Endring i kroppsvekt før menstruasjon

Kvinner som så på figuren, la merke til en interessant funksjon: vekten før menstruasjonen økte plutselig med 1,5-2 kg. Det er ikke noe unaturlig om det.

Funksjoner i menstruasjonssyklusen

Hovedårsaken til økningen i kroppsvekt før menstruasjon er endringer i hormonnivå. Menstruasjonssyklusen består av to faser som varer i 14-16 dager. I løpet av den første fasen av syklusen øker nivået av hormoner - østrogen. På sitt siste stadium forlater et modent egg follikkelen (eggløsning). Hvis egget ikke befruktes innen 2-3 dager, begynner menstruasjonen på slutten av den andre fasen av menstruasjonssyklusen. Siden eggløsning reduseres mengden østrogen, og nivået av progesteronhormon øker. Progesteron er ansvarlig for å forberede kroppen til graviditet. Det er den tilsiktede graviditeten som får kvinnen til å spise kraftig etter eggløsning, akkumulere nyttige sporstoffer for veksten av embryoet.

En slik appetitt kan overvinnes og to uker og flere dager før menstruasjonstiden begynner. Matpreferanser konvergerer i en, nemlig i jakten på søtsaker: kaker, bakverk, søtsaker, sjokolade og baking. Noen som trenger til søtsaker, er kombinert med behovet for kjøttretter. Det er her økningen i kroppsvekt begynner.

I den andre fasen av kvinnersyklusen er det et fall i nivået av serotonin (hormonet for godt humør), som sammen med manifestasjonene av premenstruelt syndrom (aggresjon, irritabilitet og dårlig helse) forårsaker at kvinner ønsker sjokolade. Dermed prøver jentene å oppmuntre seg. Denne metoden virker selvfølgelig fordi serotonin stiger fra mørk sjokolade og søtsaker, men ikke for lenge. Som et resultat dannes en avhengighet av søtsaker: en kvinne prøver å gripe kaker med enhver skuffelse eller stress. Vekten av dette bør øke.

I den andre fasen av syklusen vokser livmorets indre fôr og væske akkumuleres i vevet. I tillegg øke bryst og midje. Normalt er økningen ubetydelig (opptil 1 kg). Det antas at akkurat denne mengden væske en kvinne vil miste under menstruasjonen. Selv om denne figuren er individuell, skjer det at en 2-3 kg vektøkning etter menstruasjon forsvinner uten spor.

Virkningen av hormoner i den andre fasen bidrar til å slappe av tarmens muskler, og dette fører til forstoppelse og økt gassdannelse. Sjeldne avføring før menstruasjon kan også gi en økning i avlesningene av skalaene.

Hva om trangen til mat er utrolig sterk?

Hvis du oppdager at du bruker mat i overkant av mengder, ta kontroll over situasjonen:

  1. Unngå pickles og minimere saltinntaket, det provoserer hevelse.
  2. Foreløpig glem eksistensen av bacon, svinekjøtt, røkt kjøtt, forskjellige pølser, majones, stekte poteter, etc.
  3. I stedet for søtt, gi preferanse til mat med komplekse karbohydrater. Bytt til grønnsaker, frukt og fiberrik mat. Pasta laget av durum hvete, frokostblandinger fra forskjellige korn, fullkornsbrød og kli er alltid anbefalt for de som ønsker å gå ned i vekt. I stedet for muffins og bakverk, spis epler, grapefrukt, kiwi og aprikoser. Forresten vil fiber lindre forstoppelse, og komplekse karbohydrater vil ta bort kroppens styrke for fordøyelsen.
  4. Hvis stemningen er verre enn ingensteds og uutholdelig vil ha søtt, spis en banan, et stykke mørk sjokolade, en håndfull nøtter eller en salat av tomater. Disse produktene bidrar til produksjonen av serotonin. Lag opp på tørket frukt, fettfattig yoghurt og fruktgelé - dette vil forbedre humøret ditt. Vekten øker ikke fra maten selv, men fra mengden.
  5. I løpet av dagen, ikke prøv å bli sulten, ellers om kvelden eller om natten, gå av og spis straks en stor mengde mat. Det er bedre å spise oftere, men i små porsjoner. For å gjøre dette, ta en tallerken eller liten tallerken. Det passer litt, men det ser ut til at du ikke begrenser deg selv.
  6. Øk inntaket av kalsiumholdige matvarer (gjærte melkeprodukter, hvetekli, nøtter, halva, mynte, kikærter og andre) og magnesium (risklid, mørkegrønne grønnsaker, basilikum, koriander, mørk sjokolade, brun ris, bønner, yoghurt, ost og t. d.). Magnesium hjelper kroppen å absorbere kalsium, og det er et viktig mineral for sunne bein, tenner, hår og negler. Magnesium normaliserer humør og lindrer irritabilitet med PMS. Forresten, et av symptomene på mangel på kalsium er et ønske om søtsaker. Etter fylling vil gapet bli lettere.
  7. Under menstruasjonen mister en kvinne mye hemoglobin, så det er viktig å ta vare på opphopningen. Symptomer på anemi: hodepine, svimmelhet og svakhet - i stor grad gjenta symptomene på PMS. I denne forbindelse, inkludere i kostholdet lavt fett rødt kjøtt, lever, tunfisk, laks, blåskjell, muslinger, reker, egg, kakao, mørkegrønne grønnsaker, bønner, erter, persille, nøtter og frø. Mykt jern finnes i hvetekli.
  8. Hvis du er engasjert i aktivt vekttap, legg økt fysisk anstrengelse i den første fasen av syklusen, slik at du i den andre fasen bare holder vekten på det nådde nivået mens du kontrollerer kaloriinntaket.
  9. For ikke å bli opprørt, utsett vektkontrollen for 7-10 dager etter menstruasjon. Vektindikasjoner vil være pålitelige. Vekt før menstruasjon øker 100%. Det er umulig å forstå hva som er akkumulert, er vann, og hva er kroppsfett.
  10. Vær mer oppmerksom på hyggelig fysisk trening: dans, gå eller sykle. De bidrar til produksjon av hormoner av glede, og i tillegg brenner kalorier.

Hva om ingenting hjelper?

Noen kan si at det er lett å gi råd, men vanskelig å implementere. I noen tilfeller er det. Det skjer at symptomene på PMS er for sterke og ikke kan kontrolleres av kvinnen selv. Det handler ikke bare om ukontrollert appetitt (en konsekvens - vektøkning), aggresjon, irritabilitet, tearfulness, hevelse, smerte i hodet og andre deler av kroppen, forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Etter menstruasjonen blir en kvinne en helt annen person: det er lettere å kommunisere med henne, og hun føler seg mye bedre. Hvordan være i dette tilfellet?

Hvis du ikke kan takle deg selv, ta kontakt med en erfaren gynekolog. Behandling av PMS er symptomatisk. Legen foreskriver medisiner som fjerner en eller annen manifestasjon av PMS. Begynn med stoffer som kompenserer for mangel på vitaminer og mineraler. Økt appetitt og væskeretensjon reduserer daglig inntak av kalsiumkarbonat. Magnesiumorotata reduserer puffiness og oppblåsthet. B-vitaminer reduserer de psyko-emosjonelle manifestasjonene av PMS. Smerte i brystkjertlene minker etter å ha tatt vitamin E.

