Er det mulig å spille sport under menstruasjon og i dagene før dem. Månedlig sport

Sport er et nødvendig yrke i hver persons liv, som støtter det i form, styrker helse. Og dette gjelder ikke bare menn. Hvert år begynner flere og flere kvinner å lede en aktiv livsstil, jogge, svømme, fitness, yoga. Og de har et logisk spørsmål om det er mulig å gå inn for idrett under menstruasjon, fordi menstruasjon er en integrert del av livet deres, noe som påfører noen begrensninger på jenter i denne perioden! Er fysiske øvelser skadelige under menstruasjonen?

Sport i kritiske dager

  • Det anbefales. Å gjøre sport i løpet av perioden er mulig. I noen tilfeller er trening selv gunstig, spesielt for de som har et sterkt smertesyndrom under menstruasjonen. Smerte under menstruasjon er forårsaket av livmor spasmer, som, mens kontrakten, forsøker å bringe ut det frittliggende endometrium. Som alle muskler, kan det være avslappet ved hjelp av spesifikke oppgaver, som produserer effekten av å strekke redusert muskellaget (skynde dere bøye tilbake knebøy med grunne langsom strekking å stå på tå opp, etc.).
  • Det er forbudt. Aktiv sport under menstruasjon er absolutt kontraindisert, fordi øke blodstrømmen til kvinnens bekkenorganer, kan forårsake blødning, bevissthetstab, svimmelhet, utmattelse av kroppen, svekket av menstruasjonssykdom. Du kan ikke løpe fort, gjøre styrkeøvelser, aerobic, svømme i bassenget eller dammerne (dette er ikke hygienisk og kan føre til inntrenging av infeksjoner i blod og kjønnsorganer av kvinner). I løpet av måneden er det forbudt alvorlige belastninger på kroppen. Aktiv sport før og under utslipp kan føre til forsinkelser.
  • Er tillatt Det er tillatt å drive idrett under menstruasjon med redusert belastning på et minimum: oppvarming lemmer (Mahi hender, hals rotasjon), sakte gange, yoga uten å vri (for å bare varme opp ledd, muskler, uten trening på nedre del av kroppen). Kroppen må ikke bli tømt, trøtt, overarbeid - her er det bedre å fokusere på dine følelser: ennå behagelig trening, engasjere seg i er tillatt, men ved den minste fysiske ubehag bør umiddelbart stoppe dem.

Hvilke øvelser kan gjøres når menstruasjonen er på?

For å opprettholde muskeltonen og litt redusere smerte under menstruasjon, bruk dette settet med øvelser:

  • "Wave". Ligg på gulvet med ryggen ned. Strekk armene dine langs kroppen din. Bøy bena på knærne slik at føttene berører gulvet. Slapp av i magemusklene. Pust ikke så mye med brystet som i magen, med dype, palpable puste bør det utvides. Gjør øvelsen i to minutter, gjør på dette tidspunkt ujevne glatte avbøyninger opp og ned på den nedre delen av kroppen.
  • "Traction". Stå rett. Strekk opp armene dine og nå så høyt som mulig. Stig opp på sokkene, strek på nytt. Gjør så på fingrene på 10 trinn.
  • "Sett av en katt". Kom på alle fire slik at albuene og knærne er på gulvet. Rør hodet på gulvet, og rør på pannen mellom albuene. Bekkenet kan litt tippes tilbake. Abdominale muskler slapper av så mye som mulig. Stå så lenge du vil - det er ingen tidsbegrensning.
  • "Sett hunder med forsiden nedover." Stå slik at føttene og håndflatene er på gulvet, armer og ben ble utvidet, bekkenet var øverst nøyaktig i midten. Du bør ha en trekant. Vip bekkenet litt tilbake, strekk armene dine, slapp musklerna så mye som mulig. Stå ikke mer enn 1 minutt, altfor ofte trenger du ikke.
  • "Snake pose". Ligge på magen din. Feet trekker seg langs gulvet. Løft torso vertikalt, vinkelrett på overflaten, armene skal bli forlenget langs torso og palmer på gulvet, pubic bein skal ligge på gulvet. Ta langsomt bukemuskulaturen og ribbeinene opp til brystet. Du kan bøye bena på knærne og løfte vinkelrett på gulvet ("slangen øker halen") og igjen trekke litt muskler på ribbenene til brystet. Gjør det bare på hyggelige opplevelser, som organismen "forespørsler". Du kan trygt holde deg i denne posisjonen uten å trekke buksemuskulaturen fra bekkenet.
  • "The Wall". Stå ved siden av veggen, sving sideveis til den. Plasser hånden fra albuen til håndflaten på veggen. Og uten å endre beinposisjonen, bøy deg sakte på siden for å berøre veggen med hoften, like sakte tilbake til forrige posisjon. Gjenta prosedyren 3 ganger, og endre siden.

Det er et stort antall øvelser fra øvelsen av yoga, som har lov til å gjøre i løpet av menstruasjonen. De vil lindre smerte, opprettholde muskeltonen, gi en gunstig effekt på hele kroppens arbeid, og vil gi resultater selv ved lave belastninger. Hvordan utføre slike øvelser, hvor mye tid å gjøre, hva som er kontraindisert i kritiske dager, lær fra denne videoen:

Øvinger som er kontraindisert

  • vri på torso, øvelser med vridning;
  • vektløfting (dumbbells and other weighting compounds);
  • trening på simulatorer i treningsstudioet (de legger alle belastninger på bena, et trykk eller er basert på å trekke ut belastninger med hendene);
  • å lage skråninger av høy intensitet;
  • å lage et bjørketre, for å heve bekkenet for høyt, for å ta "invertert" poses;
  • gi belastning på nedre rygg.

Kan jeg bruke tamponger i sport?

