Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon og hvorfor

I kroppen av en kvinne under påvirkning av hormonell tilpasning, som skjer hver måned under menstruasjon, øker mengden væske i vevet. Dette fører til en reduksjon i muskelton og fysisk utholdenhet. Premenstruelt syndrom følger ofte med smerter i underlivet og forverring av generell trivsel, så mange kvinner har spørsmål: er det mulig å gjøre trening i menstruasjon, og hvordan påvirker sport menstruasjonssyklusen?

Virkningen av fysisk aktivitet

I de første dagene av menstruasjonen, på grunn av det økte nivået av progesteron i blodet, opprettholder kvinner styrkeøvelser hardere. Blodtap forårsaker en reduksjon i hemoglobinkonsentrasjon, noe som påvirker utholdenhet. Hurtig tretthet oppstår, og det er vanskelig for jentene å utføre den samme fysiske aktiviteten fullt ut, så i en slik periode er det nødvendig å begrense styrkeøvelser, jogging og strekking er tillatt.

På dag 3-4 av syklusen blir nivået av østrogen i blodet restaurert, dette øker kraftig muskelstyrken og utholdenheten.

Meninger fra leger om hvorvidt det er mulig å delta i fitness under menstruasjon, å gå på treningsstudio, er blandet. Alt avhenger av kvinnens individuelle egenskaper, tilstanden til hennes reproduktive system, hormonelle nivåer. Tross alt er det kjent at overdreven trening øker intra-abdominal trykk, testosteronsekresjon, og dette negativt påvirker muligheten for unnfangelse og fører til en forandring i form av den mannlige typen.

Samtidig kan noen typer øvelser redusere smerte i brystet og lysken, lindre kramper og hevelse i magen. Hos kvinner som regelmessig går inn for idrett, menstruasjon er mindre smertefull, humørsvingninger er ikke observert.

Kontra

Strømbelastning anbefales ikke, trening på simulatorer bare i de første 2-3 dagene av den nye menstruasjonssyklusen, i den resterende tiden kan du gå på treningsstudioet. Kontraindikasjoner for dette inkluderer følgende tilstander:

  • dysmenoré - smertefulle perioder;
  • polymenoré - svært rikelig og lang perioder;
  • forsinket menstruasjon;
  • premenstruelt syndrom;
  • gynekologiske sykdommer: adnexitt, myom, endometriose;
  • gjenopprettingstid etter abort og fødsel;
  • føler seg dårlig, svimmelhet;
  • inflammatoriske sykdommer i urinsystemet;
  • nylig overført smittsomme, inflammatoriske sykdommer.

Etter fødsel blir kvinnens kropp gjenopprettet, hormonnivået, menstruasjonssyklusen vender tilbake til normal. Prosessen varer fra 3 til 6 måneder, og i denne perioden kan du ikke delta i intensiv sport. Mer egnet yoga, Pilates, jogging. Selv når treningen under menstruasjonen er begrenset, er det nyttig å ta turer i frisk luft, for å gjøre morgenøvelser.

Polymenorrhea fører til en reduksjon i nivået av hemoglobin i blodet. En kvinne er bekymret for migrene, svimmelhet. Og etter en intens belastning i treningsstudioet kan det oppstå besvimelse eller neseblødning.

Hvis det er kontraindikasjoner eller symptomer på PMS, er det nødvendig å konsultere gynekologen om at det er hensiktsmessig å praktisere trening når menstruasjonen begynner. Ved kroniske sykdommer kan intense belastninger provosere forverring og forårsake livmorblodning, utvikling av endometriose.

Hvilke øvelser er skadelige under menstruasjonen

Det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser under menstruasjon:

  • for bukene
  • kraft for ryggen;
  • hopping;
  • kupp;
  • vri og snu kroppen med vekting;
  • løfting dumbbells, barbells;
  • hakke med en vektstang.

Det er best å ikke kombinere aerobic, forming, kraftløfting, kardiovaskulær utstyr, aktiv kondisjon og menstruasjon. Overdreven belastning øker endometriell detachment i livmoren, noe som fører til økt smerte i underlivet og mer rikelig blodtap. I tillegg er kroppen under menstruasjonen mer utsatt for ulike forkjølelser på grunn av redusert immunitet. Utmattende klasser reduserer ytterligere motstanden mot virusinfeksjoner.

Det er strengt forbudt i menstruasjonen å engasjere seg i sykling, hestesport, vektløfting, hoppetau.

Det er kjent at under menstruasjon øker risikoen for skade og brudd, blødning stopper verre, så det er verdt å gi opp farlig sport og vektløfting. Det anbefales ikke å delta i dynamiske danser, inkludert hopping, skarpe bevegelser, akrobatiske tall.

Hvis det er en økning i sekresjoner, alvorlig kramper i magesmerter og kvalme, øker kroppstemperaturen, generell tilstand av helse forverres, et akutt behov for å konsultere lege.

Hvilke øvelser er nyttige

Fitness under menstruasjon bør holdes i moderat modus. Treneren vil hjelpe deg med å velge et sett med nødvendige øvelser. Yoga og Pilates slapper av i bukmuskulaturen, beroliger nervesystemet, lindrer følelsen av tretthet. Imidlertid er det nødvendig å avstå fra å utføre assans med å vende opp og ned og kraftig sammentrekning av bukemuskulaturen. Dette kan føre til opphør av menstruasjon.

Åndedrettsgymnastikk har en gunstig effekt på hjertet, hjernen, reduserer smerte. I motsetning til populær tro er det mulig og nødvendig å svømme under menstruasjon. Slike prosedyrer lindrer muskelspasmer, ryggsmerter. Nyttig vann aerobic med moderat belastning.

Streyching inkluderer strekkøvelser, de er heller ikke kontraindisert og bidrar til å redusere smerte. Du kan besøke treningsstudioet - her er det lov å bruke motorsykler og tredemølle. Men det er nødvendig å ta hensyn til sykdagsdagen og plukke opp en lett belastning (redusere til 1/3). Denne timeplanen skal følges av ytterligere 2-3 dager etter menstruasjonens slutt.

