikke særlig vanskelig, fordi de eksisterende symptomene ofte er nok til å bestemme diagnosen. Sværheten er å identifisere årsakene som førte til forekomsten.

Derfor må pasienten gjennomgå en generell klinisk undersøkelse, laparoskopi, lage bekkenorganer og vaskulær dopplerografi.

Behandling er ikke bare eliminering av smerte, men først og fremst behandling av den underliggende sykdommen.
Hver kvinne skal forstå at utseendet av smertefulle opplevelser noen dager før og under er normalt.

Hvis smerten er for sterk, er en rettidig undersøkelse en måte å oppdage sykdommenes forekomst i tide og bli kvitt den ved å gjennomgå en passende behandling.

Hva er vektøkningen i menstruasjonen, er den en del av de naturlige prosessene? Mange jenter, spesielt de som følger figuren, er ærlig bekymret for dette problemet. De markerer ekstra hundrevis av gram, som hele tiden veier seg på gulvskalaer. Og mange føler bare at de ikke er så frie til å komme seg inn i kjente ting.

Periodisk vektøkning opp til et kilo er normalt. Indikatorer utover dette punktet til patologi. Andre tegn kan også indikere brudd: Generelle symptomer på ubehag, svimmelhet, svakhet, kvalme. Ganske alvorlig desorientering i rommet, sammen med andre tegn, er allerede et symptom på rus, feber, kulderystelser, bevis på inflammatoriske prosesser. Med et lignende bilde er å ringe en ambulanse.

Naturlige årsaker til vektøkning i menstruasjonen

Men i seg selv er økningen i vekt på grunn av fysiologiske årsaker. Dette er:

  1. Akkumulering av væske i kroppen. Spesielt påvirket er jenter med tung menstruasjon, et betydelig tap av væske - dette er stressende for kroppen. Ofte bare et par episoder til kroppen begynte å akkumulere fuktighet før utbruddet av menstruasjonen. Væskeoppbevaring fremkaller ødem, overflødig fuktighet kan fordeles over hele kroppen, og på lemmer, på bestemte steder, på ansiktet, for eksempel. Vanligvis normaliserer staten snart etter menstruasjonens slutt helt, men i noen tilfeller er det verdt å drikke vanndrivende avgifter. Hvis situasjonen forstyrrer, bør du også kontakte en nevrolog.
  2. Forandring i fordøyelsen. Før menstruasjon øker mengden progesteron i blodet dramatisk, noe som medfører avlivning av livmoren. Sistnevnte medfører trykk på tarmene, på grunn av hvilke gasser begynner å samle seg, forstoppelse er ikke uvanlig. Vanligvis endres situasjonen bokstavelig talt på den første dagen i menstruasjonens begynnelse, og volumet av magen minker markant.
  3. Økt appetitt. Premenstruelt syndrom er for mange jenter ganske sterkt stress at kvinner ofte prøver å spise sjokolade, mye mel. I tillegg påvirker en økning i progesteron ganske merkbart på kroppen, kan akutte sterke angrep av sult skje selv i midten av natten. En slik appetitt er verdt å ta under kontroll: kroppen føler ikke virkelig behovet for flere mengder mat. Dette kan sammenlignes med en illusjon, bare i dette tilfellet produserer hormoner det. Tenk på: Hvis du stadig spiser de ekstra pundene og ikke mister dem, vil vekten gradvis øke på en måte som er merkbar for kvinnen.

Ytterligere faktorer

Anemi. Naturligvis i seg selv fører det ikke til vektøkning, men mange kvinner som har brakt kroppen til en slik stat med endeløse dietter, begynner å føle seg ekstremt dårlige under menstruasjon på grunn av anemi. Tross alt, takket være blodtap, mister kroppen også 30 mg jern hver dag. Kvinner kan begynne å oppleve alvorlig sult, men for å slukke det på grunn av anemi, er det først nødvendig å spise en stor mengde jernholdige medikamenter: fisk, rødt kjøtt, vaktelegg og lever. Søt og mel vil bare bidra til å få ekstra kilo.

