Trening under menstruasjon: er det mulig å spille sport?

Ifølge resultatene fra undersøkelsen som ble utført ved University of Sports of Vancouver, ble det sagt at i løpet av menstruasjonen blir idrettsbelastninger godt tolerert av kvinner og de får en god effekt fra dem. En idrettslær fra Stanford University, på grunnlag av sin vitenskapelige forskning, skriver at den hormonelle bakgrunnen til en kvinne under menstruasjonen ligner på mennene ved å redusere østrogen- og progesteronnivåene, påskynde metabolisme og øke utholdenhet.

Hva vil skje hvis sporten vil være til stede i løpet av perioden?

Vitenskapen til spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, reagerer med påstanden om at enkelte symptomer på PMS som følge av regelmessig trening lindres:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppblåsthet;
  • det er ingen nevroseri, irritabilitet og tearfulness;
  • stimulerer stoffskiftet;
  • blodsirkulasjonen er forbedret;
  • akselerert levering av oksygen og mat til cellene.

Forbedring skjer når du ikke utfører for sterke treningsøkter. Ellers øker aktiv trening bare symptomene på PMS.

Den første dagen i måneden separeres endometriamembranen. Dette, som menstruasjon som helhet, er ikke en sykdom, men hver kvinne har symptomer på premenstruelt syndrom og den første til andre menstruasjonen på forskjellige måter: hodepine, bryst, underliv og i hjerteområdet, trykk og ikke nok luft, økt styrke. svette, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til å urinere. I disse tilfellene blir belastningen under treningen redusert.

Opplæringsmuligheter og syklusfaser

Menstruasjonssyklusen utvikler seg i tre faser:

Varigheten av den første follikulære fasen er 10-15 dager. En økning i folikkhormon og stimulering av eggstokkfollikelvekst forekommer. Østrogenivåer er høyere enn progesteron. Fettforbrenning er raskere enn sukker. Derfor bør trening være mindre intens.

Ovulasjonsfasen er preget av en økning i konsentrasjonen av luteiniserende hormon. Eggløsning skjer - egget forlater eggstokken i bukhulen, og sacen på eggstokken lukkes. Dette fører til produksjon av progesteron, det blir mer enn østrogen, så vel som aktiv forbrenning av glukose. Da anbefales det å øke treningsintensiteten.

Hvem og hvorfor ikke spille sport på kritiske dager

En kvinne, i motsetning til en mann, er vanskeligere å løfte tunge vekter mer enn 8 ganger. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Ikke løft tung vekt for 5-8 reps;
  • fjern lasten på pressen, spesielt den nederste eller erstatt den med en lett øvelse;
  • eliminere deadlifts (vekt trening), knekk, hopp, hyperextension, øvelser med kroppsbukking og trekking.

For sport i løpet av hver måned er det generelle kontraindikasjoner. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i magen;
  • migrene hodepine;
  • øvelser med tilstedeværelse av inverterte poser;
  • gynekologiske sykdommer;
  • dysmenoré - et brudd på syklusen;
  • endometriose eller livmorfibroider;
  • svimmelhet og svimmelhet.

Sport og øvelser under menstruasjon

Under menstruasjonen kan du fokusere på løpsturer, jogging, sykling, svømming, yoga, aqua aerobic, isolerte øvelser med lav vekt. Du kan betale daglige leksjoner i 30 minutter.

Hvordan forberede seg på trening?

  • bruk en tampong eller pute (hvis du er allergisk mot tamponger);
  • Bruk en mørk uniform: joggesko eller bukser og en romslig T-skjorte;
  • eliminere tette shorts;
  • bruk naturlig undertøy eller som boksere.

Ikke drikk kaffe og Coca-Cola før du trener - de øker smerten i livmorområdet. Når du mister væske - fyll på kroppen med ekstra vann før trening, mellom øvelser og etter trening. Dette vil bidra til å redusere tretthet og eliminere hodepine.

Hvilke øvelser skal gjøres i kritiske dager? Video trening:

Hvordan starte en trening?

Ved hjelp av strekkøvelser kan du lindre kramper i magen og redusere kramper. Ikke forstyrre poser fra yoga:

  • PI - på alle fire, fikser posisjonen: tilbake - bøy, hodet - hente opp;
  • IP - Liggende på ryggen, posisjon: Knær - Trekk opp til brystet, hender - Fest kalvene.

Som en lett kardiobruk går det raskt å gå i konstant tempo eller lett løpe for aktivitet i hjertet og blodårene. Når det gjelder vektløfting, er arbeid tillatt i henhold til vanlig treningsprogram, men vekt og intensitet bør reduseres.

Svømmebasseng

Medisin ikke bare forbyr, men anbefaler også svømming. Det bidrar til å redusere muskelspasmer og lumbelsmerter. Det er ikke nødvendig å demonstrere en feiende kryp, et rolig svømmetur, eller en moderat aqua aerobic dress bedre for muskelsystemet i magen og kroppen.

Kaldt vann i bassenget øker muskelkramper, så du bør velge et basseng med oppvarmet vann. For hygiene, bruk en tampong eller en spesiell silikonglokke.

På treningsstudioet

For å forbedre blodsirkulasjonen, reduser ubehag og smerte i underlivet, for å utelukke oppblåsthet, anbefaler vi kardiovaskulær trening ved hjelp av tredemølle, ellipse, stepper eller motorsykkel. Styrkeøvelser velges bare for lossing av nedre rygg i stilling - ligger på ryggen, siden og magen.

Bodyflex øvelser som legger bekkenbunnen og underlivet, "vakuum" trening (abdominal pull-in) bør utelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behagelig, forhøyet humør og en liten puls vil være gunstig i løpet av menstruasjonen. Derfor kan du gjøre aerobic, dans, kampsport, forme, Pilates.

Å trene i menstruasjonsperioden, kvinner kan og bør være avhengig av helsetilstanden. Dra nytte av treningen med en mild belastning. Å tømme kroppen med aktiv og styrke trening anbefales ikke.

Kan jeg spille idrett under menstruasjon - en anmeldelse. Idrettsaktiviteter før menstruasjon

Er det mulig å spille sport under menstruasjon

Treningen skal være regelmessig og balansert. Men kvinnelig fysiologi dikterer sine egne regler, og for mange idrettsutøvere blir belastningen i menstruasjonsperioden en reell test.

Vil det være sportsfordel i dette tilfellet, eller skal vi gi opp på kritiske dager?

Meninger av leger

Legene gir ikke nøyaktige anbefalinger om sporten i menstruasjonsperioden. Faktum er at hver kvinne har "røde kalender dager" på sin egen måte. Noen er aktive og munter, andre er deprimerte og kan knapt komme seg ut av sengen.

Begrensning av deg selv i motoraktivitet under menstruasjon følger ikke nøyaktig, men tung fysisk anstrengelse er uakseptabelt.