Nevrologiske manifestasjoner behandles med milde sedativer, alvorlig ødem - diuretika eller vanndrivende urtete. Veroshpiron er foreskrevet som et kjemisk vanndrivende fra dag 16-25. Det spyler ikke kalsium fra kroppen og har en positiv effekt på irritabilitet og humørsvingninger. Bivirkninger er økt døsighet, lavere blodtrykk og uregelmessige perioder.

Hvis alvorlige psykiske manifestasjoner av PMS hersker, er antidepressiva foreskrevet: Prozac, Zoloft, Tsipramil. De reduserer puffiness og engorgement av brystkjertlene før menstruasjon.

Et annet behandlingsalternativ for PMS er å ta kombinerte orale prevensiver (for eksempel Yarin). Hormonale legemidler avlaster mange alvorlige manifestasjoner av PMS.

Oftest lindrer medisinering ikke symptomene på PMS for alltid, men bare en stund.

De individuelle egenskapene, toleransen og reaksjonen av kroppen skal kontrolleres av en spesialist.

Selvbehandling er ikke et alternativ her, bare en kvalifisert lege kan kjenne alle nyanser av terapi.

Vektøkning før menstruasjon har mange funksjoner. Det viktigste her er ikke å bli opprørt og holde situasjonen under kontroll. Ved å forstå egenskapene til menstruasjonssyklusen og kroppen sin, vil en kvinne kunne svare på endringer i humør og velvære. Forståelse og lyst til å forandre - dette er halvparten av avstanden som er reist.

Hvorfor øke vekten før menstruasjon?

Utbruddet av "kritiske dager", føler mange kvinner forandringen i kroppens generelle tilstand og noen andre tegn. Noen har tyngde fra bunnen av magen, kvalme og svimmelhet, andre føler hevelse i brystet, lemmer eller lider av forstoppelse. Hver organisme reagerer annerledes på den nærliggende menstruasjonen. Men mange kvinner oppdager at vekten øker i menstruasjonssyklusen.

I de fleste tilfeller er denne situasjonen helt normal, noe som forklares av de fysiologiske prosessene som forekommer i kvinnens kropp før menstruasjon. Men det er også tilfeller når vektøkning vurderes i sammenheng med en bestemt patologi. Derfor er det mulig å svare på spørsmålet hvorfor dette skjer etter differensialdiagnosen.

Alle kvinner er ivrige etter deres figur, og alvorlige vektendringer på en stor måte blir en grunn til virkelig sorg.

årsaker

Opprinnelsen til vektøkning under menstruasjon og umiddelbart foran henne, må først og fremst søges i fysiologiske prosesser. Alle forstår at det skjer endringer hver måned i kvinnens kropp, som er rettet mot å realisere muligheten for å bli gravid. De er forårsaket av hormonelle endringer, og vektøkning avhenger av påvirkning av slike faktorer:

  • Premenstruelt syndrom.
  • Kosttilskudd.
  • Arvelighet.

Spørsmålet om genetisk predisponering er diskutert for mange stater, og i denne situasjonen har også en foreløpig betydning. Det er umulig å nekte bruddene i kostholdet til kvinner, som kan være til stede når som helst, skarpere med advent av menstruasjon.

I tillegg er det nødvendig å vurdere faktorer som forårsaker patologisk vektøkning før menstruasjon. De bør bli husket under klinisk undersøkelse, da utelukkelse av fysiologiske grunner krever søket etter andre svar. Vektøkning kan således provosere forstyrrelser i det endokrine systemet på grunn av følgende forhold:

  • Hypotyreose.
  • Diabetes mellitus.
  • Patologi av binyrene.
  • Polycystisk ovariesyndrom.
  • Hypothalamus-hypofyse dysfunksjon.

Slike sykdommer har selvfølgelig ingen sammenheng med menstruasjon, og tiden for utseendet deres kan være helt annerledes. Men slike stater trenger ikke å bli diskontert.

Finn ut hvorfor vektendringer før starten av menstruasjonen, kan være resultatene av en omfattende undersøkelse.

Utviklingsmekanisme

Som du vet, er menstruasjonssyklusen kontrollert av hormoner. I ulike perioder er det en endring i konsentrasjonen av hovedregulerende substanser - østrogen og progesteron. De påvirker ulike metabolske prosesser og funksjonen av indre organer. Før menstruasjon begynner, forblir progesteronnivået høyt i kroppen. Den biologiske rollen er å sikre utbruddet og det normale løpet av graviditeten. Men det er umulig å ikke legge merke til andre effekter. Spesielt er det oppbevaring av væske i kroppen, som kan nå opp til 900 gram.

Det bør også huskes at noen dager før menstruasjon krever kroppen mer næringsstoffer, med rette forventer at mer graviditet kan oppstå. Dette oppfordrer en kvinne til å spise mer, som ikke bare kan påvirke hennes figur. I tillegg kan hormonelle endringer provosere forstoppelse på grunn av redusert tarmmotilitet. Redusering av tømningsfrekvensen bidrar også til vektøkning. I alt kan alle faktorer provosere ytterligere 2-3 kg.

Under menstruasjon og foran dem skjer det helt fysiologiske prosesser som kan forårsake litt vektøkning.

symptomer

Utseendet på ekstra pund er absolutt ikke et veldig hyggelig tegn for hver kvinne. Dette vil imidlertid ikke være kritisk, fordi ved slutten av den månedlige vekten kommer tilbake til de vanlige tallene. Hvis dette ikke skjer, må du nøye vurdere kroppen din og tenke på hvorfor de forventede ikke materialiserte seg. Hvis det er ganske vanskelig å svare på spørsmålet selv, er det mye lettere for legen å forstå situasjonen.

I en klinisk undersøkelse legges vekt på tegn som plager pasienten. Hvis det ikke er andre klager i tillegg til vektøkning, må hun håndtere sin aktive gjenkjenning og bekreftelse. Ofte vurderes denne situasjonen innenfor rammen av premenstruelt syndrom, som utvikler seg i et stort antall kvinner. I tillegg til vektendringer kan andre manifestasjoner være tilstede:

  • Brystfølsomhet.
  • Smerter i magen.
  • Økt appetitt og tørst.
  • Puffiness av lemmer og ansikt.
  • Hodepine og svimmelhet.
  • Hjertebanken.
  • Føler seg varmt i ansiktet.
  • Humørsvingning.
  • Søvnforstyrrelser
  • Kvalme.
  • Forstoppelse.

Det er ikke nødvendig at alle disse funksjonene er til stede, men som regel blir det observert en kombinasjon av dem. Noen symptomer er uttalt, forårsaker betydelige problemer, og noen er nesten usynlige. Alt avhenger av følsomheten til kvinnens kropp til hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen.

