Hvordan spise under menstruasjon

Overholdelse av kostholdet og prosessen med riktig ernæring er alltid nødvendig. Uansett alder, kjønn og andre egenskaper. I forbindelse med individuelle fysiologiske indikatorer anbefales det å vurdere spørsmålet om riktig spisning, ut fra et faglig tilnærmingspunkt. Men hva med kvinner og jenter i menstruasjonen? Kanskje, få mennesker løste dette problemet alvorlig, men i hovedsak tenkte de mer enn en gang. Mye avhenger av riktig ernæring i denne perioden. Først av alt er det utslipp av kroppen, og for det andre - komforten og bekvemmeligheten selv.


Hvor skal du begynne?

For å minimere smerte under menstruasjon og for å maksimere følelser av komfort, anbefaler leger at du betaler nok oppmerksomhet til kostholdet ditt i premenstrualperioden. Vanligvis tar de fleste kvinner umiddelbart spesielle medisiner i tilfelle en ubehagelig nagende smerte, helt ignorerer kostholdet. Men noen fortsetter å ta samme mat som på vanlige dager. Under menstruasjon, sammen med blod, mister en kvinne en stor mengde mineraler og vitaminer. For å normalisere balansen mellom næringsstoffer, er det nødvendig å undersøke dietten nøye. Resultatene fra de fleste faglige studier viser at dersom du ekskluderer fra kostholdet bare ett ikke veldig nyttig produkt, vil den generelle tilstanden til kroppen under menstruasjonen bli mye bedre og sterkere. I perioden før den månedlige anbefalte å gå til den såkalte karbohydratholdige maten. Hva kan det være? Først av alt, frisk frukt, grønnsaker, ris og bokhvete groats. Den opprinnelige oppgaven til enhver kvinne er å gi kroppen din et stort antall slike nyttige elementer som kalium og magnesium. Disse stoffene er spesielt nyttige for kardiovaskulærsystemet. Før menstruasjon begynner, anbefales det også å redusere fettinntaket. Den normale dosen i en diett er ca. 10%. Parallelt er det nødvendig å øke mengden vegetabilsk protein.

Ernæring og næringsstoffer

Når det gjelder selve menstruasjonsperioden og riktig spising under det, er det mange viktige aspekter. Noen av dem er av generell karakter, mens andre er rent individuelle. Det bør bemerkes at dietten under menstruasjonen skal inneholde mange proteiner, men bare av planteopprinnelse. Fremtredende representanter er: belgfrukter - soyabønner, erter, bønner. Det er bønnen som bidrar til å redusere kramper. I tillegg bidrar fiberen til slike produkter til normalisering av fordøyelsen, det er hensiktsmessig å ta grønne grønnsaker. Denne typen mat bidrar til å lindre kramper, og ifølge en spesialist, forbedrer Susan Lark humøret. Grønne grønnsaker har mye magnesium, kalsium og kalium, og anses også som hovedleverandør av vitamin K.

En viktig rolle i riktig ernæring under menstruasjon er vann. Det er væskeretensjonen i kroppen til en kvinne som fører til vondt i smerte. For å beskytte deg mot ubehagelige opplevelser, sørg for at kroppen din får nok væske. Opprettholde normal vannbalanse er nøkkelen, ikke bare for god helse, men også en smertefri menstruasjonsprosess. Selvfølgelig vil yoghurtforbruket være til stor nytte. Dette meieriproduktet anbefales å spise i normer som overskrider de vanlige to ganger (ca. 1200 mg).

Korn vil også være nyttig. Denne typen produkt er rik på magnesium. I sin tur bidrar ovennevnte element til å forhindre forekomst av spasmer. En evig fighter mot smerte og kramper i menstruasjonen er omega-3 fettsyrer. Kilden til disse elementene er fisk, valnøtter, linolje. Det er en oppfatning at kvinner, som ofte bruker disse produktene, nesten ikke klager over smertefulle smertefulle manifestasjoner.

Ulike tørket frukt, biter av ost eller en slags grønnsaker er perfekt for snacks. Honning, søt frukt eller syltetøy (i små doser) kan spille rollen som søt.

Oppsummering, det er verdt å avklare den endelige listen over nyttige og nødvendige produkter:

  • Sjø mat;
  • Legumes i små mengder (for å forhindre oppblåsthet);
  • Meieri: behandlet oster, yoghurt av god kvalitet;
  • Friske frukter: meloner, vannmeloner er spesielt nyttige.
  • Grønne grønnsaker: Agurker, Courgetter, Salater, Kål;
  • vann;
  • Visse korn og nøtter.

Hva skal du gi opp?

Det er verdt å være oppmerksom på de såkalte uønskede og forbudte produktene. Mange eksperter anbefaler i menstruasjonen å begrense seg til mat av animalsk opprinnelse. Produkter som smør, rømme, fullmelk melk, alle slags fett kjøtt faller under tabu. Det er heller ikke anbefalt å spise noen vegetabilske fettstoffer, for eksempel: frø, oliven, avokadoer etc.

Under begrensningen, selvfølgelig, rammet og tung mat. På slike dager er det verdt å minimere, eller til og med redusere til null, bruken av konfektprodukter (om enn uansett hvor vanskelig for oss), forskjellige sjokolader. For menstruasjon under menstruasjon, er det et alternativ i form av søte frukter: persimmon, banan, fersken. Det finnes også hurtigmat, som pommes frites, kjeks, pommes frites og annen fastfood. Kraftig mat påvirker helsen din, det kan være en følelse av tyngde, en komplikasjon under fordøyelsen.

Det anbefales ikke å ta alkohol, fordi det bidrar til utvidelse av blodkar, og dermed økt blodgass. Under menstruasjon er det verdt å nekte å ta mat som inneholder en stor del koffein. Dette produktet har en tendens til å opphisse alle kroppssystemer, som under menstruasjon og så er ganske irritert. Bruken av slike produkter kan føre til hyppige humørsvingninger. Når det gjelder andre drinker, er preferansen fortsatt å gi vanlig vann og naturlig frisk. For å unngå humørsvingninger anbefales det ikke å drikke kaffe, sterk te.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til salt. Dette produktet fremmer dannelsen av ødem. Hvis en kvinne har en særlig tilbøyelighet til en slik prosess, anbefaler eksperter å begrense saltinntaket en uke før menstruasjonen begynner. Så, for å oppsummere, er uønskede produkter:

  • Fettete mat;
  • Salt, sukker;
  • koffein;
  • alkohol;
  • Fett meieriprodukter.

Hva anbefales?

Riktig ernæring under menstruasjonen er spesiell. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å håndtere spørsmålet om diett bare i slike perioder. Du bør alltid være interessert i dem. Muesli med frisk frukt kan tjene som en sunn og rask frokost. Dette vil ikke bare bli en ekte vitamin- og energibombe for kroppen din, men vil også bidra til normalisering av den generelle staten i denne vanskelige perioden. Og viktigst - mer hvile og mindre stress. Ta vare på deg selv. Start små og resultatet er ikke lenge i kommer.