Mange kvinner tror at å spille sport med en tampong er den beste veien ut, fordi i dette tilfellet er lekkasjen usannsynlig, og etterlate positiv tilbakemelding på denne praksisen. Men ikke alt er så enkelt. Under sporten øker blodet til bekkenorganene i stor grad, noe som øker menstrual blødning og belastningen på tampongen:

  • under belastning (når utslippene blir rikere) blir det mettet mye raskere og krever hyppige endringer;
  • På grunn av rush av blod til bekkenet, kan vaginaets lumen være noe redusert, noe som skaper ytterligere trykk på tampongen, som i seg selv er økt på grunn av overmetning med væske;
  • belastninger kan føre til at den skifter opp eller ned;
  • svømme med en tampong er helt forbudt, fordi mens du bader, er det mettet med vann, blir akkumulatoren og bæreren av infeksjon.

Resultatet av å spille sport med en tampong kan øke smerte, følelse av fylde, trykk i skjeden, uventede lekkasjer, i tilfelle svømming, infeksjon. Utstrømningen av væske under belastning bør være fri, noe som bedre sikres ved bruk av pakningen. Hvis du er redd for ditt estetiske utseende, er det bedre å gjøre sport hjemme i disse dager, der det er forhold for å holde orden på din personlige hygiene.

Idrett og kroppsopplæring under menstruasjon

Fysisk utdanning og sport i vår tid blir stadig mer populære. Sant, aerobic og fysisk utdanning ble erstattet av treningsøkt og andre eksotiske navn og variasjoner av øvelser. Gymnastikkene opplever ikke mangel på besøkende.

Det er interessant at blant klientene til treningssenterene om lag to tredjedeler er representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Med dine månedlige problemer. Hvor mye menstruasjon kan påvirke fysisk aktivitet og hva er verdt å være forsiktig på "kritiske" dager?

Kjernen i problemet

I idrettsforeninger kan du møte unge jenter og kvinner av elegant alder. De går til treningsstudioet, gruppeklasser, de er engasjert individuelt med trenere. Antallet av haller vokser, og det er herlig at en sunn livsstil har kommet inn i vogue og treningsbesøk for mange mennesker blir noe som er vant til vane.

Kan månedlige perioder påvirke effektiviteten til klassene, eller generelt bli en grunn til en pause i å besøke klubben? Det eneste riktige svaret på dette spørsmålet er umulig å oppnå. Hver kvinne (jente) er individuell både fysisk og fysiologisk.

Funksjoner kan vises hele tiden:

  1. Alvorlighetsgraden av precalcula som foregår symptomer. Hvis det premenstruelle syndromet er spesielt merkbart og det er vanskelig å takle det, er det bedre å utsette belastningen minst den første - den andre dagene av menstruasjonen.
  2. Graden av smerte. Noen kvinner er ikke i stand til å komme seg ut av sengen, andre er bekymret for lett ubehag, og så bare kort.
  3. Den overflod av selve utslippet. Det er ikke noe bra hvis det blir merkbare lekkasjer i klasserommet.

Så hver kvinne, etter å ha studert kroppen sin og dens egenskaper, bestemmer om det er mulig å spille sport under menstruasjon.

Menstruasjon er en fysiologisk prosess, ikke en sykdom, men mange kvinner føler seg svake og uvele på kritiske dager, de har smertsyndrom. Det er kvinner for hvem denne perioden er smertefri, og de fortsetter å trene som vanlig.

Fitness under menstruasjon krever en individuell tilnærming i hvert tilfelle. Legene anbefaler å redusere belastningen med ikke mindre enn en tredjedel og ikke gjøre visse øvelser.

Ja, profesjonelle idrettsutøvere utfører på konkurranser uavhengig av syklusdager, men vi snakker om elskere av en sunn livsstil, folk som har kommet for å forbedre deres helse i treningsstudioet, nyter fysiske øvelser og forbedrer kroppen.

Når er sport uønsket?

Hvis en kvinne føler seg dårlig, har hun magesmerte, hennes perioder er tunge, hun må selv forstå at hun ikke har plass i hallen. Det er ikke tilrådelig å delta på klasser helt i begynnelsen på den første eller andre dagen, eller når blødningen er mest omfattende. Selv med normalt velvære, trening og visse øvelser kan øke blødningen.

Fullstendig forlate opplæring i denne vanskelige perioden er for kvinner som lider av gynekologiske sykdommer forbundet med blødning:

  • Endometriose. Spesielt - i den akutte scenen.
  • Når livmor-neoplasmer (fibroids, polypper).
  • Ved kroniske inflammatoriske prosesser av indre kjønnsorganer.
  • Når menstruasjonssyklusen mislykkes.
  • Kvinner i overgangsalderen.
  • Med blødning av ulike etiologi.
  • Hvis det er et brudd på blodets koaguleringssystem i kroppen.

Lytt til dine følelser og disse tipsene. Det er nødvendig å trene i glede og helse, men ikke uten omkostninger.

Forbudt trening

Hvilke øvelser kan ikke gjøres? Det anbefales ikke å pumpe bukmuskulaturen aktivt, på grunn av blodstrømmen til bekkenorganene og økningen i intramuskulært trykk under slike belastninger. Dette kan øke blødningen. Løft tunge prosjektiler i treningsstudioet, vektbelastningen på simulatorene skal reduseres, redusere antall tilnærminger til prosjektilet.

Du kan ikke engang gi den vanlige lasten på lumbale ryggraden, for denne delen av kroppen er å redusere intensiteten av trening. Noen komplekser bør elimineres helt til alt beroliger seg:

  • amplitudesving i kroppen;
  • bakker;
  • utvikling av dødløft;
  • skarpe hopp;
  • knebøy;
  • bevegelser forbundet med hyperextensjon (overbøyning av ryggraden).

Hvis det ikke er andre kontraindikasjoner av helsehensyn, få endorfin og serotonin (lykkens hormoner) ved å gjøre roligere øvelser. Dette faktum har blitt bevist av forskere at folk som er involvert i sport, i tillegg til helse og idrettsanlegg, nyter trening, går inn i deres rytme og ikke lenger representerer sitt liv uten dem.

