Hvorfor i menstruasjonen øker vekten - en diett under menstruasjonen

Mange damer, som bare nylig erklærte en grusom krig mot overflødig fett, kommer noen ganger til en dumhet - pilene i skalaene skifter skarpt et par divisjoner fremover, selv om det ikke var noen spesielle spiseforstyrrelser eller trening før det. Svaret på det viktige spørsmålet, hvorfor under menstruasjonen øker vekten selv om det er strenge diett eller annen effektiv metode for å miste vekt ligger i kroppens fysiologi - kroppsvekten øker alltid før menstruasjon. Årsaken til en slik trist ting for kvinner og jenter er en kraftig svingning i hormonbakgrunnen.

Øker vekten i løpet av menstruasjonen?

Den unike naturopprettelsen - en harmonisk mekanisme kalt "kvinnekroppen" - er utformet slik at det hver måned påvirkes av spesielle kvinnelige hormoner sykliske endringer knyttet til funksjonen av utvidelsen av slekten. Dessuten påvirker denne periodiske metamorfosen arbeidet med absolutt alle systemer. Slike endringer blir mer merkbare flere dager før utseendet av menstrual utslipp - dette er premenstruelt syndrom som er kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare i utseendet av fysisk og følelsesmessig ubehag - før begynnelsen av kritiske dager blir et par ekstra pounds umiddelbart oppnådd. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilken diett du følger og hvor aktiv du trener for å gå ned i vekt. Det er også mulig å få en eller to kilo under eggløsning.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjon skyldes hovedsakelig en genetisk predisponering. I hver kvinnes kropp siden fødselen la det et individuelt program for gjennomgangen av den månedlige menstruasjonssyklusen og alle de medfølgende plager. Ett kilo eller tre hele du vil få i løpet av kvinnedagen - avhenger bare av egenskapene til kroppen din.

Det er imidlertid feil å anta at genetikk er den eneste årsaken til vektøkning før en CD-vektøkning under menstruasjonen er direkte bestemt av mengden mat og væske som forbrukes før menstruasjonen starter. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige dietten og konstant overvåke mengden mat som forbrukes for ikke å gjenopprette.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjon begynner, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave tall, og økrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner tvinger kroppen til å oppbevare væske, noe som vil miste så mye med menstruasjonsblod. Fra overflødig vann begynner kroppen å svulme, men menstrual hevelse går et par dager etter starten av CDen.

Det er imidlertid et annet problem forbundet med svingninger i hormonnivå og forårsaker en rask vekst i vekt under menstruasjon: slike hopp i nivået av hormoner har ikke den beste effekten på appetitten. Noen ganger blir det bare brutalt - ukontrollert, påtrengende, uhemmet. Metabolismen bremses i løpet av denne perioden, slik at alt overskytende kalorier umiddelbart blir behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden under menstrual blødning opplever kvinnekroppen en betydelig belastning, en streng diett, som aktive treningstrender, kan være svært skadelig. De er ikke bare ineffektive i ferd med å miste vekt i løpet av menstruasjonen, men er også ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for hormonet, som med denne tilnærmingen kan gi alvorlig svikt. Å miste vekt i menstruasjonen er ikke sannsynlig å lykkes, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det rimelig å begrense dietten og følge kostholdet.

Hvorfor øke vekten før menstruasjon?

Utbruddet av "kritiske dager", føler mange kvinner forandringen i kroppens generelle tilstand og noen andre tegn. Noen har tyngde fra bunnen av magen, kvalme og svimmelhet, andre føler hevelse i brystet, lemmer eller lider av forstoppelse. Hver organisme reagerer annerledes på den nærliggende menstruasjonen. Men mange kvinner oppdager at vekten øker i menstruasjonssyklusen.

I de fleste tilfeller er denne situasjonen helt normal, noe som forklares av de fysiologiske prosessene som forekommer i kvinnens kropp før menstruasjon. Men det er også tilfeller når vektøkning vurderes i sammenheng med en bestemt patologi. Derfor er det mulig å svare på spørsmålet hvorfor dette skjer etter differensialdiagnosen.

Alle kvinner er ivrige etter deres figur, og alvorlige vektendringer på en stor måte blir en grunn til virkelig sorg.

årsaker

Opprinnelsen til vektøkning under menstruasjon og umiddelbart foran henne, må først og fremst søges i fysiologiske prosesser. Alle forstår at det skjer endringer hver måned i kvinnens kropp, som er rettet mot å realisere muligheten for å bli gravid. De er forårsaket av hormonelle endringer, og vektøkning avhenger av påvirkning av slike faktorer:

  • Premenstruelt syndrom.
  • Kosttilskudd.
  • Arvelighet.

Spørsmålet om genetisk predisponering er diskutert for mange stater, og i denne situasjonen har også en foreløpig betydning. Det er umulig å nekte bruddene i kostholdet til kvinner, som kan være til stede når som helst, skarpere med advent av menstruasjon.

I tillegg er det nødvendig å vurdere faktorer som forårsaker patologisk vektøkning før menstruasjon. De bør bli husket under klinisk undersøkelse, da utelukkelse av fysiologiske grunner krever søket etter andre svar. Vektøkning kan således provosere forstyrrelser i det endokrine systemet på grunn av følgende forhold:

  • Hypotyreose.
  • Diabetes mellitus.
  • Patologi av binyrene.
  • Polycystisk ovariesyndrom.
  • Hypothalamus-hypofyse dysfunksjon.

Slike sykdommer har selvfølgelig ingen sammenheng med menstruasjon, og tiden for utseendet deres kan være helt annerledes. Men slike stater trenger ikke å bli diskontert.

Finn ut hvorfor vektendringer før starten av menstruasjonen, kan være resultatene av en omfattende undersøkelse.

Utviklingsmekanisme

Som du vet, er menstruasjonssyklusen kontrollert av hormoner. I ulike perioder er det en endring i konsentrasjonen av hovedregulerende substanser - østrogen og progesteron. De påvirker ulike metabolske prosesser og funksjonen av indre organer. Før menstruasjon begynner, forblir progesteronnivået høyt i kroppen. Den biologiske rollen er å sikre utbruddet og det normale løpet av graviditeten. Men det er umulig å ikke legge merke til andre effekter. Spesielt er det oppbevaring av væske i kroppen, som kan nå opp til 900 gram.