Hvordan organisere trening under menstruasjon

Sport vil være nyttig hvis du følger disse reglene:

  • begrense bruken av kaffe, sterk te;
  • redusere treningsintensiteten med 30%
  • avbryte styrkeøvelser under menstruasjon
  • konsumere mer væske;
  • Bruk en uniform av naturlige stoffer;
  • bruk egnede personlig pleieprodukter;
  • med alvorlig smerte kan du øve yoga, pilates og strekke seg
  • Etter trening bør du ta en kul dusj.

I de kritiske dager øker svette, for å unngå dehydrering, er det nødvendig å øke mengden væske som forbrukes. På en dag skal en kvinne drikke minst 1,5 liter rent, ikke-karbonert vann.

Trening på kritiske dager forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet, reduserer hevelse, smerte og kramper. Under klasser produseres endorfiner - lykkens hormoner, som bidrar til å overføre menstruasjon lettere og forbedrer stemningen. Det er bare viktig å ikke overdrive det i trening.

Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (vekt trening), knekk, hopp, hyperextension, øvelser med kroppsbukking og trekking.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

Trening i "kvinnedager": er det mulig å spille sport

Kritiske dager har kommet, og du må løpe til treningsstudioet? Hva å gjøre: gå eller ikke? Disse spørsmålene har minst en gang i livet bekymret hver jente eller kvinne. På den ene siden vil jeg ikke skade meg selv. Og på den annen side er det synd å hoppe over treningsclasser.

For å finne en mellomstasjon, må du først konsultere med gynekologen din. Legen, som har full informasjon om helsetilstanden din, kan forby eller tillate å delta i fitness under menstruasjon.

Kontraindikasjoner for sport i "kvinnedager"

Endometriose og livmorfibroider er en alvorlig grunn for ikke å trene på kritiske dager. Disse gynekologiske sykdommene forårsaker stor blødning under menstruasjon. Derfor vil en ekstra kraftbelastning bare forverre situasjonen.

I nærvær av dysmenoré er det heller ikke anbefalt å delta i kondisjon. Hvis du er blant de 45% av kvinnene som lider av denne sykdommen, er det bedre å bruke denne perioden mer rolig. Ellers vil sporten bare være skadelig for helsen din.

Noen ganger har kvinner ikke alle disse sykdommene, men under menstruasjonen føles de fortsatt ubehag, alvorlig svakhet, svimmelhet, tung blødning, besvimelse og andre plager. I slike tilfeller anbefaler eksperter å utsette trening til et mer passende øyeblikk.

I andre tilfeller er det ikke bare mulig å trene under menstruasjonen, men også nyttig.

Fordelene med fitness i de røde dagene i kalenderen

Moderat trening på kritiske dager har en gunstig effekt på kvinnekroppen:

  • lindrer svakhet og eliminerer smertestillende smerter i magen og nedre rygg. Forslaget om at du må legge deg ned, hvis det gjør vondt, er i dette tilfellet ikke helt sant. Under treningen øker fartøyene og blodsirkulasjonsprosessen akselereres, noe som avlaster stress;
  • forbedrer humøret. I prosessen med trening i kroppen produserer den såkalte lykkehormonendorfinen;
  • Det antas at treningen er svært effektiv i løpet av menstruasjonen. Ved å redusere nivået av kvinnelige hormoner, øker kroppens utholdenhet mot fysisk anstrengelse. Derfor, i de "røde" dagene i kalenderen kan du oppnå de største sportsresultater. Dette har allerede blitt bevist av mange idrettsutøvere.

I fravær av kontraindikasjoner er fordelene ved sport på kritiske dager åpenbare. Men du kan ikke overdrive det, til treninger du må nærme seg med et hode og følge visse regler.

Hvordan gjøre du fitness under menstruasjon?

Hvis du har det bra på kritiske dager, kan treningsplanen bli uendret. Men belastningen på disse dagene anbefales fortsatt å bli redusert. Reduser for eksempel tidspunktet for treningen selv eller antall repetisjoner av øvelsen.

I fitness er mange områder, men ikke alle, like trygge under menstruasjonen. Velg de mest avslappende idrettene: Pilates, yoga, aqua aerobic, dans, callanetics og andre.

Du kan snakke med treneren om situasjonen. Det er tilrådelig at han utvikler et individuelt program for deg, slik at du vil studere uten helsehelse.

I fravær av en individuell trener kan treningsbelastningen på kroppen beregnes uavhengig. Alt avhenger av hva slags kondisjon du skal gjøre.

Ifølge eksperter kjører avstanden best før starten på kritiske dager. Dette vil i stor grad lette ICP.

Hvis du er en ivrig fan av denne sporten, er ankomsten av menstruasjon ikke en grunn til å forlate favorittaktiviteten din. Bare på dette tidspunktet må du være ekstremt forsiktig.

Velg å kjøre en jevnere vei, ellers kan du bli skadet. Og som du vet, skader under menstruasjonen i svært lang tid.

Hold tempoet ditt i et middels tempo. Hvis du opplever smerte og intens utslipp, gå for et raskt skritt.

Vann aerobic og svømming

Det er mulig og til og med veldig nyttig å besøke svømmebassenger for kvinner i sine perioder. Faktum er at vannet slapper av og bidrar til å forbedre tilstanden. Det er viktig at det ikke var kaldt. Ellers vil smertene i mage og underrekke bare intensivere.

Mens du besøker bassenget, ikke glem å reglene for personlig hygiene. For å forhindre infeksjon, kan du bruke en silikonmunnhule eller vattpinne.

Trening i treningsstudioet

I ferd med å trene, unngå øvelser som er rettet mot å styrke musklene i midten og underlivet. Gi opp med å hoppe og løfte vekter også. Forsinkelse av denne regelen kan føre til forverring og kraftig blødning.