Lette aktiviteter

Hva skal trene under menstruasjon, og hvorfor? For ikke å utsette kroppen for risiko, gitt dets sårbarhet under fysiologisk blodtap, anbefaler gynekologer å tilbakestille tempoet og intensiteten av fysisk anstrengelse. Å redusere vekten på strømsimulatorer, for å redusere og ikke øke tempoet i denne perioden. Du kan prøve denne dagen for deg selv yoga eller pilates. Når yoga bør unngås inverterte stillinger. For å delta i klasser i fysioterapi, vil lett strekking avlaste deg spenning. Du kan strekke, men under kontroll og uten fanatisme. Stretching øvelser slapper av muskler og er til og med nyttig på dette tidspunktet.

Det anbefales å gjøre en enkel løp, du kan slå pedaler på en stasjonær sykkel: Dette vil hjelpe og litt lette ubehag og dårlig helse, gir styrke og energi.

Hvis denne dagen er tung, kan du gå på tur. I løpet av denne perioden bruker du bomullsklær for økten, svette øker. Drikk mer væske som kroppen din mister med svette og blødninger.

Noen anbefaler å svømme i et basseng med varmt vann, ved hjelp av moderne hygienemner (menstruasjonskopper). Utvilsomt svømmer lindrer spenning, smerte, har en avslappende effekt. Legene anbefaler imidlertid ikke kategorisk å svømme i åpne vannlegemer, og svømmebassenger er også skeptiske på grunn av trusselen om infeksjon.

Det skjer at fysisk aktivitet blir noe helt nødvendig. Med rikelig sekret som har en reell risiko for lekkasje i løpet av klassene, bør du ikke nekte deg selv fornøyelsen. Det er mulig, uten å forlate hjemmet ditt i løpet av denne perioden, å utføre øvelser, lys, toneunderstøttende øvelser, eliminere tung belastning. Meninger om "eksperter" på dette problemet er forskjellig polarly. Noen mennesker er kategorisk mot trening, andre hevder at det å spille idrett i denne perioden kun er til nytte, forutsatt at belastningene blir redusert og omfordelt i kritiske dager.

Hver kvinne bestemmer seg selv som er akseptabelt, med tanke på alle anbefalingene. Fysisk utdanning og kondisjon bør styrke kroppen, og alt må gjøres innenfor et rimelig rammeverk, til nytte, og ikke til skade for deres fysiske helse.

Tillatte og forbudte øvelser under menstruasjon

Moderne medisin gir ikke kvinnens spesifikke anbefalinger om livsstil i menstruasjonsperioden. Mange eksperter vurderer positivt trening under menstruasjon, men det er et motsatt synspunkt.

Legene forklarer oppløsningen av aktiv fysisk anstrengelse for denne pasientkategori ved at noen øvelser lindrer tilstanden til kvinner, reduserer smertenes alvor og reduserer følelsesmessig irritabilitet. Det anbefales å følge visse regler som ikke tillater en kvinne å skade kroppen sin.

Les i denne artikkelen.

Grunnlaget for sikker praksis er riktig forberedelse for dem.

Idrettslærere hevder at regelmessig idrettsutøvelse bidrar til normalisering av arbeidet i de fleste organer og systemer, og det er vanskelig å være uenig. Fysisk trening øker blodstrømmen i karene, noe som øker metningen av kroppsvev med oksygen og næringsstoffer, og fremmer også akselerert metabolisme på mobilnivå.

Aktiv belastning på kroppen reduserer virkningen av utgivelsen av kvinnelige kjønnshormoner under menstruasjonen. Ikke glem at fysisk utdanning bidrar til produksjon av endorfiner eller "lykkehormoner", som vil hjelpe en kvinne i godt humør til å overleve menstruasjonsperioden.

Det er noen enkle regler som en kvinne skal følge med i denne perioden når du spiller sport:

Hvis du følger disse enkle tipsene, vil enhver kvinne kunne opprettholde sin vanlige fysiske aktivitet under menstrual blødning uten skade på helsen. Sport bør gi glede, og ikke gi jentene ekstra problemer.

Vi anbefaler å lese en artikkel om sports trening under menstruasjon. Fra det vil du lære om anbefalinger for fysisk aktivitet under menstruasjon, gunstige øvelser og kontraindikasjoner.

Og her mer om sportsøvelser i livmor myom.

Sport under menstruasjon: anbefalinger fra idrettsleger

Hvis en kvinne bestemmer seg for ikke å stoppe aktive fysiske aktiviteter for denne perioden, må hun fortsatt overholde visse restriksjoner. Eksperter anbefaler noen sett med øvelser for å starte med en lett trening eller strekke seg.

Mange trenere anbefaler å starte klasser med følgende metode:

  • Med avslappende øvelser. En kvinne skal sette seg og sette bena sammen. Etter 5-10 sekunder med stille pust, anbefales det å ligge på ryggen, og holde underkroppene i samme posisjon. Etter å ha gjort 3-4 innåndinger og utandringer, kan du stå på albuene og knærne, med hodet bøyd lavt. Denne stillingen vil bidra til å redusere spenningen i bukene og redusere smerter i livmoren.
  • Det anbefales etter 10 minutters oppvarming å gå eller gå på en spesiell tredemølle. Denne enheten lar pasienten velge riktig belastning. Rask turgåing eller jogging kan fortsette opptil 30 minutter, mens du bør overvåke tilstanden din. En smerte i magen kan indikere at damen har overskredet grensen for tillatt belastning. Denne øvelsen vil bidra til å øke blodstrømmen gjennom karene og redusere oksygen sulten av vev.
  • Basseng og menstruasjon synes å være helt uforenlig, men på det nåværende nivået av hygiene er svømming en av de beste fysiske aktivitetene i menstruasjonen. Hvis tiden har kommet for å velge hvilke øvelser som skal gjøres i menstruasjonen, vil mange eksperter råde henne til å gå til bassenget. Svømming perfekt slapper av kroppens muskler, inkludert bukene, som bidrar til å redusere smerte stimuli.
  • Øvinger med vektløfting under menstruasjon forblir ganske kontroversielle. Mange trenere anbefaler sine avdelinger for ikke å redusere belastningen i denne perioden. Det anbefales kun å begrense magen og det lille bekkenet ved overdreven eksponering. Hormoner i denne perioden øker muskelstyrken til kvinner dramatisk, og derfor vil den vanlige vekten virke lettere. Ikke endre belastningen på kroppen dramatisk.
  • Vel, selvfølgelig, må du maksimere det daglige inntaket av væsker. Dette gjelder ikke bare treningsstudioet eller treningssenteret. Under menstruasjonen blir kroppen dehydrert, noe som fører til fortykning av blodet. Trene enda flere årsaker til stagnasjon i karene, noe som kan forårsake ulike nevrologiske problemer for en kvinne. Vann og juice vil hjelpe damene til å redusere smerte, redusere effekten av tretthet og bedre humør.