Psyko. Mange kvinner er redd for smerte, menstruasjon, på grunn av PMS, deres humør forverres, og hvis de oppførte problemene overlapper med svak selvkontroll, så kan causeless tårer, hysteri og nervesvikt begynne. Derfor forsøker de å tillate seg det som ofte er forbudt andre ganger: sjokolade, søtsaker, smakfulle bakverk. Til tider gir omgivende folk sin favoritt sjokolade, søtsaker, slik at de roer seg. Det naturlige resultatet er en økning i vekt.

Hvordan unngå vektøkning

Det er ikke verdt å kjempe mot periodisk vektøkning: det vil være en forstyrrelse av kroppens naturlige prosesser, det er fare for skade og forstyrrelse av den naturlige hormonbalansen. Hvis vekten gradvis akkumuleres, kan vi begynne å veie inn på dagene, under og etter, for å holde oversikt over hvor mange gram legges til, hvor mange - forlater. Legene tilbyr å opprette et eksperiment og, hvis ønskelig, veie hele menstruasjonssyklusen helt, for å spore svingningene. For å bringe denne datainnsamlingen til en seirende ende krever en systematisk tilnærming og utholdenhet.

Generelt, hvis det er en økning i totalmassen, kan du prøve å kontrollere deg selv når du har en skarp appetitt. Det er nødvendig å strengt kontrollere hele mengden forbrukte produkter. Vil hjelpe i dette:

  • vanlige baderomsskalaer;
  • spesielle dataprogrammer;
  • klistremerker;
  • bærbare;
  • be om andre - ikke å mate med søtsaker.

Psykologisk øyeblikk

Ofte, kvinner, som har lært om naturligheten av vektøkning i menstruasjonen, begynner å tillate seg å spise mye i denne perioden.

Dette merkelige forsøket på selvbedrag vil føre til en økning i vekt, mens mange kvinner senere er i stand til å virkelig bli overrasket over de kiloene som har oppstått.

Separat er det verdt å tenke på en samtale med folk rundt deg: ofte nærer de ikke alvorlig forespørselen om å ekskludere det søte fra listen over gaver, spesielt fra den søte tannen. Flørtende kvinner, oppfattet lumske overflater, kan noen ganger møte det faktum at selv nærstående ikke tar individuelle forespørsler seriøst. Å håndtere mellommenneskelige forhold er ikke hos en gynekolog eller en ernæringsfysiolog, men med en psykolog, og generelt er det et tema for en egen undersøkelse.

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet, forstoppelse, hevelse og vektøkning. Hvorfor skjer dette, og hvordan å forhindre utseendet av ekstra pund?

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet og hevelse. Hvorfor skjer dette, og hvordan å forhindre utseendet av ekstra pund?

Noen ubehagelige symptomer har en tendens til å dukke opp allerede. I magen vises smerte, svimmelhet, kvalme, hender, ledd, hevelse i brystet og magen.

I forbindelse med endringene som skjer i kvinnens hormonelle bakgrunn vekker appetitten i menstruasjonsperioden - dette er lagt av natur. Fra omtrent midten av syklusen øker mengden av hormonprogesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for graviditeten, og kvinnens kropp til å produsere sunne avkom er naturlig reservert for fremtidig bruk.

Det er normalt å ringe en vektøkning på ikke mer enn 900 gram som går. Imidlertid øker mange kvinner sin vekt med over en kilo i denne perioden på grunn av sin store appetitt. Og selvfølgelig, sett deg på figuren. Da dette skjer månedlig, akkumuleres overskytende fett gradvis.

For å beskytte figuren din, lytt til rådsiden.

1. Ikke fortsett med ønsket

Hvis du har et overveldende ønske om å spise noe forbudt på kritiske dager, legg et tegn på kjøkkenet med ordene: "ICP vil gå bort, men vekten forblir." Hun vil hjelpe deg å avstå fra

2. Hold en pedagogisk samtale med mannen din

Menn bidrar også til andre halvdel. Tross alt må de møte slike ubehagelige manifestasjoner av premenstruelt syndrom hos deres elskede, som tårer, tantrums, dårlig humør.

