Er det mulig å spille sport under menstruasjon og i dagene før dem. Månedlig sport

Sport er et nødvendig yrke i hver persons liv, som støtter det i form, styrker helse. Og dette gjelder ikke bare menn. Hvert år begynner flere og flere kvinner å lede en aktiv livsstil, jogge, svømme, fitness, yoga. Og de har et logisk spørsmål om det er mulig å gå inn for idrett under menstruasjon, fordi menstruasjon er en integrert del av livet deres, noe som påfører noen begrensninger på jenter i denne perioden! Er fysiske øvelser skadelige under menstruasjonen?

Sport i kritiske dager

  • Det anbefales. Å gjøre sport i løpet av perioden er mulig. I noen tilfeller er trening selv gunstig, spesielt for de som har et sterkt smertesyndrom under menstruasjonen. Smerte under menstruasjon er forårsaket av livmor spasmer, som, mens kontrakten, forsøker å bringe ut det frittliggende endometrium. Som alle muskler, kan det være avslappet ved hjelp av spesifikke oppgaver, som produserer effekten av å strekke redusert muskellaget (skynde dere bøye tilbake knebøy med grunne langsom strekking å stå på tå opp, etc.).
  • Det er forbudt. Aktiv sport under menstruasjon er absolutt kontraindisert, fordi øke blodstrømmen til kvinnens bekkenorganer, kan forårsake blødning, bevissthetstab, svimmelhet, utmattelse av kroppen, svekket av menstruasjonssykdom. Du kan ikke løpe fort, gjøre styrkeøvelser, aerobic, svømme i bassenget eller dammerne (dette er ikke hygienisk og kan føre til inntrenging av infeksjoner i blod og kjønnsorganer av kvinner). I løpet av måneden er det forbudt alvorlige belastninger på kroppen. Aktiv sport før og under utslipp kan føre til forsinkelser.
  • Er tillatt Det er tillatt å drive idrett under menstruasjon med redusert belastning på et minimum: oppvarming lemmer (Mahi hender, hals rotasjon), sakte gange, yoga uten å vri (for å bare varme opp ledd, muskler, uten trening på nedre del av kroppen). Kroppen må ikke bli tømt, trøtt, overarbeid - her er det bedre å fokusere på dine følelser: ennå behagelig trening, engasjere seg i er tillatt, men ved den minste fysiske ubehag bør umiddelbart stoppe dem.

Hvilke øvelser kan gjøres når menstruasjonen er på?

For å opprettholde muskeltonen og litt redusere smerte under menstruasjon, bruk dette settet med øvelser:

  • "Wave". Ligg på gulvet med ryggen ned. Strekk armene dine langs kroppen din. Bøy bena på knærne slik at føttene berører gulvet. Slapp av i magemusklene. Pust ikke så mye med brystet som i magen, med dype, palpable puste bør det utvides. Gjør øvelsen i to minutter, gjør på dette tidspunkt ujevne glatte avbøyninger opp og ned på den nedre delen av kroppen.
  • "Traction". Stå rett. Strekk opp armene dine og nå så høyt som mulig. Stig opp på sokkene, strek på nytt. Gjør så på fingrene på 10 trinn.
  • "Sett av en katt". Kom på alle fire slik at albuene og knærne er på gulvet. Rør hodet på gulvet, og rør på pannen mellom albuene. Bekkenet kan litt tippes tilbake. Abdominale muskler slapper av så mye som mulig. Stå så lenge du vil - det er ingen tidsbegrensning.
  • "Sett hunder med forsiden nedover." Stå slik at føttene og håndflatene er på gulvet, armer og ben ble utvidet, bekkenet var øverst nøyaktig i midten. Du bør ha en trekant. Vip bekkenet litt tilbake, strekk armene dine, slapp musklerna så mye som mulig. Stå ikke mer enn 1 minutt, altfor ofte trenger du ikke.
  • "Snake pose". Ligge på magen din. Feet trekker seg langs gulvet. Løft torso vertikalt, vinkelrett på overflaten, armene skal bli forlenget langs torso og palmer på gulvet, pubic bein skal ligge på gulvet. Ta langsomt bukemuskulaturen og ribbeinene opp til brystet. Du kan bøye bena på knærne og løfte vinkelrett på gulvet ("slangen øker halen") og igjen trekke litt muskler på ribbenene til brystet. Gjør det bare på hyggelige opplevelser, som organismen "forespørsler". Du kan trygt holde deg i denne posisjonen uten å trekke buksemuskulaturen fra bekkenet.
  • "The Wall". Stå ved siden av veggen, sving sideveis til den. Plasser hånden fra albuen til håndflaten på veggen. Og uten å endre beinposisjonen, bøy deg sakte på siden for å berøre veggen med hoften, like sakte tilbake til forrige posisjon. Gjenta prosedyren 3 ganger, og endre siden.

Det er et stort antall øvelser fra øvelsen av yoga, som har lov til å gjøre i løpet av menstruasjonen. De vil lindre smerte, opprettholde muskeltonen, gi en gunstig effekt på hele kroppens arbeid, og vil gi resultater selv ved lave belastninger. Hvordan utføre slike øvelser, hvor mye tid å gjøre, hva som er kontraindisert i kritiske dager, lær fra denne videoen:

Øvinger som er kontraindisert

  • vri på torso, øvelser med vridning;
  • vektløfting (dumbbells and other weighting compounds);
  • trening på simulatorer i treningsstudioet (de legger alle belastninger på bena, et trykk eller er basert på å trekke ut belastninger med hendene);
  • å lage skråninger av høy intensitet;
  • å lage et bjørketre, for å heve bekkenet for høyt, for å ta "invertert" poses;
  • gi belastning på nedre rygg.

Kan jeg bruke tamponger i sport?