Det er flere grunner til dette:

  • Risikoen for kraftig blødning øker;
  • Det er smerter og kramper i magen;
  • Svimmelhet og generell svakhet oppstår;
  • Risikoen for å utvikle inflammatoriske sykdommer på gynekologisk felt øker.

På den annen side er kritiske dager ikke en kontraindikasjon for trening. Kvinner som praktiserer moderat kroppsopplæring kan trene i samme tempo.

Styrketrening bør utsettes til opphør av menstruasjon, det er verdt å tilbringe mer tid på turer i frisk luft, statiske øvelser og lysstrekning.

Gymnastikk gir en mulighet til å forberede kvinnekroppen for kritiske dager. Hver kvinne kan lage en individuell leksjonsplan, som ikke bare vil holde seg i form, men også gjøre menstruasjonsperioden smertefri og komfortabel.

Før du tar kurs, er det fortsatt verdt å konsultere med en lege, fordi du ikke trenger å ta hensyn til ikke bare de kvinnelige kroppens individuelle egenskaper, men også alder, tillatte belastninger, fysisk form og tilstedeværelse av samtidige sykdommer.

Forskningsresultater

Det er bevist at kvinner er mye mer effektive i idrett etter menstruasjon. Men en uke før de kritiske dagene oppstår en naturlig nedgang og belastningene er mer kompliserte.

Hvis en kvinne ikke er involvert i profesjonell sport, er det nødvendig å gi kroppen en pause i menstruasjonsperioden.

Men dette betyr ikke at du trenger å unngå trening. Avslappende gymnastikk vil ikke bare være til nytte for den fysiske, men også den psykiske helsen til en kvinne, og det er nettopp med de psyko-følelsesmessige sammenbruddene som den rettferdige sex synden i disse dager.

Forskere har notert forholdet mellom sportsresultater og kvinners menstruasjonssyklus. Endurance ytelse reduseres før menstruasjon, og resultatene for høyhastighets sport tvert imot øke.

De fleste kvinner opplever psykiske vanskeligheter i perioden med PMS, selv om kroppens fysiske evner forblir stabile gjennom hele syklusen.

Nyttige øvelser under PMS

Allerede en uke før forventet menstruasjon, kan du redusere belastningen.

Det er nødvendig å forlate styrkeøvelser og øke varigheten av trening i strekk. Kvinner vil spesielt ha nytte av slike idretter som:

  • Pilates - gir deg mulighet til å forbedre fleksibiliteten, har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden til en kvinne;
  • Yoga - bidrar til å styrke fysisk og psykisk helse, lindrer nervøse sammenbrudd og gjør det mulig å utholde kritiske dager lett.
  • Aqua-aerobic - vel slapper av muskler, fjerner klemmer og spasmer, tilpasser seg til en positiv måte.
  • Kjører er lett uten akselerasjon.
  • Lett trening uten vekter og vanskelige belastninger.
  • Nordic walking med pinner.

Hvis den fysiske tilstanden forverres skarpt før menstruasjonen, er det verdt å vedta følgende øvelser:

  1. Å tippe og strekke armene opp så høyt som mulig, og deretter slappe av og senke armene dine. Gjenta 10 ganger;
  2. Jevn rotasjon av hofter i en sirkel i stående stilling, gjenta 10 ganger i hver retning;
  3. Sitt på knærne, senk baken din på dine hæler, legg hendene på gulvet. Bøy fremover og nå pannen med gulvet, mens armene strekkes langs kroppen. Gjenta flere ganger;
  4. Skråner fremover fra en sittestilling, hendene berører tærne. Den skal ligge ved maksimal tilt i noen sekunder, og deretter slappe av.

Slike øvelser vil lette staten i menstruasjonsperioden og la deg holde kroppen i god form til neste fullstendige treningsøkt.

I leksjonsplanen kan du inkludere kjører på stedet, pusteøvelser og en kort belastning på treningscyklen.

Kontraindikasjoner for trening

Du må gi opp sporten med alvorlige symptomer:

  1. Generell ubehag,
  2. kraftig blødning
  3. svakhet
  4. svimmelhet og
  5. kvalme.

Det er ikke nødvendig å tungt presse og tilbake, det er nødvendig å avstå fra skarpe sving i kroppen og tilbøyeligheter der bekkenet er høyere enn kroppen.

Inverterte yoga asanas er også uakseptable. Slike øvelser kan forårsake blodstasis og provosere inflammatoriske prosesser.

I menstruasjonsperioden finner det mange kvinner vanskelig å utføre aerobic og forming, siden nivået av hemoglobin reduseres, utholdenhetsindeksene faller og svette stiger.

Aktivt fitness er erstattet av passive treningsøkter og statiske øvelser.

Hvordan å forberede

For at de kritiske dagene skal passere ubemerket, bør det tas hensyn til fysisk anstrengelse gjennom hele syklusen.

Hvis du strekker, styrker pressen og ikke forsømmer aerobe øvelser, vil de kritiske dagene passere raskere og lettere.

Rimelig fysisk anstrengelse hindrer menstruasjonssmerter, øker utholdenhet, fører livmor til tone.

Hvis du ikke klarer smerten i menstruasjonsperioden, må du koble ikke bare kroppsopplæring, men også andre metoder, nemlig:

  • Begrens saltinntaket kort før menstruasjonen;
  • Inkluder et større antall produkter med vitamin C-innhold;
  • Ta 7-10 dager før menstruasjonskalsium og vitamin D.

Alle disse tiltakene vil tillate å holde kvinnekroppen på topp av aktiviteten og unngå ubehag i menstruasjonsperioden.

Kan det være en forsinkelse på grunn av sporten

Rimelig fysisk anstrengelse har ingen effekt på kvinnersyklusen. Tvert imot bidrar de til normalisering av fysiologiske prosesser og stabiliserer hormonnivåer.

Ofte observeres problemer med syklusen hos jenter som er aktivt involvert i idrett og kosthold.

Raskt vekttap, tung trening og et ubalansert kosthold kan forårsake menstruasjon forsinkelse.

Hvis den månedlige forsinkelsen er mer enn 5 dager, bør du kontakte en spesialist. Ofte veksler syklusen til gynekologiske problemer.

anbefalinger

Leger anbefaler at før menstruasjonstiden, reduserer abdominal øvelser og øke aerob trening. Dette vil forbedre blodtilførselen til vevet, styrke kardiovaskulærsystemet og redusere sannsynligheten for følelsesmessige utbrudd.

Jenter med lave hemoglobinnivåer bør begynne å ta jerntilskudd, noe som vil bidra til å unngå svakhet og apati under menstruasjon.

En liten vektøkning en uke før de kritiske dagene er ikke en patologi og krever ikke økt fysisk anstrengelse.

Dette fenomenet er forårsaket av oppbevaring av vann i den kvinnelige kroppen før menstruasjon. Etter slutten av de kritiske dagene stabiliserer vekten naturlig.