Og for å kunne beskytte seg mot slike manifestasjoner, blir de tvunget, noen er enige om å kjøre til butikken for en sjokoladebar, selv om natten. I premenstrualperioden spiser kvinner rundt om i verden tonnevis av sjokoladeprodukter. Snakk med partneren din om det hvis du ikke vil at disse fliser skal "slå seg" på hofter og.

3. Bli belastet!

Lett trening kan redusere appetitten. Dette kan være en danselesning. Samtidig er det svært viktig at trening gir følelsesmessig nytelse, gir en behagelig følelse av varme i kroppen, og tar ikke all din styrke.

Vitenskapelige studier har vist at takket være fysisk anstrengelse reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og norepinefrin i blodet mot bakgrunnen av muskelarbeid. I tillegg til at disse hormonene bidrar, bidrar de også til å forbedre tonen i hjernen, og reduserer kroppens depressive stemning. Følgelig slutter kroppen å føle behovet for mat som et antidepressivt middel.

4. Utfør vektkontrollen

I premenstrualperioden er det en utløsning av livmoren og dens økning i vekt med 1-1,5 kg, og i de kritiske dagene øker vekten med en annen 1 kg. Oppstår også i 1,5-2 størrelser, og magen kan se ut i den tredje måneden av graviditeten. For ikke å ødelegge humøret ditt, trenger du ikke å veie deg selv i disse dager.

Under menstruasjon akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde, kvalme, oppkast og irritasjon i fordøyelseskanalen. En væske i hjernevevet provoserer slike nervøse manifestasjoner som nervøsitet, irritabilitet, og de ekstra pundene kan bare være denne væsken, som vil forsvinne etter de kritiske dagene.

Veie deg selv minst en gang i måneden, men etter menstruasjonen. Det er bedre å gjøre det samme dag i menstruasjonskalenderen og registrere resultatet. Hvis vektendringen ikke forekommer, betyr det at du kan kontrollere din "menstruelle" appetitt.

Måltid på kritiske dager

5. Vær oppmerksom på maten din.

Ikke spis fettstoffer i disse dager: lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem om stekte poteter, kyllinghud og en allsidig majonesaus. Begrens forbruket av pickles, øl og spesielt søtsaker (konfekt, bakevarer, søte frukter, sjokolade).

6. Kosthold for et godt humør.

Hvis du er i en tilstand av betydelig psykologisk stress, med andre ord, opplever du premenstruelt syndrom, så vi anbefaler deg å holde deg til en karbohydrat diett som bidrar til produksjonen av serotonin, gledehormonet, og samtidig hjelper deg ikke å få ekstra pounds.

Noen dager før menstruasjon og gjennom alle de "røde" dagene, bør dietten bestå av forskjellige korn, kornbrød. Det er nødvendig så ofte som mulig å inkludere salat, kål, epler, brokkoli i menyen.

Og i stedet for søtsaker kan du unne deg bananer, tørkede aprikoser, vannmeloner, solsikkefrø og nøtter. Hvis du ikke kan uten kjøtt, gi preferanse til fuglfileter. Avvis fra salt mat, sukkerholdige og koffeinholdige drikker.

7. Ikke glem om jern

Hver måned i menstruasjonssyklusen mister en kvinne ca 100 ml blod, og med den ca 30 mg jern. For noen kvinner går dette ikke ubemerket. I løpet av denne perioden kan de føle seg svak, redusert ytelse. Hodepine, svimmelhet og selv besvimelse er også mulig. Tross alt er blod ikke vann i det hele tatt! Fra denne røde væsken, eller rettere fra dens sammensetning, avhenger av velvære og utseende av en kvinne. Dessverre viser statistikk at omtrent halvparten av kvinnene har problemer med blod, spesielt unge jenter, som, etter mote, utmerker seg med sult og kosthold.