For å bestemme hvorfor en kvinne fikk noen få kilo på kort tid, er det imidlertid nødvendig å vende seg til en differensialdiagnose med andre forhold som også krever unntak.

diagnostikk

I tilfeller der en kvinne blir tyngre uansett månedlig, bør du tenke på muligheten av andre årsaker enn fysiologisk. Kanskje det er grunn til å tro at det er noen problemer med det endokrine systemet. Deretter må du koble til flere diagnostiske verktøy. Disse inkluderer følgende metoder for laboratorie og instrumentell bekreftelse:

  • Blodtest for glukose.
  • Karbohydrattoleranse test.
  • Biokjemisk studie av blod (hormonelt spektrum, elektrolytter, etc.).
  • Ultralydundersøkelse (av skjoldbruskkjertelen, binyrene, eggstokkene).
  • Beregnet tomografi.

Undersøkelse av gynekologen må kompletteres med konsultasjon av en endokrinolog. Ifølge resultatene av en omfattende undersøkelse er det allerede mulig å få en endelig konklusjon om årsakene til overvekt i løpet av menstruasjonen.

Når en patologi oppdages, er spesifikk behandling foreskrevet, hvis essens er å normalisere metabolske og endokrine prosesser i kroppen.

Terapeutiske og forebyggende tiltak

For å unngå alvorlige vektendringer under menstruasjonen, bør du lytte til råd fra en lege. Mange aktiviteter er ikke bare terapeutiske, men også forebyggende. Når en kvinne markerer utseendet på slike problemer, bør du nøye vurdere helsen din, ta hensyn til egenskapene til menstruasjonssyklusen.

Generelle anbefalinger

Uønskede endringer i kroppen under menstruasjon kan minimeres på grunn av ganske enkle anbefalinger. Dette krever bare ønske og organisasjon, og effekten vil ikke ta lang tid å vente. Først og fremst bør du vurdere følgende regler om ernæring for perioden "kritiske dager":

  • Ikke overeat, samtidig skal dietten være full.
  • For å begrense fett og melprodukter, søtsaker.
  • Spis mer friske grønnsaker og frukt, greener.
  • Minimere inntaket av kaffe, sjokolade og harde oster.
  • Spis oftere - opptil 5-6 ganger om dagen.
  • Gi opp alkohol og røyking.
  • Kontroller regelmessig vekten din.

I tillegg til kosthold, må du være oppmerksom på tilstrekkelig fysisk aktivitet. Nå tviler ingen på bruken av morgenøvelser, går i frisk luft og svømmer. Trenger å sove minst 8 timer om dagen. Hvis du har problemer med søvnløshet, anbefales det å ta et varmt bad eller bruke andre former for avslapning, for eksempel pusteøvelser, aromaterapi eller avslappende musikk.

Slike anbefalinger vil bidra til å overvinne mange manifestasjoner av premenstruelt syndrom og forbedre trivsel under menstruasjon.

Narkotika terapi

Hvis en kvinne er alvorlig bekymret for sin tilstand og lider av betydelig ubehag fra uttalt premenstruelt syndrom, kan medisiner hjelpe. Legen kan anbefale visse medisiner for å eliminere ubehagelige symptomer. Disse inkluderer følgende:

  • Sedativa.
  • Nonsteroidal antiinflammatorisk.
  • Diuretika.
  • Hormonale midler.
  • Vitaminer (B6, C) og sporstoffer (magnesium, kalsium, jern).

Eventuelle medisiner må tas i henhold til medisinske forskrifter. Ikke i noe tilfelle kan ikke forstyrre kroppens arbeid uavhengig, fordi det er fulle av mange uønskede fenomener.

Andre metoder

For å forbedre kroppens generelle tilstand og redusere virkningen av uønskede faktorer på den, kan du i tillegg bruke andre terapeutiske midler. Ikke miste deres relevans fysioterapi, blant annet det er verdt å merke seg elektrorelaksasjon, refleksologi og balneoterapi. I tillegg er metoder for psykoterapeutisk påvirkning svært populært. Det bidrar til å forbedre den nervøse reguleringen av prosesser og normalisere den emosjonelle bakgrunnen.

Spørsmålet om hvorfor vekt legges før menstruasjon, er det nødvendig å vurdere alle faktorene. Dette skyldes hovedsakelig fysiologiske endringer. Deretter kan du bruke enkle metoder som gjør at du kan holde deg i god form når som helst. Hvis noen patologi avsløres, bør det ikke være tvil om behovet for spesifikk behandling.

Vekten endres før menstruasjon

En god massør - Julia

Anmeldelser om massasje i Moskva og St. Petersburg fra forfatterens nettsted

Effektene av massasje på huden. Anmeldt av Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Massasje fra cellulitt Massasje etter fødsel. Se gjennom Nadya, Petersburg Korreksjon av kroppen. Mening av Eleonora, MSC Massasje terapeut Alexander om massasje terapeut Valentin Denisov-Melnikov Spesiell anti-cellulitt massasje. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Redusere volumet av Julia, Moskva. Resultatene av massasje Ekaterina, Peter, om anti-cellulittmassasje. Veronica, Moskva. Følelser fra massasje Julia, MSC: Valentine er en veldig god massasje terapeut. Prøv det!
Arkivert versjon av forumet

Avhengigheten av vekt på menstruasjonssyklusen. Vekt før menstruasjon. Vekt under menstruasjon. Naturlig vektøkning i kritiske dager.

I en kvinnes liv er det dager da det ser ut til at hele verden er mot oss! Pilen av skalaen frisky trav går til høyre, favorittskjørt, gratis i går, ikke konvergerer i livet, men det er ingen styrke å gjøre fysiske øvelser. Og tankene jobber i retningen: hva ville spise deilig! Hva skjer med deg? All hemmelighet i en månedlig syklus av kvinnen hvor både vekt og metabolisme, både appetitt og fysisk aktivitet avhenger. Vi vil fortelle hvorfor vekten før menstruasjon øker, og hvordan man overlever denne perioden.

Første fase er menstruasjon.

Under menstruasjon er enhver diett strengt forbudt. Nivået av progesteron i blodet i løpet av denne perioden reduseres og en stor mengde prostaglandiner produseres - stoffer som irriterer livmorhindeklemmene og provoserer sin frigjøring (menstruasjonen selv). Samtidig faller nivået av østrogen i blodet sterkt. Merk at dette kvinnelige hormonet er direkte involvert i produksjonen av lykkens hormon, serotonin. Det er logisk at i denne perioden av kvinner, i beste fall, faller stemningen, i verste fall - oppstår en reell depressiv tilstand. Naturligvis. Mangelen på serotonin kompenseres av kroppen gjennom cravings for søtsaker, noe som ikke er den beste måten å påvirke figuren på. Vekt under månedlige økninger.

Du vil ikke gjøre noe med det fysiologiske behovet for karbohydrater. Du kan imidlertid erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, honning. Avstå fra te, kaffe, sjokolade, sterke buljonger, fordi de øker effekten av prostaglandiner på kroppen, og du vil ha mer søtsaker. Også under påvirkning av disse derivatene av kroppen øker vekten. Hvis du virkelig vil ha sjokolade, spis et par stykker, ikke mer.