Er det mulig å spille sport under menstruasjon og hvilke øvelser som ikke kan gjøres

Kvinner som er vant til å leve aktivt, bør vite om de kan spille idrett i sine perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketrening i denne perioden utelukkes. Men hvis du leser resultatene av studier av fysiologer, viser det seg at moderat aktivitet i "disse dager" er enda nyttig.

Krenkelser av menstruasjonssyklusen og naturen til utslippet kan være til skade for gynekologiske sykdommer. For å spare deg, trenger du. Les videre.

Hvordan menstruasjon er relatert til fysisk aktivitet

Intensiv trening under menstruasjon forårsaker smertefulle spasmer og økt blødning. Men hvis du nærmer deg øvelsen under menstruasjonen, vil det ubehag som oppstår i denne perioden raskt passere.

Hormonreorganisasjon provoserer akkumulering av vævsvæske. Dette skyldes overdreven produksjon av progesteron av kroppen - det kvinnelige kjønnshormonet. Denne situasjonen fører til en svekkelse av muskeltonen, så det er uønsket å aktivt engasjere seg i sport på kritiske dager.

Det er bedre å gi opp styrkeøvelser i begynnelsen av menstruasjonsstrømmen, når det er et overskudd av progesteron i blodet og mangel på østrogen. I løpet av denne perioden, utøver jenter fysisk aktivitet verre og blir trøtt raskere. Men sport som ikke krever spesiell last, tvert imot, vil hjelpe de svekkede musklene til å opprettholde tonen.

Godt råd! For å fjerne overflødig fett fra magen og sidene, drikk hver dag.

Under menstruasjonen reduseres nivået av hemoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtapet i kroppen. Lavt hemoglobinnivå utfordrer tretthet.

I midten av denne perioden er virkningen av hormonal justering ikke lenger åpenbar. På omtrent 3-dagers menstruasjon gjenopptar kroppen produksjonen av østrogen. Endurance øker.

Hvorfor ikke trene under menstruasjon

Jenter som ønsker å vite hvorfor du ikke kan sport i menstruasjonsperioder, bør forstå hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dager.

Kvinner som er engasjert i fysisk kultur eller fitness under menstruasjon, overfører sportsbelastninger på forskjellige måter. I noen fremkaller de økt blødning og en økning i menstruasjonens varighet, mens de i andre tværtimot forbedrer deres velvære. Derfor, i nærvær av alvorlig smerte, må øvelsene bli forlatt.

Hovedårsaken til å gi opp sport på kritiske dager er risikoen for endringer i blodsammensetningen på grunn av blodtap. Siden nivået av hemoglobin reduseres under menstruasjon, vil intensiv trening føre til en kraftig forverring i helse.

Årsakene til hvilken langsiktig styrketrening bør overlates:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhet.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migrene, alvorlig hodepine.
  5. Gynekologiske sykdommer.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

I tillegg er sportsopplæring med tilstedeværelse av inverterte poser kontraindisert.

For behandling og forebygging av problemer med menstruasjonssyklusen fant vi råd fra overordnet gynekolog Leyla Adamova, som vi bestemte oss for å dele med deg! Les videre.

Når kan

Ikke alle sport i perioden med menstruell blødning er kontraindisert. Ifølge leger, hvis problemet med fysisk aktivitet nærmer seg klokt og ikke overbelaster deg selv med grusomme treningsøkter, kan den negative innvirkning på ditt velvære i disse dager unngås.

Det er spesifikke idretter som tvert imot anbefales for kvinner. For eksempel er fitness under menstruasjon veldig nyttig, fordi denne typen fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodstrømmen. Men hvis du føler deg ubehagelig, må den bli forlatt.

Også på kritiske dager anbefales kvinner å strekke seg. Trening som strekker seg dagen før menstruasjonen begynner, og du vil legge merke til at intensiteten av smerte i denne perioden vil reduseres betydelig.

Hvis det er frykt for å gå seg i vekt under menstruasjonen, kan du øve yoga. Statiske øvelser bidrar til å opprettholde god form og styrke muskler.

Også, for å forbedre ditt velvære under menstruasjon, anbefales det å gjøre pilates, danse, svømme, løpe, etc. Det viktigste er ikke å overmine deg selv.

For å forhindre forverring av helse på grunn av idrettstrening på kritiske dager, må du følge disse anbefalingene:

  1. Eventuell øvelse med en byrde bør utelukkes. En sunn kvinne kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uten å øke lasten.
  2. Hvis du opplever mild ubehag i underlivet, anbefales det å velge et forsiktig treningsregime. Antall repetisjoner av alle øvelsene bør reduseres.
  3. Fra styrketrening må oppgives. De bør erstattes av yoga eller pilates.

Når det er umulig

For noen idrettsopplæring i disse dager er det kontraindikasjoner. Å gjøre sport med menstruasjon, er ikke en sunn kvinne alltid mulig. Det er sport som er kontraindisert i denne perioden. For eksempel, under menstruasjon anbefales det ikke å delta i bodyflex, da dette vil påvirke velværeet negativt.

Ved kraftig utslipp er det kontraindikasjoner for belastninger, inkludert lading. Dårlig helse på den første dagen i menstruasjonen er en grunn til ikke å trene.

Så vurder alternativene når idretten i de kritiske dagene skal forlates:

  1. Trening med byrden. Når du utfører en sterk øvelse under menstruasjonen, for eksempel, hukker du med en barbell, vil en kvinne spenne musklene i fremre bukvegg og perineum. Dette provoserer en økning i intra-abdominal trykk og som et resultat en overdreven strøm av blod. Styrketrening under menstruasjon er kontraindisert, da de provoserer endometriose.
  2. Gynekologiske sykdommer. Å gi opp fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinner som lider av livmodermomenter eller annen lidelse. I dette tilfellet vil sporten føre til økt tretthet og risiko for utvikling av patologi.
  3. Smertefulle perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil påvirke helsen negativt, øke ubehag og øke mengden av blod som utskilles.

Hvis en kvinne ikke kan nekte å utøve idrettsøvelser, bør hun før det konsultere en gynekolog.

Hvilke øvelser bør utelukkes under menstruasjonen

Eventuell intensiv trening under menstruasjon er forbudt. Det er:

  • om å besøke treningsstudioet. På kritiske dager er øvelser på en stasjonær sykkel og tredemølle kontraindisert;
  • sving trykk. Under menstruasjon anbefales det ikke å legge bekkenbunnen i bunnen.
  • hopping. Hopping på en trampolin på kritiske dager er uønsket, siden denne styrkeøvelsen er en dødvekt;
  • planken. Under treningen er kroppen veldig spent, og dette bør unngås under menstruasjon;
  • knebøy. Slik trening øker spenningen i bekkenets muskler. På grunn av dette vil mengden utskilt blod øke;
  • øvelser med kroppsflipping. Slike trening er kontraindisert, da de provoserer et brudd på energibalansen.

Det viser seg at i fravær av gynekologiske sykdommer og velvære, er det ikke nødvendig å forlate idrett under menstruasjon. Men ikke glem kontraindikasjoner til visse typer fysisk aktivitet i disse dager.