Som et resultat oppstår underernæring (anemi). For å kompensere for tap av jern og gjenopprette styrken i løpet av denne perioden, må kvinner i stedet for å absorbere favorittmelet og deilige retter nøye absorbere oppmerksomhet på matvarer som er høyt i jern - bryggers gjær, kokte muslinger, hvetekli, havkål, kakao, svinelever, melasse. Husk at 20-30% av jern er absorbert fra kjøttprodukter, og 3-5% fra vegetabilske produkter. Vitaminer C og B12 bidrar til absorpsjon av jern.

Ved å følge våre tips, vil du ikke bare få vekt i kritiske dager, men også forbedre ditt trivsel.

Hun pouted som en frosk. Jeg kaster i det hele tatt, som... Det spiller ingen rolle. Jeg vil spise - horror. Alt gjør vondt og vondt. Kjent tilstand? Nå spør jeg den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Selv om mannlige lesere sikkert vil gjenkjenne sin favoritt på bestemte dager. Før utbruddet av menstruasjon. Alle skiltene er der. Hvorfor er vektøkning før menstruasjon? La oss følge hele syklusen.

Husk hva er vekten av? Åh, det er påvirket av mange faktorer, for noen positive, for noen negative. Det er

  • genetikk (være feil);
  • mat (vel, vi kan påvirke det);
  • fysisk aktivitet (dette er også gjenstand for oss);
  • metabolisme, eller metabolisme (du kan også aktivere den);
  • hormonell bakgrunn.

Stoppe. Her er hormonene og snakkes mer. De er ikke bare skyld i den månedlige kvinnens plage, men de kan også "forklare" utseendet på et par ekstra kilo før menstruasjon. Så, hva venter de uheldige kvinnene i ulike perioder av menstruasjonssyklusen.

perioder

Fra deres første dag teller vi dagene av syklusen. Hele seksuelle sfæren blir rengjort og oppdatert. Kroppen til en kvinne forbereder seg på å ta et nytt liv for graviditet. I løpet av denne perioden er østrogen og progesteron svært få. Derfor...

Først holdes væske i kroppen. Selv kvinner begynner å gå på toalettet sjeldnere. Ekstra væske - ekstra en og en halv til to kilo. Prøv å veie inn på den første dagen i din periode eller et par dager før de starter. Bli lei deg.

For det andre beror mangelen på kvinnelige hormoner følelser av lykke og fred. "Vi må på en eller annen måte fylle den opp," sier kroppens hjerne. Og han gir kommandoen: "Ja!". Å spise, det er. Derfor vil jeg virkelig ha en søt eller stekt potet. I tillegg begynner kvinnen å "gripe" stress (hun sa: menstruasjon er stress).

Heldigvis er alle disse fenomenene midlertidige. Alt vil gå sammen med "saker".

Follikulær fase

Etter menstruasjon begynner kroppen å intensivt forberede seg på unnfangelse (om du planlegger en graviditet eller ikke). I denne fasen produseres follikkelen (en eggcelle blir senere frigjort fra den). Østrogenivået stiger raskt. Dessverre trenger dette hormonet fettvev. Hvis det blir savnet, vil hjernen tvinge til å fylle aksjen.

eggløsning

Det modne egget forlater follikkelen og begynner å bevege seg til livmoren gjennom egglederne. Mengden av kjønnshormoner er utenfor skalaen. Kvinnen er i godt humør, hun er full av energi og lyse tanker. Det kan være en liten hevelse og økning i brystkjertlene. Vekt på grunn av denne økningen, men litt.

Gul kroppsfase

Som gynekologen en gang forklarte meg, er dette en slags foster (eksternt). Det vises etter eggløsning i eggstokken. Det er en midlertidig kjertel som produserer progesteron. Takket være dette hormonet er livmorforingen forberedt på implantering av fosteret. I en liten mengde produserer kroppen også østrogen.