Kosthold under menstruasjon

Beskrivelse nåværende fra 07/25/2017

  • Effekt: terapeutisk effekt i en uke
  • Varighet: en måned
  • Kostnad på produkter: 1600-1800 rubler per uke

Generelle regler

Den hormonelle bakgrunnen til en kvinne endres gjennom hele syklusen og påvirker hennes humør, generelle tilstand, ytelse og utseende. I lys av effekten av hormoner (spesielt progesteron i andre halvdel av syklusen, fra 15-16 dager) oppstår en naturlig reaksjon før menstruasjon - væskeretensjon, og dette skyldes vektøkning og utseende av hevelse i ansikt, hender og mage. I gjennomsnitt er vektfluktuasjonene 2-3 kg. Ikke bli opprørt - dette er ikke ekstra pounds på grunn av kroppsfett, og væsken som går med menstruasjonens slutt.

På dagen før kritiske dager oppstår irritabilitet, mange noterer seg et sterkt ønske om søtsaker og økt appetitt. Kroppen prøver å fylle opp næringsstoffer for fremtidig bruk. Hvis du ikke hindrer din appetitt, vil karbohydrater bli forsinket "i reserve" i form av fett. En mulig årsak til trang til søtsaker er lavt blodsukker på grunn av å hoppe over måltider. Derfor må du spise i små porsjoner og ofte - opptil 6 ganger om dagen.

Alle effekter av progesteron vil bli uttrykt til begynnelsen av neste syklus. På denne tiden har en kvinne premenstruell spenningssyndrom, som i tillegg til symptomene som er beskrevet ovenfor, inneholder bukdistensjon, døsighet, sløvhet og ømhet i brystkjertlene.

Kosthold med PMS vil bidra til å korrigere denne tilstanden. En uke før måneden anbefales:

  • begrense mengden salt, salte matvarer (soyasaus, saltet fisk, sild, saltede nøtter, oster, pølser, pickles og pickles);
  • Bruk koffeinholdige drikker og alkohol med forsiktighet, som beholder vann og øker hevelsen ytterligere.
  • inkludere i dietten en avkok av vanndrivende urter: dill, persille, felthestetail, mais silke, selleri stilker.

Allerede en uke før menstruasjonstiden må du spise mat rik på fiber og komplekse karbohydrater (kål, epler, frokostblandinger, belgfrukter, kli, fullkornsprodukter, frø og frø). Fiber hjelper til med å skille ut vann. Det legges merke til at sjømat bidrar til å kjempe med sjokolade. Dette er et ideelt kosthold i denne perioden - det inneholder få kalorier og tilstrekkelig mengde protein, jern og sink.

Trenger du kosthold i menstruasjon for vekttap? Direkte under menstruasjon er spesiell ernæring for å miste vekt kontraindisert. Jeg må si at dette ikke er riktig tid til kosthold. Dette vil bare forverre depresjon i en kvinne og vil være stressende for kroppen.

I disse dager har det vært en reduksjon i nivået av østrogen - et hormon som er nødvendig for produksjon av serotonin (humørhormon). Derfor er mange kvinner utsatt for depressive tilstander eller i det minste humørsvingning. Dette forklarer også trangen til søtsaker, spesielt sjokolade. Ernæringseksperter anbefaler å holde seg til en moderat kalori diett i denne perioden, og ikke å ordne faste dager og strenge dietter.

Tatt i betraktning hormonelle endringer i menstruasjonen, blir det klart hvorfor det å prøve å gå ned i vekt er ubrukelig. Vektøkning avhenger av progesteron, hvorav nivået øker før menstruasjonen. Dette hormonet forbereder den kvinnelige kroppen for graviditet og bidrar til akkumulering av kroppsfett. Men denne prosessen kan påvirkes ved å overholde riktig ernæring.

Måltider under menstruasjonen skal være rasjonelle og sunne. Begynnelsen av syklusen er forbundet med ubehag, og for mange kvinner med smertefulle opplevelser. De første dagene er det tilrådelig å bruke bare komplekse karbohydrater som langsomt absorberes av kroppen: helkornsbrød, frokostblandinger (spesielt ris og bokhvete), belgfrukter, ulike grønnsaker og frukt.

Kast de "dårlige" karbohydrater (søtsaker, kaker, kake, søte bakverk, kaker) og erstatt dem med frukt og bær, honning, tørket frukt, frokostblandinger med tilsetning av honning og tørket frukt. Ta med i dietten tørket aprikoser, svisker, rosiner, tørket pærer - de er ganske søte på grunn av innholdet av fruktose og i kombinasjon med cottage cheese eller yoghurt kan enkelt erstatte desserter. Disse produktene vil bidra til å forbedre humøret, gi vitaminer og energi, og samtidig vil det være mindre risiko for å få ekstra centimeter og kilo.

I løpet av denne perioden er det bedre å ekskludere ekstrakter og excitatoriske sentralnervesystemer og retter:

  • kaffe, te;
  • sterk kjøttbuljong, stekt og stuet kjøtt;
  • sjokolade.

Inkluderingen av mat som er rik på magnesium vil bidra til å overvinne irritabilitet og hodepine. Vi får magnesium ved å spise frokostblandinger, nøtter, kli, frø, mørkegrønne grønnsaker, erter og bønner, bokhvete og hirsehirse. Nøtter og frø (lin, solsikke, gresskar, valmue, sesam) kan være en nyttig matbit på jobben når du føler deg sulten. De inneholder også vitamin E, som regulerer produksjonen av serotonin og har en gunstig effekt på reproduktive systemet. Derfor, i tillegg til dietten inkluderer vegetabilske oljer og soyabønner.

Kalium regulerer vann-saltmetabolisme og bidrar til fjerning av væske fra kroppen, og dette er svært viktig i denne perioden, og forhindrer også forekomsten av depresjon. Mye kalium inneholder alle nøtter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, bananer, kål, grønnsaker.

I midten av syklusen (8-14 dager) kan du legge til flere kalorier og inkludere proteinfôr: sjømat, fisk og kjøttretter, egg, mer ostemasse. Karbohydrater bør reduseres. Kaloriinnholdet i mat skal være 1400 kcal.

På slutten av syklusen (15-28 dager) kan du legge til søtt mat, men unngå å spise tunge måltider. Fortsatt i dietten bør råde grønnsaker, fisk.

Med smertefulle perioder er det verdt å ta med i dietten:

  • bananer og sjokolade;
  • vitaminer og mineraler (de bidrar til å redusere livmorens tone);
  • drikke vin med appelsinjuice om natten;
  • nekte kaffe, salt og salt mat.

For å opprettholde jernbanenivået, bruk:

  • rødt kjøtt;
  • østers, squids, reker;
  • kaviar, rød fisk;
  • bokhvete korngrøt;
  • epler, løvrike salater, svisker, tørkede aprikoser, rosiner;
  • brokkoli og kohlrabi;
  • lever (kalv, biff, kylling);
  • granateple juice.