Det bør også huskes at noen dager før menstruasjon krever kroppen mer næringsstoffer, med rette forventer at mer graviditet kan oppstå. Dette oppfordrer en kvinne til å spise mer, som ikke bare kan påvirke hennes figur. I tillegg kan hormonelle endringer provosere forstoppelse på grunn av redusert tarmmotilitet. Redusering av tømningsfrekvensen bidrar også til vektøkning. I alt kan alle faktorer provosere ytterligere 2-3 kg.

Under menstruasjon og foran dem skjer det helt fysiologiske prosesser som kan forårsake litt vektøkning.

symptomer

Utseendet på ekstra pund er absolutt ikke et veldig hyggelig tegn for hver kvinne. Dette vil imidlertid ikke være kritisk, fordi ved slutten av den månedlige vekten kommer tilbake til de vanlige tallene. Hvis dette ikke skjer, må du nøye vurdere kroppen din og tenke på hvorfor de forventede ikke materialiserte seg. Hvis det er ganske vanskelig å svare på spørsmålet selv, er det mye lettere for legen å forstå situasjonen.

I en klinisk undersøkelse legges vekt på tegn som plager pasienten. Hvis det ikke er andre klager i tillegg til vektøkning, må hun håndtere sin aktive gjenkjenning og bekreftelse. Ofte vurderes denne situasjonen innenfor rammen av premenstruelt syndrom, som utvikler seg i et stort antall kvinner. I tillegg til vektendringer kan andre manifestasjoner være tilstede:

  • Brystfølsomhet.
  • Smerter i magen.
  • Økt appetitt og tørst.
  • Puffiness av lemmer og ansikt.
  • Hodepine og svimmelhet.
  • Hjertebanken.
  • Føler seg varmt i ansiktet.
  • Humørsvingning.
  • Søvnforstyrrelser
  • Kvalme.
  • Forstoppelse.

Det er ikke nødvendig at alle disse funksjonene er til stede, men som regel blir det observert en kombinasjon av dem. Noen symptomer er uttalt, forårsaker betydelige problemer, og noen er nesten usynlige. Alt avhenger av følsomheten til kvinnens kropp til hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen.

For å bestemme hvorfor en kvinne fikk noen få kilo på kort tid, er det imidlertid nødvendig å vende seg til en differensialdiagnose med andre forhold som også krever unntak.

diagnostikk

I tilfeller der en kvinne blir tyngre uansett månedlig, bør du tenke på muligheten av andre årsaker enn fysiologisk. Kanskje det er grunn til å tro at det er noen problemer med det endokrine systemet. Deretter må du koble til flere diagnostiske verktøy. Disse inkluderer følgende metoder for laboratorie og instrumentell bekreftelse:

  • Blodtest for glukose.
  • Karbohydrattoleranse test.
  • Biokjemisk studie av blod (hormonelt spektrum, elektrolytter, etc.).
  • Ultralydundersøkelse (av skjoldbruskkjertelen, binyrene, eggstokkene).
  • Beregnet tomografi.

Undersøkelse av gynekologen må kompletteres med konsultasjon av en endokrinolog. Ifølge resultatene av en omfattende undersøkelse er det allerede mulig å få en endelig konklusjon om årsakene til overvekt i løpet av menstruasjonen.

Når en patologi oppdages, er spesifikk behandling foreskrevet, hvis essens er å normalisere metabolske og endokrine prosesser i kroppen.

Terapeutiske og forebyggende tiltak

For å unngå alvorlige vektendringer under menstruasjonen, bør du lytte til råd fra en lege. Mange aktiviteter er ikke bare terapeutiske, men også forebyggende. Når en kvinne markerer utseendet på slike problemer, bør du nøye vurdere helsen din, ta hensyn til egenskapene til menstruasjonssyklusen.

Generelle anbefalinger

Uønskede endringer i kroppen under menstruasjon kan minimeres på grunn av ganske enkle anbefalinger. Dette krever bare ønske og organisasjon, og effekten vil ikke ta lang tid å vente. Først og fremst bør du vurdere følgende regler om ernæring for perioden "kritiske dager":

  • Ikke overeat, samtidig skal dietten være full.
  • For å begrense fett og melprodukter, søtsaker.
  • Spis mer friske grønnsaker og frukt, greener.
  • Minimere inntaket av kaffe, sjokolade og harde oster.
  • Spis oftere - opptil 5-6 ganger om dagen.
  • Gi opp alkohol og røyking.
  • Kontroller regelmessig vekten din.

I tillegg til kosthold, må du være oppmerksom på tilstrekkelig fysisk aktivitet. Nå tviler ingen på bruken av morgenøvelser, går i frisk luft og svømmer. Trenger å sove minst 8 timer om dagen. Hvis du har problemer med søvnløshet, anbefales det å ta et varmt bad eller bruke andre former for avslapning, for eksempel pusteøvelser, aromaterapi eller avslappende musikk.

Slike anbefalinger vil bidra til å overvinne mange manifestasjoner av premenstruelt syndrom og forbedre trivsel under menstruasjon.

Narkotika terapi

Hvis en kvinne er alvorlig bekymret for sin tilstand og lider av betydelig ubehag fra uttalt premenstruelt syndrom, kan medisiner hjelpe. Legen kan anbefale visse medisiner for å eliminere ubehagelige symptomer. Disse inkluderer følgende:

  • Sedativa.
  • Nonsteroidal antiinflammatorisk.
  • Diuretika.
  • Hormonale midler.
  • Vitaminer (B6, C) og sporstoffer (magnesium, kalsium, jern).

Eventuelle medisiner må tas i henhold til medisinske forskrifter. Ikke i noe tilfelle kan ikke forstyrre kroppens arbeid uavhengig, fordi det er fulle av mange uønskede fenomener.

Andre metoder

For å forbedre kroppens generelle tilstand og redusere virkningen av uønskede faktorer på den, kan du i tillegg bruke andre terapeutiske midler. Ikke miste deres relevans fysioterapi, blant annet det er verdt å merke seg elektrorelaksasjon, refleksologi og balneoterapi. I tillegg er metoder for psykoterapeutisk påvirkning svært populært. Det bidrar til å forbedre den nervøse reguleringen av prosesser og normalisere den emosjonelle bakgrunnen.

Spørsmålet om hvorfor vekt legges før menstruasjon, er det nødvendig å vurdere alle faktorene. Dette skyldes hovedsakelig fysiologiske endringer. Deretter kan du bruke enkle metoder som gjør at du kan holde deg i god form når som helst. Hvis noen patologi avsløres, bør det ikke være tvil om behovet for spesifikk behandling.