Og litt om hemmelighetene.

Er det mulig å spille sport under menstruasjon - For nydelige damer

Månedlig sport

Mange jenter som er aktivt involvert i idrett, stiller ofte spørsmålet: er det mulig å spille sport under menstruasjon? Dette spørsmålet er utvilsomt vanskelig å svare, fordi alt avhenger bare av helsetilstanden til jenta under menstruasjonen. Noen jenter i denne perioden merker ikke nesten noen endringer og fortsetter å lede en aktiv livsstil, mens andre - opplever smertefullt hver dag fra begynnelsen til menstruasjonens slutt, derfor slipper de av sport.

Under menstruasjonen reduseres hver jentes kroppsressurser betydelig. Intense fysiske anstrengelser kan øke smerten i underlivet og forårsake tung utslipp.

Sport under menstruasjon kan være veldig farlig, fordi overdreven belastning kan forårsake unormal løsrivelse av endometrium og blødning.

Det er umulig å ikke si om fordelene med fysisk anstrengelse under menstruasjon, fordi regelmessig trening hjelper jentene lettere å tåle menstruasjon uten å lide av alvorlig smerte og en betydelig forverring av trivsel.

Hva er konklusjonen? Å gjøre sport med menstruasjon er mulig og til og med nødvendig, men i moderasjon. Jo lettere det er for en jente å ha sin periode, desto mer har hun råd til i denne perioden. Den grunnleggende regelen er: hvis treningen har blitt forverret i løpet av treningen, må den stoppes. For mange jenter er den første dagen i månedsperioden den mest smertefulle, så i trening er det verdt å ta en kort pause.

Riktig valgte klasser vil bidra betydelig til å lindre menstruasjonssymptomer. I de kritiske dagene kommer det gode fordeler:

Kjører er den mest nyttige sporten. Jogging må gjøres i frisk luft og i gjennomsnittlig tempo. Joggingskader vil ikke medføre, men gynekologer anbefaler fortsatt å erstatte den med å gå i de første dagene av menstruasjonen.

Det er en oppfatning at i kritiske dager er det umulig å besøke bassengene. Denne oppfatningen er feil, fordi svømming er en fin måte å lindre smerte på og redusere intensiteten av livmor kramper. Det eneste kravet: vannet må være varmt. Svømming i kaldt vann er strengt forbudt.

Under menstruasjon bør kardiovaskulær preferanse gis, men styrketrening bør kastes. Konstant og intens styrketrening gjennom hele menstruasjonssyklusen kan forårsake en slik hormonell svikt som en forsinkelse.

Yoga reduserer smerte og ubehag. Riktig valgte øvelser kan være en ekte frelse under menstruasjon.

Stretching vil bidra til å støtte musklene i tonus og redusere smerte syndromet betydelig.

Denne sporten forenkler menstruasjonssyndromet, har en positiv effekt på hele syklusen, bidrar til å unngå slike vanlige problemer som forsinkelse, det er også sports-amenoré. Det er nødvendig å midlertidig forlate øvelser på bekkenes muskler.

I perioden med kritiske dager anbefales det ikke å utføre følgende fysiske aktiviteter:

  • Styrketrening.
  • Intenst stress på bukhulen og nedre rygg.
  • Pull-ups.
  • Twisting kroppen.

Å spille sport i kritiske dager er strengt forbudt når:

  • alvorlig blødning
  • alvorlig smerte syndrom;
  • svimmelhet;
  • generell ubehag.

Det er verdt å tenke på at slike belastninger må bli nærmet klokt i en hvilken som helst periode av syklusen, siden intensiv og styrketrening kan forårsake et så alvorlig problem som forsinkelsen av menstruasjonen, er det også sportsmenyen.

Ofte, jenter som leder en aktiv og sunn måte, finner at de har mistet sine perioder. Dette betyr ikke at sporten er kontraindisert for jenter. Forsinkelse av menstruasjon kan være kroppens respons til aktiv fysisk anstrengelse. Forsinkelsen er vanligvis funnet hos jenter som spiller idrett nylig. Kroppen trenger litt tid til å tilpasse seg en ny livsstil, så vær ikke overrasket hvis du har en forsinkelse. Et balansert kosthold og moderat trening vil unngå problemer som forsinkelse.

Som du kan se, er menstruasjon ikke et hinder for en aktiv livsstil. Med velvalgte øvelser vil treningen være en glede, ikke en byrde!

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Skrevet av: Julia Okulova | Visninger: 66363

Tilbake i skolen lærer vi at kritiske dager er den beste måten å kvitte seg med klasser for fysisk utdanning. Ifølge den uoffisielle oppfatning av flertallet øker enhver fysisk aktivitet under menstruasjonen smerte symptomer og kan til og med skade kvinners helse, selv om få personer var interessert i hva trener og leger sier om dette. La oss prøve å forstå dette problemet sammen.

Hva er nyttig og farlig trening i kritiske dager?

Under menstruasjonen reduseres alle kroppens ressurser. Intense atletisk aktivitet på dette tidspunktet kan øke menstruasjonssymptomene, som inkluderer magesmerter, generell svakhet og tretthet, og provoserer rikelig blodutslipp.

Men den største faren ligger i det faktum at overdreven trykk på bukhulen kan føre til unormal frigjøring av endometrium - livmorens indre foring. Som et resultat kan endometrieceller "slå seg" utenfor deres naturlige miljø - for eksempel i eggstokkene eller til og med bukhulen. Mens de går gjennom alle stadier av hormonell utvikling, inkludert menstruasjon. Bare blødning vil ikke forekomme i eggleder, men i det omkringliggende vevet. Som du forstår, for en organisme er den langt fra normal og har mange problemer.

På den annen side, jenter som regelmessig spiller sport, takler kritiske dager mye lettere, uten å lide av skarpe spasmer og dårlig helse. Videre bidrar lett trening under menstruasjonen ofte til å lindre magesmerter og andre ubehagelige "bivirkninger". Dette er ikke bare en rolig fiksjon, men et medisinsk faktum at noen lege vil bekrefte.

Hva er konklusjonen? De fleste kvinner kan fortsette å trene på kritiske dager, men i moderat modus og følge noen forholdsregler. Generelt, jo lettere flyt av menstruasjon, desto mer har du råd til i disse dager. Hovedregelen: Hvis du føler deg dårlig under treningen, bør du straks stoppe og vente til angrepet passerer. For mange er de første to eller tre dagene av menstruasjonen det vanskeligste - ta en pause i klasser og sette av treningsøktene de siste dagene når kroppen din allerede begynner å gå tilbake til normal.

Det er en rekke kontraindikasjoner hvor sportsbelastning under menstruasjon kan forårsake alvorlig helsefare. Du bør ikke gå inn for sport på kritiske dager hvis du har:

  • sterke spasmer, forverret av bevegelse;
  • kraftig blødning
  • forverring av generell tilstand, svimmelhet og svakhet i kroppen;
  • noen lidelser og sykdommer forbundet med menstruasjonssyklusen;
  • problemer med det urogenitale systemet og gynekologiske sykdommer.