Disse enkle anbefalingene vil hjelpe unge kvinner til ikke å stoppe aktiv sport, selv under menstruasjonen. Hvis en kvinne bruker trening under menstruasjon for vekttap, trenger hun ikke å forstyrre det foreskrevne komplekset. Styrken av fysisk aktivitet i deres konstans og ensartethet.

Se videoen om trening under menstruasjon:

Yoga for menstruasjon: pro og con

Mange leger er enige om at det er best å bruke gammel indisk gymnastikk for å redusere smerte under menstruasjon. Yoga gjør at pasienter kan redusere magesmerter, redusere irritabilitet, returnere sunn søvn og appetitt i denne perioden.

Eksperter anbefaler kvinner ikke å utsette begynnelsen av slike klasser for menstruasjonstiden, men å forberede seg for dette øyeblikket hele måneden, og tilver 30 minutter til øvelsene hver dag. Selv om det er beskrevet et spesielt sett med øvelser som vil hjelpe pasientene direkte i menstruasjonsperioden.

Pasienten skal ligge på ryggen, magesmuskulaturen skal i øyeblikket holde en belastning på opptil 3 kg vekt. Åndedrettsvern skal være rolig og målt: 3 sekunder inhalerer, 5 sekunder pause, 3 sekunder puster ut.

Etter 10 minutter med slike øvelser, anbefales pasienten å ta en velkjent lotusposisjon. En slik posisjon i kroppen gjør at du kan fjerne den store belastningen fra bekkenorganene og livmoren. Det er svært viktig for en kvinne i denne stillingen å slappe helt av, noe som kan tilrettelegges av spesiell musikk. Det er nok plater med melodier for meditasjon.

For å fortsette fysiske aktiviteter i løpet av månedlig yoga gir damene et ganske stort utvalg av spesifikke øvelser til din smak. Slike handlinger inkluderer "Cobra Pose", "Baby Pose", "Embryo Pose", etc.

Legene anbefaler kvinner når de bruker yoga for å lindre menstrual smerte for å ta hensyn til situasjonen med beina oppvokst. Slike tilstander bidrar til utstrømningen av blod fra bukhulenes organer og små bekken, noe som i stor grad letter pasientens tilstand. Men det bør tas hensyn til at pasienten ikke kan være mer enn 20 minutter i posisjon med beina oppreist.

På slutten av gymnastikkøvelsene, anbefaler noen eksperter damene å bruke varm varmer for magen. Selvfølgelig reduserer varmen smerte, men bidrar samtidig til økt blødning. I dette tilfellet vil den mest fornuftige løsningen være fraværet av unødvendige fysiske effekter på bekkenorganene.

Hvilke øvelser er forbudt under menstruasjon

Ofte vender unge jenter til legene av den kvinnelige konsultasjonen for å finne ut hvilke øvelser som kan gjøres under menstruasjon uten helsehelse. De fleste eksperter vil svare på at aerobic, shaping, Pilates og visse typer kampsport er helt tillatt for kvinner i denne perioden.

Men det er fysiske aktiviteter som er kontraindisert for kvinner under menstrual blødning. Disse inkluderer:

  • Eventuell trening som fører til masse magesmerter. Disse kan være kroppsbuer, vendinger og lignende.
  • Helt utelukkes fra øvelsene i denne perioden med stramming, løfte vekter fra gulvet og skarpe hopp. Samtidig er det fullt tillatt å løfte dumbbellene mens du sitter, uten å legge magen.
  • Aerobic er mulig med menstruasjon bare i sparsom modus. Ikke anbefalt høy motorbelastning, hopp, bruk av en bøyle er absolutt kontraindisert.

Selvfølgelig bør en kvinne stoppe enhver fysisk trening, hvis fysisk kultur fører til forverring av tilstanden hennes. Dette kan være økt blødning, svært alvorlig smerte i magen, bare generell svakhet, svimmelhet og andre patologiske symptomer på sentralnervesystemet.

Vi anbefaler å lese en artikkel om vekttap under menstruasjonen. Fra det vil du lære om måter å redusere vekt, muligheten til å miste vekt under menstruasjon, regler for ernæring og mosjon.

Og her mer om øvelser som forårsaker menstruasjon.

Det bør huskes at aktiv sport kan forårsake uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen. Mange kjente idrettsutøvere klaget over forstyrrelsen i denne funksjonen, opp til fullstendig opphør av menstruasjonen. Slike fenomener er forbundet med hormonelle lidelser med økt fysisk anstrengelse.

Enhver kvinne som er engasjert i fysisk kultur, bør regelmessig besøke en gynekolog. Bare en lege kan gi riktig råd om muligheten for mosjon under menstruasjon.

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode? Hvilke øvelser kan ikke gjøres?

Sport og aktiv livsstil er nå i mote. På grunn av deres fysiologi, noen dager i måneden, finner kvinner det vanskelig å lede et normalt liv. Det handler om menstrual blødning. I dag diskuterer vi om du kan spille sport i løpet av perioden.

Anatomiske egenskaper

For noen få år siden hevdet legene enstemmig at i løpet av menstruasjonsblødningen måtte enhver fysisk aktivitet utelukkes. Hittil har eksperternes oppfatning endret seg, og de fleste tror at du kan delta i sport, men ta hensyn til de fysiologiske egenskapene.