Så mange kvinner er bekymret for oppblåsthet. I dette tilfellet må du midlertidig forlate kål, gjærbrød, poteter, bananer, belgfrukter, druer, drikke med gass, kvass. Urtete tillater å redusere smerte. Du kan drikke te, bestående av 1 h. Mynt og 2 h. Grønn te, infusjon av nål.

Høy intensitetsopplæring er heller ikke anbefalt i denne perioden. Fra den fjerde dagen i menstruasjonen kan du utføre den vanlige belastningen i treningsstudioet, fordi fra den fjerde til den 25. dagen i syklusen kan kvinner lett utholde fysisk aktivitet.

Du kan starte et kosthold med lavt kaloriinnhold umiddelbart etter slutten av perioden - i denne perioden reduseres appetitten, og du kan fullføre måltidene dine uten stress for kroppen. En gunstig tid til å starte en diett er innflytelsesperioden av østrogen, hvis nivå stiger hver dag etter slutten av måneden til 14-15 dager av syklusen. Dette hormonet hjelper kroppen å forbrenne fett, forbedrer stemningen og undertrykker appetitten. På denne tiden har en kvinne et godt humør, hun er motivert og selvsikker, og kroppen kan enkelt godta endringer, spesielt i kostholdet.

Er det mulig å sulte i løpet av menstruasjonen?

Medisin er ikke mot fasting, som behandler alvorlige allergier, psoriasis, eksem, astma og andre sykdommer. Når det gjelder fasting under menstruasjon, er meningerene delt. Periodisk blødning er ikke en kontraindikasjon, men noen mener at det ikke er verdt å starte det i løpet av denne perioden. Hvis du allerede er i ferd med å faste, er det ikke nødvendig å avbryte det i løpet av perioden.

En annen oppfatning er basert på det faktum at fasting, spesielt i 2-5 dager, bør være tidsbestemt til begynnelsen av menstruasjonen. Ending dem snakker om å forny kroppen av en kvinne, som trenger mat, og du må gå ut av sult. Ved langvarig fasting (7-30 dager), bør utgangen fra det også være tidsbestemt til menstruasjonens slutt.

Du må vite, fasting kan føre til brudd på menstruasjonssyklusen - det blir forvirret, eller menstruasjonen kan være helt fraværende. Gjenopprett syklusen vil ha hormonelle stoffer, noe som medfører fare for vektøkning, hvis faste ble gjennomført for dette formålet. Husk at langvarig fasting hjemme er farlig for alle slags komplikasjoner (oppkast, anfall, økt trykk), og det er også umulig å ta riktige tiltak for å fjerne ketonlegemer og redusere giftighet.

Også mange noterer at etter kostholdet er det ingen månedlig. Et ubalansert lavt kalori diett (i nivået 1000-1200 kcal) og begrenser inntaket av proteiner, forårsaker fett og karbohydrater hormonelle lidelser. Det reproduktive systemet er spesielt følsomt, og midt i betydelig vekttap utvikles en ubalanse av kjønnshormoner. Langvarig fravær av menstruasjon fører til irreversible endringer (infertilitet).

Hovedårsaken til sykdomsforstyrrelser er lavt inntak eller mangel på animalsk fett i dietten, som er involvert i produksjon av kjønnshormoner. Kolesterol er stoffet som er nødvendig for deres syntese. Det koordinerte arbeidet i hypofysen-hypothalamus-ovariesystemet blir ødelagt, og progesteron produseres i utilstrekkelige mengder.

Vegetabilsk mat erstatter ikke dyr, så vegetarisme kan også føre til menstruasjonssykdommer. Emnet diskuteres ofte: hvordan rå mat og menses er relatert. Det kan sies at en diett som er lav i protein av rå grønnsaker og frukt, først fører til en økning i intervaller, og med en slik langsiktig diett forsvinner menstruasjonen helt.

Hvordan komme tilbake hver måned etter en diett?

Dramatisk vekttap og reduksjon av fettmasse forårsaker en syklusbrudd. Månedlig gjenopprettet etter overgangen til et sunt og rasjonelt kosthold og gjenopprette vekten til normalt.

For å gjenopprette menstruasjonssyklusen du trenger:

  • øke kaloriinntaket;
  • regulere forbruket av fett / proteiner / karbohydrater (per 1 kg proteinvekt 2 g, fett 1-1,3 g, karbohydrat 2,5 g);
  • observere drikke regime (40 ml per 1 kg av vekt);
  • koble vitamin-mineral komplekser;
  • redusere belastningens intensitet.

Kostholdet bør omfatte: vegetabilske oljer, smør, fiskeolje, sjømat, fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt, egg, frokostblandinger, belgfrukter, meieri og meieriprodukter, frø, nøtter, tørket frukt. Det er også viktig å observere dietten.

Returner den månedlige hjelpen avkok av urter, som oregano. Folkemedisin kaller det kvinnelig gress og "hovedkortet" fordi det brukes i mange kvinnelige sykdommer, blant annet det bidrar til restaurering av hormonelle og menstruelle perioder. For å forberede oreganoen må du ta 2 ts urter og hell kokende vann i mengden 200 ml. Insister 20 minutter. Etter filtrering, drikk 1/3 kopp tre ganger om dagen.

Hvis alle de trufne tiltakene ikke bidro til å gjenopprette reproduktiv funksjon, må du gå til gynekologen - kanskje hormonbehandling vil være nødvendig.

Måltider i løpet av måneden

Kvinnenes kropp er mye mer komplisert enn den mannlige, forskjellene er hovedsakelig diktert av deres barnebærende evner. Menstruasjon er en prosess som forårsaker stor ubehag, det er ledsaget av smerte, dårlig humør, andre fysiologiske feil. Dette skyldes hovedsakelig mangel på næringsstoffer i kroppen, og reservene av disse må fornyes. Hvordan spise under menstruasjon, for ikke å skade deg selv, vil vi være oppmerksom på dette emnet i dag.


Vanskelig periode med menstruasjon

Vitamin E mangel

Mange funksjoner er tildelt vitamin E i menneskekroppen, det tar del i det reproduktive systemets funksjon, er ansvarlig for å bygge vev, for tilstanden av hår, negler og hud. Derfor, under menstruasjon, er det nødvendig å lene seg på vegetabilsk olje, fisk, bønner, sjømat, valnøtter, etc.

Jernmangel

Følgende matvarer er rike på jern: Lever av fårekjøtt, kalvekjøtt, rødkaviar og fisk, samt epler, rosiner, granatäpplesaft, bokhvete, etc. Dette elementet er involvert i mange viktige prosesser i kroppen: kolesterol metabolisme, energimetabolisme, bloddannelse, immunforsvar og pr.

Magnesium mangel

Hvis du blir trukket med søtsaker i løpet av menstruasjonen, vil kroppen trolig mangle magnesium. For å fornye lageret av denne gjenstanden, spise frokost med hirse eller bokhvete grøt, lene seg på bananer, drikk ikke-karbonert mineralvann.


Magnesium i matvarer

Kalsiummangel

Hvis neglene dine begynner å forverres, vil håret ditt falle ut, kanskje det hele er mangel på kalsium. Produkter som inneholder mye kalsium og samtidig forblir kalorier inkluderer soyabønner, belgfrukter, cottage cheese, egg.