Mange kvinner tror at å spille sport med en tampong er den beste veien ut, fordi i dette tilfellet er lekkasjen usannsynlig, og etterlate positiv tilbakemelding på denne praksisen. Men ikke alt er så enkelt. Under sporten øker blodet til bekkenorganene i stor grad, noe som øker menstrual blødning og belastningen på tampongen:

  • under belastning (når utslippene blir rikere) blir det mettet mye raskere og krever hyppige endringer;
  • På grunn av rush av blod til bekkenet, kan vaginaets lumen være noe redusert, noe som skaper ytterligere trykk på tampongen, som i seg selv er økt på grunn av overmetning med væske;
  • belastninger kan føre til at den skifter opp eller ned;
  • svømme med en tampong er helt forbudt, fordi mens du bader, er det mettet med vann, blir akkumulatoren og bæreren av infeksjon.

Resultatet av å spille sport med en tampong kan øke smerte, følelse av fylde, trykk i skjeden, uventede lekkasjer, i tilfelle svømming, infeksjon. Utstrømningen av væske under belastning bør være fri, noe som bedre sikres ved bruk av pakningen. Hvis du er redd for ditt estetiske utseende, er det bedre å gjøre sport hjemme i disse dager, der det er forhold for å holde orden på din personlige hygiene.

Er det mulig å ha sex i menstruasjonen?

Mange kvinner merker at det er sex under menstruasjon som får dem til spesielle følelser, på dette tidspunktet øker libido. Dette er ikke overraskende: på dette tidspunktet er hormonet testosteron, som er ansvarlig for seksuell lyst, topp i kvinnekroppen. Den andre toppen av dette hormonet kommer i eggløsningsfasen, og du vil igjen ha sex. Oksytocin er også produsert under menstruasjon, og livmor sammentrekninger under orgasme vil bli sterkere. Alt høres veldig fristende, men kanskje ikke verdt risikoen?

Og hva, faktisk risikere? Generelt er det noe. Men la oss bestille.

Hvorfor vil du ha sex i løpet av din periode

Mange har sex under menstruasjon: dette anses å være naturlig. Oftest er det bare ungdommer som relaterer seg til dette: de har minst fordommer og kunnskap om fysiologi. Og de er mer tilbøyelige til å handle i en passform, og ikke å tenke på konsekvensene. Du vet mindre - sove stramt. Noen ønsker dermed å forhindre uønsket graviditet: Dette er en veldig upålitelig prevensjonsmetode.

De som har sporet sine følelser under sex under menstruasjon, og på andre dager i syklusen, kan merke en forskjell. Med smertefull menstruasjon vil få mennesker ha sex - oftere vil de begrense enhver fysisk kontakt, spesielt i intime steder. Hvis menstruasjon med moderate sekresjoner, er ikke smertefullt - seksuell lyst ofte ganske sterk. I tillegg til testosteron som øker kvinnelig libido på kritiske dager, er han også ansvarlig for å øke smertegrensen. Dermed oppstår en ond sirkel: smertefri menstruasjon - høy libido under menstruasjon.

Hva er farlig sex under menstruasjon

Først av alt nevner vi endometritis: betennelse i endometrium. Under menstruasjonen er livmorhalsen røff og infeksjonen er åpen for livmoren. Selv om partneren din er sunn og du er sunn, forblir risikoen for infeksjon med normal vaginal flora. Vanligvis er livmoren steril. Selvfølgelig, med den konstante utløsningen av blod, blir alle bakteriene fanget av immunceller og brakt ut. Men det er fortsatt et lotteri.

Den andre risikoen er endometriose. Årsakene til denne patologien er ikke kjent, men en av de påståtte årsakene er en retrograd injeksjon av endometriske seksjoner fra livmoren inn i egglederne og bukhulen under menstruasjonen. Du kan øke sjansene for en slik sammenfatning av omstendigheter under sex under menstruasjon.

Falsk rolig. Hvis du planlegger å ha sex under menstruasjon fordi du vil ha åpen sex uten konsekvenser - risikerer du fortsatt å bli gravid. Spesielt høy risiko for de kvinnene som har en uregelmessig syklus. På hvilket tidspunkt eggløsning vil oppstå og hvor lenge spermatozoa vil leve er ikke kjent i hvert tilfelle. Du har bare en teori, men trener ofte overraskelser.

Du vil være interessert: 4 fakta om oralsex

Hvordan redusere risikoen for sex under menstruasjon

  • Kjønn under menstruasjon bør også være med kondom. Så du reduserer øyeblikkelig to risikoer: uønsket graviditet og endometritis (selvfølgelig STDs)
  • Ikke tillat maksimal penetrasjon av partneren i skjeden. Så du reduserer risikoen for skade på livmorhalsen.
  • Øk tidspillet for sex i menstruasjonstiden: varigheten og intensiteten til vaginal kontakt i dette tilfellet vil redusere, og du vil få glede av mindre risiko
  • Ikke dusk etter kjønn under menstruasjon: Dette er hvordan bakterier fra skjeden kan komme inn i livmoren
  • Behandling for sex i menstruasjon er å foretrekke når livmoren ligger over inngangen til skjeden: ikke lyve og ikke vendt

Er det noen fordel av sex under menstruasjon?

Hovedfordelen er gjensidig forståelse og glede for to personer. Med smertefulle perioder kan sex redusere smerte og øke hastigheten på utrensningens rensing. Kvinnelige hormoner, som utgis når orgasmen, vil akselerere din tilbake til et blomstrende utseende og forbedre humøret ditt.

Å misbruke sex under menstruasjon er fortsatt ikke anbefalt.

Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (vekt trening), knekk, hopp, hyperextension, øvelser med kroppsbukking og trekking.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

Er det mulig å ha sex i menstruasjonen

Den kvinnelige kroppen overfører hver måned en slags test i form av menstruasjon. Menstruasjon er en naturlig fysiologisk prosess, kombinert med et visst ubehag.

Kan jeg ha sex under menstruasjon?