Mellom øvelsene er det tilrådelig å ta en pause. Dette vil redusere belastningen på kroppen. For å rolige gå inn for sport og ikke bekymre deg for noe, velg de mest praktiske klærne i mørke toner for trening.

dans

Danseklasser kan ikke bare bringe en kvinne i form, men også forbedre hennes humør betydelig. I tillegg er det observert at under menstruasjonen blir minnet mer tålmodig. Og dette er en flott mulighet til å lære nye bevegelser.

cardio

Hvis du har vondt i underlivet, vil treningscyklen eller tredemøllen være til nytte for deg. Det er viktig å ikke overdrive det.

Fitness hjemme

Med hjelp av en videoinstruktør kan du mestre yoga, pilates og mange andre former for kondisjon. Vær samtidig selektiv. Foretrekker bare de øvelsene som kan lindre deg fra smerte og ubehag.

Hvis vi snakker om yoga, "positur av embryoet" for å hjelpe takle skjærende smerter og spasmer, "hundens posisjon" vil redusere belastningen i området av sacrum og eliminere griner smerte. Også effektiv er "slangen poser", som gjør at du kan strekke ryggen muskler.

Inverterte stillinger er strengt forbudt i menstruasjonsperioden. De kan føre til brudd på energibalansen og hormonnivåene.

Hvis helsen din gjør at du kan trene i de "røde" dagene i kalenderen, må du ikke gå glipp av denne muligheten. Praksis, tar hensyn til alle reglene, og da kommer menstruasjon ikke til å være vanskelig for deg.

I tillegg spiller idrett i denne vanskelige perioden for en kvinne en flott mulighet til å beseire noen gynekologiske sykdommer.

Trening under menstruasjon

Mange av oss jenter viste seg å være i en slik situasjon: et godt humør for fitness, et godt humør og... kvinnedagen som startet på plass. Fitness under menstruasjon: å være den eller ikke å være?

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon?

Medisin har ingenting mot fitness under menstruasjon. Videre hjelper en riktig valgt last med å slappe av i kroppen og redusere smertefulle kramper. Men i dette tilfellet det viktigste er ikke å overdrive det - med alle fordelene med sport, kan det gjøre stor skade på det smukke kjønn, som "de" dager, ledsaget av kvalme, svimmelhet og generell nedgang på helse og vitalitet. Med åpenbare symptomer er det noen ganger vanskelig å flytte, hva kan vi si om fitness under menstruasjon.

Ved moderat toleranse bør smerten gå til minimum og mild belastning. For eksempel vil yoga eller pilates være en utmerket erstatning for styrke / kardiobelastning, og å gå i stedet for en nattlig løp vil støtte muskeltonen. Men det er også heldige kvinner, hvis kritiske periode ikke er ledsaget av noen plager, og de har råd til ikke å endre strukturen og intensiteten i treningsøkten. Generelt temaet fitness under menstruasjon er ganske delikat og svært individuell, og hver kvinnen selv, analysere og spore status, svarer på spørsmålet: "Kan jeg gå til trenings under menstruasjon"

Trening under menstruasjon: nyttige tips

Til tross for subjektiviteten til problemet, er det flere generelle anbefalinger:

  1. Optimal reduksjon av den vanlige belastningen med 30% i de første dagene av menstruasjonen. Avhengig av helsetilstanden i de kommende dagene, kan du enten være i mild modus, eller gå tilbake til normal.
  2. Legene anbefaler sterkt å forlate øvelser for trykk og nedre rygg. Skarpe bevegelser og svinger - kroppen må også beskyttes mot en slik rysting. Denne typen trening bidrar til økt blodsirkulasjon i bekkenområdet, som under menstruasjon unngås best.
  3. Arbeid med vekter (dumbbells, barbell, vekter) er ekstremt uønsket.
  4. Hvis det er mulig, prøv å forhåndsventilere treningsrommet.
  5. I denne perioden er det viktigere enn noensinne å gi preferanse til lette, ikke-begrensende bevegelser klær laget av naturlige stoffer.
  6. Fitness under menstruasjonen er ikke delt med vedtaket av dusjen. En varm og avslappende dusj vil ikke bare være en utmerket gjennomføring av treningen din, men vil også forhindre at bakterier kommer inn i den intime sonen.
  7. Drikk mer vann - med dette vil du uforståelig hjelpe kroppen å miste spesielt mye fukt i disse dager. Det er rimelig å nekte bruken av karbonatiserte drikker, kaffe - dette kan føre, om ikke økt menstruasjonssmerter, deretter til problemer med mage og daglige diett.
  8. Ta en nærmere titt på svømming. Å ta vare på personlig hygiene og velge et rolig tempo, kan ikke bare nyte fysisk aktivitet, men også føle hvordan de gunstige effektene av vann lindrer muskelspasmer og lindrer smerte. Det eneste kravet: vannet må være varmt.
  9. Hvis du er mer komfortabel, ikke å gå til treningssenteret i løpet av din periode for å unngå mulige pinlige situasjoner, kan du prøve hjemme trening. Nettverket er fullt av alle slags video leksjoner for enhver smak: pusteøvelser, alle typer yoga og strekk, rolig dansøvelser. Forbedret trivsel og munter stemning garantert!

Å få kontakt med kroppen din, spesielt i kritiske dager, er absolutt viktig. Kjenne ham, hør på ham, snakk til ham. En fitness og sunn livsstil - de mest lojale assisterende i denne saken.

Fitness under menstruasjon - alt du ønsket å vite om "rødt tema"

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hilsener til jenter og kvinner! Denne artikkelen er utelukkende for deg. Selv om gutta kan godt bruke denne informasjonen for andre halvdel. I dag vil vi prøve å diskutere et omhyggelig emne som bekymrer alle jentene som har bestemt seg for å gå inn for fitness eller en annen sport.

Mange jenter med en aktiv livsstil er interessert i hvorfor du ikke kan delta i fitness under menstruasjon og om å unngå fysisk anstrengelse i disse dager. Det er ganske mange meninger om dette emnet, men du vil nesten ikke stole på rykter i så alvorlig sak.

Jeg prøvde å forberede deg på pålitelig informasjon om sport i "Røde dager i kalenderen."