Generelle tips

Ikke gjenopprett mens menstruasjonen lykkes, hvis du følger et par tips:

mat

Du må forberede menstruasjonen på forhånd, omtrent en uke før den begynte, må du lene deg på mat rik på komplekse karbohydrater og fibre. Disse stoffene er i kål, epler, bønner, frokostblandinger. Takket være denne dietten, vil vann og giftstoffer bli fjernet fra kroppen raskere, noe som vil bidra til ikke å få overvekt.

sport

Forbered deg riktig for månedlig hjelpøvelse. For eksempel kan du kjøre, det er en fin måte å brenne kalorier og mette blodkar med oksygen. Å spille sport er også nyttig i kritiske dager, men bare hvis smerten ikke er så viktig.


Sport under menstruasjon er mulig.

søt

Når menstruasjon begynner, begynner mange kvinner å lene seg på det søte. De trenger serotonin - gledehormonet, som vil hjelpe minst til å hylle opp. Det er viktig å vite at dette hormonet i store mengder ikke bare finnes i melprodukter, sjokolade, men også i maisprodukter (flak, frokostblandinger), bananer, tomater osv. Disse produktene vises ikke på figuren.


Trening i disse dager! Gjør eller ikke?

Flere hemmeligheter

fristelser

Til tross for vanskeligheter med å oppleve omverdenen i løpet av menstruasjonen, trenger du ikke å motstå fristelsene til venner og slektninger. Sistnevnte, for å undertrykke tårene dine, tantrum, nervøsitet, tilbyr deg ofte søtsaker, sjokolade, kaker, som raskt setter seg i livet og hofter. Derfor, før du behandler deg selv, tenk på alvor om de mulige konsekvensene.


Strekkmerker på huden

Selvkontroll

Under menstruasjonen må du nøye overvåke deg selv, spesielt mengden og kvaliteten på maten som forbrukes. Ikke la overmål, du kan bli bedre fra mat, selv fra frukt, hvis det er mange av dem.


Øvelser for å redusere smerte i menstruasjonssyklusen

Vanlig oppførsel

Vi må prøve å ikke fokusere på menstruasjon. Ta en pause fra manifestasjonene av denne prosessen med dine ønskede ting, din favoritthobby, se din favorittfilm, men ikke for å tilfredsstille din sult. Så det blir lettere å overleve denne vanskelige perioden.

Kosthold under menstruasjon

Under menstruasjonen føler mange kvinner seg uvel. Noen ganger er smerten så sterk at du må ta smertestillende midler. Som følge av forverringen av kroppens generelle tilstand øker irritabiliteten, til en viss grad, interessen for livet forsvinner, søvn er forstyrret. Noen ganger, når det er mangel på magnesium i kroppen, begynner kramper av separate deler av kroppen.

Men det mest irriterende er at ikke bare jenta lider moralsk og fysisk i denne perioden - de omkringliggende menneskene lider også av sin ekkel karakter.

Behov for kosthold

Prosessen hvor smerte følges i underlivet under menstruasjon kalles dysmenoré. Og det kan unngås ved å spise sunne matvarer på slike dager.

Riktig ernæring under menstruasjon kan takle noen problemer:

  • Ikke la meg bli bedre.
  • Reduser mengden utskilt blod.
  • Fjern smertesyndromet.

Kostholdet i menstruasjonen er basert på den individuelle toleransen for kroppens utvalgte produkter. Tross alt bør dietten gi kvinnen alle nødvendige næringsstoffer uten å forårsake skade.

Smertelindring

Faktorer som forårsaker smerte med månedlig blødning er forskjellige for hver kvinne. Det er derfor å være sikker på å konsultere en kvinnelig konsultasjon, hva gjør du med dette problemet. Sett deg selv årsaken til smerte er umulig, og derfor kan ikke selvhelbredelse bli forlovet.

Under menstruasjon kan smerte skyldes:

  1. Muskelkontraksjon (intensitet av sammentrekninger påvirker smertenes styrke).
  2. Krasj hormonell bakgrunn.
  3. Nervebølge.
  4. Forverrende kjønnsykdommer på dette tidspunktet.

Men uansett grunnen, kan du roe de smertefulle følelsene, til og med bare å spise sunn mat.

Det er noen ganger vanskelig for kvinner å endre kostholdet, spesielt hvis de blir lastet i løpet av dagen. Ofte er det ingen mulighet til å handle for spesielle produkter og lage mat for seg selv, men det er ikke nødvendig. Kosthold med månedlig er å kontrollere mengden konsumert mat. Smerten vil ikke være sterk hvis du øker forbruket av frukt og grønnsaker. Disse er naturlige antioksidanter som inneholder store mengder magnesium og kalsium. Preference er gitt til:

Magnesium i produkter lindrer perfekt muskelspenning. Elementet er rik på alle belgfrukter, nøtter, korn. I menyen er oppgitt:

Det er verdt å huske at slik mat fører til oppblåsthet, så spis den trenger litt og ikke senere enn 3 timer før sengetid.

Fettsyrer i fisk og sjømat bidrar til å redusere smerte. Spesielt nyttig:

Omega-3, fettsyrer som finnes i disse varianter av fisk, lindrer smerten forårsaket av menstruasjon med prostaglandiner. Linfrøolje har en lignende effekt.

Du kan drikke avkok av kamille, yarrow, skum, mynte. De er kjent for sin bedøvelses- og beroligende effekt.

For å redusere blodvolumet

Mengden blod utgitt under menstruasjon avhenger av mange faktorer. Kosthold i menstruasjonen, som har til hensikt å øke nivået av jern i blodet, vil redusere mengden sekresjoner.

Selvfølgelig anbefales det ikke å ta beslutninger om å redusere blodtap. Det er bedre å konsultere en lege. Hvis gynekologen ikke oppdager noen patologier, så kan du ordne faste dager på den andre eller tredje dagen. Produktene fjernes fra bordet:

Vil hjelpe og rikelig med drikke, spesielt avkok av urter. Du kan brygge nese eller gjeter sekk. Og bringebær eller mynteblader kan brygges i en tekanne sammen med vanlige teblader. Drikk som vanlig te.

Menyen er utarbeidet med introduksjon av produkter:

  • Epler.
  • Sjøkål.
  • Skalldyr.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Gresskarfrø.

Frukt (fersken, sitroner, appelsiner) og grønnsaker (rød pepper, agurker) bidrar til bedre jernabsorpsjon. I tillegg skal oppvaskmiddelene strykes rikelig med urter (persille, dill).

Hvordan unngå kramper?

En akutt mangel på magnesium og kalsium i kroppen kan føre til anfall. De forekommer når som helst på dagen, spesielt om natten, og er ekstremt smertefullt. Tilstanden er komplementert av hodepine sammen med dårlig humør. I denne forbindelse bør det brukes:

Med mangel på magnesium faller nivået av dopamin, et humørhormon, også. Å spise riktig mat vil bidra til å opprettholde balansen mellom sporstoffer i kroppen, og forenkle livet til en kvinne.