5 grunner for utseendet av ekstra pounds før menstruasjon

Hun pouted som en frosk. Jeg kaster i det hele tatt, som... Det spiller ingen rolle. Jeg vil spise - horror. Alt gjør vondt og vondt. Kjent tilstand? Nå spør jeg den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Selv om mannlige lesere sikkert vil gjenkjenne sin favoritt på bestemte dager. Før utbruddet av menstruasjon. Alle skiltene er der. Hvorfor er vektøkning før menstruasjon? La oss følge hele syklusen.

Husk hva er vekten av? Åh, det er påvirket av mange faktorer, for noen positive, for noen negative. Det er

  • genetikk (være feil);
  • mat (vel, vi kan påvirke det);
  • fysisk aktivitet (dette er også gjenstand for oss);
  • metabolisme, eller metabolisme (du kan også aktivere den);
  • hormonell bakgrunn.

Stoppe. Her er hormonene og snakkes mer. De er ikke bare skyld i den månedlige kvinnens plage, men de kan også "forklare" utseendet på et par ekstra kilo før menstruasjon. Så, hva venter de uheldige kvinnene i ulike perioder av menstruasjonssyklusen.

perioder

Fra deres første dag teller vi dagene av syklusen. Hele seksuelle sfæren blir rengjort og oppdatert. Kroppen til en kvinne forbereder seg på å ta et nytt liv for graviditet. I løpet av denne perioden er østrogen og progesteron svært få. Derfor...

Først holdes væske i kroppen. Selv kvinner begynner å gå på toalettet sjeldnere. Ekstra væske - ekstra en og en halv til to kilo. Prøv å veie inn på den første dagen i din periode eller et par dager før de starter. Bli lei deg.

For det andre beror mangelen på kvinnelige hormoner følelser av lykke og fred. "Vi må på en eller annen måte fylle den opp," sier kroppens hjerne. Og han gir kommandoen: "Ja!". Å spise, det er. Derfor vil jeg virkelig ha en søt eller stekt potet. I tillegg begynner kvinnen å "gripe" stress (hun sa: menstruasjon er stress).

Heldigvis er alle disse fenomenene midlertidige. Alt vil gå sammen med "saker".

Follikulær fase

Etter menstruasjon begynner kroppen å intensivt forberede seg på unnfangelse (om du planlegger en graviditet eller ikke). I denne fasen produseres follikkelen (en eggcelle blir senere frigjort fra den). Østrogenivået stiger raskt. Dessverre trenger dette hormonet fettvev. Hvis det blir savnet, vil hjernen tvinge til å fylle aksjen.

eggløsning

Det modne egget forlater follikkelen og begynner å bevege seg til livmoren gjennom egglederne. Mengden av kjønnshormoner er utenfor skalaen. Kvinnen er i godt humør, hun er full av energi og lyse tanker. Det kan være en liten hevelse og økning i brystkjertlene. Vekt på grunn av denne økningen, men litt.

Gul kroppsfase

Som gynekologen en gang forklarte meg, er dette en slags foster (eksternt). Det vises etter eggløsning i eggstokken. Det er en midlertidig kjertel som produserer progesteron. Takket være dette hormonet er livmorforingen forberedt på implantering av fosteret. I en liten mengde produserer kroppen også østrogen.

Den luteale fasen fortsetter til menstruasjon. Når det gjelder vekt, er dette den gunstigste perioden for en kvinne. Dietter og idrettsøvelser blir mer effektive, vekten øker ikke. Men noen dager før menstruasjonen stopper alt.

En eller annen form for risting i alle systemer begynner. Kroppen forstår at graviditet ikke har kommet. Det var alt forgjeves. Den gule kroppen brister. Nivået på kvinnelige hormoner faller. Å, hvor ille blir det fordi vi har lurt forventningene til Mother Nature.

Vises årsakssøkt sult (mer hensiktsmessig å si - zhor). Jeg vil gjerne ha noe fett, salt, kjære. Og alt, og mer.

Menstruasjonen begynner. Og alt gjentar seg igjen.

Mens vi er unge, ploger kroppen i full kraft. Nivået på metabolisme er ganske høyt. Forholdet mellom progesteron og østrogen er optimal. Middelaldrende kvinner har en litt redusert metabolisme. Hormonbalanse er forstyrret. Det vil si at mengden østrogen, sammenlignet med progesteron, blir større. Og østrogen trenger fett.

Et slikt problem kan møte kvinner med en uregelmessig syklus, med syklus uten eggløsning. Og deres tall øker til førti år. Skarpe brune sekreter - og de blir sjeldne gjester. Under slike perioder er østrogen mer. Derfor akkumuleres fett mer intensivt og raskere.

Hvorfor før starten av den månedlige gevinsten vekt

På menstruasjonsårsaften skjer en hormonell justering i en kvinnes kropp, som påvirker metabolske prosesser, humør og vannbalanse. Senke nivået av østrogen fører til en reduksjon i sekresjonen av hormonet lykke serotonin. Derfor, før menstruasjon, har jentene et dårlig humør, de blir irritable. Forbedre den psyko-emosjonelle statens hjelpesøtsaker, som er årsaken til utseendet av overflødig vekt.

Væskeoppbevaring

Hvorfor i løpet av månedlige vekst i vekt, hva er årsaken og hvor mye du kan bli bedre? I den andre fasen av menstruasjonssyklusen øker progesteronproduksjonen. Kvinnens kropp etter eggløsning forbereder seg på å bære barnet, slik at kjønnshormonet bidrar til fettavsetning i det subkutane laget og forårsaker væskeretensjon. Som et resultat øker vekten før menstruasjon med 1,5-2 kg.

En annen årsak til overhydrering er en økning i nivået av aldosteron, dette hormonet forårsaker et brudd på vann-salt metabolisme. Hos kvinner kan ødem i bena, ansiktet, posene under øynene vises, og magen øker. En økning i progesteronnivået fører til en svekkelse av immunsystemet. Før menstruasjon begynner, blir kroniske sykdommer ofte forverret, kroppens motstand mot virus og infeksjoner reduseres. Endringer i hormonelle nivåer forårsaker utvikling av premenstruelt syndrom.

Kvinner er mer sannsynlig å utvikle ødemer:

  • vektig;
  • lider av sykdommer i urinsystemet;
  • i premenopausal perioden;
  • lider av et brudd på blodtrykket.