Menstruasjon er en tid når det er bedre å skjule skalaene bort. En endring i hormonnivåer fører til en akkumulering av væske i kroppen og en øyeblikkelig vektøkning på flere kilo. Husk at gevinsten skyldes væsken, ikke fett. Du bør ikke bli opprørt, i 5-7 dager blir stoffskiftet normalisert igjen, og overskytende vann vil forlate kroppen. Bare følg den gylne regelen: Ikke veier deg selv i løpet av din periode!

De første dagene i syklusen (ca. 7 dager) er fysisk aktivitet svært vanskelig. Hvis du har smertefulle perioder, nekter du fra idrett i det hele tatt. Men du bør ikke ligge på sengen hele uken lenge: mange eksperter anbefaler deg å gå en tur i denne perioden. I den horisontale posisjonen endrer tonen i livmoren, noe som kan øke smerte, svak fysisk anstrengelse (walking) fører til en normal tone, noe som reduserer smerte.

Hvis du kan gå ut av sengen, gå en tur til nærmeste park. En halv time - en times gåtur - og du fyller ikke bare kroppen med oksygen, men fjern smerten i livmoren. Forresten, før måneden er også anbefalt å øke tiden på turen.

Under eggløsning fungerer kroppen i henhold til programmet for mulig graviditet. Kroppen produserer intensivt mannlige kjønnshormoner - androgener. Med en endret hormonell bakgrunn øker stoffskiftet til maksimalt, slik at enhver diett i denne perioden er svært effektiv. Men overdrive med kalorirestriksjon er ikke verdt det. Under menstruasjonen opplever kroppen et blodtap, og en diett vil bare øke jernmangel, noe som kan føre til jernmangelanemi. For å unngå problemer, spis et balansert kosthold og ta med mat som er rik på jern - lever, bokhvete, epler, egg og spinat.

Veieresultater i denne perioden er oppmuntrende som aldri før. Etter endt menstruasjonstid endres hormonbakgrunnen, og alt overflødig væske fjernes fra kroppen. Vektstabilisert.

Naturen ligger. At i løpet av eggløsningsperioden blir en kvinne hardy. Den er motstandsdyktig mot stress, er i godt humør, aktiv. Av den grunn er det fysisk aktivitet på den 12. til 14. dagen i syklusen (pluss to dager før og etter). Kroppen i denne perioden uten konsekvenser tåler store og uvanlige belastninger, så dette er den ideelle tiden til å begynne å praktisere en ny sport.

Ovum Destruction Phase

Hvis graviditet ikke oppstår under eggløsning, dør eggcellen. Og dette betyr at hvis organismen i den første fasen av syklusen er satt opp for opprettelse, i den andre fasen blir kroppen justert for destruksjon. Derfor er en periode på 15-20 dager av syklusen ansett som ideell for å miste vekt.

Ordne faste dager, start en diett, gå på riktig diett. Men husk at en uke før menstruasjon begynner, kan du føle brutal sult. Dens natur ligger i å øke nivået av luteiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken og maksimerer nivået før menstruasjon. Dette hormonet påvirker direkte vekt og appetitt.

I løpet av denne perioden vil effekten av en hvilken som helst diett ha en tendens til null, kommer platået av vekt. Ikke tortur deg forgjeves, men vekten før menstruasjonen går fortsatt ikke bort. Avstå fra enkle karbohydrater (melprodukter og søtsaker) og gå til kompleks (brød laget av fullkornsmel, frokostblandinger fra råkorn) og proteiner. Så du kan opprettholde harmoni uten kosthold.

Og hva med vekt?

I denne perioden kan du trygt stå på skalaene, fordi vekten forblir normal. Men på slutten av syklusen opplever mange kvinner økt svette og hevelse i brystkjertlene. Magen før menstruasjonen øker i størrelse, oppblåser. Kan observere en økning i området på ett og ett halvt kilo. Reduser mengden salt og vann hvis du har en tendens til hevelse. Gå inn i diætetikk-dietten (lime, bringebær, hibiskus, bjørkeknopper te). Det er herlig å spise bringebær, epler, vannmeloner i denne perioden.

På denne tiden er fysiske belastninger enkle og effektive. Hormonal bakgrunn er stabil og kvinnen er full av styrke. Fysisk aktivitet blir stadig vanskeligere på slutten av syklusen med endring i hormonnivå. I løpet av denne perioden bør du ikke tvinge deg til å gå inn for sport, da dette kan provosere hodepine, økt press, hevelse.

Som du kan se, er månedlig og vekt nært beslektet. Kroppsvekten er underlagt naturens lover og den naturlige fysiologiske syklusen dikterer en kvinne hva vekten hennes burde være. Juster til syklusen din, og det vil være den mest effektive å miste vekt.

- Hva tull! Jeg gjør alltid sport i løpet av min periode! Og jeg gjør det. Og trykk rist. Bullshit for lat ass.

- Etter menstruasjon er ikke alltid svaret. Tull.

- Hvis i tid menstruerer å engasjere seg i sport, kanskje hei. Muskler vokser, de veier mer og vannet holdes. Det øker vekten.

- Alle har en unik fysiologi. Jeg skjer i løpet av den månedlige plummet. Og etter vektøkning. Så alle individuelt.

- Vel, det er ikke bare fysiologi, det er også ernæring. Det er mulig på slutten av den månedlige saltoppløsningen å overnatte, og det vil ikke være noen plumb, saltet beholder vannet. Og det er mulig i midten av syklusen å ordne en ukentlig lynnedslag - da vil ingen syklus gi deg en plumb.


- Det jeg mener er at hvis noen som mister vekt, blir forvirret av uventet vektøkning, selv med maksimal innsats og overholdelse av daglig kaloriinntak, bør de ikke være opprørt. Kanskje denne syklusen er skylden.


- Okay! Min vekt er avhengig av syklusen!

- Mine kritiske dager går smertefullt, så jeg står dårlig for enhver fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon begynner en zhora-angrep, en følelsesmessig tilstand endres: Jeg blir tåre, irritabel og det er en stemningsendring. Under menstruasjonen er "tidevann" karakteristisk (når den normale tilstanden er bratt erstattet av en rullende svakhet). I disse dager prøver jeg selv å komme bak hjulet uten mye behov. Slik er "pølse" for meg en uke før og under menstruasjon!

- Jeg har en mage under menstruasjonen som i den sjette graviditetsmåneden. Den lille gutten spør - vil du føde min bror?

- Aldri virkelig sett vekten, men denne gangen denne uken et eller annet, vekket vekten opp. Jeg veide 46-46,5 kilo og veide, og så kort tid etter menstruasjon, begynte det: enten 47,5, deretter 47,9, og så, åh, horror! 48kilogram eller 48,2 og til og med 48,4. Jeg spiser som alltid, ikke noe fett, saltet, røkt, jeg lager for meg selv i en dobbelkoker, jeg spiste ikke zazor, men jeg syndet søtt, men ikke så mye. Og plutselig nesten halvparten!

- Ja du venter, det vil passere hver måned, og vi vil se.

- Jeg ser frem til litt frykt, og plutselig er det ikke den månedlige skylden, kanskje jeg virkelig fikk for mye! Jeg vil dø av frustrasjon.