Å ikke bli bedre

Under følsomme dager har kvinner økt appetitt, vil spise hele tiden og mye. For ikke å få ekstra pounds, må du regulere forbruket av fett og søt mat.

Siden sukkernivået i denne perioden senkes i blodet, vil jeg ha sjokolade, kaker, kaker.

Legene anbefaler å erstatte sukker med komplekse karbohydrater. De absorberes sakte og bidrar til å tømme appetitten. Hele kornbrød, durummakaroni, kli, bidrar blant annet til produksjon av serotonin. Som et resultat vil stemningen forbedre og sove - for å forbedre.

Du bør også øke mengden usøtet frukt som forbrukes (pomelo, grapefrukt), grønnsaker (rogn, kål, gulrøtter) og grønnsaker (salat, spinat).

Måltider er mer nyttige å dele opp i små porsjoner, og å spise hver 3. time i løpet av dagen.

Hva å drikke?

Kosthold i løpet av måneden gir rikelig med drikke, ikke mindre enn to liter per dag. Dette skyldes de kvinnelige kroppens særegenheter: under menstruasjon er den utsatt for væskeretensjon. Men når man kjøper, bør mineralvann velge ikke-karbonert med lavt natrium.

Du trenger ikke å misbruke kaffe, te, forskjellige limonader og alkohol. Bruken av koffein fører til en innsnevring av blodårene, noe som kan provosere hodepine.

Vanlig te er nyttig for å erstatte urtete eller avkok av vanndrivende urter. Og i stedet for sukker i koppen, kan du legge til litt honning.

Forbudte produkter

Betegnelsen "forbudt" er ganske betinget. Ernæringseksperter skiller bestemte grupper av produkter som kan forverre smerte og ubehag i visse perioder av en kvinnes liv.

Så, hva er under menstruasjon, har det ovenfor blitt bestemt. Legg merke til hvilke produkter som bør unngås:

  1. Behandlet tilberedt mat. Hermetisert mat og halvfabrikata inneholder alltid store mengder salt. Overdreven salt i kroppen vil beholde væske, som igjen vil føre til lavere magesmerter.
  2. Stekt mat. Stekt mat øker nivået av østrogen (steroid kvinnelige kjønnshormoner). Og så handle og animalske og vegetabilske fettstoffer. Med en økning i østrogenforandringer i livmoren blir skarp, uttalt og forårsaker smerte.
  3. Sukker. Raffinert sukker fører til økning i blodsukkernivået, noe som forårsaker døsighet og irritabilitet. Måltider av hvetemel, frokostblanding til frokost, kaker, søtsaker, det er bedre å utsette bort til de beste dagene. Søttand kan erstattes med vanlige søtsaker på persimmon, fersken, tørkede aprikoser og bananer. Hvis du fortsatt vil ha sjokolade, er det bedre å velge bitter.

Forstyrrelser i fordøyelsen kan inkludere bruken av slike produkter som:

Disse er tunge matvarer som inneholder store mengder salt eller fett.

Alkohol bør helt og holdent forlates. Utvide blodårene, det virker tvetydig på nervesystemet, spennende det. Utvidelse av blodkar kan føre til økte sekresjoner, og irriterte kroppssystemer trenger ikke toning, men avslapning.

All mat av animalsk opprinnelse er forbudt. Vi fjerner fra våre retter smør, fettmelk, fettkött, rømme, avokado, oliven, frø. Samtidig kan svinekjøtt erstattes med kylling og fisk, og det er å foretrekke å spise tørkede aprikoser eller valnøtter.

Forbudet gjelder ikke for yoghurt. Den inneholder levende bakterier som fremmer fordøyelsen. I tillegg, i yoghurt mye kalsium, og dets bruk under menstruasjon bør økes med 2 ganger (opptil 1300 mg per dag).

Riktig ernæring bør følges ikke bare under menstruasjon, men også på andre dager. Men med alle andre dietter bør du passe på ikke å skade kroppen.

Måltid under menstruasjon: Trenger du diett?

Månedlig for hver kvinne er en individuell fysiologisk prosess som skjer regelmessig hver måned. Mange føler seg verre, de opplever smerte og til og med øker appetitten. For å overleve "disse" dagene med hodet holdt høyt må du spise riktig.

Hvordan lette staten på kritiske dager?

Svakhet, tretthet, smerte og økt appetitt - dette er ikke hele listen over manifestasjoner som premenstruelt syndrom innebærer. Manifestasjoner begynner å skje ca 7 dager før menstruasjonen begynner, og dette er direkte relatert til hormon dysfunksjoner.

Hvis saken er alvorlig og forsømt, kan legen foreskrive:

  • hormonell terapi;
  • homeopatiske medisiner;
  • vitaminterapi.

Kosthold under menstruasjon er et viktig aspekt som trenger oppmerksomhet. Riktig ernæring vil hjelpe deg å utholde "disse" dagene, samt bevare alle næringsstoffer og gunstige stoffer som er nødvendige for kroppen.

Legene anbefaler å spise mat rik på karbohydrater, de er gode til å balansere ensartet produksjon av østrogen og progesteron - hormoner som holder menstruasjonssyklusen under kontroll.

Kostholdet til menstruasjon kan variere, da smakpreferanser også kan endres i denne perioden. En kvinne kan bli tiltrukket av søtsaker, krydret, surt eller salt, generelt til de produktene som hun i hverdagen er likegyldig og ikke spiser.

I dette tilfellet må du øke konsentrasjonen av serotonininntak. Serotonin er lykkens hormon. Den finnes i:

Riktig diett under menstruasjon: anbefalinger

Det har vist seg at et riktig valgt diett under menstruasjonen vil bidra til å holde trivsel og følelser under kontroll, og også kvinners helse vil forbli normal. Så, det diett og månedlige konsepter som er kombinert med hverandre.

Hormonbalanse, som i menstruasjonsperioden er underlagt ulike faktorer, kan lett mislykkes, så det må støttes med riktig mat.

Hver kvinne skal vite at riktig ernæring under menstruasjonen vil bidra til å lindre symptomene på PMS etterfulgt av menstruasjonsperioden, og da trenger du ikke å telle de ekstra pundene.

Hva er tillatt for menstruasjon?

Måltider i menstruasjonsperioden bør varieres og inneholde et stort antall nyttige produkter på listen din. Under menstruasjon med menstrual blod, må mange gunstige stoffer fylles fra kroppen. Hvis du har tretthet og tretthet under blødning, mangler du jern.

Øk nivået av hemoglobin i blodet vil hjelpe slike produkter:

  • havregryn, bokhvete;
  • Bryllupspirer;
  • sjømat, fisk;
  • nøtter;
  • kylling og vaktel egg;
  • røde epler;
  • grønne friske grønnsaker;
  • kaviar;
  • østers;
  • kyllingelever, biff.

Disse produktene inneholder også magnesium, med mangel på noe som øker ønsket om søtsaker og mel. Protein er også konsentrert i denne maten, det gir kroppen mye mat, noe som gjør at du ikke kan få ekstra pounds i løpet av menstruasjonen.