Noen kvinner føler seg bra i disse dager, så de kan selv velge hva slags sport de kan gjøre i løpet av sine perioder. Hvis du føler patologisk svakhet, ubehag eller smerte, er treningsplanen bedre å justere, og i de første dagene av syklusen og fullstendig forlate treningsstudioet.

Profildoktorer tror at en kvinne kan gjøre noen form for sport i løpet av sin periode hvis hun ikke har noen kontraindikasjoner og føles bra.

Det er viktig! Det anbefales å ekskludere øvelser med bruk av vekter. Slike belastninger øker trykket i bukhulen, og det meste faller på perineumets muskelvev. Dette kan være fulle av utviklingen av endometriose.

Hvis du føler deg svak på kritiske dager, men du ikke vil stoppe treningsprosessen, gjør den i en lettvektsmodus, for eksempel, reduser antall repetisjoner, og øvelsene for å trene bukemuskulaturen og innsiden av låret erstattes med statisk.

Sport - panacea for menstruasjon

Forskere og praktikere har gjentatte ganger blitt overbevist om at systematisk trening har en gunstig effekt på menneskers velvære og menneskers helse generelt. Hvis du ikke har direkte kontraindikasjoner til fysisk anstrengelse, bør du ikke stoppe treningsprosessen i løpet av menstruasjonsblødningen.

Ved hjelp av fysisk anstrengelse vil du kunne lindre de manifesterende symptomene, spesielt:

  • smerter i brystkjertlene;
  • nevroser;
  • oppblåsthet.

Tips! Fysisk aktivitet bidrar til å normalisere blodsirkulasjonen, metabolske prosesser og forbedre humøret. Forskere har funnet ut at kvinner involvert i sport på kritiske dager ikke er utsatt for plutselige humørsvingninger.

Cycle Phase Training

Som det er kjent fra skolelektene av anatomi, består menstruasjons syklusen til en kvinne av reproduktiv alder av tre faser:

Varigheten av den første perioden kan variere fra 10 til 15 dager. På grunn av de anatomiske egenskapene til dette sykliske stadium i kroppen, øker konsentrasjonen av hormonet østrogen. På grunn av dette er det en mer intens brenning av fett, så trening kan være moderat.

Men den andre fasen kjennetegnes av modningen av egget, henholdsvis, og øker konsentrasjonen av hormonprogesteronet. Dette hormonet bidrar til å forbrenne glukose, og derfor bør treningsprosessen være så intens som mulig. Ellers belastes kroppen din moderat, med tanke på tilstanden til helse og fysiologiske egenskaper.

Liste over kontraindikasjoner

Mange kvinner lurer på hvorfor du ikke kan spille sport under menstruasjon. Fullstendig utelukke selv den minste trening er nødvendig for det rettferdige kjønn, som lider av en av følgende lidelser:

  • myoma neoplasma;
  • endometriose.

Obstetrikere og gynekologer anbefaler ikke utøvende øvelser i inverterte tilstander, siden dette påvirker trivsel og naturlig strøm av fysiologiske prosesser.

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å fortsette å spille sport selv under menstrual blødning, må du være oppmerksom på følgende aspekter:

  • Under fysisk anstrengelse må du ikke bruke vektemidler;
  • Hvis du for eksempel er engasjert i en slik sport, som vektløfting, bør antall repetisjoner reduseres til et minimum;
  • øvelser rettet mot å arbeide gjennom det nedre segmentet av rectus abdominis muskelen bør utelukkes;
  • Det er bedre å ikke utføre dødløfter, knebøy, presser eller hopp, for ikke å provosere utviklingen av kompliserte konsekvenser.

La oss nå ta en nærmere titt på kontraindikasjoner. Det er strengt forbudt å delta i idrett i perioden med menstruell blødning hos kvinner som har gynekologiske lidelser i akutt eller kronisk form. Disse inkluderer:

  • intens smerte i underlivet;
  • amenoré;
  • besvimelse;
  • noen inflammatoriske prosesser;
  • rikelig menstrual blødning.

Ikke en dag uten sport!

Selv om du er vant til denne rytmen av liv og fysisk aktivitet for deg, er ikke lenger et rart, du bør definitivt vite hvordan du skal spille sport i løpet av din periode. På kritiske dager må den kvinnelige kroppen være godt forberedt på den kommende belastningen. Før du går på treningsstudioet, gjør følgende:

  • slitasje undertøy laget av naturlige stoffer;
  • Klesvask bør ikke være stramt;
  • velg sport form av mørke nyanser;
  • Ikke glem å bruke et personlig pleieprodukt - en tampong eller pute.

Det er viktig! Umiddelbart før du trener, ikke drikke Coca-Cola eller kaffe. Disse drikkene vil provosere manifestasjon av spasmer i livmorhulen. Også under treningen vil kroppen miste mer vann enn vanlig. Ikke glem å fylle mangel på væske.

Hvis du trener i treningsstudioet, så prøv å begrense deg til å gjøre øvelser på tredemølle, steppe eller motorsykkel. Profil leger under menstrual blødning anbefaler kvinner å besøke bassenget. Velg dager når menstrual flyt er mindre intens. Bruk en tampong eller en spesiell munnvakt laget av silikon.

Tips! Til dags dato er valget av personlig pleieprodukter for menstruell blødning enorm. I tillegg til de vanlige måtene kan du bruke spesielle vaginale boller og truser.

Syklusbrudd og sport: er det en forbindelse?

Øvelse - det er alltid stress for kroppen. Dette gjelder spesielt for kvinner som nettopp har begynt å utføre komplekser med sikte på å miste vekt og trene bestemte grupper av muskelvev.

Under påvirkning av mange faktorer kan det være en feil i menstruasjonssyklusen. Den såkalte forsinkelsen kan være et resultat av plutselige utmattende belastninger. Men det er også baksiden av mynten - amenoré, det vil si fraværet av menstrual blødning.