Det er ingen utvetydig svar på spørsmålet "kan du ha sex i menstruasjonen". Samleie i menstruasjonssyklusen er ikke godkjent i mange religioner og kulturer. Mer nylig ble det ansett å være uakseptabelt å ha sex under menstruasjonen. I dag snakker mange gynekologer om fordelene med å ha sex i denne perioden. Kjønn i menstruasjonsperioden regnes som helt sunt og helt normalt.

Sexologer gjennomførte en rekke studier og konkluderte med at seksuell tiltrekning av hver kvinne avhenger av fase i menstruasjonssyklusen. Hver kvinne har kraften i seksuell lyst under menstruasjonen er helt annerledes. Noen kvinner under menstruasjonen har ikke noe ønske om en mann, og noen føler et presserende behov for sex. Siden følsomheten til en kvinne i løpet av perioden øker betydelig, kan hun oppleve de følelsene som hun ikke opplevde under vanlig samleie. På grunn av det faktum at vagina under menstruasjonssyklusen er svært hydrert, opplever kvinnen ikke det ubehag som noen ganger oppstår under samleie på en annen dag. Seksuell samleie bidrar til produksjon av endorfin (gledehormon) i en kvinnes kropp, noe som forbedrer humørsvingninger og mufflesmerter. Mange kvinner bekrefter at samleie i menstruasjonstiden bidrar til å redusere kramper og menstruasjonskramper. Orgasme lindrer ubehag som oppstår under menstruasjonen. Etter intimitet, føler de fleste kvinner en bølge av styrke og lettelse. Sammentrekninger av livmor under orgasme reduserer menstruasjonsperioden betydelig, bidrar til forflytningen av endometrium og dens utgang gjennom skjeden.

Men det skal huskes at livmorhalsen er litt røde under menstruasjonen, slik at noen bakterier fra skjeden lett kan trenge inn i livmorhulen. I dette tilfellet vil blod fungere som et gunstig medium for reproduksjon av patogener. Derfor, under samleie i denne perioden, er det best å bruke kondom. Under samleie under menstruasjon, anbefales det ikke å bruke en livmoderhett eller diafragma. Slike prevensjonsmetoder vil bidra til akkumulering av menstruasjonsblod, noe som kan føre til fremveksten av toksisk sjokkssyndrom hos en kvinne.

Vanlige Myter

I spørsmålet om du kan ha sex under menstruasjon, mange myter. For eksempel antas det at i menstruasjonstiden er det umulig å bli gravid. Utbruddet av graviditet i menstruasjonssyklusen er mulig, men usannsynlig. Under menstruasjonsperioden fjernes livmorsklemmen fra kvinnekroppen, som ble dannet som forberedelse for utbruddet av graviditet. Hvis svangerskapet ikke har oppstått, blir det ubrukt endometrium og unfertilisert egg fjernet fra legemet gjennom skjeden. Og dette betyr at det ikke er slimhinne og en eggcelle for befruktning.

Det skal imidlertid huskes at sperma i en kvinnes reproduktive system kan eksistere i omtrent tre dager. Og siden i noen kvinner eggløsning kan oppstå på slutten av menstruasjonssyklusen, kan spermatozoa i denne perioden fortsatt være i stand til å befrukte en eggcelle.

Det bør heller ikke glemmes at hvis en kvinne er bærer av STD, vil hennes vaginale sekreter og menstrualblod inneholde bakterier som forårsaker ulike seksuelt overførbare sykdommer. Under menstruasjonen aktiverer mange kvinner også herpesviruset, og risikoen for overføring av dette viruset til seksuell partner øker betraktelig.

Grunner til å nekte kjønn under menstruasjon

Algomenorrhea er en god grunn til å nekte sex under menstruasjon. Algomenorrhea kalles menstrual dysfunksjon. Dette bruddet er ledsaget av alvorlig ubehag, kramper eller vondt i underlivet, i lumbale, sakrale regionen. Hos 60-80% av kvinner med algomenorrhea er smerten moderat. 10% av smerten er ganske sterk. De påvirker kvinners arbeidsevne og generelle trivsel.

YouTube-videoer relatert til artikkelen:

Har du funnet en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.

Er det mulig å ha sex i menstruasjonen?

Mange kvinner møter ofte et ganske interessant spørsmål. Er det mulig å ha sex med en partner i løpet av menstruasjonen? Dommer objektivt, slike handlinger er ubehagelige. Ikke fortsett med mannen. Din favoritt person på grunn av de fysiologiske egenskapene vil ikke forlate deg under slike omstendigheter.

Kan jeg ha sex under menstruasjon?

1. Det er viktig å forstå at samleie i denne situasjonen er helt usikker, selv med en vanlig partner. Slike handlinger påvirker jentens nervesystem negativt. Du kan ikke helt slappe av, og det vil være vanskelig å vaske dyre klær. Også, kjærlighet er dårlig for generell helse.

2. I en vanskelig periode for en kvinne øker risikoen for å fange en inflammatorisk sykdom betydelig. Patogener tilpasser seg godt i menstruasjonsflyt. Derfor er det stor risiko for livmorskade. På grunn av dette er det mange ubehagelige problemer.

3. På vanlige dager unngås slike problemer av en kvinne, men i løpet av denne perioden åpner livmorhalsen litt, slik at bakterier lett kan komme seg dit. Mannen risikerer også å fange opp skjulte infeksjoner.

4. Jo, du kan tenke på hvorfor ikke beskytte deg selv, men spørsmålet er annerledes. Sex er en kompleks prosess som negativt påvirker helsen til en kvinne i kritiske dager.

5. Din partner under lovemaking skyver bare blodpropper tilbake med penis og det spiller ingen rolle om det er kondom på det eller ikke. Slike handlinger kan føre til ganske triste konsekvenser.

6. Ofte utvikler endometriose, hvorfra du kan kvitte seg med bare ved kirurgi. Konsekvensen av sykdommen er også infertilitet hos kvinner. Derfor, spørsmålet om å ha vanlig kjønn i menstruasjon, oppstår et skuffende svar.