Månedlig provoserer væskeretensjon i kroppen, og dette kan føre til hevelse ikke bare av ekstremiteter, men også av indre organer. Det er sterk svakhet, ubehag og smerte.

Derfor bør dietten under menstruasjonen suppleres med urter som har vanndrivende, smertestillende og beroligende egenskaper:

I tillegg har urter i sin sammensetning en stor mengde vitaminer som er nødvendige for den kvinnelige kroppen i denne vanskelige perioden i måneden.

Flytende diett bør være slik at det tilfredsstiller kroppens behov. Du kan drikke urtete og infusjoner av kamille, kompott, fruktdrikker, juice og mineralvann. Hvis kraftig blødning kan drikke en avkok av nål.

Utmerket for å overvinne trangen til søtsaker og mel vil hjelpe: naturlig honning og tørket frukt.

Hva skal du gi opp?

Avvis for perioden med månedlig behov fra produkter som kan føre til oppblåsthet og kolikk i magen (tarmene) - melmat, boller, erter, belgfrukter, kål, druer.

Du kan ikke spise:

  1. røkt mat;
  2. syltet mat;
  3. bevaring;
  4. salting.

Tre små triks hvordan ikke å få vekt

Det psykologiske humøret at "disse" dagene vil passere stille, er også viktig, så det er noen nyanser som vil hjelpe deg med å ikke få ekstra kilo i løpet av perioden:

  1. Vær sterk og bli ikke fristet. Husk at matvarer som inneholder sukker, ikke kan spises under menstruasjonen, så hvis noen har behandlet deg, er det bedre å gjemme det med en gang, slik at søtheten ikke "ringer" øynene dine.
  2. Hold deg i hånd og mat under kontroll. Ikke fortsett med den umettelige kroppen som forfører deg. Ikke bekymre deg for de matvarene som du metter kroppen nok til å holde den sunn og ikke trenger noe.
  3. Pass på å diversifisere mat. Berik dietten med matvarer som inneholder: kalsium, magnesium, jern og vitamin E.

Hvordan velge riktig diett?

Som regel bør dietten under menstruasjonen være balansert og inkludere alle nødvendige stoffer som kroppen trenger.

Mange ernæringseksperter anbefaler at du drikker mye væske. Du kan også gå på en avtale med en ernæringsfysiolog, slik at han kan utvikle et individuelt kosthold for deg, noe som er perfekt for deg.

Mange kvinner sier at agurk dietten er flott under menstruasjon, men ikke for alle. Det beste alternativet er å konsultere en lege som vil anbefale den beste menyen. Hvis du bestemmer deg for å velge ditt eget kosthold, må du nøye overvåke reaksjonen i kroppen din.

Kjære kvinner, du kan lindre deg av kritiske dager, men dette bør gjøres riktig og etter samråd med legen din!

Riktig ernæring under menstruasjon

Under menstruasjonen opplever kvinner mye stress på grunn av konstante humørsvingninger. For å redusere stress til et minimum, gjør endringer i kostholdet ditt - noen matvarer i menstruasjonen er nyttige, andre er skadelige. Riktig ernæring vil hjelpe deg å være i godt humør i disse vanskelige dagene. Tips om hvordan du kan spise for å lette kvinners problemer - i vår artikkel.

Nyttige produkter

puls

Bønner, erter, linser og andre belgfrukter inneholder mye fiber, som absorberer vann. Takket være fiber vil tarmbevegelsene inneholde mer fuktighet, noe som igjen vil frigjøre kroppen fra overflødig og normalisere fordøyelsen, og redusere risikoen for både forstoppelse og diaré. Legumes er også gode kilder til B-vitaminer som forhindrer kramper og tretthet under menstruasjon. Hvis du er bekymret for at gassgenerering øker på grunn av erter og bønner, så begynn å spise bønner i små porsjoner, gradvis øke dem - da vil du redusere risikoen til et minimum.

Grønnsaker og grønnsaker

Grønnsaker er rike på kalsium, kalium og magnesium - nyttige elementer som hindrer og lindrer kramper og kolikk. I tillegg har de en beroligende effekt på nervesystemet og reduserer irritabiliteten. Grønne grønnsaker og grønnsaker inneholder seg vitamin K, noe som øker blodproppene. Dette vitaminet bidrar til å forhindre for mye blødning.

Omega-3 fettsyrer

Hormonlignende stoffer som er involvert i muskelkontraksjon og samtidig forårsaker smerte under menstruasjon kalles prostaglandiner. Smerten de forårsaker kan lindres ved å spise omega-3 fettsyrer. Disse syrer finnes i laks, nøtter og linfrø. En studie publisert i 1995 i European Journal of Clinical Nutrition, fant at kvinner som spiser mer mat med omega-3 fettsyrer enn andre fett, er mindre utsatt for menstruasjonssmerter.

ananas

Ansatte ved American Center for Human Nutrition i Grand Forks (North Dakota) fant at hos unge kvinner som bruker mangan i små mengder, økte menstrualstrømmen opp til 50 prosent. Dette betyr at de som lider av smerte under menstruasjon bør spise mer mangan. Det finnes i mange frukter, men mest av alt - i ananas. Samtidig i ananas mye bromelain, som antas å hjelpe musklene til å slappe av og dermed lindre smerter.

Te er en annen kilde til mangan, men under menstruasjon er det nødvendig å unngå te som inneholder koffein, da det kun kan forverre helsetilstanden. Gingerte vil hjelpe til med å kvitte seg med kvalme og magesmerter, og kamilleekstrakt kan bidra til å lindre muskelspasmer og lindre spenning, noe som fører til irritabilitet og depresjon.

Overflødig vann i kroppen kan føre til magesmerter. Merkelig nok, du kan bekjempe dette ved å drikke mer vann. Hvis du drikker for lite, vil kroppen kompensere for mangel på vann, holde væske i kroppen - og dette fører til overskudd og ubehag.

Hele kornprodukter

Britiske leger har funnet ut at de spiser små mengder karbohydrat hver tredje time, og en time før sengetid sparer 70 prosent av kvinnene fra premenstruelt syndrom. I tillegg er fullkornsprodukter en utmerket kilde til mangan, som lindrer muskelspenning, så vel som B-vitaminer og vitamin E, som bidrar til å lindre tretthet og overvinne depresjon.

yoghurt

Yoghurt inneholder levende kulturer og bakterier som fremmer sunn fordøyelse. I tillegg er det en utmerket kilde til kalsium, og for lindring av menstruasjonssmerter anbefales det at kvinner bruker en dobbel kalsiumkalsium - ikke 600, men 1.300 mg per dag. Sannt, som kjøtt inneholder meieriprodukter arakidonsyre, noe som bidrar til å produsere prostaglandin og derfor spasmer og smerter. Så under menstruasjonen kan du velge en annen kalsiumkilde, for eksempel brokkoli, savokål, hermetisert laks, juice og flak.