Ødem i PMS skyldes et brudd på vann-saltbalansen. Utslipp av natriumioner og klor i urinen øker. Urinering skjer sjeldnere enn vanlig. I tillegg er kvinner bekymret for hodepine, myalgi, kroppssmerter, flatulens, før menstruasjon kan øke temperaturen.

Premenstruelt syndrom

Det finnes flere typer PMS preget av visse kliniske manifestasjoner. Edematøs form for premenstruelt syndrom diagnostiseres hos 45% av kvinnene av reproduktiv alder. Patologi er ledsaget av følgende symptomer:

  • hodepine;
  • hevelse i kroppen;
  • kløende hud;
  • flatulens;
  • Overfølsomhet mot lukt, kvalme
  • hevelse, ømhet i brystkjertlene;
  • ledsmerter;
  • søvnforstyrrelser;
  • vektøkning.

Edematøs form av PMS er den tredje vanligste. Syndromet forekommer oftest hos unge jenter, og i mindre grad er patologier mer utsatt for kvinner i mer moden alder, kvinner i premenopausal perioden.

De aller fleste pasienter før menstruasjon har negativ diurese, preget av væskeretensjon opp til 500-700 ml. Tilstanden er preget av alvorlig hevelse i hender, føtter, ansikt, øyelokk. I noen tilfeller er vannlating ikke forstyrret, men det er en omfordeling av væske i kroppen, noe som fører til utviklingen av hevelse.

Psyko-emosjonell tilstand

Hvorfor øker vekten før menstruasjon og stadig vil ha søtsaker? Et av symptomene på premenstruelt syndrom er irritabilitet, foranderlig stemning, tendens til depresjon, apati. Ansvarlig for humør, økt appetitt, tørst, melanstimulerende hormon av gjennomsnittlig hypofyse, neurotransmitteren utskilles i større mengder enn vanlig før menstruasjon.

Søtsaker og kalori-matvarer bidrar til produksjon av dopaminer i hjernen, disse hormonene stimulerer gledelig reseptorer og bidrar dermed til en forbedring i humøret. Av denne grunn, før menstruasjonen, vil du virkelig ha noe velsmakende. Men den positive effekten av mat manifesteres bare i bruksperioden etter en dårlig humøravkastning. Som et resultat kan kvinner hele tiden spise søtsaker eller andre bakverk.

Overflødig karbohydrat deponeres i form av subkutan fett og fremmer vektøkning. Under PMS og under menstruasjon, blir fysisk aktivitet redusert, kalorier forbrukes ikke.

Irritasjon, tårer og aggressivitet av jenter som lider av nevropsykisk form av PMS er spesielt uttalt. Patologi oppstår hos kvinner med en gjennomsnittlig reproduktiv alder på 30-35 år.

Alder endres

Hvorfor er vektøkning før menstruasjon, er det relatert til kvinnens alder? I en ung kropp er stoffskiftet raskere, og de ekstra pundene som er oppnådd, går raskere. Etter hvert som du blir eldre, øker nivået av østrogen, slik at en større mengde fettmasse er nødvendig. Representantene til det svakere kjønnet øker appetitten, du kan få vekt, og de ekstra pundene er ganske vanskelig å tape.

Den subkompenserte formen for premenstruell syndrom utvikler seg gjennom årene, og symptomene på patologi forverres. Hos kvinner med sen reproduktiv alder er manifestasjoner av den edematøse formen av PMS overveiende, som er ledsaget av dannelse av ødem og væskeretensjon i kroppen. Dette fører til at vekten før begynnelsen av måneden øker til 2 kg. Vann-saltbalansen er normalisert ved slutten av de kritiske dagene, overskytende væske slippes ut og skalaene viser de gamle tallene.

I dekompensert stadium av PMS øker symptomene gjennom årene og vedvarer under menstruasjon, kan noen manifestasjoner observeres etter blødningstopp. Ødem mer vedvarende, i noen tilfeller behovet for å få diuretika. Ved utbruddet av overgangsalderen forsvinner tegn på premenstruelt syndrom.

Redusert trening

Øker vekten under menstruasjon og hvorfor skjer dette? Smerte syndrom, PMS får kvinner til å bruke mer tid på å ligge ned. Enhver fysisk anstrengelse forårsaker ubehag. Denne tilstanden er vanligvis ledsaget av irritabilitet og økt appetitt, et ønske om søtsaker.

Ubrukte kalorier blir til fettvev, kvinner får overvekt. Med en aktiv livsstil kan du miste overskytende kilo etter utløpet av kritiske dager og gå tilbake til den vanlige rytmen. Men med alderen reduseres stoffskiftet, og det blir vanskeligere å bekjempe fettforekomster.

Slik forhindrer du vektøkning

For å unngå utseendet av overflødige volumer i midjen og hofter før måneden anbefales å avstå fra å drikke:

  • kaffe;
  • karbon- og energidrikker;
  • salt og krydret mat;
  • krydder;
  • røkt kjøtt

Disse produktene bidrar til oppbevaring av overflødig væske i kroppen og forårsaker utseende av ødem.

Brudd på vann-saltbalansen har en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet, det er flatulens, og forstoppelse kan forstyrre. For å normalisere intestinal peristaltis, er det nødvendig å legge til mer frisk frukt og grønnsaker til det daglige kostholdet (et unntak er kål, belgfrukter). Hele kornblandinger er rike på fiber: Hvis du koker dem til frokost, blir kroppen forsynt med energi for hele dagen, og fettcellene akkumuleres ikke.

Det er også nødvendig å håndtere overeating. Sjokolade er bedre å erstatte med frisk frukt, fettfattig yoghurt med bær, hytteost med kanel og honning. Deilige desserter vil tilfredsstille trangen til søtsaker og vil ikke ha en negativ innvirkning på formen.

Du kan ikke helt gi opp fysisk aktivitet under menstruasjon og foran dem. Hvis menstruasjonssyklusen er uregelmessig, er kritiske dager smertefulle, da bør aktiv sport skiftes ut med turer i frisk luft, besøker bassenget. Hjelp til å slappe av yoga klasser, meditasjon.

For kvinner med økt irritabilitet ved starten av PMS, er det nyttig å ta beroligende midler, drikker kamille, valerian og sitronmelte te. Å normalisere tarmarbeidet kan også brukes avkok av urter.

Mindre vektøkning før menstruasjon er den fysiologiske normen og kan skyldes væskeretensjon, økt appetitt eller nedsatt fysisk aktivitet. Korreksjon av menyen, moderat trening bidrar til å forhindre utseendet av ekstra pounds og holde en slank figur.