- Åh, jeg venter også! Det helte meg denne lykken allerede 3 kilo. Selv om jeg tror det ikke er månedlig, men halva, marshmallow, sjokolade. Selv om mannen sier. At jeg liker deg på denne måten. Og generelt, bli bedre fortsatt. Jeg er redd!

- Og her er svaret: En uke før menstruasjon, samler kvinnens kropp vann og ressurser i tilfelle av graviditet.

- Jeg er alltid undret over det faktum at jeg har så mye som 3 kilo om dagen før min månedlige vektøkning. Men i slutten av måneden kommer det tilbake til det normale og blir det samme. Selv om jeg er litt fokusert på vekt når jeg mister vekt, ser jeg på volumet, hudtonen, muskelhardheten.

- Jeg vil også bli guidet av vekt. Hvis vekten hoppet dramatisk, må du i morgen bli hvit med vinger.

- I går, på hjemmekanalen, så jeg på et program om å miste vekt - min familie størrelse, og en næringsdrivende sa at i løpet av menstruasjonen legger en kvinne opp til 6 kilo, da livmoren øker som 3-4 måneder gravid, pluss alle slags PMS, humørsvingninger Naturligvis, sammenbrudd og zazhora. Kort sagt, under menstruasjonen, er det bedre å glemme vekter.

- Du har bare en gang bekreftet mine mistanke om at et skarpt hopp i vekt av et par kilo i uken før menstruasjonen var forbundet med dem. Bare roet ned, ellers mistet jeg temperamentet mitt. Nå venter jeg på ferdigstillelse av menstruasjon og se hva som skjer med vekten. Selv før dette ikke er observert.

Jeg er i ekte sjokk!

- Å, også, vekten før menstruasjonen vokser i gjennomsnitt på 3-4 kilo. Ikke vei opp på dette tidspunktet, for ikke å bli lei deg.

Hvordan endrer du vekten avhengig av syklusen? Var artikkelen nyttig for deg?

Du kan kommentere, diskutere lese på vårt forum

Utarbeidet spesielt for nettstedet Krasotulya.ru

Hvorfor i menstruasjonen øker vekten - en diett under menstruasjonen

Mange damer, som bare nylig erklærte en grusom krig mot overflødig fett, kommer noen ganger til en dumhet - pilene i skalaene skifter skarpt et par divisjoner fremover, selv om det ikke var noen spesielle spiseforstyrrelser eller trening før det. Svaret på det viktige spørsmålet, hvorfor under menstruasjonen øker vekten selv om det er strenge diett eller annen effektiv metode for å miste vekt ligger i kroppens fysiologi - kroppsvekten øker alltid før menstruasjon. Årsaken til en slik trist ting for kvinner og jenter er en kraftig svingning i hormonbakgrunnen.

Øker vekten i løpet av menstruasjonen?

Den unike naturopprettelsen - en harmonisk mekanisme kalt "kvinnekroppen" - er utformet slik at det hver måned påvirkes av spesielle kvinnelige hormoner sykliske endringer knyttet til funksjonen av utvidelsen av slekten. Dessuten påvirker denne periodiske metamorfosen arbeidet med absolutt alle systemer. Slike endringer blir mer merkbare flere dager før utseendet av menstrual utslipp - dette er premenstruelt syndrom som er kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare i utseendet av fysisk og følelsesmessig ubehag - før begynnelsen av kritiske dager blir et par ekstra pounds umiddelbart oppnådd. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilken diett du følger og hvor aktiv du trener for å gå ned i vekt. Det er også mulig å få en eller to kilo under eggløsning.

Hvor mye vekt øker i løpet av menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjon skyldes hovedsakelig en genetisk predisponering. I hver kvinnes kropp siden fødselen la det et individuelt program for gjennomgangen av den månedlige menstruasjonssyklusen og alle de medfølgende plager. Ett kilo eller tre hele du vil få i løpet av kvinnedagen - avhenger bare av egenskapene til kroppen din.

Det er imidlertid feil å anta at genetikk er den eneste årsaken til vektøkning før en CD-vektøkning under menstruasjonen er direkte bestemt av mengden mat og væske som forbrukes før menstruasjonen starter. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige dietten og konstant overvåke mengden mat som forbrukes for ikke å gjenopprette.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjon begynner, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave tall, og økrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner tvinger kroppen til å oppbevare væske, noe som vil miste så mye med menstruasjonsblod. Fra overflødig vann begynner kroppen å svulme, men menstrual hevelse går et par dager etter starten av CDen.

Det er imidlertid et annet problem forbundet med svingninger i hormonnivå og forårsaker en rask vekst i vekt under menstruasjon: slike hopp i nivået av hormoner har ikke den beste effekten på appetitten. Noen ganger blir det bare brutalt - ukontrollert, påtrengende, uhemmet. Metabolismen bremses i løpet av denne perioden, slik at alt overskytende kalorier umiddelbart blir behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden under menstrual blødning opplever kvinnekroppen en betydelig belastning, en streng diett, som aktive treningstrender, kan være svært skadelig. De er ikke bare ineffektive i ferd med å miste vekt i løpet av menstruasjonen, men er også ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for hormonet, som med denne tilnærmingen kan gi alvorlig svikt. Å miste vekt i menstruasjonen er ikke sannsynlig å lykkes, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det rimelig å begrense dietten og følge kostholdet.

Hvorfor øker vekten før menstruasjon?

Det skjer at en kvinne som er på skalaen hver morgen kan legge merke til økte priser i perioden før menstruasjon. På dette punktet oppstår spørsmålet om vekten øker før menstruasjonen. I de fleste tilfeller er vektøkning før menstruasjon et helt normalt og vanlig fenomen. Vurder årsakene til overflødig vekt og hvordan de skal håndtere dem.

Vektøkning før menstruasjon: grunnårsaker

Svaret på dette spørsmålet ligger på overflaten. Årsaken til vektøkning før menstruasjon er hormonelle forandringer i kroppen. Den konstante fluktuasjonen av hormonell bakgrunn er direkte forbundet med syklusen til en kvinne. La oss se nærmere på hvordan nøyaktig menstruasjon påvirker vekten.

  1. Slike endringer forårsaker væskeretensjon i kroppen. Ofte lider kvinner av forstoppelse på grunn av avslapping av endetarmens muskler. Dette er en av grunnene til at vekten øker før menstruasjonen. Umiddelbart etter menstruasjon forsvinner forstoppelse og overflødig væske forlater også kroppen.
  2. Under menstruasjon øker vekten på grunn av ukontrollert appetitt. Mengden østrogen varierer i henhold til følgende prinsipp. Som du vet, umiddelbart etter eggløsning, faller nivået kraftig. I løpet av denne perioden forverres stemningen markant og ønsker virkelig å heve det søtt. Ikke rart at sjokoladebaren i denne perioden blir den mest åpenbare løsningen på alle problemer.
  3. Progesteron. Etter eggløsning stiger nivået kraftig. Deretter spretter tilbake om et par dager. Og like før menstruasjonen begynner, er nivået av begge hormonene på et minimum. Derfor trenger kvinnekroppen kilder til glede og ro på samme tid. Bare på denne tiden, og vektøkning kommer før menstruasjon som følge av ukontrollert appetitt.