Produkter å unngå under menstruasjon

koffein

Under menstruasjon, unngå produkter som inneholder koffein: kaffe, te, sjokolade, karbonatiserte drinker. Koffein bekjemper blodkar og dehydrerer kroppen, noe som kan føre til hodepine og store opplevelser, spesielt ubehagelig på kritiske dager.

Behandlede produkter

Reduser natriuminntaket - dette vil bidra til å opprettholde balansen mellom væske i kroppen. Det er best å nekte hermetikk, næringsmiddel (for eksempel frosset kjøtt), ost, soyabønner og andre produkter som inneholder mer enn 200 mg natrium per porsjon i menstruasjonstiden.

Stekte retter

Matvarer som inneholder mye fett (smør, kjøtt, stekt mat, meieriprodukter - unntatt for lavt fett), øker nivået av østrogen. Dette gjelder også for animalske og vegetabilske fettstoffer. For å opprettholde et stabilt nivå av østrogen er nødvendig, slik at endringene i livmoren ikke er for skarpe og ikke forårsaker smerte.

sukker

Raffinert sukker øker blodsukkernivået, og følgelig føler du deg trøtt og i dårlig humør. Unngå søtsaker under menstruasjon, gi opp kaker, søtsaker, frokostblandinger og hvetemel, slik at kroppen din raskt kan behandle det resulterende sukker. Prøv å spise oftere i små porsjoner, og ikke å ordne tre store inntak av sunn mat fra tre kurs - dette vil tillate deg å opprettholde blodsukkernivået hele dagen.

11 produkter som du kan (og kan ikke) spise med menstrual smerte

Ved hjelp av en sunn og nøye planlagt meny kan du gjøre huden ren, håret ditt sunt og neglene dine sterke, samtidig som du forbedrer minnet og blir flere ganger lykkeligere - dette er et kjent faktum. Men visste du at noen ganger virker mat ikke verre enn medisin. Spesielt i tilfelle av menstruasjonssmerter, der du er vant til å ta tak i "Noshpa" og "Nurofen", men absolutt ikke kjøre til kjøleskapet.

Vi forteller deg hvilke produkter du må legge til kostholdet i denne perioden, og hvilke som tvert imot skal forlates for en stund.

Det er umulig

Kullsyreholdige drikker

Søte kulsyreholdige drikker, som Fanta og Coca-Cola, bidrar til oppblåsthet, som allerede ikke føles den beste måten. Så prøv å drikke mer vann uten gass, legg til sitronsaft eller peppermynte til det om nødvendig.

Behandlede produkter

En annen skyldige "ekstra hevelse" - matvarer høy i natrium. Og bearbeidede matvarer, inkludert fastfood, pølser og pølser, samt ferdigretter i fryser, er hovedkilden til natrium i kosten. Unngå alt som kommer i pakker, og du kan holde saltinntaket ditt på et høyt nivå, føles godt.

Stekt mat

Reduser inntaket av matvarer som inneholder transfett, noe som øker østrogenivået og øker smerten. Det er viktig å huske: først og fremst er de rike på mat tilberedt med bruk av en stor mengde vegetabilsk olje.

puls

Bønner, kikærter, erter og andre belgfrukter forårsaker nesten umiddelbar oppblåsthet, noe som absolutt ikke er en del av planene dine. Utsett forberedelsen av suppen med røkt kjøtt i neste uke for å minimere ubehag.

Behandlet korn

Foredlede korn, som alle bearbeidede matvarer, mister de fleste av deres fordelaktige egenskaper og næringsstoffer. Dette får dem til å fungere som en destabilisator av blodsukker, og samtidig forårsaker tap av appetittkontroll. Det er derfor under menstruasjonen du bør velge brød, pasta, ris og kjeks laget av hele korn.

kan

Leafy grønnsaker

Under menstruasjonen kan nivået av jern i blodet falle, slik at produkter som inneholder dette elementet i store mengder, må være til stede i menyen. Men i stedet for å bestille en cheeseburger, gå ned til supermarkedet og fyll kurven med grønne løvgrønnsaker som kål, spyd, spinat og chard.

appelsiner

Kalsiuminntak reduserer følelser av depresjon og angst. D-vitamin regulerer et enzym som gjør tryptofan til serotonin, og forbedrer stemningen. Og sammen med kalsium og vitamin D kan det forebygges symptomer på premenstruelt syndrom. Matvarer med høyt kalsium kan også lindre kramper og smerte ved å fungere som muskelavslappende. Søk etter en magisk kombinasjon mens du står i appelsiner, sitroner og limer.

bananer

Bananer er en av de beste næringsrike måtene å øke humøret på grunn av den høye dosen vitamin B6. I tillegg er de rik på kalium og magnesium, noe som reduserer vannretensjon og oppblåsthet, og samtidig regulerer fordøyelsessystemet, som mislykkes på denne tiden av måneden.

vannmeloner

Ofte forårsaker menstruasjonen uopprettelig trang til søtsaker, og eksperter anbefaler det ikke med en boks med sjokolade, men med frukt, for å slukke den. Best av alt, vannrike og naturlige sukkerarter - vannmeloner, meloner, blommer og bær - takle oppgaven.

laks

Laks er rik på omega-3 fettsyrer, som kan lindre smerter og kramper, slapper av muskler og nøytraliserer kilden til smerte. Hvis du for en eller annen grunn ikke spiser fisk, kan du også få en sunn dose omega-3 fra nøtter, avokado og linfrø.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en utmerket kilde til magnesium, som ikke bare forbedrer stemningen ved å øke nivået av serotonin, men bidrar også til å holde det på et optimalt nivå. For at alt dette skal være sant, må en sjokoladekake inneholde 60% kakao eller mer.

Tips 1: Mat under menstruasjon

Mangel på vitaminer

Dette er hovedårsaken til ubehag. Du må finne ut hvilke vitaminer du skal bruke, slik at kroppen føles bra og livet er mer behagelig.

• Vitamin E. Dette vitaminet er byggegrunnlaget for vev, reproduktive system, hår, negler og hud. For å kompensere for mangel på vitamin E kan slike produkter: olje av vegetabilsk opprinnelse, valnøtt, soyabønner, fisk og andre sjømat, sesam og solsikkefrø, valmuefrø.

• Jern. Det kan hentes fra kalvelever, rød fisk og kaviar, samt lam kjøtt. Høyt jerninnhold i epler, bokhvete, tørket frukt og granateple juice. For at jernet skal absorberes bedre, kan det ikke brukes sammen med sur melk. Gapet mellom dem må være minst to timer.

• Magnesium. Mangelen på magnesium er uttrykt av et spesielt ønske om å spise noe søtt. For å fylle kroppen med magnesium, bør du spise bokhvete eller hirsegrøt, bananer og drikke rikelig med mineralvann til frokost.

• Kalsium. På mangel på kalsium signal hår og negler. De første blir veldig sprø, mens de andre begynner å stratifisere. Kalsium og en liten mengde kalorier inneholder slike matvarer: Mager ost, egg, frokostblandinger, belgfrukter og soya. For at kalsium skal være effektivt, må du vite nøyaktig når du skal bruke det. Den beste tiden for gjærte melkeprodukter - fra 6 til 11 pm.