Øker vekten før menstruasjon?

Den kvinnelige kroppen er en "blomst" som krever konstant omsorg og forsiktig holdning, og på grunn av spesifisiteten til ulike hormonelle og fysiologiske prosesser som bidrar til forberedelsen av unnfangelse og normal bære av fosteret, kan tilstanden og velvære for kvinner endres vesentlig fra tid til annen.

Hvorfor vekker jentene vekt før menstruasjon?

Kunnskap om alle mulige "signaler" i kroppen og oppmerksom holdning til dem, vil bidra til å forebygge og forhindre mulig forekomst av sykdommer.

Øker vekten før menstruasjon? Det er spørsmålet mange kvinner spør. Faktisk kan en kvinnes vekt økes med 2 kg før menstruasjon. Dette skyldes væskeretensjon, ikke opphopning av fett.

Det akkumuleres på grunn av endringer i mengden hormoner progesteron og østrogen. Som regel, noen dager før syklusen går du på toalettet, ikke så regelmessig som vanlig.

Også, vektøkning før menstruasjon kan være forårsaket av forstoppelse, som kan oppstå på grunn av hormoner som slapper av i kolonens muskler, og som et resultat er defekering uregelmessig. Utseendet av gass i tarmene, det samme er resultatet av økte nivåer av hormoner.

Etter menstruasjonens slutt vil væsken komme ut med urin, og forstoppelse og gass forsvinner. Alt kommer tilbake til sin norm, og dermed vil vekten også forbli den samme.

En annen signifikant ulempe ved premenstruell perioden er den komplekse emosjonelle tilstanden til de fleste kvinner. Angrep av irritasjon, apati, misnøye med livet og blinker av ukontrollabel sult - alt dette fører til at kvinner begynner å "jamme" sine sorger og bekymringer.

I dette tilfellet, hvis du ikke følger mengden mat spist, kan du virkelig bli bedre. Og så vil kiloene som er oppkjøpt av seg selv, ikke forsvinne hvor som helst.

Til den generelle kvinnelige lykken er alle disse fenomenene bare midlertidige, derfor, selv om skalaene viser ekstra kilo, bør du ikke være redd og panikk. Hvis du kontrollerer din appetitt og ikke tillater deg unødvendige overskudd, vil de resulterende kiloene "fordampe" av seg selv.

Vaginale suppositorier etter svømming i havet eller i bassenget

Ganske ofte, og særlig om sommeren, lurer mange kvinner på om det vil være trygt å svømme i havet eller bassenget i løpet av menstruasjonen. Enhver lege vil si at i denne perioden er det bedre å avstå fra å svømme.

Selvfølgelig kan sjø, elv og bassengvann inneholde mange slags bakterier, mikroorganismer og andre bærere av ubehagelige "sår". Alle kan få en infeksjon eller få en soppsykdom. Dette gjelder spesielt for kvinner under menstruasjon. Faktisk, disse dager har verken eller skjeden nesten ingen beskyttelse, kroppen er svekket, og immuniteten er redusert.

Situasjonene er forskjellige. Det er også slike øyeblikk når en jente ganske enkelt ikke kan nekte seg å bade, selv om det er veldig kort: en etterlengtet tur til sjøen, for eksempel. Selvfølgelig ville det være en synd å ikke bade i helbredende sjøvann minst en gang.

I dette tilfellet må du huske den utvilsomt personlige hygienen. En halv time før bading er det nødvendig å rense skjeden med antiseptiske og antimikrobielle midler (Betadin-stearinlys). Under bading brukes en tampong, som må endres umiddelbart etter vannprosedyren, samt en badedrakt (den må være tørr).

Bading er ønskelig for å begrense tiden, fordi et langt opphold i vannet kan påvirke den indre mikrofloraen til enhver kvinne negativt. Om natten må du bruke vaginalpreparatet igjen.

Dermed den velkjente utsagnet: "Hvis du ikke kan, men virkelig vil, da kan du", effektivt og i denne situasjonen. Imidlertid er forsiktighet en ubetinget bade tilstand.

Smertefulle perioder

Moderat smerte under menstruasjon er helt normalt. De finnes i nesten 70% av kvinnene. For mye smerte, som praktisk talt ikke gir en kvinne en normal livsstil - dette er allerede en sykdom.

I medisin kalles det algomenorrhea og er ledsaget av følgende symptomer:

  • alvorlig smerte (skarp, kramper)
  • diaré
  • kvalme
  • oppkast
  • svimmelhet
  • hodepine
  • besvimelse
  • irritabilitet
  • depresjon

Alle disse tegnene er faktisk ekstremt ubehagelige og smertefulle. En kvinne i denne tilstanden er praktisk talt deaktivert. Derfor bør utseendet på disse symptomene umiddelbart søke årsaken til forekomsten deres.

Faktisk kan ulike hormonelle lidelser, lidelser i seksuelle, nervøse, vaskulære og andre kroppssystemer føre til en slik tilstand.

Diagnose av algomenoré er ikke særlig vanskelig, fordi de eksisterende symptomene ofte er nok til å bestemme diagnosen. Sværheten er å identifisere årsakene som førte til forekomsten.

Derfor må pasienten gjennomgå en generell klinisk undersøkelse, laparoskopi, ultralyd av bekkenorganene og vaskulær dopplerografi.

Behandling er ikke bare eliminering av smerte, men først og fremst behandling av den underliggende sykdommen.
Hver kvinne skal forstå at utseendet av smertefulle opplevelser noen dager før og under menstruasjonen er normal.

Hvis smerten er for sterk, er en rettidig undersøkelse en måte å oppdage sykdommenes forekomst i tide og bli kvitt den ved å gjennomgå en passende behandling.

Årsaker til vektøkning i menstruasjon, ben blir klumpete og hovne

Menstruasjon er en av periodene av kvinners syklus, manifestert ved frigjøring av blod fra kjønnsorganet. Og før menstruasjon oppdager mange kvinner endringer i kroppen. Ødem, humørsvingninger og vektøkning er konstante følgesvenner av premenstruelt syndrom. Det siste tegnet regnes som det vanligste, og vises under påvirkning av interne faktorer. Å vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen, vil gynekologen gi anbefalinger for å lette løpet av premenstruelt syndrom.