Psykologi og vitenskapelig forskning

Jeg husker at jeg så på en film og der en jente prøvde å antyde en annen at hun hadde startet "disse" dagene. Og siden det var en fyr, brukte hun figurative uttrykk. At hun ikke bare fant seg der og den "Røde Hæren vokser" og "slektninger fra KRASNODar" er en komplett "rzhach" generelt. Vel, jeg bor i Krasnodar allerede 2. år, men ingen slektninger har noen gang kommet til meg))).

Vel, hvis uten vitser, så tror jeg det ikke er noe poeng i å snakke om psykologiske problemer i denne perioden. Jenter og så alle vet og føler seg for seg hver måned. Nøyaktig som menn føler det. Ofte karakteren av en jente i denne perioden kan beskrives som: "Ikke beundre meg. "," Jeg vil gi shch i en panne ", etc.

Som en gift mann, bekrefter jeg fullt ut sannheten i denne uttalelsen. Men min kone er fortsatt gylden - hun holder seg veldig, og ikke bare i denne uheldig perioden. Det er vanskeligere for andre jenter å oppføre sig riktig på grunn av deres psyks særegenheter, så den eneste forskjellen er evnen til å kontrollere negativet på dette tidspunktet. Men den negative psykologiske effekten er nesten 100% av det rettferdige kjønn. Dette er ja.

Ifølge nyere vitenskapelige studier ble det funnet at toksiner akkumuleres i den kvinnelige kroppen før menstruasjonssyklusen. Dette faktum fører til økt irritabilitet, tårer, skadelighet av den kvinnelige psyken. Dette er manifestasjonen av selve PMS (premenstruelt syndrom).

PMS svikter også eggstokkene:

  • den hormonelle balansen i kroppen er forstyrret;
  • funksjon av sentralnervesystemet (sentralnervesystemet);
  • arbeidet med endokrine kjertler.

Ifølge en annen vitenskapelig studie, som ble utført av en forsker fra University of California (eksperimentet ble utført i Los Angeles) - ble flere interessante fakta kommet til lys. Dette eksperimentet er assosiert med "progesteron" og "da" (premenstruell dysforisk lidelse). Kort om dette:

Progesteron er et steroidhormon som produseres av kvinnelige eggstokkene. Du kan fortelle mye om det, men kanskje den viktigste funksjonen er å hjelpe deg med å få fotfeste i det indre laget av livmoren av et befruktet egg. Progesteron bidrar også til å bære fosteret. Det kalles også hormonet for graviditet.

Når det gjelder DA, skjer det omtrent en uke før menstruasjon, når innholdet av progesteron hos kvinner er i topp.

Nå, nå, faktisk - selve essensen av eksperimentet. De tok 12 kvinner som klart viste symptomer på PDE, og 12 kvinner som ikke hadde dem. De tok tester for å se på konsentrasjonen av ulike hormoner i blodet. Det viste seg at denne konsentrasjonen var nesten den samme for alle. Litt annerledes.

Men analysen av hjernevirksomhet er veldig bemerkelsesverdig. De kvinnene som hadde symptomer på PDE - cerebellum var i en tilstand av økt aktivitet.

Som dyreforsøk senere viste, er progesteron i stand til å endre reseptorer i hjernen i seg selv, og disse reseptorene danner bare de forbindelsene i den kvinnelige hjernen som er ansvarlig for psyken og atferden.

Det viser seg at noen damer er følsomme for progesteron, andre er ikke veldig. Kort sagt, alt dette er vanskelig. Jeg ga deg dette bare for informasjon. Jeg er sikker på at vi i fremtiden vil bli overrasket mer enn en gang av alle slags funn i dette "røde området" og ikke bare.

Fysiologiske egenskaper av den "røde perioden"

I denne perioden er det økt etterspørsel etter mat hos kvinner. Og allerede forstyrrer dette faktum jentene, spesielt de som smertefullt lider av en økning i vekten deres. En ting er overlappet på den andre, og det er usannsynlig at alle kan forstå hele spekteret av de årsakene og faktorene som fører til omformingen av en fredelig kvinne til en "militant Amazon".

Noen jenter kaller månedlig "fødsel i miniatyr." Og dette er i utgangspunktet en rettferdig betegnelse, siden livmoren i virkeligheten blir kvitt en eggcelle som ikke har blitt befruktet.

En kvinnes menstruasjonssyklus er en normal fysiologisk prosess, ikke en sykdom. Men man kan ikke nekte det faktum at mange jenter har svært smertefullt å utholde denne perioden og ikke engang er sikker på om det er verdt å komme seg opp fra sofaen, det er ikke som å gå på treningsstudioet. Årsaker til tvil er også:

  1. Akkumuleringen av væske i vevet på grunn av aktiv produksjon av progesteron i kroppen. På grunn av dette merker jentene en økning i vekt i løpet av menstruasjonen med 1-2 kg. Økt væskeinnhold påvirker musklene negativt, noe som gjør dem svakere. Det reduserer fysisk styrke og aktivitet. Derfor, i de første dagene av syklusen, finner kvinner det vanskelig å takle kraftbelastninger.
  2. Lavt nivå av østrogen fremkaller svakhet og sløvhet, og hos noen kan det føre til tap av bevissthet.
  3. På grunn av blodtap av en kvinne, reduserer nivået av hemoglobin, så mindre oksygen tilføres til vevet.

Men de fleste leger anbefaler fortsatt ikke å gi opp fysisk aktivitet, og fokuserer bare på egne følelser og trivsel under menstruasjonen.

Finesser av treningsprosessen

Disse tipsene bør vurderes først og fremst, fordi de er svært viktige. Men først er det verdt å nevne hovednøkkelfakta:

Ekstreme belastninger setter ned immunitet, og i kritiske dager er immuniteten til den kvinnelige kroppen allerede svekket med nesten 50%. Derfor, på kritiske dager, avstå fra kritiske belastninger.