Denne sykdommen forekommer hos profesjonelle idrettsutøvere. Dette skyldes det faktum at mengden av subkutant fett er ubetydelig, med det resultat at det er en forstyrrelse i funksjonen av det endokrine systemet og følgelig hormonell ubalanse.

Tips! Hvis du vil at sport skal være gunstig og ikke skade din reproduktive helse, må du først ta en undersøkelse og konsultere en lege. Hvis du har et spesielt vitnesbyrd, må du justere treningsprosessen eller til og med forlate klassene i disse dager.

Velge riktig sport

Nesten ingen restriksjoner har egnethet. Slike klasser du kan delta selv under menstrual blødning. Du bør bare redusere intensiteten til øvelsene som er beregnet på å trene bukemuskulaturene.

Nekter å utføre inverterte posisjoner, for eksempel stativ på bladene. Prøv å ikke utføre plutselige bevegelser, svinger og vipper av kroppen. Pull-ups, vendinger, inkludert revers, presser faller også inn i "svart" -listen.

Leger og profesjonelle trenere hevder at muskelvev i denne perioden er mest elastiske, slik at strekk vil være et utmerket alternativ til intensiv trening.

Tips! Stretching kan gjøres som en oppvarming, for å forberede kroppen til de kommende belastningene, samt på slutten av treningen, slik at neste dag vil du ikke føle ubehagelige opplevelser.

Se også:

La oss oppsummere. Å gjøre sport eller ikke under menstrual blødning er et individuelt spørsmål. Alt avhenger av kvinnens helse og hennes fysiologiske egenskaper. I mangel av plager og patologiske forhold som har gynekologisk karakter, er det ingen direkte kontraindikasjoner for fysisk anstrengelse på kritiske dager. Likevel er det bedre å pre-enlist støtte fra legen. Vær vakker og sunn!

Trening under menstruasjon: demontere fordeler og ulemper

Kvinner som er vant til å leve aktivt, bør vite om de kan spille idrett i sine perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketrening i denne perioden utelukkes. Men hvis du leser resultatene av studier av fysiologer, viser det seg at moderat aktivitet i "disse dager" er enda nyttig.

Hvordan menstruasjon er relatert til fysisk aktivitet

Intensiv trening under menstruasjon forårsaker smertefulle spasmer og økt blødning. Men hvis du nærmer deg øvelsen under menstruasjonen, vil det ubehag som oppstår i denne perioden raskt passere.

Hormonreorganisasjon provoserer akkumulering av vævsvæske. Dette skyldes overdreven produksjon av progesteron av kroppen - det kvinnelige kjønnshormonet. Denne situasjonen fører til en svekkelse av muskeltonen, så det er uønsket å aktivt engasjere seg i sport på kritiske dager.

Det er bedre å gi opp styrkeøvelser i begynnelsen av menstruasjonsstrømmen, når det er et overskudd av progesteron i blodet og mangel på østrogen. I løpet av denne perioden, utøver jenter fysisk aktivitet verre og blir trøtt raskere. Men sport som ikke krever spesiell last, tvert imot, vil hjelpe de svekkede musklene til å opprettholde tonen.

Under menstruasjonen reduseres nivået av hemoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtapet i kroppen. Lavt hemoglobinnivå utfordrer tretthet.

I midten av denne perioden er virkningen av hormonal justering ikke lenger åpenbar. På omtrent 3-dagers menstruasjon gjenopptar kroppen produksjonen av østrogen. Endurance øker.

Hvorfor ikke trene under menstruasjon

Jenter som ønsker å vite hvorfor du ikke kan sport i menstruasjonsperioder, bør forstå hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dager.

Kvinner som er engasjert i fysisk kultur eller fitness under menstruasjon, overfører sportsbelastninger på forskjellige måter. I noen fremkaller de økt blødning og en økning i menstruasjonens varighet, mens de i andre tværtimot forbedrer deres velvære. Derfor, i nærvær av alvorlig smerte, må øvelsene bli forlatt.

Hovedårsaken til å gi opp sport på kritiske dager er risikoen for endringer i blodsammensetningen på grunn av blodtap. Siden nivået av hemoglobin reduseres under menstruasjon, vil intensiv trening føre til en kraftig forverring i helse.

Årsakene til hvilken langsiktig styrketrening bør overlates:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhet.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migrene, alvorlig hodepine.
  5. Gynekologiske sykdommer.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

I tillegg er sportsopplæring med tilstedeværelse av inverterte poser kontraindisert.

Når kan

Ikke alle sport i perioden med menstruell blødning er kontraindisert. Ifølge leger, hvis problemet med fysisk aktivitet nærmer seg klokt og ikke overbelaster deg selv med grusomme treningsøkter, kan den negative innvirkning på ditt velvære i disse dager unngås.

Det er spesifikke idretter som tvert imot anbefales for kvinner. For eksempel er fitness under menstruasjon veldig nyttig, fordi denne typen fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodstrømmen. Men hvis du føler deg ubehagelig, må den bli forlatt.

Også på kritiske dager anbefales kvinner å strekke seg. Trening som strekker seg dagen før menstruasjonen begynner, og du vil legge merke til at intensiteten av smerte i denne perioden vil reduseres betydelig.

Hvis det er frykt for å gå seg i vekt under menstruasjonen, kan du øve yoga. Statiske øvelser bidrar til å opprettholde god form og styrke muskler.

Også, for å forbedre ditt velvære under menstruasjon, anbefales det å gjøre pilates, danse, svømme, løpe, etc. Det viktigste er ikke å overmine deg selv.

For å forhindre forverring av helse på grunn av idrettstrening på kritiske dager, må du følge disse anbefalingene:

  1. Eventuell øvelse med en byrde bør utelukkes. En sunn kvinne kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uten å øke lasten.
  2. Hvis du opplever mild ubehag i underlivet, anbefales det å velge et forsiktig treningsregime. Antall repetisjoner av alle øvelsene bør reduseres.
  3. Fra styrketrening må oppgives. De bør erstattes av yoga eller pilates.