Vektfaktorer

Det er følgende grunner til at vekten øker før menstruasjonen begynner:

  • hormonelle endringer;
  • akkumulering av overflødig væske i kroppen;
  • psykologiske problemer.

Enhver endring i denne perioden er midlertidig, og etter slutten av måneden går alt tilbake til normalt. Blodtap for kvinner er individuelt, og derfor, når utslippet avsluttes, kan det være nødvendig med korrigerende behandling.

Hormonal bakgrunn

Den vanligste årsaken til overvekt er en økning i appetitten på bakgrunn av hormonelle forandringer. Følgende hormoner har en spesiell effekt:

Det er normalt etter at blødningen er stoppet på den 14. dagen fra menstruasjonens første dag, etterlater et modent egg. Siden da, øker nivået av østrogen, og mengden av progesteron begynner å øke. Hormonet er ansvarlig for å skape tilførsel av næringsstoffer, forbereder kroppen for en mulig graviditet. Denne tilstanden er lagt av natur for normal vekst av embryoet i livmoren. Et sett med nyttige stoffer en kvinne notater i henne i form av ekstra pounds.

Under påvirkning av progesteron, har en kvinne hver måned en sterk appetitt før menstruasjon. Matpreferanser er gitt til søtsaker, som hever humør og ro.

Ved doktorsavtalen vil kvinnen si: "Jeg vil ha søtsaker veldig mye, og jeg blir bedre før menstruasjonen." Denne klagen anses som den vanligste mot bakgrunnen av premenstruelt syndrom (PMS). Denne tilstanden er observert noen dager før menstruasjon.

Ved begynnelsen av den andre fasen av syklusen, i tillegg til å øke konsentrasjonen av progesteron, er det også en reduksjon i serotonin. Det påvirker stemningen, som endres i premenstrualperioden. En kvinne blir irritabel og følelsesmessig. Det trekker på sjokolade, noe som påvirker nivået av serotonin. Fra søtsaker vil stemningen øke, men denne tilstanden varer i kort tid. Så igjen er det et ønske om sjokolade. Overdreven forbruk av søtt fører uunngåelig til vektøkning.

Vanligvis overskrider vekten ikke 1 kilo, og etter menstruasjonens slutt går den oppnådde massen uten spor. Denne tilstanden skyldes følgende grunner:

  • brystforstørrelse;
  • oppbevaring av overflødig væske i vevet;
  • avhengighet av forstoppelse.

Hormoner, hvis konsentrasjon normalt økes i den andre fasen av menstruasjonssyklusen, bidrar til avslapping av intestinale muskelfibre. Som et resultat er det et brudd på peristaltikk, som manifesteres av forstoppelse og økt gassdannelse. Sjeldne tarmbevegelser før menstruasjon påvirker også vektøkning.

Væskeretensjon i vev

Akkumuleringen av overskytende væske i vevet før kritiske dager avhenger av hormonell aktivitet. Østrogener beholder natrium i kroppen og som et resultat - vann. Oftest er hevelse observert på følgende områder:

Progesteronmangel under premenstruelt syndrom kombineres alltid med et høyt nivå av østrogen. Sammen har disse prosessene en vanndrivende effekt. Følsomhet for prolaktin kan øke. Som et resultat beholdes det væske, som normalt skal utskilles av nyrene.

Mengden vasopressin før menstruasjon er tilsatt. Dens oppgave er å ha en antidiuretisk effekt på nyrene. Som følge av dette reduseres hyppigheten av urinering, og væskeavtaket senker. Derfor øker vekten før menstruasjonen, og tyngde i bena vises. Denne tilstanden beskytter kvinnen før det kommende blodtap og dehydrering.

Ikke bare de fysiologiske prosessene for vannretensjon er forbundet med endringer i konsentrasjonen av hormoner. Ofte bestemmes dette av kvinnens smakpreferanser. Bruken av visse matvarer letter opphopningen av vann i vevet. Disse inkluderer:

  • salt;
  • sitrusfrukter;
  • søtsaker;
  • bakeri produkter;
  • bevaring og marinader.

Disse produktene tiltrekker vann og lar ikke lenger det komme ut naturlig. Gradvis begynner vekten å øke, noe som blir merkbar ikke bare på skalaene, men også på kvinnens opplevelser.

Ødem reduseres gradvis under menstruasjon. I noen tilfeller sier kvinner at de taper opp til 2-3 kg av vekt. Derfor er det viktig å overleve kortsiktige endringer og ikke begynne å miste vekt, og utmatt den kvinnelige kroppen med dietter.

Markert hovne bein i regionen av beina før menstruasjon med en nedgang i fysisk aktivitet. Nedgangen i motoraktivitet er forbundet med utseende av apati, tretthet og døsighet.

anemi

Med moderat blodtap med menstrual blod går opp til 30 g jern. Anemi og hormonelle endringer øker sulten, og for å slukke den må du spise søtsaker og melprodukter. Som et resultat, konstaterer kvinner at vekten øker under menstruasjonen, og etter at de er slutt, går de igjen på en diett. For å forhindre anemi må du spise jernholdige matvarer (biff, bokhvete, lever).

Psykologiske problemer

Gjenopprette noen kvinner begynner ikke bare mot bakgrunnen av vannretensjon i vev eller anemi. Venter på den kommende smerten i premenstrualperioden og perioder i seg selv er ofte skummelt. Fra dette begynner stemningen, hysteriet begynner, irritabilitet og søvnløshet oppstår. Det er nødvendig å bruke søtsaker, melprodukter som beroligende, noe som fører til en rask vektøkning.

Når trangen til søtsaker er flott, kan du hengi deg til sjokolade i begrensede mengder. For ikke å gi vekt uten å skade figuren, er det lov å spise flere fliser per dag. Hvor mange dager denne tilstanden varer, bestemmes av hver jentes individuelle egenskaper. Traksjon til søtsaker vil forsvinne med stabilisering av hormoner etter menstruasjon.

Hvis det er vanskelig å kontrollere appetitten din, bør du følge noen anbefalinger:

  1. Det er nødvendig å erstatte søtsaker med retter fra komplekse karbohydrater. Det er best å bytte smak preferanser til grønnsaker, frukt som er så rik på fiber som mulig.
  2. Grov pasta og kli anbefales. De vil hjelpe ikke bare å opprettholde en stabil mengde kg, men også kvitte seg med hevelse og forstoppelse.
  3. Menstruasjonssyklusen får kroppen til å miste en viss mengde blod hver måned. Derfor anbefales det å ta vare på hemoglobin ved å ta jerntilskudd. For forebygging blir de tatt 3-4 dager før forventet menstruasjonsperiode.