Hva å gjøre hvis vekten øker i løpet av menstruasjonen?

Det er klart at du ikke kan kontrollere hormonelle endringer. Men dette betyr ikke det før den månedlige økningen i vekt og hindrer det ikke. For å komme i gang, prøv å bytte bakverk eller andre melprodukter med frukt og grønnsaker. De er mindre kalorier, og hjelper fortsatt å fjerne overflødig væske fra kroppen. I løpet av denne perioden er det veldig nyttig å spise en banan: aminosyren i sammensetningen fremmer dannelsen i blodet av "hormon of joy" serotonin.

Hvis du ikke har gitt opp kostholdet og foretrekker sunn mat, men ikke har kunnet forstå hvorfor vekten øker før menstruasjonen, vil en annen måte passe deg. Rådfør deg med en spesialist på p-piller. Hormonene i deres sammensetning utjevne hormonbalansen i kroppen og bidrar til å kontrollere vekten.

Hvor vekten avhenger av menstruasjonssyklusen

Det er slike dager når det ser ut - alt er mot oss! Fysiske aktiviteter er harde, vekter pilen sviker forresten, min favorittskjørt, som jeg satte på i går, i dag er det ikke konvergerende! Hva skjer? Hemmeligheten ligger i særegenheter i menstruasjonssyklusen, som avhenger både appetitt og stoffskifte og fysisk utholdenhet hos en kvinne.

Den første fasen av syklusen (menstruasjon).

Kosthold og vekttap. I begynnelsen av syklusen er enhver diett kontraindisert. I løpet av denne perioden faller nivået av progesteron og produksjonen av en stor mengde prostaglandiner begynner - stoffer som irriterer uterus slimhinner og fremkaller utbruddet av menses. Samtidig faller nivået av østrogen kraftig. Men dette hormonet er involvert i utviklingen av serotonin - hormonet for godt humør. Ikke overraskende, i begynnelsen av syklusen blir mange kvinner deprimerte og prøver å kompensere for mangelen på gode følelser på bekostning av søtsaker, som, som kjent, ikke bidrar til vekttap. Bare en vei ut - å erstatte skadelige karbohydrater med nyttige: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, honning. Men fra sterke kjøttbøtter, te, kaffe og sjokolade i denne perioden er det bedre å avstå, siden de alle forbedrer effekten av prostaglandiner. Sant, hvis du virkelig vil ha en søt, har du råd til et par stykker sjokolade, men ikke mer.

Ikke den beste tiden å veie. Under påvirkning av hormoner blir væsken svært dårlig utskilt fra kroppen, og derfor får kvinnen ekstra pund. Men ikke på bekostning av fett, men på bekostning av vann, som akkumuleres i alle vev. Ikke bekymre deg, i 5-7 dager vil stoffskiftet gå tilbake til normalt og overflødig vann vil forlate kroppen din.

Fysisk aktivitet I de første dagene av syklusen (1-7 dagers menstruasjon) er fysisk aktivitet vanskelig. Kvinner med smertefulle perioder generelt er ikke opp til sporten. Eksperter anbefaler imidlertid ikke å ligge på sofaen hele tiden, da passiv hvile i horisontal stilling reduserer livmorens tone, og øker dermed smerten. Hvis du føler styrken for å gå ut av sengen, gå en tur. Etter å ha vandret gjennom parken eller gatene i byen i minst en halv time, vil du forbedre blodtilførselen til bekkenorganene og fjerne livmorhalmen.

Midt i syklusen (eggløsning).

Kosthold og vekttap. I løpet av denne perioden har naturen planlagt utbruddet av graviditet, men fordi kvinnens kropp produserer en stor mengde androgen-mannlige kjønnshormoner. Under påvirkning øker stoffskiftet, og derfor gir alle dietter gode resultater. Legene anbefaler imidlertid ikke for ivrige. Husk at mye blod går tapt under menstruasjonen, og derfor vil overgangen til en streng diett bare forverre jernmangel. For å unngå dette, spis en balansert, ikke glem mat som er rik på jern (biff, epler, bokhvete, granatepler, kalvekjøtt, lever).

Vekt. Den ideelle perioden for veiing. Etter menstruasjonens endring, endres kvinnens hormonelle bakgrunn i retning av østrogen. All overskytende væske utskilles i urinen, og vekten vender tilbake til normal.

Fysisk aktivitet Under eggløsning blir kvinnen mer varig. Den er aktiv og resistent mot stress. Det er derfor på den 12-14 dagen av syklusen (pluss to dager før og etter) en hvilken som helst fysisk aktivitet, inkludert ekstreme, lett oppgis.

Den andre fasen av syklusen (ødeleggelse av egget)

Kosthold og vekttap. Hvis graviditeten ikke kommer i løpet av eggløsningen, begynner det i den andre fasen av menstruasjonssyklusen et unfertilisert egg dør. Det er i den første fasen av syklusen, den kvinnelige kroppen ble satt opp for å skape (follikelmodning), deretter til den andre - til ødeleggelse. Derfor er perioden fra 15 til 20 dager av syklusen ansett som ideell for "ødeleggelse" av kroppsfett. Du er velkommen til å ordne deg faste dager eller gå på kosthold. Men en uke før menstruasjon begynner, kan du føle en brutal appetitt. Dette skjer på grunn av en økning i nivået av luteiniserende hormon (LH), som stimulerer frigivelsen av corpus luteum fra eggstokken. Det er under hans innflytelse at stemning og appetitt endres. Vekttap i denne perioden vil være spesielt smertefullt, og effektiviteten av dietten lover å være svært lav. Så du bør ikke kaste bort deg forgjeves. Det er bedre å avstå fra enkle karbohydrater (søtsaker og melprodukter) til fordel for komplekse (hele korn, fullkornsbrød) og proteiner (magert kjøtt, fisk). Dette vil bidra til å opprettholde harmoni, selv uten kosthold.

Vekt. I denne perioden er vekten fortsatt vanlig, og derfor kan du trygt stå på skalaen. Men på slutten av syklusen begynner mange kvinner å klage på brystforgiftning og ømhet, svette. Vektøkning (1-1,5 kg) blir ofte observert. Hvis du er utsatt for hevelse, prøv å redusere mengden vann og salt som er konsumert. Drikk vanndrivende te (bjørk knopper, karkade, bringebær eller linden). Du kan spise vannmeloner, jordbær, epler.

Fysisk aktivitet Hormonal bakgrunn forblir stabil, kvinnen er munter og aktiv, fysisk anstrengelse passerer med et slag. Men nærmere slutten av syklusen under påvirkning av hormoner blir fysisk aktivitet vanskeligere. Ikke bry deg selv, tvinger deg til å delta i sport, da dette kan føre til økt trykk eller hodepine.

Takk for din hjelp med å forberede materialet til gynekologen Natalia Lelyukh.