Ikke legg i vekt

Under menstruasjon er det veldig enkelt å få ekstra pund. Derfor er det spesielle matforhold:

• En uke før menstruasjonen er det verdt å øke mengden matvarer som inneholder fiber og komplekse karbohydrater. Cellulose vil bidra til å fjerne overflødig vann, som beskytter mot vektøkning. Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer kål, bokhvete, epler og soya.

• Ikke glem aktiviteten. Sport vil gi energi og godt humør. Du trenger bare å redusere lasten. Og du kan for eksempel løpe. Denne sporten bidrar til metning av blodkar med oksygen.

• Ikke drikk vann etter å ha spist. Det antas at ved å drikke vann mens du spiser, kan du utvide magen. Ernæringseksperter anbefaler ikke drikkevann etter måltider. Derfor må du drikke det før måltider eller innen en time etter. Så du kan balansere behovet for mat og overvinne sult.

Ernæringsmessige grunnleggende for månedlig

Nesten alle kvinner lider av ubehag under menstruasjonen, ofte er det alvorlige smerter som er umulige å klare uten smertestillende. På grunn av dette sover søvn, vitale interesser forsvinner, irritabilitet øker, hvis kroppen føler seg magnesium mangelfull, kan kramper oppstå. Det må huskes at feil organisert mat påvirker reproduksjonssystemet, så dietten er spesielt viktig under menstruasjonen. Riktig utvalgte produkter vil øke kroppens tone, lette symptomene på menstruasjon og ha en positiv effekt på kurset.

Behov for kosthold

Smerte i underlivet i kritiske dager kalles dysmenoré og nyttige produkter vil bidra til å takle det.

For å få menstruasjon uten ubehagelige symptomer, må du velge riktig diett, som vil tillate deg å:

  • Minimere smerte;
  • Reduser blødningen;
  • Miste vekt og ikke bli bedre.

Mange kvinner noterer seg økt appetitt før starten av månedsperioden, slik at de prøver å gå videre på en diett som gjør at du kan unngå å manifestere sultne spasmer. Årsaken til denne appetitten er å øke testosteron i kroppen. Det bør bemerkes at dietten også hjelper med lange perioder, når du bytter smakpreferanser, vil du ha mat, som en kvinne er likegyldig på vanlige dager. Progesteron er ansvarlig for denne forandringen i smak, noe som også påvirker irritabilitet og humørsvingninger. Å gjenopprette følelsesmessig balanse gir økte nivåer av serotonin ved hjelp av velvalgt mat. Det er nødvendig å lage en diett i de kritiske dager med hensyn til organismens individuelle egenskaper, smakpreferanser, toleranse for produkter. For vekttap i løpet av denne perioden må du hente mat som vil gi kroppen alt som den trenger for å opprettholde viktige prosesser.

Hva å spise i løpet av menstruasjonen

Som nevnt skal mat under menstruasjon være spesiell. For eksempel, i første halvdel av de kritiske dagene, trenger kroppen spesielt karbohydrater. På denne tiden må du spise mat som har høyere energiværdi, men på grunnlag av "sakte" karbohydrater, for eksempel:

  • Hele kornbrød;
  • Korn (unntatt semolina og polert ris);
  • Pasta fra durum hvete.

Også ernæringseksperter anbefaler å øke innholdet av grønnsaker og frukt i menyen, noe som forbedrer tarmens arbeid, fordi fordøyelsesproblemer ofte følger med menstruasjon. Men favoritt sjokolade bør utelukkes fra kostholdet, erstatte det med tørket frukt, fersken og bananer.

I den andre fasen av menstruasjonen brenner kroppen ikke lenger så mye fett og maten må endres. I kostholdet må du legge inn de rike proteinretter, som fisk og ulike sjømat. Også ernæringseksperter anbefaler å bruke bokhvete og nøtter, der et høyt innhold av fettsyrer, som er naturlige antispasmodic, smertereduserende.

Under menstruasjon, anbefales det å utelukke kaffe og te fra kostholdet ditt, det vil være mer nyttig å bruke ikke-karbonert mineralvann og kostholdet urtete. Om sommeren er det godt å inkludere vannmeloner og meloner i menyen.

Hittil har leger ikke enighet om melkeprodukter bør være til stede i kostholdet eller ikke, men det er ingen motsetninger i forhold til fermentert melk: de bør introduseres i dietten selv i store mengder enn vanlig.

Riktig ernæring tar nødvendigvis hensyn til væskeretensjon, som oppstår i en kvinnes kropp under menstruasjon. Det fører til ødem, generell ubehag og smerte. Vanndrivende avkok og krydder, som basilikum, dill, fennikel, persille, som bidrar til å fjerne væsken, vil bidra til å takle problemet. De inneholder også vitamin E, har beroligende og smertestillende egenskaper.

Dermed bør menyen for menstruasjonstid inneholde:

  • Nøtter og frokostblandinger;
  • Legumes (i moderasjon);
  • frukter;
  • Grønnsaker (som kål, salater, courgetter, agurker);
  • Fisk og sjømat;
  • Fermenterte melkeprodukter;
  • Mineralvann uten gass.

Hva du ikke kan spise i løpet av menstruasjonen

Diet for menstruasjon får kvinner til å forlate en rekke produkter som øker ubehag under menstruasjon og omvendt, å introdusere i diettprodukter som lindrer smerte og ubehag.

Vær oppmerksom på produkter og retter som ikke anbefales å bruke under menstruasjon:

  • Stekt mat. Bruk til steking av vegetabilske og animalske fett øker smertesyndromene under menstruasjonen.
  • Halvfabrikat og hermetikk. I slike produkter, høye nivåer av salt, smerteforbedrende og hevelse i kroppen.
  • Sukker, sjokolade. De kan forårsake irritabilitet, døsighet, øke blodsukkernivået. Det anbefales å erstatte dem med bananer, tørkede aprikoser, fersken. Hvis sjokolade ikke kan overlates, velg litt bitter sjokolade.
  • Muesli og mel retter av høyeste karakter.

Det er også nødvendig å nekte:

Disse matvarene inneholder mye fett og salt.

Alkoholinntaket under menstruasjon anbefales ikke sterkt, fordi det stimulerer nervesystemet og utvider blodårene, noe som øker irritabiliteten og øker volumet av sekresjoner.

Under det månedlige forbudet, bør det være mat som har animalsk opprinnelse, samt rømme, frø, oliven. Unntaket er fisk og kylling.

Drikke kaffe anbefales heller ikke, da det kan føre til hodepine, irritabilitet, øke presset.

Generelt er det bedre å erstatte mange av de vanlige drikkene med vanlig eller mineralvann uten gass, så vel som vanndrivende avkok, men du må huske å gjenopprette nivået av kalsium som utskilles med væsken fra kroppen.

Ovenstående ernæringsmessige krav under menstruasjon, har en positiv effekt på kroppen i løpet av en periode med en kvinnes liv.