For å lindre premenstruell syndrom, er det nødvendig å kjenne årsakene til vektøkning før menstruasjon. Dette vil tillate deg å velge metoder for korreksjon og forhindre utvikling av fedme.

Vektøkning før menstruasjon

"Kritiske dager" fikk bevisst sitt navn. Og hvor ellers kan man karakterisere den motbydelige perioden, når underlivet "trekker" og "whines", brystet smerter smertefullt og "angriper" svimmelhet og kvalme?

På toppen av alt blir en "brutal appetitt" våknet, og som et resultat viser vektpilen en økning på flere kg. La oss finne ut om du skal erklære krig på disse kiloene og hvordan du kan kontrollere vekten din under PMS.

Hvor kommer de ekstra pundene fra?

På tross for menstruasjonen blir nesten alle kvinner tyngre. Som regel er "overskudd" gjennomsnittlig opptil 3 kg. Hva er de laget av? Delvis på grunn av væsken som akkumuleres i kroppen før utbruddet av menstruasjonen. Dette skjer hovedsakelig på grunn av endringer i nivået av kjønnshormoner - progesteron og østrogen. Så under premenstruelt syndrom (PMS) er det en økning i brystet med en halv størrelse, hevelse i uterus og underliv. Det er overflødig væske som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde i underlivet, kvalme og irritasjon i fordøyelseskanalen.

En annen mulig grunn til rask vektøkning ligger i forstoppelse - et typisk problem med "kritiske dager". Men alle de ovennevnte faktorene virker bare kort. Etter menstruasjonsperiodens slutt, overskytes væsken trygt fra kroppen, tarmfunksjonen blir normalisert, og vekten selv går tilbake til normal.

Gjennomsnittlig vektøkning på grunn av ødem overstiger ikke 900 gram. Hvor kommer de andre kiloene fra? Som regel, noen dager før menstruasjon, blir kvinner angrepet av ekte zhor - mange kvinner opplever en konstant følelse av sult og begynner å spise mer enn vanlig, lent seg på søtsaker, fett og salt. Og så blir det vant og går regelmessig. En slik økning i vekt går bare ikke bort, noe som representerer en alvorlig risiko for å bli bedre på en stor måte. Hvordan bremse hormonell appetitt og lære å spise rett i "kritiske dager"?

Skyldigene til gluttony - raserende hormoner

Awakening av appetitt i premenstrual periode og under menstruasjon er lagt ned av naturen selv. Omtrent midt i den månedlige syklusen (14-15 dager) modnes en oocyt som er i stand til befruktning, og produksjonen av hormonprogesteronet som er ansvarlig for den fremtidige graviditeten øker. Kroppen begynner å ansette reserver for fremtiden, med rette tro at de snart vil være nødvendige for to.

I tillegg, i løpet av PMS-perioden, leter mange kvinner på sjokolade og andre søtsaker. Samtidig har et lidenskapelig ønske om å bruke disse produktene ingenting å gjøre med sult. Den er basert på biokjemiske prosesser som oppstår i hjernen som et resultat av endringer i hormonnivå.

Forlegenhet for søtsaker før menstruasjon er forårsaket av et instinktivt ønske om å raskt øke nivået av serotonin, norepinefrin og endorfiner, noe som forbedrer stemningen og til og med er naturlige smertestillende midler. Også under menstruasjon reduseres nivået av hemoglobin, noe som forårsaker svakhet. Vi prøver å kompensere for mangel på styrke med "smakfulle" kalorier - dette er en av de raskeste måtene å stabilisere den resulterende ubalansen.

Men vanligvis forverrer dette bare problemet. Kaker, sjokolade og andre søtsaker forårsaker en rask økning i nivået av glukose i blodet og nesten umiddelbart sin kraftige tilbakegang, som igjen vekker ønsket om å legge til flere "raske karbohydrater". I tillegg forårsaker svingninger i hormonell bakgrunn feil i produksjonen av insulin, som er ansvarlig for regulering av blodsukkernivå.

Ernæring i PMS: Hvordan unngå vektøkning

I perioden med premenstruelt syndrom og under menstruasjon er det nødvendig å kontrollere vekten din nøye, ikke bare veiing, men også kroppsmålinger.

Med tilnærmingen til premenstruelt syndrom er å redusere forbruket av væske og salt, hvorfra det er bedre å gi opp helt. Så du kan unngå ødem. I dietten er det bedre å gi preferanse til komplekse karbohydrater.

Sammenlignet med "raske karbohydrater", inneholder mat som inneholder komplekse karbohydrater mye mer fordelaktig. De lyseste representanter er belgfrukter, frokostblandinger, frokostblandinger, helkornsmaroni, helkornsbrød, bygg og grønnsaker og sukkerholdige frukter: kiwi, epler, grapefrukt. De øker ikke bare serotonininnholdet i kroppen, men hjelper også til et mer komplett metabolisme av ikke-hevet progesteron.

Berik dietten med mikroelementer. De gunstige effektene av kalsium og magnesium, som lindrer symptomene på PMS, har lenge blitt bevist. Hvis du tar 200 mg magnesium per dag, halverer du for eksempel risikoen for hevelse, brystsmerter og oppblåsthet. Hvis det er nok av disse elementene i kroppen, skjer ønsket om å smake en sjokoladebar mindre mye. Magnesium normaliserer blodsukkernivået og forbedrer kalsiumabsorpsjonen av kroppen.

På apotek kan du kjøpe egnede preparater som inneholder et kompleks av aminosyrer, mineraler, spesielt kalsium og magnesium, vitaminer og urter. På grunn av den rike og balansert sammensetningen normaliserer de metabolisme og gastrointestinal funksjon, bidrar til vekttap. Vil bidra til å redusere appetitten i løpet av ICPs bruk av visse produkter, for eksempel frokostblandinger og belgfrukter, et stykke tunfisk med riskaker. Hvis du legger til mat litt vegetabilsk olje eller majones, kan du undertrykke ønsket om å spise noe søtt.

Men for å gjøre det lettere å overvinne appetitten og ikke gå opp i premenstrualperioden, er det bedre å overvåke helsen din hele tiden, og ikke bare før "kritiske dager". Og da vil de samme dagene ikke være så kritiske for kroppen.