Løser sex smerte på følsomme dager?

1. Mange representanter for det svakere kjønn møter ofte utsagnet om å elske hjelper til å lindre smertefulle opplevelser i magen under menstruasjonen. Ikke hør på noen, ta vare på din egen helse. Noen damer kan "gni" inverse fakta til deg, tilsynelatende utskilt hormoner løse alle problemer, dette er ikke slik.

2. Bare tenk at du må elske gjennom smerte, blod og ubehag. Du bør ikke risikere helsen din på grunn av en utrolig myte. Ofte, hvis du føler sterk smerte, antyder dette at du mest sannsynlig har inflammatoriske prosesser i kjønnsorganene. Sex i dette tilfellet er definitivt ikke en assistent.

3. Forresten utvikler slike inflammatoriske prosesser oftest på grunn av aktivt sexliv på kritiske dager. Derfor bør du ikke forverre tilstanden ytterligere, det anbefales sterkt å besøke en gynekolog for en generell undersøkelse og din trygghet. Hvis du ikke vil være på kirurgisk bord, tenk med hodet ditt.

4. Hvis du raskt vil bli kvitt smerten, må du slutte å stille spørsmålet om du kan ha sex under menstruasjonen. Det er bedre å besøke spesialistens kontor og få nyttige råd om hva du kan gjøre i løpet av perioden. Legen vil undersøke deg og, etter tester, kan foreskrive en behandling.

Gjødsel under menstruasjon er umulig - fjern myten

1. Mange jenter tror at kjærlighet er mulig uten konsekvensene av befruktning. Menstruasjonssyklusen virker som et naturlig prevensjonsmiddel. Fra et vitenskapelig synspunkt er det tillatt at det er ganske vanskelig å bli gravid i kritiske dager. Men utelukker ikke et slikt fenomen helt.

2. Fly under menstruasjonssyklusen er ganske mulig, det er nødvendig å anta at i den kvinnelige kroppen kunne dannes 2 egg. De modner med en liten tidsforskjell. Du trenger ikke å være ekspert for å gjøre faglige konklusjoner. Bli gravid ganske ekte, spesielt i de tidlige dager.

3. Er det mulig å engasjere seg i tradisjonelt sex når manstruerer for menn som har 1 egg kommer? Det er definitivt mulig å bli gravid hvis menstruasjonssyklusen begynner uregelmessig. Uregelmessige kritiske dager kan utløse tidlig eggløsning. Dette fenomenet kan oppstå med slanking og stress.

Menstrual utslipp som et naturlig smøremiddel - er det nødvendig?

1. Hvis du har hørt slike uttalelser, bør du ikke ta dem på alvor. Utslipp i kritiske dager er ikke relatert til normal smøring. Denne oppfatningen er uttrykt av de som rett og slett ikke har sex under menstruasjon.

2. Ikke gå inn i detaljer og start en tvist med smalhemmede mennesker. Bare vet at blod og naturlig smøring under samleie er forskjellige i konsistens av væske.

3. Menstruasjonsflyt under coitus vil ikke forbedre prosessen. Tror ikke at den mannlige penis vil glide godt i blodet. Dette tilsvarer at satellitten fukter deg med vann, og prøver å sette inn et medlem.

Enten du kan ha sex eller ikke, er svaret i artikkelen. Å lage kjærlighet under menstruasjon kan utløse utviklingen av alvorlige patologier. Alt annet, hvis ikke beskyttet, kan du bli gravid. Tenk nøye på hvorfor du trenger det. Glede du ikke får, og fortsett om mannen er dum. Vær smartere og ta vare på helsen din.

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Hver idrettsutøver minst en gang i livet lurer på om de kan spille idrett i sine perioder. På den ene siden er det ikke noe ønske om å forstyrre treningsplanen og forbli på plass, men på den annen side kan klasser føre til flere problemer enn gode. Spesielt siden noen idretter anbefales å øve regelmessig.

Det er verdt å merke seg at i storidssport er det eksempler når sportsvenner slår verdensrekord på det øyeblikk av "kritiske dager". Men det skal sies at det er motsatte eksempler da kvinner viste de verste resultatene.

Selvfølgelig, for seriøst trenede idrettsutøvere, er menstruasjon ikke en grunn for å trekke seg ut av konkurransen. Følgelig kan kroppen til en sunn jente godt motstå fysisk anstrengelse i menstruasjonsperioden.

Og hvordan er situasjonen med vanlige kvinner som foretrekker trening eller prøver å bli kvitt ekstra pund? Er det mulig å starte klasser, eller er det bedre å utsette starten?

Hvordan er menstruasjoner knyttet til fysisk aktivitet?

  • De fleste kvinner foretrekker en aktiv livsstil. Men naturen er slik at kritiske dager ledsages av irritabilitet, apati og magesmerter. Det er et ønske om å isolere seg fra alle, så det er ingen tvil om å spille sport.
  • Faktisk hjelper fysisk anstrengelse ikke bare å takle dårlig humør, men også for å forbedre trivsel. Det viktigste er å føle kroppen, ikke å byrde deg selv og handle i henhold til reglene.
  • Studier har bekreftet at i premenstrual øyeblikk kommer det en nedgang i kraft, fart og spesielt hastighetskrefter, inkludert utholdenhet. Disse dager, som følge av en sterk belastning, spesielt utholdenhetstrening, reduseres kroppens funksjonelle egenskaper mye mer enn etter slike øvelser i intervaller mellom sykluser, og gjenoppretting skjer i et sakte tempo.
  • Noen ganger skiller idrettsdirektørene seg hver dag fra den såkalte anatomiske menstruasjonen (ca. 1-3 dager før syklusen starter) når det er strengt forbudt for en idrettsutøver å laste kroppen, erstatte det vanlige treningsprogrammet med strekkøvelser eller annet lett teknisk utstyr.
  • Svakhet forårsaket av en hormonell bølge begynner å forsvinne om 3-4 dager. På denne tiden øker østrogen gradvis, spiller rollen som anabole hormoner. På grunn av hormonelle endringer, hersker manlige hormoner i kroppen. Følgelig blir kroppen mer varig, og derfor kan resultatet av trening bare være så godt.
  • Det er nødvendig å være oppmerksom på andelen fysisk aktivitet og opplæringsregler. Men hvis det i treningsprosessen gir ubehagelige overraskelser, er det bedre å utsette øvelsene.