Hvis du ikke er sikker på om helsetilstanden gir deg mulighet til å gå på treningsstudioet på kritiske dager, ta kontakt med en gynekolog. Medisinsk forbud mot trening under menstruasjon er strengt kontraindisert for å krenke!

Hvilke typer laster er forbudt under menstruasjon?

Med tanke på de mulige konsekvensene for kroppen, er det bedre å utelukke noen øvelser fra treningsprogrammet for disse fem dagene. Disse inkluderer:

  1. Øvelser for pressen. Siden menstruasjon, grovt sett forekommer i magen, er det ekstremt uønsket å overbelaste bukemuskulaturen. Avstå fra mageøvelser, vri og bøye med vekter, som er den største faren på kritiske dager. Hvis du gjør yoga, gi midlertidig opp stillinger der du må sterkt trekke eller klemme på magen. I løpet av disse få dagene vil ikke pressen din lide mye, og umiddelbart etter perioden vil du kunne gå tilbake til din normale treningsrutine.
  2. Vektløfting og trening i treningsstudio. Hvis du aktivt bruker dumbbells eller gå på treningsstudio, gi opp denne delen av treningen under menstruasjonen. Arbeid med tung vekt skaper en belastning på ryggen og presser, noe som bidrar til forverring av smerte og økt blødning. Prøv å gjøre de samme øvelsene, men uten å bruke ekstra vekt - bare bøy hendene dine, lene deg og sett uten dumbbells. Treningsøvelser kan også overføres til "feltforholdene", erstatte dem med et standard sett med øvelser for forskjellige muskelgrupper.
  3. Intensiv aerob trening. Under menstruasjonen reduseres utholdenheten naturlig, det blir vanskelig å kontrollere pusten og ikke å gå bort fra rytmen. Alt dette gjør ofte aktiv kardiovaskulær trening ikke bare problematisk, men bare umulig. Kjører, danser og trener aerobic selv akselererer blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen til kjønnsorganene, og derfor begynner disse plutselig plutselig å "oversvømme". For ikke å miste form i løpet av disse fem dagene, erstatt de vanlige belastningstypene med mindre intensiv: kjører med atletisk gange og fitness og cardio-dans med lett aerobic og Pilates.

De optimale typer trening i kritiske dager.

  1. Turgåing. Kjører under menstruasjon er en tvilsom hendelse, men sikkerheten og fordelene med sportsvandring eller bare lange turer i dag har lenge vært bevist av medisin. Som du vet, brent vandring brenner også kalorier ganske effektivt. Derfor, i stedet for en daglig halvtimers løp, er det ganske mulig å bare vandre rundt i byen for et par timer.
  2. Morgenøvelser. En lettvektsversjon av en fullverdig treningsøkt hjelper deg å holde deg i form uten skade på helsen din. Fjern fra programmet alle de farlige øvelsene eller erstatt dem med mer forsiktig. Treningstiden kan også reduseres for å redusere den totale belastningen på kroppen.
  3. Stretching. Den beste måten å opprettholde muskeltonen, unngå overdreven belastning. I tillegg til at strekkøvelser lettest er gitt under menstruasjon, bidrar de også til å redusere smerte symptomer betydelig.
  4. Pilates og yoga. Ofte på kritiske dager, anbefales det å delta i nettopp disse idrettene. Et lett belastningsnivå, hvorimot alle muskelgrupper er involvert, et stille treningsopplæring og en utpreget terapeutisk effekt gjør det mulig å få maksimal fordel med minimal skade på helsen.
  5. Svømming. Denne typen trening er helt trygg og egnet selv for gravide. Svømming gir en jevn belastning på hele kroppen, bidrar til å slappe av muskler i rygg og mage og øker kroppens generelle tone. For noen kan denne sporten virke uakseptabel under menstruasjon, bare av hensyn til bekvemmelighet og hygiene. Heldigvis, i vår alder, er problemet med å bade på kritiske dager lett løst av en pakke tamponger.

Som du kan se, er menstruasjon ikke et hinder for en aktiv livsstil. Det er bare nødvendig å ta hensyn til noen funksjoner i løpet av denne prosessen, og sporten vil ikke være en byrde, men en glede!

Sport og månedlig

Regelmessig trening har en gunstig effekt på helse. Representanter for det rettferdige kjønn har ofte et spørsmål - er det mulig å spille sport i løpet av sine perioder. Jeg vil ikke forstyrre treningssystemet, men helsevesenet bør komme først.

Endringer i kvinnekroppen

I den moderne verden velger mange kvinner en aktiv livsstil, og selv på såkalte "kritiske dager" ønsker de ikke å dele med sport, dans, utendørs spill og fitness. Det er nødvendig å vite hvilke endringer som skjer i kroppen på dette tidspunktet, for ikke å kreve høye resultater fra kroppen, da det har helt forskjellige oppgaver i denne perioden.

Med menstruasjon vil styrken av muskelfibre og utholdenhet med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte økter, tvert imot, høyere. Ligamentene blir mye mer elastiske, det øker elastisiteten og fleksibiliteten i kroppen, leddets bevegelighet. Stretching øvelser er bedre enn noensinne, det må brukes uten å lykkes.

Funksjoner av de første dagene

Menstruasjon tolereres av alle kvinner på forskjellige måter, men de første dagene er definitivt vanskelige for alle. Sårhet og depressiv stemning kan overvinne fysisk trening. La treningen være normal, med noen unntak:

  • dressing for klasser bør være enklere enn vanlig, for å unngå overdreven svette;
  • Svimmelhet, svakhet er mulig på den første dagen, hvis du ikke vil utsette trening, så bare ta de stoffene du vanligvis bruker i slike situasjoner, for eksempel Citramon;
  • bedre å engasjere seg i et ventilert rom;
  • under menstruasjon, mister kroppen mye vann, i løpet av øvelsen går væsken bort med svette, så du må drikke mer rent vann;
  • Det er viktig å føle kroppen din, hvis du ikke har styrken til å gjøre det, må du utsette trening for denne perioden.
  • i de første dagene av menstruasjonen er det forbudt å delta i styrkeøvelser og jogging. De øker intra-abdominal trykk, noe som kan øke blødningen.

Hver kvinne bestemmer seg selv om hun skal fortsette sine studier eller ikke, alt avhenger av helsetilstanden sin. Det skal utføre bare tillatt sett med øvelser.

Kategoriske kontraindikasjoner

I noen tilfeller er idretten i løpet av måneden utestengt av medisinske årsaker.

  • tyngde i magen;
  • rikelig utslipp;
  • alvorlig smerte under menstruasjon
  • kroniske inflammatoriske sykdommer i reproduktive systemet.