Hvorfor legger vi vekt før menstruasjon

Disse tallene, som legges til skalaene - er det bare vann? Finn ut hvordan månedlige gjester påvirker vekten din!

Du har trent og spist riktig, men skalaene gir magen og sier at du veier to kilo mer enn i forrige uke. Ikke vær redd - hvis vektøkningen ble dannet i den siste uken før måneden, kan du skrive den av på vannet. Vektøkning skjer 5 dager før menstruasjonen begynner, men så snart de begynner, kommer du tilbake til normal vekt.

Mengden vann som akkumuleres før menstruasjonen kan variere fra 200 g til 5 kg, men gjennomsnittlig 2,5 kg for de fleste kvinner. Hvorfor? Hormone progesteron - svært viktig i de tidlige stadier av graviditet - tar ansvar for seg selv: når unnfangelsen ikke skjedde (det vil si når menstruasjon oppstår), faller nivået. Som en bivirkning samler hver celle i kroppen en supermikroskopisk dråpe vann.

Dette fører ikke til vektøkning, men denne hevelsen fører til følelsen av at du har blitt en større størrelse.

Før du spør - ja, du kan beregne hvor mye vekt de månedlige gjestene gir deg, men det er bedre å ikke konsentrere deg om tall. Sett i stedet en vanlig veieplan for å holde alt under kontroll: Heng ut en gang i uken, samtidig, på samme vekter. Det viktigste er ikke å overdrive det, siden svingninger i vekt er normale.

Vektendring på kritiske dager

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet, forstoppelse, hevelse og vektøkning. Hvorfor skjer dette, og hvordan å forhindre utseendet av ekstra pund?

Noen ubehagelige symptomer, som regel, vises allerede noen dager før menstruasjonens begynnelse. Smerte fremstår i magen, svimmelhet, kvalme, hevelse i beina, armer, ledd, hevelse i bryst og mage er mulig.

I forbindelse med endringene som skjer i kvinnens hormonelle bakgrunn vekker appetitten i menstruasjonsperioden - dette er lagt av natur. Fra omtrent midten av syklusen øker mengden av hormonprogesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for graviditeten, og kvinnens kropp til å produsere sunne avkom er naturlig reservert for fremtidig bruk.

Det er normalt å kalle en vektøkning på ikke mer enn 900 gram som går etter menstruasjonen. Imidlertid øker mange kvinner sin vekt med over en kilo i denne perioden på grunn av sin store appetitt. Og selvfølgelig blir overskytende kalorier avsatt på figuren. Da dette skjer månedlig, akkumuleres overskytende fett gradvis.

For å beskytte figuren din under kritiske dager, lytt til rådene fra Passion.ru.

1. Ikke fortsett med ønsket

Hvis du har et overveldende ønske om å spise noe forbudt på kritiske dager, legg et tegn på kjøkkenet med ordene: "ICP vil gå bort, men vekten forblir." Det vil hjelpe deg å avstå fra "skadelig" mat.

2. Hold en pedagogisk samtale med mannen din

Menn bidrar også til å få overvekt i andre halvdel. Tross alt må de møte slike ubehagelige manifestasjoner av premenstruelt syndrom hos deres elskede, som tårer, tantrums, dårlig humør.

Og for å kunne beskytte seg mot slike manifestasjoner, er de tvunget til å hengi oss til søtsaker, noen er enige om å kjøre til butikken for en sjokoladebar, selv om natten. I premenstrualperioden spiser kvinner rundt om i verden tonnevis av sjokoladeprodukter. Snakk med partneren din om det hvis du ikke vil at disse fliser skal "slå seg" på hofter og midje.

3. Bli belastet!

Lett trening kan redusere appetitten. Dette kan enten være en 15-minutters kostnad om morgenen eller en danselesning. Samtidig er det svært viktig at trening gir følelsesmessig nytelse, gir en behagelig følelse av varme i kroppen, og tar ikke all din styrke.

Vitenskapelige studier har vist at takket være fysisk anstrengelse reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og norepinefrin i blodet mot bakgrunnen av muskelarbeid. Foruten det faktum at disse hormonene bidrar til å bryte ned fett, bidrar de også til å øke tonen i hjernen, og redusere kroppens depressive stemning. Følgelig slutter kroppen å føle behovet for mat som et antidepressivt middel.

4. Utfør vektkontrollen

Vektendring på kritiske dager / shutterstock.com

I premenstrualperioden er det en utløsning av livmoren og dens økning i vekt med 1-1,5 kg, og i de kritiske dagene øker vekten med en annen 1 kg. Det er også en økning i bryststørrelse på 1,5-2, og magen kan se ut i den tredje måneden av graviditeten. For ikke å ødelegge humøret ditt, trenger du ikke å veie deg selv i disse dager.

Under menstruasjon akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde, kvalme, oppkast og irritasjon i fordøyelseskanalen. Og væsken i hjernens vev fremkaller slike nervøse manifestasjoner som nervøsitet, irritabilitet og depresjon. Og de ekstra pundene kan bare være denne væsken, som vil forsvinne etter de kritiske dagene.

Veie deg selv minst en gang i måneden, men etter menstruasjonen. Det er bedre å gjøre det samme dag i menstruasjonskalenderen og registrere resultatet. Hvis vektendringen ikke forekommer, betyr det at du kan kontrollere din "menstruelle" appetitt.

Måltid på kritiske dager

5. Vær oppmerksom på maten din.

Ikke spis fettstoffer i disse dager: lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem om stekte poteter, kyllinghud og en allsidig majonesaus. Begrens forbruk av pickles, alkohol, øl og spesielt søtsaker (konfekt, baking, søt frukt, sjokolade).

6. Kosthold for et godt humør.

Hvis du er i en tilstand av betydelig psykologisk stress, med andre ord, opplever du premenstruelt syndrom, så vi anbefaler deg å holde deg til en karbohydrat diett som bidrar til produksjonen av serotonin, gledehormonet, og samtidig hjelper deg ikke å få ekstra pounds.

Noen dager før menstruasjon og gjennom alle de "røde" dagene, bør dietten bestå av ulike korn, kornbrød, grønnsaker og frukt. Det er nødvendig så ofte som mulig å inkludere salat, kål, epler, brokkoli i menyen.

Og i stedet for søtsaker kan du unne deg bananer, tørkede aprikoser, vannmeloner, solsikkefrø og nøtter. Hvis du ikke kan uten kjøtt, gi preferanse til fuglfileter. Avvis fra salt mat, sukkerholdige og koffeinholdige drikker.