Den luteale fasen fortsetter til menstruasjon. Når det gjelder vekt, er dette den gunstigste perioden for en kvinne. Dietter og idrettsøvelser blir mer effektive, vekten øker ikke. Men noen dager før menstruasjonen stopper alt.

En eller annen form for risting i alle systemer begynner. Kroppen forstår at graviditet ikke har kommet. Det var alt forgjeves. Den gule kroppen brister. Nivået på kvinnelige hormoner faller. Å, hvor ille blir det fordi vi har lurt forventningene til Mother Nature.

Vises årsakssøkt sult (mer hensiktsmessig å si - zhor). Jeg vil gjerne ha noe fett, salt, kjære. Og alt, og mer.

Menstruasjonen begynner. Og alt gjentar seg igjen.

Mens vi er unge, ploger kroppen i full kraft. Nivået på metabolisme er ganske høyt. Forholdet mellom progesteron og østrogen er optimal. Middelaldrende kvinner har en litt redusert metabolisme. Hormonbalanse er forstyrret. Det vil si at mengden østrogen, sammenlignet med progesteron, blir større. Og østrogen trenger fett.

Et slikt problem kan møte kvinner med en uregelmessig syklus, med syklus uten eggløsning. Og deres tall øker til førti år. Skarpe brune sekreter - og de blir sjeldne gjester. Under slike perioder er østrogen mer. Derfor akkumuleres fett mer intensivt og raskere.

Det er ingen hemmelighet at kvinner ofte spiser pund, slutter å holde seg til dietter på slutten eller i begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Noen enkle tips vil hjelpe kvinner som er tilbøyelige til å være overvektige for å holde vekt under kontroll i denne perioden. Vi vil fortelle deg i dag de viktigste nyansene om å miste vekt, og snakk om emnet "Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen."

Økt appetitt, noen ganger til og med, en angriper midt på natten, konstant tørst og ukontrollerte humørsvingninger er kjente symptomer? Da er du en av de som er kjent med premenstruelt syndrom - PMS - personlig. Og selv om flertallet av jentene ikke føler det, med alderen, endres bildet: Ifølge statistikken lider mer enn 90% av kvinner av visse manifestasjoner av PMS. Spesielt negativt påvirker det damene som er utsatt for fylde. Endringer i hormonnivåer vekker i dem en brutal appetitt. 3-12 dager før utbruddet av menstruasjon øker nivået av hormonprogesteron betydelig. Han er ansvarlig for graviditeten, og kvinnen som forventer avkom skal spise godt å bære barnet. Det betyr at den fremtidige morens organisme i denne perioden skal gjøre reserver for fremtiden.

Derfor er slike midlertidige problemer som opptrer før menstruasjon, slik som ødemer, forstoppelse, abdominal distensjon og vektøkning. Noen kvinner går imidlertid om kroppen, frigjør tømmene under PMS, og som et resultat blir de gradvis overgrodd med fett. Ideelt, før menstruasjon, bør vekten øke med kun 900 g, som etter menstruasjon vil gå bort. For de fleste kvinner oppstår imidlertid svingninger i området 1-1,5 kg. Nå tenk på det: En wolfish appetitt gjorde at du spiste 3 kg, etter som du mistet 2,7 i beste fall. (For øvrig, hvis vekten "går" over store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.) Så har 300 g avgjort på sidene. Denne mekanismen fungerer hver måned, og akkumulerer gradvis overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under ICP, er det nødvendig å følge enkle regler.

Stå opp i skalaen minst en gang i måneden - etter de kritiske dagene, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis tallene ikke endres, vet du hvordan du skal takle din "menstruelle" appetitt.

Ikke fortsett stemningen

Alle kvinner er klar over de farlige dagene når det er et overveldende ønske om å spise forbudt og mange lurer på: "Hvor mye øker vekten under menstruasjonen?" Heng en enkel sannhet på kjøkkenet: "ICP vil passere, men vekten forblir." Det vil blokkere vei til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen din.