Inflammatoriske sykdommer inkluderer endometriose og myom. Med disse patologiene kan enhver fysisk aktivitet under menstruasjonen forverre helsetilstanden. Alle brudd er knyttet til en svikt i hormonet, og derfor kan du ikke overbelaste kroppen ved begynnelsen av syklusen.

Det anbefales ikke å utføre noen øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke laste ned pressen.
  • Utfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevegelser, vri i lumbale ryggraden.
  • For en stund må du utsette stramming og løftevekter.
  • Fysiske prosedyrer utføres i samråd med legen.

Nyttige øvelser

Regelmessig mosjon opprettholder muskeltonen, stimulerer metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen. Det bidrar til å passere månedlig mer jevnt. Men intensiteten av belastningen bør reduseres. Det er bedre å bytte til enklere øvelser som ikke belaster bukemuskulaturen. Nedlasting av press under menstruasjon er ubrukelig, skadelig, smertefull.

Med vanlig sport er det lettere å tolerere depresjon før menstruasjon, bryst og magesår reduseres, og et stabilt humør. Utviklingen av hormonet av glede endorfin, under trening, har en positiv effekt på helsen til den kvinnelige kroppen.

Det er nødvendig å velge riktig tempo i klasser med optimale belastninger, noe som vil tillate en god overføring av disse få dagene. Running bør erstattes med å gå, du kan mestre den nordiske vandringen. Hastighet er ikke viktig, hovedoppgaven er motoraktivitet.

Svømming bidrar til å redusere smerte i lumbalområdet, redusere muskelkramper. For å fortsette å svømme eller ikke, bestemmer hver kvinne for seg selv. Med tung utladning for å besøke bassenget, gir ikke mening. Moderne hygieneprodukter sparer fra lekkasjer under trening, men føler seg ikke nervøs for dette igjen.

Når du besøker treningsstudioet, er det best å tilbringe tid til kardio. Styrketrening blir utsatt til menstruasjonens slutt. Med smertestillende smerter i underlivet, anbefales øvelser på treningscyklen, tredemølle, ellipse, stepper.

På omtrent den fjerde dagen av syklusen forsvinner svakhet, som er forårsaket av hormonforstyrrelser. Du kan begynne å delta i fitness mer aktivt, men du bør også nøye lytte til dine egne følelser.

Opinion gynekolog

Linkforsinkelse og treningsøkt

En skarp start på sport med stor fysisk anstrengelse vil være et stort stress for kroppen. I dette tilfellet kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliserer situasjonen gradvis. Ved økte belastninger begynner det å stikke i høyre side under ribbeina, som et signal om behovet for å redusere intensiteten.

Også årsaken til forsinket menstruasjon kan være hormonforstyrrelser. Sport krever en stor fysisk retur, og kroppen har ikke nok fettvev i kroppen. Det er i det at kjønnshormoner dannes som er direkte involvert i å opprettholde regelmessigheten av syklusen.

konklusjon

Treneren vil fortelle deg hvilke øvelser du kan gjøre i denne perioden. Det er nyttig å delta i gruppeklasser, fordi de bidrar til humørsvingning.

Hvordan trener du i løpet av perioden?

Svært ofte, kvinner, i jakten på en vakker figur, glemme deres hovedrolle, mors rolle. På grunn av underernæring, regelmessig kosthold og overdreven fysisk anstrengelse begynner problemer i kvinnedelen. Spesielt er den månedlige syklusen forstyrret, rytmen går tapt og symptomene øker.

Feil i syklusen påvirker den reproduktive funksjonen og organismen som helhet negativt. Først, uten regelmessig menstruasjon, blir blodet ditt ikke oppdatert. Dette har en dårlig effekt på utseendet og ungdommen, på organets arbeid og helsetilstanden. En trening under menstruasjon gjennom hele syklusen gjør det mulig å unngå det.

For det andre er det en funksjonsfeil i hormonkjertlene, som produserer en annen mengde og andre hormoner. Dette fører til enda større forstyrrelser og "forvirring" i kroppen, som ikke forstår hva som skjer. Som et resultat får vi også stress, deprimert humør og andre "sjarm". Og som en bonus fører den feilte sekresjonen av hormoner til hormonell svikt - en ubalanse, som er full av konstant hudutslett, humørsvingninger, helseproblemer generelt.

For det tredje er brudd på syklusen det følelsesmessige presset som forårsaker angst, misnøye, stress. I tillegg, med slike feil er det svært vanskelig å telle eggløsning for de som prøver å bli gravid.

Kompetent tilnærming til belastninger

For å unngå slike problemer er det svært viktig ikke bare å spise rett og balansert, men også å bygge opp en treningsprosess. Til tross for om du vil gå ned i vekt eller ikke, hvis du har en ganske stor overflødig vekt, hvis du har et problem med vektøkning osv. I treningen må du ta hensyn til din månedlige syklus og kvinners helse generelt.

Med tanke på menstruasjonsprosessen og fasene, kan du unngå ikke bare feil og helseproblemer, men også beskytte deg mot slike bivirkninger som:

  • føler seg syk, veldig sliten, utmattet;
  • alvorlig PMS, smertefulle perioder;
  • apati og uvilje til å trene videre.

Videre vil riktig skreddersydd opplæring for kritiske treningsdager gi mye mer glede og resultater.

Vær derfor oppmerksom på deg selv, ta hensyn til kroppens behov og evner på et bestemt tidspunkt, respekter og elsk deg selv, ta vare på helsen din og ikke kjør deg selv.

Hvordan bygge en trening?

Med tanke på den månedlige syklusen i sport - betyr det å justere nivået på belastning og typer trening, avhengig av scenen i syklusen og velvære.

Treningene dine bør være så fleksible som mulig. Du trenger ikke å gå til klassen og løpe gjennom styrke og smerte, det er ikke nødvendig å hoppe og knuse, hvis du har rikelig utslipp, og så videre. Juster opplæringen for seg selv, og ikke omvendt. Å overvinne deg selv er bra, selv veldig bra. Men når det gjelder helse, spesielt kvinnelig reproduktiv funksjon, er det ikke en vits.

Så den første regelen er elastiske treningsøkter. Det vil si at du justerer belastningsnivået avhengig av ditt velvære. Dette gjelder spesielt for den aktive første fasen av menstruasjonen.

I tillegg til fleksibilitet, bør trening være systematisk. Regelmessig belastning med en gradvis økning i nivået av kompleksitet og varighet - dette er riktig tilnærming. I dette tilfellet vil det positivt påvirke kroppen, spesielt det kvinnelige reproduktive systemet og hormonene.

Mange eksperter sier selv at sport i moderering er generelt nødvendig for kvinner. Den beskytter mot stagnasjon, krasjer og forsinkelser.

Hvis du gjør en gang i uken, men du plager deg selv til grensen, pluss å spise et usunt kosthold, er det lite sannsynlig å unngå brudd på syklusen.

Herfra kan vi konkludere med nummer to: suksessen til kvinners helse i regelmessig moderat trening.