Hvorfor før starten av den månedlige gevinsten vekt

På menstruasjonsårsaften skjer en hormonell justering i en kvinnes kropp, som påvirker metabolske prosesser, humør og vannbalanse. Senke nivået av østrogen fører til en reduksjon i sekresjonen av hormonet lykke serotonin. Derfor, før menstruasjon, har jentene et dårlig humør, de blir irritable. Forbedre den psyko-emosjonelle statens hjelpesøtsaker, som er årsaken til utseendet av overflødig vekt.

Væskeoppbevaring

Hvorfor i løpet av månedlige vekst i vekt, hva er årsaken og hvor mye du kan bli bedre? I den andre fasen av menstruasjonssyklusen øker progesteronproduksjonen. Kvinnens kropp etter eggløsning forbereder seg på å bære barnet, slik at kjønnshormonet bidrar til fettavsetning i det subkutane laget og forårsaker væskeretensjon. Som et resultat øker vekten før menstruasjon med 1,5-2 kg.

En annen årsak til overhydrering er en økning i nivået av aldosteron, dette hormonet forårsaker et brudd på vann-salt metabolisme. Hos kvinner kan ødem i bena, ansiktet, posene under øynene vises, og magen øker. En økning i progesteronnivået fører til en svekkelse av immunsystemet. Før menstruasjon begynner, blir kroniske sykdommer ofte forverret, kroppens motstand mot virus og infeksjoner reduseres. Endringer i hormonelle nivåer forårsaker utvikling av premenstruelt syndrom.

Kvinner er mer sannsynlig å utvikle ødemer:

  • vektig;
  • lider av sykdommer i urinsystemet;
  • i premenopausal perioden;
  • lider av et brudd på blodtrykket.

Ødem i PMS skyldes et brudd på vann-saltbalansen. Utslipp av natriumioner og klor i urinen øker. Urinering skjer sjeldnere enn vanlig. I tillegg er kvinner bekymret for hodepine, myalgi, kroppssmerter, flatulens, før menstruasjon kan øke temperaturen.

Premenstruelt syndrom

Det finnes flere typer PMS preget av visse kliniske manifestasjoner. Edematøs form for premenstruelt syndrom diagnostiseres hos 45% av kvinnene av reproduktiv alder. Patologi er ledsaget av følgende symptomer:

  • hodepine;
  • hevelse i kroppen;
  • kløende hud;
  • flatulens;
  • Overfølsomhet mot lukt, kvalme
  • hevelse, ømhet i brystkjertlene;
  • ledsmerter;
  • søvnforstyrrelser;
  • vektøkning.

Edematøs form av PMS er den tredje vanligste. Syndromet forekommer oftest hos unge jenter, og i mindre grad er patologier mer utsatt for kvinner i mer moden alder, kvinner i premenopausal perioden.

De aller fleste pasienter før menstruasjon har negativ diurese, preget av væskeretensjon opp til 500-700 ml. Tilstanden er preget av alvorlig hevelse i hender, føtter, ansikt, øyelokk. I noen tilfeller er vannlating ikke forstyrret, men det er en omfordeling av væske i kroppen, noe som fører til utviklingen av hevelse.

Psyko-emosjonell tilstand

Hvorfor øker vekten før menstruasjon og stadig vil ha søtsaker? Et av symptomene på premenstruelt syndrom er irritabilitet, foranderlig stemning, tendens til depresjon, apati. Ansvarlig for humør, økt appetitt, tørst, melanstimulerende hormon av gjennomsnittlig hypofyse, neurotransmitteren utskilles i større mengder enn vanlig før menstruasjon.

Søtsaker og kalori-matvarer bidrar til produksjon av dopaminer i hjernen, disse hormonene stimulerer gledelig reseptorer og bidrar dermed til en forbedring i humøret. Av denne grunn, før menstruasjonen, vil du virkelig ha noe velsmakende. Men den positive effekten av mat manifesteres bare i bruksperioden etter en dårlig humøravkastning. Som et resultat kan kvinner hele tiden spise søtsaker eller andre bakverk.

Overflødig karbohydrat deponeres i form av subkutan fett og fremmer vektøkning. Under PMS og under menstruasjon, blir fysisk aktivitet redusert, kalorier forbrukes ikke.

Irritasjon, tårer og aggressivitet av jenter som lider av nevropsykisk form av PMS er spesielt uttalt. Patologi oppstår hos kvinner med en gjennomsnittlig reproduktiv alder på 30-35 år.

Alder endres

Hvorfor er vektøkning før menstruasjon, er det relatert til kvinnens alder? I en ung kropp er stoffskiftet raskere, og de ekstra pundene som er oppnådd, går raskere. Etter hvert som du blir eldre, øker nivået av østrogen, slik at en større mengde fettmasse er nødvendig. Representantene til det svakere kjønnet øker appetitten, du kan få vekt, og de ekstra pundene er ganske vanskelig å tape.

Den subkompenserte formen for premenstruell syndrom utvikler seg gjennom årene, og symptomene på patologi forverres. Hos kvinner med sen reproduktiv alder er manifestasjoner av den edematøse formen av PMS overveiende, som er ledsaget av dannelse av ødem og væskeretensjon i kroppen. Dette fører til at vekten før begynnelsen av måneden øker til 2 kg. Vann-saltbalansen er normalisert ved slutten av de kritiske dagene, overskytende væske slippes ut og skalaene viser de gamle tallene.

I dekompensert stadium av PMS øker symptomene gjennom årene og vedvarer under menstruasjon, kan noen manifestasjoner observeres etter blødningstopp. Ødem mer vedvarende, i noen tilfeller behovet for å få diuretika. Ved utbruddet av overgangsalderen forsvinner tegn på premenstruelt syndrom.

Redusert trening

Øker vekten under menstruasjon og hvorfor skjer dette? Smerte syndrom, PMS får kvinner til å bruke mer tid på å ligge ned. Enhver fysisk anstrengelse forårsaker ubehag. Denne tilstanden er vanligvis ledsaget av irritabilitet og økt appetitt, et ønske om søtsaker.

Ubrukte kalorier blir til fettvev, kvinner får overvekt. Med en aktiv livsstil kan du miste overskytende kilo etter utløpet av kritiske dager og gå tilbake til den vanlige rytmen. Men med alderen reduseres stoffskiftet, og det blir vanskeligere å bekjempe fettforekomster.

Slik forhindrer du vektøkning

For å unngå utseendet av overflødige volumer i midjen og hofter før måneden anbefales å avstå fra å drikke:

  • kaffe;
  • karbon- og energidrikker;
  • salt og krydret mat;
  • krydder;
  • røkt kjøtt

Disse produktene bidrar til oppbevaring av overflødig væske i kroppen og forårsaker utseende av ødem.

Brudd på vann-saltbalansen har en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet, det er flatulens, og forstoppelse kan forstyrre. For å normalisere intestinal peristaltis, er det nødvendig å legge til mer frisk frukt og grønnsaker til det daglige kostholdet (et unntak er kål, belgfrukter). Hele kornblandinger er rike på fiber: Hvis du koker dem til frokost, blir kroppen forsynt med energi for hele dagen, og fettcellene akkumuleres ikke.