Vær oppmerksom på mat

Unngå fettfattig mat - lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem at potetene er stekt, og kylling har hud og at det finnes en universell saus i verden - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, telle nøtter og frø en etter en. I tillegg er pickles, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer konfekt, bakevarer, sukkerholdige søte frukter, sjokolade) bør begrenses til maksimum. Tilbring en pedagogisk samtale med den andre halvdelen, så vel som med deg selv. Analyser din oppførsel under "kritiske" plager. Det er menn som unknowingly hjelper kvinner å få vekt i en vanskelig periode. Sterk iol som en brann er redd for manifestasjoner i ditt favoritt premenstruelle syndrom, spesielt tårer, hysteri, stridigheter. På alle måter prøver å lindre kvinnens lidelser, for å vise omsorg og forståelse, kjøper og lagrer de alle de rettene som en vanlig kvinne ikke tillater selv. Hva er en disservice?! Vær oppmerksom: Menneskene ødelegger som regel deres favoritt sjokolade. Millioner tonn kakao bønner blir spist av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvdelen til butikken for en sjokoladebit, selv om natten. Men alle disse fliser er lett avsatt på hofter og midje!

Ikke jern dame

Det ser ut til at med advent av menstruasjon bør en farlig periode ende. Men dette skjer ikke. Hver måned, i kritiske dager, mister en kvinne et gjennomsnitt på en halv kopp (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, legger merke til en merkbar reduksjon i effektiviteten. Noen ganger er det hodepine, svimmelhet og svimmelhet. Tross alt er blod ikke vann! Rød væske, eller rettere dens sammensetning, påvirker kvinners utseende og velvære. Og under menstruasjonen endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater reduseres, nivået av leukocytter øker. Hvis næringen er balansert, går slike endringer for kvinner uten spor. Men, ifølge statistikk, har nesten 50% av representantene til det svakere kjønn problemer med blod - særlig blant unge jenter som torturerer med sult og kosthold, for mote og overbygningens skyld. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som øker i kritiske dager. Faktisk, under menstruasjonen, går 30 mg jern tapt. Forsøk å kompensere for tapet, gjenopprette, kvinner begynner å spise hardt, foretrekker favorittmel og søte retter, selv om du i kostholdet må øke andelen jernholdige matvarer.

Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blodet: magert kjøtt (kalvekjøtt), biff, kylling, lammelever, leverpate, alle slags kokte mollusker - vær så snill med delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisken er den rikeste ønsket metalllaksen. I tillegg er jern i fjærkre kjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtt, mandel, peanøtter, hasselnøtt), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), bitter sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og blommer. Mesteren på innholdet av jern kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin, er det nok å legge 1-2 spiseskjeer til mat. l. kli daglig.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Det er ingen hemmelighet at kvinner ofte spiser pund, slutter å holde seg til dietter på slutten eller i begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Noen enkle tips vil hjelpe kvinner som er tilbøyelige til å være overvektige for å holde vekt under kontroll i denne perioden. Vi vil fortelle deg i dag de viktigste nyansene om å miste vekt, og snakk om emnet "Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen."

Økt appetitt, noen ganger til og med, en angriper midt på natten, konstant tørst og ukontrollerte humørsvingninger er kjente symptomer? Da er du en av de som er kjent med premenstruelt syndrom - PMS - personlig. Og selv om flertallet av jentene ikke føler det, med alderen, endres bildet: Ifølge statistikken lider mer enn 90% av kvinner av visse manifestasjoner av PMS. Spesielt negativt påvirker det damene som er utsatt for fylde. Endringer i hormonnivåer vekker i dem en brutal appetitt. 3-12 dager før utbruddet av menstruasjon øker nivået av hormonprogesteron betydelig. Han er ansvarlig for graviditeten, og kvinnen som forventer avkom skal spise godt å bære barnet. Det betyr at den fremtidige morens organisme i denne perioden skal gjøre reserver for fremtiden.