Sport på den første dagen i menstruasjonen

Mange er overbevist om at under menstruasjon er det bedre å glemme sport, ellers vil muskelkramper bli uutholdelig smertefullt, og blødningen vil øke. Nylige studier har imidlertid vist det motsatte. Moderat trening kan redusere smerte og forbedre kvinnens holdning.

Selv om du kommer ut av sengen med store vanskeligheter, må du utføre flere innledende jerks:

  1. Det første du trenger å gjøre øvelser for å lindre smerte: å plassere en bok eller et annet ikke-tungt objekt på magen. Nesepusting skal være sakte og rolig, mens kvinnen skal utføre synkronbevegelser med bukveggen i et forsøk på å løfte boken. Muskler bør være anstrengt, og selve øvelsen skal ta minst 2 minutter;
  2. I de første dagene er kraft og løpende øvelser strengt forbudt;
  3. Selv om helsetilstanden holder på et høyt nivå, anbefales det ikke å overbelaste;
  4. Det er nødvendig å nøye overvåke helsetilstanden, og hvis de første tegn på ubehag eller tretthet oppstår, er det nødvendig å utsette treningen til et mer passende øyeblikk;
  5. Som et resultat av overdreven svette og blødning, mister cellene en stor mengde væske, så mengden vann som forbrukes må økes minst to ganger;
  6. For å redusere svette, bør en treningsøkt være lettere enn vanlig;
  7. Rommet må være godt ventilert.

Det er enkelt og praktisk å spore toleransen for kraftbelastninger og den individuelle responsen til kroppen ved hjelp av en spesiell dagbok. Du kan lede ham i en vanlig notatbok, med dette bør merkes hver fase av menstruasjonen.

Hvorfor ikke spille sport under menstruasjon?

  • Kritiske dager overføres til hver idrettsutøver på en annen måte. Ofte er det en ubalansert tilstand, uttalt irritabilitet, tretthet og så videre. Det antas at denne gangen ikke kan delta i noen sport.
  • Faktum er at i kroppen til en kvinnelig idrettsutøver er det alvorlige endringer som hovedsakelig påvirker hormoner. I tillegg, på grunn av konstant blodtap, endrer blodet sammensetningen, slik at hemoglobinnivået endres. Dette påvirker jentas velvære, truer med alvorlig ubehag og tap av bevissthet.

Hvilke sport kan du gjøre i løpet av din periode?

Hvis det er alvorlig hodepine og svimmelhet i menstruasjonen, er det ikke bare nødvendig å utsette treningen, men også å forsøke å ikke tillate aktive handlinger i hverdagen for å unngå en økning i blodtapet. Utfør et sett med øvelser bør være under streng kontroll over individuelt velvære og hyppigheten av endring av hygieneprodukter.

Med for tung utslipp eller sykdommer i livmor myom, så vel som endometriose, er absolutt alle sport kontraindisert, inkludert Pilates og yoga. Unntak er bare pusteøvelser.

Å normalisere tilstanden til jenta under PMS er mulig ved hjelp av et rasjonelt valgt treningsprogram. Anbefalt flere typer aktiviteter.

run

Under kritiske dager er jogging ideell, men på den første dagen, bør øvelsen lignes på rask gange. Det er nødvendig å bevege seg i en moderat rytme. Det er ønskelig å glemme vekslingen av tempo fra sakte til fort. Jogging bør utføres i frisk luft, flytte på et flatt plan.

svømme~~POS=TRUNC

Forslaget om at det er bedre å utsette turene til bassenget på menstruasjonstidspunktet, er feil. Svømming er ikke bare redusert muskelkramper, men også sliter med intensiteten av ubehag i lumbalområdet.

Tillat å svømme bare i varmt vann, foretrekker et moderat tempo. I tillegg, for underkroppen er det lov å trene med aqua aerobic, men øvelsen bør ikke være for intens. Under klasser skal en kvinne bruke en silikondeksel eller tampong.

gym

Det er tilrådelig å konsentrere seg om kardiovaskulærsystemet. Hvis smerten er sterk og vond, vises trening på en ellipse, motorsykkel, stepper og tredemølle.

Gruppeklasser

De tillatte gruppens aktiviteter inkluderer dans, pilates, kampsport, forming og aerobic. Trenerne legger merke til at alle typer øvelser som er rettet mot å øke pulsen, effektivt påvirker kvinnens velvære.

Bodyflex

Legene snakker ikke om noen kontraindikasjoner, men merk at jenta skal gi opp lasten på pressen og bekkenbunnens muskler. Forbudte øvelser for å trekke i magen. Vanlige kroppslige øvelser lindrer PMS-symptomer, gjenoppretter syklusen og eliminerer adhesjoner.

yoga

Anbefalte øvelser yogalater og asana hatha yoga. Kompleksene er rettet mot å redusere muskelkramper og andre ubehagelige opplevelser. I tillegg er det utviklet et spesialisert sett med øvelser for å utføre i menstruasjonsperioden.

stretching

Eksperter anbefaler enhver type trening for å begynne med strekking. Stretching godt forbereder kroppen for etterfølgende trening, og under menstruasjon, kan det være en ekte frelse.