Når det er umulig

For noen idrettsopplæring i disse dager er det kontraindikasjoner. Å gjøre sport med menstruasjon, er ikke en sunn kvinne alltid mulig. Det er sport som er kontraindisert i denne perioden. For eksempel, under menstruasjon anbefales det ikke å delta i bodyflex, da dette vil påvirke velværeet negativt.

Ved kraftig utslipp er det kontraindikasjoner for belastninger, inkludert lading. Dårlig helse på den første dagen i menstruasjonen er en grunn til ikke å trene.

Så vurder alternativene når idretten i de kritiske dagene skal forlates:

  1. Trening med byrden. Når du utfører en sterk øvelse under menstruasjonen, for eksempel, hukker du med en barbell, vil en kvinne spenne musklene i fremre bukvegg og perineum. Dette provoserer en økning i intra-abdominal trykk og som et resultat en overdreven strøm av blod. Styrketrening under menstruasjon er kontraindisert, da de provoserer endometriose.
  2. Gynekologiske sykdommer. Å gi opp fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinner som lider av livmodermomenter eller annen lidelse. I dette tilfellet vil sporten føre til økt tretthet og risiko for utvikling av patologi.
  3. Smertefulle perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil påvirke helsen negativt, øke ubehag og øke mengden av blod som utskilles.

Hvis en kvinne ikke kan nekte å utøve idrettsøvelser, bør hun før det konsultere en gynekolog.

Hvilke øvelser bør utelukkes under menstruasjonen

Eventuell intensiv trening under menstruasjon er forbudt. Det er:

  • om å besøke treningsstudioet. På kritiske dager er øvelser på en stasjonær sykkel og tredemølle kontraindisert;
  • sving trykk. Under menstruasjon anbefales det ikke å legge bekkenbunnen i bunnen.
  • hopping. Hopping på en trampolin på kritiske dager er uønsket, siden denne styrkeøvelsen er en dødvekt;
  • planken. Under treningen er kroppen veldig spent, og dette bør unngås under menstruasjon;
  • knebøy. Slik trening øker spenningen i bekkenets muskler. På grunn av dette vil mengden utskilt blod øke;
  • øvelser med kroppsflipping. Slike trening er kontraindisert, da de provoserer et brudd på energibalansen.

Det viser seg at i fravær av gynekologiske sykdommer og velvære, er det ikke nødvendig å forlate idrett under menstruasjon. Men ikke glem kontraindikasjoner til visse typer fysisk aktivitet i disse dager.

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Kroppen til hver idrettsutøver er individuell, det er ingen generelle anbefalinger for alle. Du bør være oppmerksom på ditt velvære og konsultere en gynekolog mer oftere hvis du oppdager noen negative endringer. Noen idretter stiller økte krav til kvinnekroppen, siden de ikke gjør det uten stor fysisk anstrengelse (roing, bryting, vektløfting og andre).

Sportsaktiviteter i løpet av hver måned

Atleten må lytte til legenes råd, om det er mulig å spille sport under menstruasjon. Hvis menstruasjon er ledsaget av mindre smerte, kan sportøvelser lette menstruasjonssmerter eller helt eliminere det. Regelmessige doserte belastninger styrker musklene og nervesystemet, som har en positiv effekt på helsen.

I alle fall bør ikke idrett under menstruasjon være et resultat av vold mot seg selv. Kroppssmerter og ubehag gir signaler om problemer, dersom idrettsaktiviteter ikke er gunstige for helse.

Gynekologer anser ikke å spille sport som forbudt på "kritiske dager" dersom treningen er rimelig målt og ikke forårsaker smerteangrep. Idrettsutøvere som har "kritiske dager" uten ubehag, har ingen tvil om de kan spille sport i løpet av sine perioder.

Noen idretter har en gunstig effekt på trivsel under menstruasjon, forutsatt at idrettsutøvere bruker gynekologiske tamponger:

  • windsurfing;
  • turstier;
  • rytmisk gymnastikk;
  • curling;
  • Volleyball.

Noen øvelser er uønskede når "kritiske dager" oppstår:

  • vektløfting;
  • øvelser med press på bukene;
  • svømmer i åpent vann;
  • Øvelser med skarpe svinger og torso.

Noen generelle tips bør tas i betraktning for å redusere den negative effekten av sportsbelastninger på reproduktive organer på "kritiske dager":

  • drikke mer væske for å kompensere for tapene under treningen;
  • unngå å drikke kaffe og kokain: koffein kan øke menstruasjonskramper;
  • på "kritiske dager", ikke å streve for personopplysninger, for å begrense oss til moderate belastninger;
  • i tilfelle dysmenoré, er det nødvendig å konsultere gynekologen, fordi det kan være nødvendig å justere treningsplanen;
  • På "kritiske dager", erstatt øvelser som laster buk og dorsale muskler med strekk og aerobic.

Sport bør ikke påvirke helsen negativt. Eventuelle negative endringer i helse - et signal om at det er nødvendig å gjøre endringer i treningsplanen. Hvis de "kritiske dagene" falt sammen med konkurransen, er det bedre å gi opp kampen for utmerkelser, men for å opprettholde helse.

Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (vekt trening), knekk, hopp, hyperextension, øvelser med kroppsbukking og trekking.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

DoStaLet.rf

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Tilbake i skolen lærer vi at kritiske dager er den beste måten å kvitte seg med klasser for fysisk utdanning. Ifølge den uoffisielle oppfatning av flertallet øker enhver fysisk aktivitet under menstruasjonen smerte symptomer og kan til og med skade kvinners helse, selv om få personer var interessert i hva trener og leger sier om dette. La oss prøve å forstå dette problemet sammen.

Hva er nyttig og farlig trening i kritiske dager?

Under menstruasjonen reduseres alle kroppens ressurser. Intense atletisk aktivitet på dette tidspunktet kan øke menstruasjonssymptomene, som inkluderer magesmerter, generell svakhet og tretthet, og provoserer rikelig blodutslipp.