Det er også nødvendig å håndtere overeating. Sjokolade er bedre å erstatte med frisk frukt, fettfattig yoghurt med bær, hytteost med kanel og honning. Deilige desserter vil tilfredsstille trangen til søtsaker og vil ikke ha en negativ innvirkning på formen.

Du kan ikke helt gi opp fysisk aktivitet under menstruasjon og foran dem. Hvis menstruasjonssyklusen er uregelmessig, er kritiske dager smertefulle, da bør aktiv sport skiftes ut med turer i frisk luft, besøker bassenget. Hjelp til å slappe av yoga klasser, meditasjon.

For kvinner med økt irritabilitet ved starten av PMS, er det nyttig å ta beroligende midler, drikker kamille, valerian og sitronmelte te. Å normalisere tarmarbeidet kan også brukes avkok av urter.

Mindre vektøkning før menstruasjon er den fysiologiske normen og kan skyldes væskeretensjon, økt appetitt eller nedsatt fysisk aktivitet. Korreksjon av menyen, moderat trening bidrar til å forhindre utseendet av ekstra pounds og holde en slank figur.

Vektøkning før menstruasjon

"Kritiske dager" fikk bevisst sitt navn. Og hvor ellers kan man karakterisere den motbydelige perioden, når underlivet "trekker" og "whines", brystet smerter smertefullt og "angriper" svimmelhet og kvalme?

På toppen av alt blir en "brutal appetitt" våknet, og som et resultat viser vektpilen en økning på flere kg. La oss finne ut om du skal erklære krig på disse kiloene og hvordan du kan kontrollere vekten din under PMS.

Hvor kommer de ekstra pundene fra?

På tross for menstruasjonen blir nesten alle kvinner tyngre. Som regel er "overskudd" gjennomsnittlig opptil 3 kg. Hva er de laget av? Delvis på grunn av væsken som akkumuleres i kroppen før utbruddet av menstruasjonen. Dette skjer hovedsakelig på grunn av endringer i nivået av kjønnshormoner - progesteron og østrogen. Så under premenstruelt syndrom (PMS) er det en økning i brystet med en halv størrelse, hevelse i uterus og underliv. Det er overflødig væske som forårsaker slike ubehagelige manifestasjoner som tyngde i underlivet, kvalme og irritasjon i fordøyelseskanalen.

En annen mulig grunn til rask vektøkning ligger i forstoppelse - et typisk problem med "kritiske dager". Men alle de ovennevnte faktorene virker bare kort. Etter menstruasjonsperiodens slutt, overskytes væsken trygt fra kroppen, tarmfunksjonen blir normalisert, og vekten selv går tilbake til normal.

Gjennomsnittlig vektøkning på grunn av ødem overstiger ikke 900 gram. Hvor kommer de andre kiloene fra? Som regel, noen dager før menstruasjon, blir kvinner angrepet av ekte zhor - mange kvinner opplever en konstant følelse av sult og begynner å spise mer enn vanlig, lent seg på søtsaker, fett og salt. Og så blir det vant og går regelmessig. En slik økning i vekt går bare ikke bort, noe som representerer en alvorlig risiko for å bli bedre på en stor måte. Hvordan bremse hormonell appetitt og lære å spise rett i "kritiske dager"?

Skyldigene til gluttony - raserende hormoner

Awakening av appetitt i premenstrual periode og under menstruasjon er lagt ned av naturen selv. Omtrent midt i den månedlige syklusen (14-15 dager) modnes en oocyt som er i stand til befruktning, og produksjonen av hormonprogesteronet som er ansvarlig for den fremtidige graviditeten øker. Kroppen begynner å ansette reserver for fremtiden, med rette tro at de snart vil være nødvendige for to.

I tillegg, i løpet av PMS-perioden, leter mange kvinner på sjokolade og andre søtsaker. Samtidig har et lidenskapelig ønske om å bruke disse produktene ingenting å gjøre med sult. Den er basert på biokjemiske prosesser som oppstår i hjernen som et resultat av endringer i hormonnivå.

Forlegenhet for søtsaker før menstruasjon er forårsaket av et instinktivt ønske om å raskt øke nivået av serotonin, norepinefrin og endorfiner, noe som forbedrer stemningen og til og med er naturlige smertestillende midler. Også under menstruasjon reduseres nivået av hemoglobin, noe som forårsaker svakhet. Vi prøver å kompensere for mangel på styrke med "smakfulle" kalorier - dette er en av de raskeste måtene å stabilisere den resulterende ubalansen.

Men vanligvis forverrer dette bare problemet. Kaker, sjokolade og andre søtsaker forårsaker en rask økning i nivået av glukose i blodet og nesten umiddelbart sin kraftige tilbakegang, som igjen vekker ønsket om å legge til flere "raske karbohydrater". I tillegg forårsaker svingninger i hormonell bakgrunn feil i produksjonen av insulin, som er ansvarlig for regulering av blodsukkernivå.

Ernæring i PMS: Hvordan unngå vektøkning

I perioden med premenstruelt syndrom og under menstruasjon er det nødvendig å kontrollere vekten din nøye, ikke bare veiing, men også kroppsmålinger.

Med tilnærmingen til premenstruelt syndrom er å redusere forbruket av væske og salt, hvorfra det er bedre å gi opp helt. Så du kan unngå ødem. I dietten er det bedre å gi preferanse til komplekse karbohydrater.

Sammenlignet med "raske karbohydrater", inneholder mat som inneholder komplekse karbohydrater mye mer fordelaktig. De lyseste representanter er belgfrukter, frokostblandinger, frokostblandinger, helkornsmaroni, helkornsbrød, bygg og grønnsaker og sukkerholdige frukter: kiwi, epler, grapefrukt. De øker ikke bare serotonininnholdet i kroppen, men hjelper også til et mer komplett metabolisme av ikke-hevet progesteron.

Berik dietten med mikroelementer. De gunstige effektene av kalsium og magnesium, som lindrer symptomene på PMS, har lenge blitt bevist. Hvis du tar 200 mg magnesium per dag, halverer du for eksempel risikoen for hevelse, brystsmerter og oppblåsthet. Hvis det er nok av disse elementene i kroppen, skjer ønsket om å smake en sjokoladebar mindre mye. Magnesium normaliserer blodsukkernivået og forbedrer kalsiumabsorpsjonen av kroppen.

På apotek kan du kjøpe egnede preparater som inneholder et kompleks av aminosyrer, mineraler, spesielt kalsium og magnesium, vitaminer og urter. På grunn av den rike og balansert sammensetningen normaliserer de metabolisme og gastrointestinal funksjon, bidrar til vekttap. Vil bidra til å redusere appetitten i løpet av ICPs bruk av visse produkter, for eksempel frokostblandinger og belgfrukter, et stykke tunfisk med riskaker. Hvis du legger til mat litt vegetabilsk olje eller majones, kan du undertrykke ønsket om å spise noe søtt.

Men for å gjøre det lettere å overvinne appetitten og ikke gå opp i premenstrualperioden, er det bedre å overvåke helsen din hele tiden, og ikke bare før "kritiske dager". Og da vil de samme dagene ikke være så kritiske for kroppen.