For de som nylig har begynt å spille sport, må du prøve å velge en annen belastning og type trening i menstruasjonsperioden. For eksempel, hvis komplekset retter seg mot ryggmuskulaturen og magesaften, blir treningen erstattet av strekkøvelser og hender. Aerobic og løp er erstattet av yoga og pilates. Hvis du ikke vil redusere treningsintensiteten, kan du begynne å trene i bassenget.

Nyttige øvelser for PMS

I medisinsk praksis er premenstruelt syndrom ikke en sykdom. Dette er en fysiologisk normal tilstand. Noen føler ikke noe, noen omvendt: kvalme og oppkast, kramper og svimmelhet. Noen ganger er det veldig vanskelig å tvinge deg selv, men noen jenter kan ikke forestille seg livet uten sport.

Spesielt for dem identifiserer instruktører flere nyttige typer øvelser:

  1. Eventuell trening bør begynne med strekk. Vel, hvis treningsprogrammet blir valgt av eksperter på individuell basis. I øvelsenes kompleks er muskler i overkroppen tatt i betraktning. Dette gir deg mulighet til å oppnå gode resultater etter 2 måneder. Mengden utslipp kan øke litt, men smerten forsvinner nesten;
  2. Enkel avslappende aktiviteter. Utførelsen begynner å ligge på gulvet, knær litt hevet til taket. Da blir bukveggen trukket ut med et dypt pust, etter en skarp utånding. Antall repetisjoner bør ikke overstige 4 ganger;
  3. Komplekset begynner med å stå på gulvet med armer hevet. Hendene strekker seg til taket, hælene kommer gradvis av gulvet. Uten å endre sin stilling må jenta gå rundt 10 trinn;
  4. Øvelsen utføres ved å stå nær veggen, slik at beina er tett presset på den. Bena stiger over hodet, samtidig dype åndedrag og utånding finner sted;
  5. "Slår". Den horisontale startposisjonen, høyre hånd strekker seg til siden, mens venstre ben er løftet slik at den kan berøre høyre hånd. På samme måte utføres øvelsen på andre lemmer. Det er nødvendig å sørge for at armene og beina er like rette som mulig under prosessen;
  6. Startposisjon på alle fire, senk hodet mellom hendene, prøver å røre på pannen. På grunn av det faktum at livmoren i denne posisjonen bare er litt, blir spasmer ikke så sterke.

Det er også forbudt å løfte tunge dumbbells, siden slike øvelser øker blodstrømmen til kjønnsorganene, og under menstruasjon er det ekstremt uønsket.

Hvorfor kan forsvinne hver måned etter idrett?

Mange jenter med horror merker at en sunn livsstil viser seg å være langt fra det beste for dem.

Det er en forsinkelse i menstruasjonen, noe som gjør mange kvinner til å tenke:

  • Faktisk er et brudd på syklusen bare en reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse. Som regel må dette konfronteres med de som begynte å spille sport ganske nylig.
  • Den andre grunnen til forsinkelsen kan være sterke belastninger og mangelen på den ønskede prosentandel av kroppsfett i kroppen. Dette er igjen årsaken til hormonforstyrrelser.
  • For at kroppen skal kunne tjene igjen riktig, må det passere en liten tilpasningsperiode i forbindelse med restaurering av hormonnivå. Et slikt problem kan imidlertid unngås helt, hvis treningene er moderate og ernæringen er balansert.

Det kan konkluderes med at menstruasjon ikke er et hinder for sport. Treningsprogrammet bør være basert på kroppens individuelle egenskaper. Denne tilnærmingen bidrar til å oppnå gode resultater i mange år, i stedet for den tradisjonelle planleggingen av treningsprosessen.

Hvis en kvinne ved kritiske dager føler seg bra, og på den dagen har hun sportsbegivenheter planlagt, vil hun få erfaring med en lignende belastning. For eksempel, på forhånd, prøv å utføre kontrollopplæring i menstruasjonsperioden.

Hvis jenta føler seg noen helseproblemer, er det mest sannsynlig at leksjonene ikke vil være de beste. Det anbefales ikke å bruke spesielle smertestillende midler før du begynner. Faktum er at det ikke bare forårsaker ekstra skade på kroppen, men forverrer også atletisk ytelse. Kompetent trening vil ikke være en byrde, men en glede.

Er det mulig å ha sex i menstruasjonen?

Spørsmålet om du kan ha sex under menstruasjon, bekymrer mange jenter. For de fleste par er sex under menstruasjon uakseptabelt. Det er imidlertid verdt å nevne at intimitet på slike dager kan være mer lidenskapelig og levende.

Kjønn under menstruasjon er bare trygt i fravær av inflammatoriske prosesser i kvinnens kropp (helsen til den intime sfæren er spesielt viktig) og fraværet av seksuelt overførbare sykdommer hos partneren.

Husk alltid mulige helsefare:

  1. Endometritis (inflammatorisk prosess av livmorhinnehinnen). Sannsynligheten for å få en slik sykdom i løpet av menstruasjonen øker på grunn av kroppens fysiologiske egenskaper: I løpet av de kritiske dagene åpner livmorhalsen og risikoen for at patogene organismer kommer inn i livmoren øker.
  2. Infeksjon. Mange tror at det er mulig å ha sex under menstruasjon uten kondom, derfor forekommer ofte infeksjon av skjeden og livmoren med ulike karsykdommer (trichomoniasis, gonoré, klamydia) og sopppatologier. Tilstedeværelsen av blod spiller også en spesiell rolle - blod er det mest gunstige mediet for reproduksjon av virus og bakterier.
  3. Blødning, som et av eksemplene på hva som kan være farlig sex under menstruasjon. Under samleie er det mulig å skade slimhinnen og blodårene, som er spesielt følsomme under menstruasjonen.
  4. Graviditet. Synspunktet om at du ikke kan bli gravid under menstruasjon er en myte. Selv om sannsynligheten for unnfangelse er liten, eksisterer den fortsatt. Hver organisme er individuell: hos noen kvinner kan eggløsningen oppstå på 6-8 dagers menstruasjonssyklus. Spermens levedyktighet, som kan forbli aktiv i 5-6 dager etter seksuell kontakt, spiller også en rolle. Kjønn umiddelbart etter menstruasjon uten prevensjon kan også føre til graviditet.