  1. Med en normal tilstand av helse og fravær av gynekologiske problemer, kan du utføre trening i henhold til planen, samtidig som du unngår abdominal øvelser. Slike øvelser strekker muskler i bukhulen, provoserer blodutløsningen, som kan føre til endometria (når cellene i det indre laget av livmorveggen begynner å vokse utover det).
  2. Med den minste følelsen av svakhet og tap av styrke, bør du redusere intensiteten i treningen eller redusere tiden.
  3. Sport er kontraindisert i gynekologiske sykdommer som fibroider eller samme endometriose.
  4. Bruk tamponger som et middel til hygiene, så du vil ikke føle deg vanskelig og bekymre deg for beviset på din spesielle tilstand.
  5. Før treningsøkter skal koffeinholdige drikkevarer kastes, da de fremkaller smertefulle kramper.
  6. Drikk rikelig med vann for å fjerne overflødig væske fra kroppen. Sammen med dette begrenser du saltinntaket for å unngå overdreven hevelse.
  7. Nekter å trene med alvorlig smerte. Her vil fanatisme ikke føre til noe godt.
  8. Ja, og glem ikke spesielle klær. Hvis du liker å bruke seg i treningsstudioet - er det bedre å forlate det i løpet av denne perioden. Sett på noen løse bukser med en romslig t-skjorte. Det er ønskelig å velge farger mørkere (og da vet du aldri hva.)

Med profesjonell sport (hvis du plutselig er en av disse kvinnene) og hyppige konkurranser, kan du trene under menstruasjon og vurdere effektiviteten. Så du vil vite om sjansene dine for å vinne, hvis du må konkurrere i kritiske dager.

Hvis resultatet ikke passer deg, kan du konsultere gynekologen på bekostning av legemidler som forsinker syklusens start. Men som praksis bekrefter, var et stort antall idrettsutøvere i stand til å oppnå utrolige høyder, blant annet på de olympiske leker, i menstruasjonsperioden.

Det har vært vitenskapelig bevist av forskere fra University of Vancouver at det er mulig og til og med nødvendig å spille sport. Fordelene ved dette er som følger:

  • kjedelig smerte;
  • Varigheten av kritiske dager er redusert;
  • smertefull brystfølsomhet reduserer;
  • redusert tendens til oppblåsthet;
  • irritabilitet, humørsvingninger og tearfulness reduseres. Og for menn (og for deg også) er det bare en tryllekunstner bonus.

Disse positive effektene er sannsynligvis på grunn av akselerasjon av metabolisme og stimulering av blodsirkulasjon.

Mange kvinner sier at i løpet av sine perioder har de et uimotståelig ønske om sjokolade, og treningen kan perfekt erstatte den. Dette skyldes aktivering av produksjon av "hormoner av lykke" - endorfiner under forbruk av søtsaker og under fysisk aktivitet. Studier om dette emnet har også blitt gjennomført. De bekreftet at sport reduserer cravings for søtsaker og gir kvinner en følelse av selvtillit, kontroll og tilfredshet.

Jeg fant noen mer interessante fakta som vil være av særlig interesse for treningsjenter. Disse fakta er basert på en vitenskapelig rapport fra USA om emnet av hvilke fordeler de kritiske dagene holder når det gjelder trening.

Noen av dere kan allerede vite at det er forskjellige faser i menstruasjonsperioden. Vurder dem sammen med anbefalinger for trening:

  1. FOLLIKULERT FASE - kan vare fra 7 til 30 dager, men ofte er det 10-15 dager. I løpet av denne perioden er nye egg forberedt på fødsel av et nytt liv. Begynnelsen av denne fasen er vanligvis regnet som den aller første dagen i menstruasjonen. Denne perioden er preget av økt innhold av kjønnshormonet (GHG) østrogen og en lav konsentrasjon av progesteron. Studier har vist at kvinner på dette tidspunktet brenner fett mye mer aktivt, så det er bedre å redusere treningsintensiteten.
  2. OVULATORY PHASE - varer ca 3 dager og preges av en kraftig frigjøring av LH (luteiniserende hormoner), som er nødvendig for den endelige dannelsen av den dominerende follikel.
  3. LUTEFASEN kalles også den "gule kroppsfasen" og varer omtrent 13-14 dager med en feil på noen dager. Den mest dominerende, valgte follikkelen (graven av follikel) begynner å samle et spesielt pigment som gir det en gul farge og under påvirkning av de mest kompliserte prosessene blir det omgjort til en gul kropp. Livmoren er forberedt på å innta et befruktet egg (hvis det er en). I denne perioden er det en kraftig produksjon av progesteron som allerede er kjent for deg. I løpet av denne perioden brenner kvinner glukose best, ikke fett. Derfor kan treningsintensiteten økes.

Hvilke laster kan ikke utføres

Og selv om vi har funnet ut bruken av sporten for en kvinnes velvære på kritiske dager, er det noen slags laster som ikke passer for denne tiden. Disse inkluderer:

  • Alle abdominal trening er abdominal øvelser (spesielt lavere), vridning, hoop øvelser (hula hoops).
  • Øvelser med en belastning på nedre rygg.
  • Trening med byrde-squats med en barbell, løfte dumbbells, trening på simulatorer.
  • Skift av saken og andre skarpe bevegelser.
  • Hoppe, trekke opp, push-ups.

Tillatbar belastning

Etter å ha behandlet uønskede belastninger, er det på tide å avgjøre hva slags sport du kan gjøre i løpet av perioden.

RUNNING OG SPORTS WALKING. Kjører er betraktet som en av de beste veibeskrivelsene for disse dagene. Prøv å ikke ordne sprints, alternativer raskt og sakte hastighet og jobbe hele veien. Øv på et lavt tempo i naturen eller i treningsstudioet. Med generell ulempe kan du erstatte rask gangavstand.

Svømming. Det bidrar til å kvitte seg med smertefulle kramper og lindre ryggsmerter. Øv på moderat tempo, du kan ta deg tid til å trene fra vann aerobic. Ikke glem om egnet hygiene, pakninger i dette tilfellet av åpenbare grunner, vil ikke fungere. Se temperaturen på vannet, det skal være varmt. Kan jeg besøke åpent vann? Absolutt ikke, fordi under menstruasjon øker risikoen for å få infeksjon eller tjene betennelse i kvinnelige organer.