Men den største faren ligger i det faktum at overdreven trykk på bukhulen kan føre til unormal frigjøring av endometrium - livmorens indre foring. Som et resultat kan endometrieceller "slå seg" utenfor deres naturlige miljø - for eksempel i eggstokkene eller til og med bukhulen. Mens de går gjennom alle stadier av hormonell utvikling, inkludert menstruasjon. Bare blødning vil ikke forekomme i eggleder, men i det omkringliggende vevet. Som du forstår, for en organisme er den langt fra normal og har mange problemer.

På den annen side, jenter som regelmessig spiller sport, takler kritiske dager mye lettere, uten å lide av skarpe spasmer og dårlig helse. Videre bidrar lett trening under menstruasjonen ofte til å lindre magesmerter og andre ubehagelige "bivirkninger". Dette er ikke bare en rolig fiksjon, men et medisinsk faktum at noen lege vil bekrefte.

Hva er konklusjonen? De fleste kvinner kan fortsette å trene på kritiske dager, men i moderat modus og følge noen forholdsregler. Generelt, jo lettere flyt av menstruasjon, desto mer har du råd til i disse dager. Hovedregelen: Hvis du føler deg dårlig under treningen, bør du straks stoppe og vente til angrepet passerer. For mange er de første to eller tre dagene av menstruasjonen det vanskeligste - ta en pause i klasser og sette av treningsøktene de siste dagene når kroppen din allerede begynner å gå tilbake til normal.

Det er en rekke kontraindikasjoner hvor sportsbelastning under menstruasjon kan forårsake alvorlig helsefare. Du bør ikke gå inn for sport på kritiske dager hvis du har:

  • sterke spasmer, forverret av bevegelse;
  • kraftig blødning
  • forverring av generell tilstand, svimmelhet og svakhet i kroppen;
  • noen lidelser og sykdommer forbundet med menstruasjonssyklusen;
  • problemer med det urogenitale systemet og gynekologiske sykdommer.

Hvis du ikke er sikker på om helsetilstanden gir deg mulighet til å gå på treningsstudioet på kritiske dager, ta kontakt med en gynekolog. Medisinsk forbud mot trening under menstruasjon er strengt kontraindisert for å krenke!

Hvilke typer laster er forbudt under menstruasjon?

Med tanke på de mulige konsekvensene for kroppen, er det bedre å utelukke noen øvelser fra treningsprogrammet for disse fem dagene. Disse inkluderer:

  1. Øvelser til pressen.
    Siden menstruasjon, grovt sett forekommer i magen, er det svært uønsket å overstretch bukemuskulaturen. Avstå fra mageøvelser, vri og bøye med vekter, som er den største faren på kritiske dager. Hvis du gjør yoga, gi midlertidig opp stillinger der du må sterkt trekke eller klemme på magen. I løpet av disse få dagene vil ikke pressen din lide mye, og umiddelbart etter perioden vil du kunne gå tilbake til din normale treningsrutine.
  2. Vektløfting og trening på simulatorer.
    Hvis du bruker dumbbells aktivt eller går på treningsstudio, gi opp denne delen av treningen for menstruasjonstiden. Arbeid med tung vekt skaper en belastning på ryggen og presser, noe som bidrar til forverring av smerte og økt blødning. Prøv å gjøre de samme øvelsene, men uten å bruke ekstra vekt - bare bøy hendene dine, lene deg og sett uten dumbbells. Treningsøvelser kan også overføres til "feltforholdene", erstatte dem med et standard sett med øvelser for forskjellige muskelgrupper.
  3. Intense aerob trening.
    Under menstruasjon, utholdenhet avtar naturlig, blir det vanskelig å kontrollere pusten og ikke å gå bort fra rytmen. Alt dette gjør ofte aktiv kardiovaskulær trening ikke bare problematisk, men bare umulig. Kjører, danser og trener aerobic selv akselererer blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen til kjønnsorganene, og derfor begynner disse plutselig plutselig å "oversvømme". For ikke å miste form i løpet av disse fem dagene, erstatt de vanlige belastningstypene med mindre intensiv: kjører med atletisk gange og fitness og cardio-dans med lett aerobic og Pilates.

De optimale typer trening i kritiske dager.

  1. Walking.
    Jogging under menstruasjon er en tvilsom begivenhet, men sikkerheten og fordelene med å gå eller bare lange turer i dag har lenge vært bevist av medisin. Som du vet, brent vandring brenner også kalorier ganske effektivt. Derfor, i stedet for en daglig halvtimers løp, er det ganske mulig å bare vandre rundt i byen for et par timer.
  2. Morgenøvelse.
    Lett versjon av en fullverdig treningsøkt hjelper deg med å holde din form uten skade på helsen. Fjern fra programmet alle de farlige øvelsene eller erstatt dem med mer forsiktig. Treningstiden kan også reduseres for å redusere den totale belastningen på kroppen.
  3. Stretching.
    Den beste måten å opprettholde muskeltonen på, unngå overflødig belastning. I tillegg til at strekkøvelser lettest er gitt under menstruasjon, bidrar de også til å redusere smerte symptomer betydelig.
  4. Pilates og yoga.
    Oftest på kritiske dager anbefales det å delta i nettopp disse idrettene. Et lett belastningsnivå, hvorimot alle muskelgrupper er involvert, et stille treningsopplæring og en utpreget terapeutisk effekt gjør det mulig å få maksimal fordel med minimal skade på helsen.
  5. Svømming.
    Denne typen trening er helt trygg og egnet selv for gravide kvinner. Svømming gir en jevn belastning på hele kroppen, bidrar til å slappe av muskler i rygg og mage og øker kroppens generelle tone. For noen kan denne sporten virke uakseptabel under menstruasjon, bare av hensyn til bekvemmelighet og hygiene. Heldigvis, i vår alder, er problemet med å bade på kritiske dager lett løst av en pakke tamponger.

Som du kan se, er menstruasjon ikke et hinder for en aktiv livsstil. Det er bare nødvendig å ta hensyn til noen funksjoner i løpet av denne prosessen, og sporten vil ikke være en byrde, men en glede!