I tillegg bør intensiteten i arbeidet avhenge av menstruasjonsfasen. Dette skyldes det faktum at jenta føler seg annerledes avhengig av fasen. Ulike nivåer av energi og fysisk styrke, utholdenhet.

På grunn av endringene som skjer i kroppen på forskjellige stadier av menstruasjon, kan det oppstå ubehag, smerte, tretthet og lignende. Det er veldig viktig å ordne selv periodene med en mer intens belastning og markere tiden når du trenger å senke.

Regel tre: Kontroller nivået av belastningen avhengig av menstruasjonsfasen.

Faser av menstruasjon og fysisk aktivitet

Som nevnt ovenfor oppfører kvinnekroppen seg forskjellig og føles avhengig av scenen i den månedlige syklusen. Dette er et must-read når du bygger en opplæring, som din personlige trener skal ta vare på.

Det er fire faser hvor forskjellige prosesser finner sted i kroppen. Tatt i betraktning dette, må du gjøre treningsprogrammet ditt.

Første fase: kritiske dager

Varer vanligvis fra tre til syv dager. I denne perioden er det maksimale forandringer i kroppen, det er en nedgang i vital energi. Det blir ofte spurt om det er mulig å trene i løpet av menstruasjonen. Mange avviser helt fra sport i disse dager. Dette er heller ikke helt riktig, siden en moderat tilstrekkelig belastning tvert imot vil redusere smerte, menstruasjonsperioden og så videre.

Samtidig må du velge riktig type last. Under kritiske dager, reduserer utholdenhet og styrke, og derfor virker det vanlige treningsprogrammet ofte mye vanskeligere enn på vanlige dager.

Det vil si at styrketrening, intensiv cardio, cross-fit, Tabata og andre lignende sportsaktiviteter skal utsettes for neste uke. For det første er kroppen din ikke klar for slike belastninger, hovedparten av energien går til prosessen med fornyelse og gjenoppretting.

For det andre, tvinge deg til å trene i denne tilstanden, "gradvis" du "dreper" ønsket om trening generelt. Willpower er flott, men noen ganger må du gjøre innrømmelser med kroppen din. Og kritiske dager er en flott tid for dette.

Men i perioden med kritiske dager øker muskelnivåets elastisitet. Det vil si at det blir lettere å strekke seg. Du kan gjøre denne fasen av yoga, strekker seg.

Pass på å vurdere dine egne følelser og trivsel. Med svært smertefulle kritiske dager, er det bedre å stoppe klasser for et par dager for å gi kroppen "å gjenopprette."

Andre fase: follikkel

Den kommer ved fullføring av kritiske dager og varer fra 6 til 7 dager. I løpet av denne perioden kommer legemet "til livs". Som et resultat av økte nivåer av østrogen, forbedring av kardiovaskulærsystemet og akselerasjon av metabolske prosesser, er kroppen klar for mer alvorlig stress.

Trening i follikulær fase er et must.

  • Først vil du ha mye styrke. Østrogen, som springer skarpt i blodet, vil gi mye energi og utholdenhet. Mange jenter feirer en kraftig bølge av vitalitet i follikulær fase, både fysisk og moralsk. Så, du vil ha styrken til å trene, stemningen til å lede dem.
  • For det andre er det i denne perioden at overvekt er best igjen hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Accelerert metabolisme gjør at du kan bli kvitt kroppsfett i en mye høyere grad.
  • For det tredje, i follikkelfasen, blir musklene bedre utarbeidet. De har mer kraft, de reagerer bedre på lasten og gjenoppretter seg raskere.

I den andre perioden av den månedlige syklusen er det best å bruke tid til intensiv trening.

Her vil bare korspass, Tabata og "HIT" klasser, kraftbelastning, rask kardio passe deg.

Du kan alternere ulike varianter av aktivitet, som har en god effekt på muskelfibrene, deres styrke og "brennende" overflødig fett på kroppen.

Tredje fase: Eggløsning

Dens varighet er fra to til tre dager. Som vi vet, er dette øyeblikket ansett som det mest vellykkede for å unnfange et barn: Kroppen er på toppen av sin aktivitet og er klar for morskap.

Når det gjelder trening, sier eggløsning at du må redusere belastningen.

Under eggløsning selv er nivået av østrogen fortsatt høyt, utholdenhet og styrkeindikatorer er også høye. Du kan fortsette intensiv trening styrke eller cardio karakter.

Men gjør deg klar for en dråpe i vital energi og behovet for å flytte til andre typer laster.

Fjerde fase: luteal

Dette er den siste fasen av den månedlige syklusen, som varer fra 12 til 16 dager, og er preget av en nedgang i alle indikatorene.

Trening i løpet av denne perioden er ikke nødvendig å fjerne, men du må litt redusere intensiteten. Det er mulig å gjennomføre både styrketrening og kardio-økter, men med lavere treningsnivå.

Du selv vil føle noe sammenbrudd og bare mangel på energi for mer komplisert opplæring.

I lutealfasen må du føle kroppen din. Her kan du ikke legge for mye press på kroppen, fordi det er i ferd med å forberede seg til en seriøs restrukturering.

Faktisk er kritiske dager ganske stor test for den kvinnelige kroppen. Det krever mye fysisk energi og psykologisk styrke. Derfor er det ikke nødvendig å i tillegg laste seg med høy intensiv trening.

En egen omtale er verdt PMS. Denne perioden, hvis varighet er bare fra tre til syv dager, er preget av fysisk og psykologisk ubehag. Jenter ofte lider av smerter i magen, ryggen, hevelse, tap av styrke og generell ubehag.

Menstruasjon er stress for kroppen som fanger den emosjonelle tilstanden. På grunn av dette går kvinner ofte irritert, aggressiv, som en kamp. Observerte humørsvingninger, døsighet, apati. Dette er også forårsaket av hormoner, fordi hele hormonell bakgrunn er gjenoppbygget.

I løpet av perioden med PMS skal belastningen på kroppen være minimal. Kraftdelen er bedre å fjerne i det hele tatt, lett kardio bør bare gjøres hvis du har styrken til å gjøre det. Mer avslappede treningsformer er velkomne: Pilates, yoga.

Kan jeg gjøre sport i løpet av min periode?

Ved ankomsten av den første menstruelle blødningen endres livet til en tenåringspike helt. Nå noen dager i måneden bør følge noen regler, de vil bidra til å bevare helse og ikke komme inn i en hendelsesituasjon. I løpet av måneden er det verdt mer nøye å overvåke hygiene, ikke å forlate for lange turer, hvor det ikke finnes sanitære forhold. Du kan heller ikke ta et varmt bad, sole deg i badstuen. Spørsmålet om å besøke bassenget forblir kontroversielt - under noen omstendigheter er det tillatt, vi snakker om dette senere. Et annet kontroversielt spørsmål er sportsbelastningen i blødningsperioden, er det tillatt? Alle har forskjellige organismer, noen jenter kan ikke engang gå og bevege seg fra smerte og svimmelhet i perioder, mens for andre er menstruasjonen lett og smertefri. Det er derfor denne eller den øvelsen skal brukes avhengig av de enkelte egenskapene til hver jente og kvinne.