KARDIOTRINERING OG LETT EGNETHET. Hjelper å kvitte seg med oppblåsthet og smertefulle smertefulle opplevelser. Dette skyldes utvidelse av blodkar og akselerere blodsirkulasjonen.

PILATES, SHAPING, DANCES. Utmerket effekt på trivsel og bedre humør.

Stretching. Dette er absolutt noen strekkøvelser. Forresten, strekker påvirker kroppen og menn og kvinner som viser en foryngende effekt.

HJEMPLEIE. Hvis du fremdeles foretrekker å sitte hjemme i disse dager, tilbringer denne tiden med fordeler. I nettverket mange videoer med øvelser under menstruasjon. Du kan også gjøre meditasjon. Det vil være et utmerket alternativ til såpeoperaer og massevis av søtsaker spist under et teppe.

Noen øvelser

Spesielt utvalgt følgende øvelser vil hjelpe ikke bare ikke å få overvekt under menstruasjonen, men også for å lette deres manifestasjoner. Varm opp og strekk før du starter treningen.

  1. Ligg på magen med lukkede ben, ansiktet ned. På pusten, løft torso til bekkenet, hviler håndflatene på gulvet. Hold skinnene stramt. Hold i 30 sekunder og gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon.
  2. Kom på knærne, krysse føttene dine, plasser baken på toppen av dem. Prøv å fordele kroppsvekten jevnt mellom knær og føtter. På pusten, bøy fremover, ta på gulvet med pannen og strekke armene langs kroppen. Ta noen dype pust og gå tilbake til begynnelsen.
  3. Kneel og hvil albuene på gulvet. Hold ryggen parallell med gulvet. Deretter kroker i nedre rygg, hever bekkenet opp og hodet ned. Utmerket slapper av i bukmuskulaturen og hjelper til med å lindre smerter. Hold denne posisjonen til smerten senker seg, og legg deg ned i en komfortabel stilling i noen minutter.
  4. Lig deg ned i nærheten av veggen, løft beina vinkelrett på kroppen og hviler på veggen. Ta dyp pust og puster ut.
  5. Lig deg på ryggen, legg armene dine langs kroppen din, bøy bena på knærne. Pust inn dypt ved å trekke i magen, og pust ut, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du kan litt øke bekkenet mens du inhalerer. Gjenta 5 ganger.

For å være eller ikke være en idrett under menstruasjon, må hver kvinne bestemme seg selv. Du bør ikke bryte deg selv og gjøre noe med kraft, fordi fysisk aktivitet skal gi glede. Men hvis du føler deg bra, vær sikker på å trene, så du vil ikke lenger forføre deg selv for å spise en sjokoladebar, så ønskelig i disse dager, noe som også er et pluss.

På dette kjære damer - alt. Hvis denne artikkelen var nyttig for deg - del den i det sosiale. nettverk, vil jeg være takknemlig for deg. Farvel!

P. S. Abonner på å oppdatere bloggen din for å ikke gå glipp av noe! Hvis du vil kjøpe sportsutstyr, sportsnæring eller kosttilskudd - kan du bruke denne spesielle siden!

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon? Hele sannheten.

Min respekt, herrer og spesielt damer!

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon? Dette er spørsmålet jeg har hatt å håndtere nylig gjennom prosjektpost, i ulike fora og andre kommunikasjonsmidler. Enig, det vil være veldig uvanlig om en fyr forteller om dette delikate kvinners problem. Ja, det er, men å ha rommaged i nettverket, skjønte jeg at jeg har noe å fortelle, og å fortelle det med rimelighet, når det gjelder fysiologi og vitenskap, og ikke å avmelde med noen få setninger, som - du kan bare nøye :).

Så, hvis alt er i samlingen, la oss komme i gang.

Østrogen, menstruasjonssyklus og trening: den tekniske siden av problemet.

Jeg sier med en gang at artikkelen er skarpt for de unge damene, men hvis gutta leser det og tar hovedpoengene til andre halvdel, så er jeg alt for det.

Jeg er sikker på at hver mann har hørt ordene minst en gang i sitt liv: "Jeg har hodepine, la oss utsette" eller "beklager, ikke i dag, kritiske dager." De fleste av dem (oss) tror at jentene kommer opp med dette spesielt for å snu dem bort fra det forbudte av et foster som er så søtt. Slike mannlige tanker oppstår bare på grunn av misforståelse (eller uvitenhet) av de banale spørsmålene om fysiologi, biokjemi og endokrinologi (hormoner) av hannen og spesielt kvinnekroppen. dager mener r, og den unge damen noe mørk, kanskje hun bare dynamit meg?

Få mennesker forstår faktisk de feminine finessene av fysiologi enn hun eller hennes kvinnelige kamerat i sex. Og uansett hvor sensitiv den unge mannen er, forstår han fortsatt ikke disse delikatesser, men alt fordi vi er fra forskjellige planeter: En kvinne er fra Venus, en mann er fra Mars.

Vel, ja nærmere kroppen.

Månedlig er de kritiske dagene (menstruasjon), så vel som tidligere tilstand av PMS (premenstruelt syndrom) - visse fysiologiske og hormonelle endringer som forekommer i kroppene til 85% av kvinner i fertil alder. Hvilke endringer er, tror jeg, det er ikke verdt å oppregne, for de unge damene er selv oppmerksomme på sårene deres, og den svake psyken til gutta kan bare knekke :). Hvis i en nøtteskall, kan en kvinnes oppførsel i denne perioden beskrives som: Jeg burde ikke røre ved meg, hvis du kommer opp, får du det i pannen, gjør alt meg sint og andre lyse tanker. Det er imidlertid fortsatt halv trøbbel når det er anledning til å vente på en lignende storm i en rolig havn. Og hvis jenta er aktiv, ser på hennes figur, trener og vil ikke ha kritiske dager for å forhindre at hun blir Aphrodite? I slike tilfeller oppstår et ganske rimelig spørsmål - er det mulig å gjøre trening under menstruasjon, hvor trygg er det og er det verdt å plage i det hele tatt? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene i dagens notat.