Derfor er slike midlertidige problemer som opptrer før menstruasjon, slik som ødemer, forstoppelse, abdominal distensjon og vektøkning. Noen kvinner går imidlertid om kroppen, frigjør tømmene under PMS, og som et resultat blir de gradvis overgrodd med fett. Ideelt, før menstruasjon, bør vekten øke med kun 900 g, som etter menstruasjon vil gå bort. For de fleste kvinner oppstår imidlertid svingninger i området 1-1,5 kg. Nå tenk på det: En wolfish appetitt gjorde at du spiste 3 kg, etter som du mistet 2,7 i beste fall. (For øvrig, hvis vekten "går" over store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.) Så har 300 g avgjort på sidene. Denne mekanismen fungerer hver måned, og akkumulerer gradvis overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under ICP, er det nødvendig å følge enkle regler.

Hvorfor i løpet av måneden blir vekten

Stå opp i skalaen minst en gang i måneden - etter de kritiske dagene, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis tallene ikke endres, vet du hvordan du skal takle din "menstruelle" appetitt.

Ikke fortsett stemningen

Alle kvinner er klar over de farlige dagene når det er et overveldende ønske om å spise forbudt og mange lurer på: "Hvor mye øker vekten under menstruasjonen?" Heng en enkel sannhet på kjøkkenet: "ICP vil passere, men vekten forblir." Det vil blokkere vei til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen din.

Vær oppmerksom på mat

Unngå fettfattig mat - lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem at potetene er stekt, og kylling har hud og at det finnes en universell saus i verden - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, telle nøtter og frø en etter en. I tillegg er pickles, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer konfekt, bakevarer, sukkerholdige søte frukter, sjokolade) bør begrenses til maksimum. Tilbring en pedagogisk samtale med den andre halvdelen, så vel som med deg selv. Analyser din oppførsel under "kritiske" plager. Det er menn som unknowingly hjelper kvinner å få vekt i en vanskelig periode. Den sterke gulvet er som ild redd for manifestasjoner i ditt favoritt premenstruelle syndrom, spesielt tårer, hysteri, stridigheter. På alle måter prøver å lindre kvinnens lidelser, for å vise omsorg og forståelse, kjøper og lagrer de alle de rettene som en vanlig kvinne ikke tillater selv. Hva er en disservice?! Vær oppmerksom: Menneskene ødelegger som regel deres favoritt sjokolade. Millioner tonn kakao bønner blir spist av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvdelen til butikken for en sjokoladebit, selv om natten. Men alle disse fliser er lett avsatt på hofter og midje!

Ikke jern dame

Det ser ut til at med advent av menstruasjon bør en farlig periode ende. Men dette skjer ikke. Hver måned, i kritiske dager, mister en kvinne et gjennomsnitt på en halv kopp (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, legger merke til en merkbar reduksjon i effektiviteten. Noen ganger er det hodepine, svimmelhet og svimmelhet. Tross alt er blod ikke vann! Rød væske, eller rettere dens sammensetning, påvirker kvinners utseende og velvære. Og under menstruasjonen endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater reduseres, nivået av leukocytter øker. Hvis næringen er balansert, går slike endringer for kvinner uten spor. Men, ifølge statistikk, har nesten 50% av representantene til det svakere kjønn problemer med blod - særlig blant unge jenter som torturerer med sult og kosthold, for mote og overbygningens skyld. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som øker i kritiske dager. Faktisk, under menstruasjonen, går 30 mg jern tapt. Forsøk å kompensere for tapet, gjenopprette, kvinner begynner å spise hardt, foretrekker favorittmel og søte retter, selv om du i kostholdet må øke andelen jernholdige matvarer.

Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blodet: magert kjøtt (kalvekjøtt), biff, kylling, lammelever, leverpate, alle slags kokte mollusker - vær så snill med delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisken er den rikeste ønsket metalllaksen. I tillegg er jern i fjærkre kjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtt, mandel, peanøtter, hasselnøtt), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), bitter sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og blommer. Mesteren på innholdet av jern kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin, er det nok å legge 1-2 spiseskjeer til mat. l. kli daglig.