Økt libido før menstruasjon

Spørsmålet om hvorfor du vil ha sex før menstruasjon er også relevant. En økning i libido noen dager før menstruasjonen er forbundet med hormonelle forandringer i den kvinnelige kroppen, spesielt med en økning i mengden testosteron og en reduksjon av østrogen og progesteron. Avhengig av syklusens egenskaper, opplever noen kvinner økt seksuell lyst under menstruasjon, og i denne perioden vil de også ha sex.

Fordelene ved sex under menstruasjon

Å ha sex under menstruasjon har flere fordeler:

  • Reduksjon av menstrual smerte på grunn av hormoner utsatt under kjønn.
  • Redusert menstruasjon. Sammentrekning av livmor muskler bidrar til rask frigjøring av endotelet.
  • Økt sensitivitet og spenning under menstruasjon, noe som gjør at du får en lysere følelse.
  • En rekke intime liv.

anbefalinger

Før du har sex under menstruasjon, bør du være kjent med følgende anbefalinger:

  1. Streng overholdelse av regler for intim hygiene: Det er nødvendig å gjennomføre vannprosedyrer umiddelbart før samleie;
  2. Bruk av prevensjon (kondom);
  3. Valget av utgjør uten dyp penetrasjon;
  4. Konsultasjon med gynekolog i tilfelle ubehag og smerte etter samleie.

Hvordan trener du i løpet av perioden?

Svært ofte, kvinner, i jakten på en vakker figur, glemme deres hovedrolle, mors rolle. På grunn av underernæring, regelmessig kosthold og overdreven fysisk anstrengelse begynner problemer i kvinnedelen. Spesielt er den månedlige syklusen forstyrret, rytmen går tapt og symptomene øker.

Feil i syklusen påvirker den reproduktive funksjonen og organismen som helhet negativt. Først, uten regelmessig menstruasjon, blir blodet ditt ikke oppdatert. Dette har en dårlig effekt på utseendet og ungdommen, på organets arbeid og helsetilstanden. En trening under menstruasjon gjennom hele syklusen gjør det mulig å unngå det.

For det andre er det en funksjonsfeil i hormonkjertlene, som produserer en annen mengde og andre hormoner. Dette fører til enda større forstyrrelser og "forvirring" i kroppen, som ikke forstår hva som skjer. Som et resultat får vi også stress, deprimert humør og andre "sjarm". Og som en bonus fører den feilte sekresjonen av hormoner til hormonell svikt - en ubalanse, som er full av konstant hudutslett, humørsvingninger, helseproblemer generelt.

For det tredje er brudd på syklusen det følelsesmessige presset som forårsaker angst, misnøye, stress. I tillegg, med slike feil er det svært vanskelig å telle eggløsning for de som prøver å bli gravid.

Kompetent tilnærming til belastninger

For å unngå slike problemer er det svært viktig ikke bare å spise rett og balansert, men også å bygge opp en treningsprosess. Til tross for om du vil gå ned i vekt eller ikke, hvis du har en ganske stor overflødig vekt, hvis du har et problem med vektøkning osv. I treningen må du ta hensyn til din månedlige syklus og kvinners helse generelt.

Med tanke på menstruasjonsprosessen og fasene, kan du unngå ikke bare feil og helseproblemer, men også beskytte deg mot slike bivirkninger som:

  • føler seg syk, veldig sliten, utmattet;
  • alvorlig PMS, smertefulle perioder;
  • apati og uvilje til å trene videre.

Videre vil riktig skreddersydd opplæring for kritiske treningsdager gi mye mer glede og resultater.

Vær derfor oppmerksom på deg selv, ta hensyn til kroppens behov og evner på et bestemt tidspunkt, respekter og elsk deg selv, ta vare på helsen din og ikke kjør deg selv.

Hvordan bygge en trening?

Med tanke på den månedlige syklusen i sport - betyr det å justere nivået på belastning og typer trening, avhengig av scenen i syklusen og velvære.

Treningene dine bør være så fleksible som mulig. Du trenger ikke å gå til klassen og løpe gjennom styrke og smerte, det er ikke nødvendig å hoppe og knuse, hvis du har rikelig utslipp, og så videre. Juster opplæringen for seg selv, og ikke omvendt. Å overvinne deg selv er bra, selv veldig bra. Men når det gjelder helse, spesielt kvinnelig reproduktiv funksjon, er det ikke en vits.

Så den første regelen er elastiske treningsøkter. Det vil si at du justerer belastningsnivået avhengig av ditt velvære. Dette gjelder spesielt for den aktive første fasen av menstruasjonen.

I tillegg til fleksibilitet, bør trening være systematisk. Regelmessig belastning med en gradvis økning i nivået av kompleksitet og varighet - dette er riktig tilnærming. I dette tilfellet vil det positivt påvirke kroppen, spesielt det kvinnelige reproduktive systemet og hormonene.

Mange eksperter sier selv at sport i moderering er generelt nødvendig for kvinner. Den beskytter mot stagnasjon, krasjer og forsinkelser.

Hvis du gjør en gang i uken, men du plager deg selv til grensen, pluss å spise et usunt kosthold, er det lite sannsynlig å unngå brudd på syklusen.

Herfra kan vi konkludere med nummer to: suksessen til kvinners helse i regelmessig moderat trening.

I tillegg bør intensiteten i arbeidet avhenge av menstruasjonsfasen. Dette skyldes det faktum at jenta føler seg annerledes avhengig av fasen. Ulike nivåer av energi og fysisk styrke, utholdenhet.