Vel, vi starter med fysiologien, eller rettere - med hormonsiden av problemet, og mer presist, med østrogen.

Merk:

All ytterligere fortellelse vil finne sted i form av "spørsmålstegn" for bedre assimilering av materialet.

№1. Hva er østrogen?

Estrogen er et kvinnelig kjønnshormon (ZHPG) som gjør en kvinne til en kvinne (og ikke turen som Verachka fortalte regissøren i filmen Office Romance). Faktisk er østrogenkonsentrasjonen hos kvinner høyere, og det er derfor navnet GSP har festet seg til det, men hos menn er dette hormonet også til stede (i mindre mengder), og det kan også ta en ledende posisjon.

Det er flere former for dette steroidhormonet, spesielt:

  • Estradiol (noen ganger kalt E2) er den mest kraftige formen av østrogen. Produsert av eggstokkene;
  • estriol (kjent som E3) produseres under graviditet;
  • Estron (kjent som E1) er den mest dominerende østrogen hos kvinner i overgangsalderen.

Oftest, når folk snakker om østrogen, betyr de østradiol. Estrone og estriol utgjør 1/10 av styrke av østradiol.

№2. Hvordan produserer kroppen østrogen?

Østrogen, som andre kjønnshormoner, syntetiseres fra kolesterol. Det er opprettet som et resultat av en kompleks androgenomvandlingsprosess. Det antas at mannlige og kvinnelige hormoner er motsetninger, dette er sant. Imidlertid, (som diagrammet av en vitenskapelig studie viser) i de tidlige stadiene av syntesen av estradiol og testosteron (inkludert andre androgener) er nøyaktig den samme.

Estradiol dannes hvis basen (substratet) er testosteron. Under premenopausen er den viktigste produsenten av østrogen eggstokkene. I perioden etter overgangsalderen kommer fettvev (fett) til forkant i produksjonen av østrogen. Hos menn er testosteron den viktigste kilden til østrogen. fordi fettvev kan produsere hormoner, dets overskudd i kroppen kan føre til forstyrrelse av riktig hormonbalanse.

№3. Østrogen regulering, eller hva er et signal for å produsere østrogen?

Hypothalamus utskiller et hormon kjent som gonadotropinfrigivelse (gonadorelin, GnRH). Det regulerer sekresjonen av lyutropin (LH) og follikelstimulerende hormoner (FSH) utgitt av hypofysen. Disse to hormonene stimulerer utsöndringen av østrogen av eggstokkene. Det kvinnelige hormonet frigjøres i pulser i intervaller på 1 til 3 timer.

Hormoner kan sirkulere i kroppen i to former - "bundet" og "ubundet". Relaterte hormoner er knyttet til noe, for eksempel et transportprotein (globulin) som binder kjønnshormoner. Ikke-relaterte hormoner, hang rundt tomgangsløse for å sirkulere. Etter frigjøring har bare ubundet østrogen biologisk aktivitet.

Vel, som du teorier, er absolutt ingenting forstått? :) - det er bare blomster, en vits. Det blir lettere senere.

№4. Hvorfor er østrogen viktig?

Østrogener er de viktigste regulatorene av mange viktige prosesser i kroppen. For eksempel:

  • de har stor innflytelse på fettdepositum - nummer og plassering;
  • påvirker muskelmassen;
  • østradiol har hjertebeskyttende egenskaper (beskytter mot kardiovaskulære sykdommer);
  • østrogen forhindrer beinfall og kan stimulere dannelsen av ny gjennom syntesen av veksthormon.

№5. Menstruasjonssyklus.

Estradiolnivåer (rød linje i figuren) svinger vanligvis under kvinnens hele menstruasjonssyklus, med topp for eggløsning og fall under menstruasjon.

Merk:

Varigheten av menstruasjonssyklusen er i gjennomsnitt opptil 28 dager.

Forskerne studerte om disse sykliske forandringene påvirker fysisk ytelse (fysisk trening) og kroppssammensetningen av en kvinne.

№6. Stresshormon.

Menstruasjonssyklusen har liten effekt på sekresjon av stresshormoner under trening. Når trening oppstår i en periode med høy østradiol, forblir kortisolsekresjonen nesten uendret. Aldosteronsekresjon er høyere ved disse tider, og kan bidra til økt væskeretensjon.

№7. Bruken av drivstoff.

Østrogenfluktuasjoner i menstruasjonssyklusen har minimal effekt på drivstoffforbruket. Lipidbruk kan være høyere i lutealfasen etter eggløsning.

Økningen i østradiol, frie fettsyrer og triglyserider i muskler og fettvev øker mobiliseringen av fett enzymer under treningen. Med andre ord, fett (i stedet for karbohydrater) blir mer vanlig brukt som drivstoffkilde.

№8. Fettforekomster.

En økning i maskuliniseringshormoner sammen med en reduksjon av østrogen hos kvinner er forbundet med et høyere nivå av intra-abdominal fett i kroppen (en epleformtype).

№9. Øvelser og hormoner.

Å trene fra moderat til høy intensitet er forbundet med en økning i kjønnshormoner. Menn viser en liten endring i østradiol og estron som svar på øvelsene. Hos kvinner er økningen i østrogen proporsjonal med intensiteten av trening og er mer merkbar i lutealperioden enn i follikulærfasen av menstruasjonssyklusen. Progesteron plasmanivåene øker kun under lutealfasen av syklusen.

Så generelt behandlet vi den fysiologiske siden og påvirkning av menstruasjon på kvinnens kropp. Her er konklusjonene som skal gjøres på dette stadiet. Til en jente for å opprettholde et høyt nivå av østrogen trenger hun:

  • har nok kalorier av kvalitet
  • unngå overtraining i treningsstudioet;
  • opprettholde et sunt nivå av fett (13-18% opptil 30 år og 15-23% til 50) i kroppen;
  • unngå bruk av ulike androgener (inkludert angivelig ufarlig fra apoteket);
  • Kontroller intensitetsnivået for sysselsetting (bør ikke være for høyt).