Hva slags sport kan ikke engasjere seg i menstruasjon?

For å forstå kroppens mekanisme må du vite hva som skjer med det under menstruasjonen. Hver syklus i eggstokkene av en kvinne danner et egg (eller flere), som etter modning går inn i egglederen. Hvis det i dette øyeblikk skjer ubeskyttet samleie, vil eggcellen befruktes, feste seg til livmorveggen, og graviditeten vil begynne. Men hvis det ikke forekommer befruktning, eksploderer egget og kommer ut i form av blodpropper gjennom skjeden til utsiden - dette er menstruell blødning. I løpet av denne perioden mister kvinnen mye blod, det påvirker hennes velvære - det er svakhet, svimmelhet. Noen jenter har sterk, trang og kramper i underlivet. Hvis helsen din er forverret, er det bedre å fullstendig overgi noen form for belastning. Hvis du har det bra, kan du velge et forsiktig treningsalternativ.

Det er imidlertid en gruppe øvelser og sport som er strengt kontraindisert i menstrual blødning. Som regel er det vektløfting, belastning på ryggraden, aktive hopp, skarpe bevegelser, kroppsvev, snu kroppens opp ned. I alle disse tilfellene oppstår spenning i peritonealveggene, noe som skaper trykk på de indre organene. På grunn av dette kan det komme en tilbakesvaling av menstruasjonsblod i egglederne, som igjen kan provosere en betennelsesprosess. Last ned pressen i løpet av måneden er også umulig. Husk at den milde belastningen bare er tillatt hvis du er frisk i gynekologisk del. Sykdommer i kvinners reproduktive system er en direkte kontraindikasjon for idrett under menstruasjon, spesielt for diagnoser som endometriose og livmorfibroider. I dette tilfellet er den kvalitative utstrømningen av blod fra uterus viktig.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt under menstruasjon?

Hvis en kvinne er sunn, er det ikke bare mulig, men nødvendig, å gjøre en moderat trening i løpet av perioden. Tross alt tilrettelegger det forløpet av PMS-symptomer. Det er bevist at milde belastninger under menstruasjon lindrer fra abdominal distention, neurose, brystsmerter, oksygen sult. Generelt forbedrer den følelsesmessige tilstanden til en kvinne - hun slutter å være tårefull og irritert. Tross alt er sport ikke bare forbedringen av figuren, men også produksjonen av endorfiner. I tillegg bør du ikke nekte å trene, hvis du er sportskvinne eller ikke vil forstyrre arbeidsmodusen under vekttap. Hvis du er frisk og føler styrken til å gå inn for sport, velg en av de tillatte belastningene.

  1. Yoga. Det er en slags psykologisk, åndelig og fysisk praksis som bidrar til å forstå kulturen av indisk meditasjon. I bred forstand er yoga en type fysisk aktivitet som utføres sakte, målt, uten plutselige bevegelser og sterk spenning - det som trengs under menstruasjonen. Under utførelsen av Asanas fra yoga, gir opp opp som innebærer å snu kroppen over. Foretrekker strekk- og avslapningsøvelser.
  2. Bodyflex og Pilates. Dette er fysiske trening systemer som er bra for kvinner under menstruasjon. Kropps flex er basert på riktig pust, strekking av visse muskelgrupper. Pilates trener muskler, gjør dem mer elastiske og fleksible, utvikler koordinasjon og balanse, og perfekt styrker stillingen. Øvelser i disse idrettene gjøres jevnt, sakte, uten plutselige jerks - akkurat det du trenger akkurat nå.
  3. Walking. Dette er en fin måte å holde fysisk form uten plutselige bevegelser og store belastninger. Det er bedre å gå i naturen - slik at du ikke bare får musklene i tone, men også får en belastning av positiv energi, fyll kroppen med oksygen. Hvis du foretrekker å kjøre, må du velge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ujevnt terreng.
  4. Svømming. Generelt er svømming en utmerket, mild aktivitet, noe som indikeres selv under graviditeten. Men i tilfelle av menstruell blødning oppstår noen estetiske problemer. Hvis du vil besøke bassenget i løpet av menstruasjonen, bør du bruke en tampong - sett den like før økten, og deretter straks etter svømmen, erstatt den med en tørr. Svømming perfekt slapper av muskler og ledd, lindrer ryggsmerter, etc. Du kan ikke bare bade, og aqua aerobic - det er også veldig nyttig for hjertet og ryggraden. Det er trygt å svømme i bassenget - vann på offentlige steder blir stadig behandlet med klor, regelmessig endret og filtrert. Men det er ikke anbefalt å svømme i reservoarer med kloakk, for i menstruasjonsperioden er livmorhalskanalen åpen - dette er en direkte inngangsport for infeksjon, ingen tamponger vil spare.

Hvis treningen din falt på den første eller andre menstruasjonsdagen, når utslippet er spesielt rikelig, og helsetilstanden er smertefull, er det bedre å nekte å øve. Men i de følgende dagene med menstruasjon, kan du gjøre uten mye stress.

Hva du trenger å vite når du spiller sport under menstruasjon?

Hvis du bestemmer deg for å trene under menstruasjon, må du kontrollere helsen din mer nøye. Eventuell ubehag, overdreven rask hjerterytme, svimmelhet - et tegn på at du må stoppe, ta en pause og senke tempoet i trening. Hva mer trenger du å vite hvis du bestemmer deg for å gå på treningsøkt i løpet av perioden?

  1. Prøv å bære mørke joggebukse, men legg stramme leggings til neste treningsøkt. Faktum er at med aktiv fysisk anstrengelse, blødningen kan øke, vil de riktige klærne beskytte deg mot ubehagelige situasjoner.
  2. Under menstruasjonen utskilles mye fuktighet fra kroppen, når du spiller sport må du drikke rikelig med vann, dette vil spare deg for dehydrering.
  3. Når menstruasjonen øker svette, er det bedre å velge et lett sett med klær. Pass på å ta et skifte - etter slike treningsøkter, er T-skjorter og bukser mer våte.

Ikke overbelast kroppen med tett mat før du trener. Tross alt, spiller idrett allerede en alvorlig byrde, og i kombinasjon med menstruasjon fungerer kroppen på grensen. En banan eller yoghurt før trening vil være nok til å lade batteriene med energi og styrke.

Det er ganske vanskelig å svare på spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon. Hvis du føler deg bra, kan du ikke leve uten fysisk anstrengelse, hvis du bare får nytte og glede av det - hvorfor nekte deg selv i klasser? Men hvis helsetilstanden din etterlater mye å være ønsket, og hvilken som helst belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre å ta vare på deg selv i minst flere dager. Ta vare på kroppen din og din kvinnelige helse!