På grunn av endringene som skjer i kroppen på forskjellige stadier av menstruasjon, kan det oppstå ubehag, smerte, tretthet og lignende. Det er veldig viktig å ordne selv periodene med en mer intens belastning og markere tiden når du trenger å senke.

Regel tre: Kontroller nivået av belastningen avhengig av menstruasjonsfasen.

Faser av menstruasjon og fysisk aktivitet

Som nevnt ovenfor oppfører kvinnekroppen seg forskjellig og føles avhengig av scenen i den månedlige syklusen. Dette er et must-read når du bygger en opplæring, som din personlige trener skal ta vare på.

Det er fire faser hvor forskjellige prosesser finner sted i kroppen. Tatt i betraktning dette, må du gjøre treningsprogrammet ditt.

Første fase: kritiske dager

Varer vanligvis fra tre til syv dager. I denne perioden er det maksimale forandringer i kroppen, det er en nedgang i vital energi. Det blir ofte spurt om det er mulig å trene i løpet av menstruasjonen. Mange avviser helt fra sport i disse dager. Dette er heller ikke helt riktig, siden en moderat tilstrekkelig belastning tvert imot vil redusere smerte, menstruasjonsperioden og så videre.

Samtidig må du velge riktig type last. Under kritiske dager, reduserer utholdenhet og styrke, og derfor virker det vanlige treningsprogrammet ofte mye vanskeligere enn på vanlige dager.

Det vil si at styrketrening, intensiv cardio, cross-fit, Tabata og andre lignende sportsaktiviteter skal utsettes for neste uke. For det første er kroppen din ikke klar for slike belastninger, hovedparten av energien går til prosessen med fornyelse og gjenoppretting.

For det andre, tvinge deg til å trene i denne tilstanden, "gradvis" du "dreper" ønsket om trening generelt. Willpower er flott, men noen ganger må du gjøre innrømmelser med kroppen din. Og kritiske dager er en flott tid for dette.

Men i perioden med kritiske dager øker muskelnivåets elastisitet. Det vil si at det blir lettere å strekke seg. Du kan gjøre denne fasen av yoga, strekker seg.

Pass på å vurdere dine egne følelser og trivsel. Med svært smertefulle kritiske dager, er det bedre å stoppe klasser for et par dager for å gi kroppen "å gjenopprette."

Andre fase: follikkel

Den kommer ved fullføring av kritiske dager og varer fra 6 til 7 dager. I løpet av denne perioden kommer legemet "til livs". Som et resultat av økte nivåer av østrogen, forbedring av kardiovaskulærsystemet og akselerasjon av metabolske prosesser, er kroppen klar for mer alvorlig stress.

Trening i follikulær fase er et must.

  • Først vil du ha mye styrke. Østrogen, som springer skarpt i blodet, vil gi mye energi og utholdenhet. Mange jenter feirer en kraftig bølge av vitalitet i follikulær fase, både fysisk og moralsk. Så, du vil ha styrken til å trene, stemningen til å lede dem.
  • For det andre er det i denne perioden at overvekt er best igjen hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Accelerert metabolisme gjør at du kan bli kvitt kroppsfett i en mye høyere grad.
  • For det tredje, i follikkelfasen, blir musklene bedre utarbeidet. De har mer kraft, de reagerer bedre på lasten og gjenoppretter seg raskere.

I den andre perioden av den månedlige syklusen er det best å bruke tid til intensiv trening.

Her vil bare korspass, Tabata og "HIT" klasser, kraftbelastning, rask kardio passe deg.

Du kan alternere ulike varianter av aktivitet, som har en god effekt på muskelfibrene, deres styrke og "brennende" overflødig fett på kroppen.

Tredje fase: Eggløsning

Dens varighet er fra to til tre dager. Som vi vet, er dette øyeblikket ansett som det mest vellykkede for å unnfange et barn: Kroppen er på toppen av sin aktivitet og er klar for morskap.

Når det gjelder trening, sier eggløsning at du må redusere belastningen.

Under eggløsning selv er nivået av østrogen fortsatt høyt, utholdenhet og styrkeindikatorer er også høye. Du kan fortsette intensiv trening styrke eller cardio karakter.

Men gjør deg klar for en dråpe i vital energi og behovet for å flytte til andre typer laster.

Fjerde fase: luteal

Dette er den siste fasen av den månedlige syklusen, som varer fra 12 til 16 dager, og er preget av en nedgang i alle indikatorene.

Trening i løpet av denne perioden er ikke nødvendig å fjerne, men du må litt redusere intensiteten. Det er mulig å gjennomføre både styrketrening og kardio-økter, men med lavere treningsnivå.

Du selv vil føle noe sammenbrudd og bare mangel på energi for mer komplisert opplæring.

I lutealfasen må du føle kroppen din. Her kan du ikke legge for mye press på kroppen, fordi det er i ferd med å forberede seg til en seriøs restrukturering.

Faktisk er kritiske dager ganske stor test for den kvinnelige kroppen. Det krever mye fysisk energi og psykologisk styrke. Derfor er det ikke nødvendig å i tillegg laste seg med høy intensiv trening.

En egen omtale er verdt PMS. Denne perioden, hvis varighet er bare fra tre til syv dager, er preget av fysisk og psykologisk ubehag. Jenter ofte lider av smerter i magen, ryggen, hevelse, tap av styrke og generell ubehag.

Menstruasjon er stress for kroppen som fanger den emosjonelle tilstanden. På grunn av dette går kvinner ofte irritert, aggressiv, som en kamp. Observerte humørsvingninger, døsighet, apati. Dette er også forårsaket av hormoner, fordi hele hormonell bakgrunn er gjenoppbygget.

I løpet av perioden med PMS skal belastningen på kroppen være minimal. Kraftdelen er bedre å fjerne i det hele tatt, lett kardio bør bare gjøres hvis du har styrken til å gjøre det. Mer avslappede treningsformer er velkomne: Pilates, yoga.