Faktisk var dette den tekniske siden av spørsmålet, nå la oss bevege oss i retning av praksis, nemlig finne ut...

Trening under menstruasjon: er det mulig eller ikke? Hva sier vitenskapen?

Svaret vil begynne med å gjennomgå resultatene av nyere vitenskapelige studier som har vist at regelmessig mosjon kan lindre noen av symptomene på PMS.

Forskere ved University of Sports i Vancouver fant at kvinner som regelmessig trente i treningsstudioet rapporterte mindre brystsmerter, oppblåsthet og humørhet enn de som ikke trente. Årsakene til slik lettelse ble kalt stimulering av metabolisme og forbedret blodsirkulasjon. Blodet begynte å sirkulere aktivt gjennom hele kroppen og effektivt levere oksygen og næringsstoffer til cellene. Derfor følte kvinner mindre sløvhet. På den annen side viste et annet eksperiment at ekstremt energiske treningsøktene kan forverre i stedet for å lindre symptomer.

Det har også blitt funnet at aerob aktivitet (under menstruasjon) hjelper til med produksjon av endorfinhjernekjemikalier som øker stemningen og gir en følelse av kontroll og velvære. Noen forskere foreslo også at endorfiner kan stabilisere blodsukkernivåene og redusere en kvinnes trang til søtsaker.

Forskerne prøvde også å svare på spørsmålet: "Hvilke øvelser er det beste å utføre i perioder med kritiske dager?". Her er noen anbefalinger gitt til alle kvinner som ikke ønsket å gi opp fitness i løpet av menstruasjonen - "Moderate aerobiske aktiviteter som å gå, jogge, sykle og svømme i 30 minutter fem ganger i uka kan være det beste valget i dette området. case. Det er best å avstå fra styrketrening som sådan og fokusere på lette typer aktivitet med redusert intensitet - yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. "

La oss nå bli kjent med resultatene fra en vitenskapelig rapport (USA), som kan være berettiget som: "Menstruasjonssyklusen kan gi unike muligheter for trening av kvinner." Det står at det totalt er 3 faser av menstruasjonssyklusen (og vi er allerede kjent med dem):

  1. follikulær;
  2. ovulatior (eggløsning);
  3. luteal.

Follikulærfasen begynner i de første dagene av menstruasjonen og varer 10-15 dager. I løpet av denne tiden øker folikkhormonnivået noe, og stimulerer veksten av eggstokkfollikler. Dette stadiet er forbundet med et høyere nivå av østrogen, sammenlignet med progesteron. Kvinner i denne fasen har en tendens til å brenne fett mye bedre enn glukose (sukker). Derfor anbefales det å trene med lav intensitet.

Eggløsningsfasen oppstår når nivåene av luteiniserende hormon øker, og eggcellen forlater eggstokken i bukhulen (eggløsning oppstår). Den siste, luteale fasen, begynner etter frigjøring av egget. I løpet av denne perioden lukkes eggstokkesekken, og kroppen produserer mer progesteron sammenlignet med østrogen. I denne fasen, brenner kvinner glukose bedre, og derfor anbefales en høyere treningsintensitet.

Merk:

Brokkoli, blomkål og vanlig kål har en kraftig effekt på metabolismen av østrogen under menstruasjon. Derfor, hvis du vil redusere nivået av GHD i kroppen, spis disse produktene.

Vel, til slutt, la oss vurdere de generelle tipsene som bør følges av en "kritisk treningspike". Så husk.

№1. Forberedelse for opplæring.

Et av de største problemene som kan oppstå før de unge damene under yrker i hallen er fenomenet når "skipet" gir en lekkasje. Et effektivt middel under menstruasjonen kan være en tampong, som vil gi det nødvendige tetthetet :). For de kvinnene som har problemer med reaksjonen av kroppen til en tampong, er alternativet ditt - pads.

№2. Den rette garderoben.

I løpet av denne perioden bør du unngå å ha på seg leggings, korte shorts og ulike obtyagonskie-gizmoer som menn elsker å se så mye på treningsjenter. Bruk lette svettebukser, svettebukser. Som undertøy kan du bruke halvdelen av mannlige boksere. Bruk ganske romslige T-skjorter, helst mørk / grå.

№3. Start en trening.

For å redusere kramper og lindre kramper i magesmellene, start treningen med strekkøvelser, prøv flere stillinger fra yoga: en katt - stå på alle fire, bøy ryggen, ta opp hodet; kne til bryst - ligg på ryggen, dra knærne opp til brystet, lås kalvene med hendene.

№4. Enkel kardio.

Bruk lett jogging eller rask gåing i 30 minutter i konstant tempo, som kardiovaskulær aktivitet. Unngå intervaller og ulike former for akselerasjoner.

№5. Løfte vekter.

Det legges merke til at en av de positive bivirkningene i denne perioden er en høy grad av toleranse (redusert terskel) for smerte som følge av "tilstrømning" av visse hormoner. Derfor, det som vanligvis virker vanskelig i denne perioden, vil være mye enklere å implementere. Arbeid på ditt vanlige treningsprogram for å løfte vekter med bare redusert intensitet. Du kan bare trene en bein og armer. Unngå all slags stress på magen (for eksempel mageøvelser) og tilbake (for eksempel hyperextensjon).

№6. Unngå dehydrering.

Under PMS kan du ikke forbli dehydrert. Hold konstant et høyt nivå av væske i kroppen, få vann før / under / etter trening. Hydrering vil redusere tretthet og forhindre hodepine.

Vel, kanskje, og alt jeg vil gjerne fortelle, kjære. Det gjenstår å handle og si farvel.

etterord

Er det mulig å gjøre trening under menstruasjon - det er spørsmålet vi har besvart i dag. Nå, damer, du er ekstremt jordet og vet hvordan du oppfører deg dersom kritiske dager plutselig faller ned. Jeg ønsker deg å overvinne dem så snart som mulig og bli med i den vanlige treningssyklusen!

PS. Hvem skriver ikke en kommentar, som "+10" dager til varigheten av ICP :).

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.