Kosthold under menstruasjon

Beskrivelse nåværende fra 07/25/2017

  • Effekt: terapeutisk effekt i en uke
  • Varighet: en måned
  • Kostnad på produkter: 1600-1800 rubler per uke

Generelle regler

Den hormonelle bakgrunnen til en kvinne endres gjennom hele syklusen og påvirker hennes humør, generelle tilstand, ytelse og utseende. I lys av effekten av hormoner (spesielt progesteron i andre halvdel av syklusen, fra 15-16 dager) oppstår en naturlig reaksjon før menstruasjon - væskeretensjon, og dette skyldes vektøkning og utseende av hevelse i ansikt, hender og mage. I gjennomsnitt er vektfluktuasjonene 2-3 kg. Ikke bli opprørt - dette er ikke ekstra pounds på grunn av kroppsfett, og væsken som går med menstruasjonens slutt.

På dagen før kritiske dager oppstår irritabilitet, mange noterer seg et sterkt ønske om søtsaker og økt appetitt. Kroppen prøver å fylle opp næringsstoffer for fremtidig bruk. Hvis du ikke hindrer din appetitt, vil karbohydrater bli forsinket "i reserve" i form av fett. En mulig årsak til trang til søtsaker er lavt blodsukker på grunn av å hoppe over måltider. Derfor må du spise i små porsjoner og ofte - opptil 6 ganger om dagen.

Alle effekter av progesteron vil bli uttrykt til begynnelsen av neste syklus. På denne tiden har en kvinne premenstruell spenningssyndrom, som i tillegg til symptomene som er beskrevet ovenfor, inneholder bukdistensjon, døsighet, sløvhet og ømhet i brystkjertlene.

Kosthold med PMS vil bidra til å korrigere denne tilstanden. En uke før måneden anbefales:

  • begrense mengden salt, salte matvarer (soyasaus, saltet fisk, sild, saltede nøtter, oster, pølser, pickles og pickles);
  • Bruk koffeinholdige drikker og alkohol med forsiktighet, som beholder vann og øker hevelsen ytterligere.
  • inkludere i dietten en avkok av vanndrivende urter: dill, persille, felthestetail, mais silke, selleri stilker.

Allerede en uke før menstruasjonstiden må du spise mat rik på fiber og komplekse karbohydrater (kål, epler, frokostblandinger, belgfrukter, kli, fullkornsprodukter, frø og frø). Fiber hjelper til med å skille ut vann. Det legges merke til at sjømat bidrar til å kjempe med sjokolade. Dette er et ideelt kosthold i denne perioden - det inneholder få kalorier og tilstrekkelig mengde protein, jern og sink.

Trenger du kosthold i menstruasjon for vekttap? Direkte under menstruasjon er spesiell ernæring for å miste vekt kontraindisert. Jeg må si at dette ikke er riktig tid til kosthold. Dette vil bare forverre depresjon i en kvinne og vil være stressende for kroppen.

I disse dager har det vært en reduksjon i nivået av østrogen - et hormon som er nødvendig for produksjon av serotonin (humørhormon). Derfor er mange kvinner utsatt for depressive tilstander eller i det minste humørsvingning. Dette forklarer også trangen til søtsaker, spesielt sjokolade. Ernæringseksperter anbefaler å holde seg til en moderat kalori diett i denne perioden, og ikke å ordne faste dager og strenge dietter.

Tatt i betraktning hormonelle endringer i menstruasjonen, blir det klart hvorfor det å prøve å gå ned i vekt er ubrukelig. Vektøkning avhenger av progesteron, hvorav nivået øker før menstruasjonen. Dette hormonet forbereder den kvinnelige kroppen for graviditet og bidrar til akkumulering av kroppsfett. Men denne prosessen kan påvirkes ved å overholde riktig ernæring.

Måltider under menstruasjonen skal være rasjonelle og sunne. Begynnelsen av syklusen er forbundet med ubehag, og for mange kvinner med smertefulle opplevelser. De første dagene er det tilrådelig å bruke bare komplekse karbohydrater som langsomt absorberes av kroppen: helkornsbrød, frokostblandinger (spesielt ris og bokhvete), belgfrukter, ulike grønnsaker og frukt.

Kast de "dårlige" karbohydrater (søtsaker, kaker, kake, søte bakverk, kaker) og erstatt dem med frukt og bær, honning, tørket frukt, frokostblandinger med tilsetning av honning og tørket frukt. Ta med i dietten tørket aprikoser, svisker, rosiner, tørket pærer - de er ganske søte på grunn av innholdet av fruktose og i kombinasjon med cottage cheese eller yoghurt kan enkelt erstatte desserter. Disse produktene vil bidra til å forbedre humøret, gi vitaminer og energi, og samtidig vil det være mindre risiko for å få ekstra centimeter og kilo.

I løpet av denne perioden er det bedre å ekskludere ekstrakter og excitatoriske sentralnervesystemer og retter:

  • kaffe, te;
  • sterk kjøttbuljong, stekt og stuet kjøtt;
  • sjokolade.

Inkluderingen av mat som er rik på magnesium vil bidra til å overvinne irritabilitet og hodepine. Vi får magnesium ved å spise frokostblandinger, nøtter, kli, frø, mørkegrønne grønnsaker, erter og bønner, bokhvete og hirsehirse. Nøtter og frø (lin, solsikke, gresskar, valmue, sesam) kan være en nyttig matbit på jobben når du føler deg sulten. De inneholder også vitamin E, som regulerer produksjonen av serotonin og har en gunstig effekt på reproduktive systemet. Derfor, i tillegg til dietten inkluderer vegetabilske oljer og soyabønner.

Kalium regulerer vann-saltmetabolisme og bidrar til fjerning av væske fra kroppen, og dette er svært viktig i denne perioden, og forhindrer også forekomsten av depresjon. Mye kalium inneholder alle nøtter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, bananer, kål, grønnsaker.

I midten av syklusen (8-14 dager) kan du legge til flere kalorier og inkludere proteinfôr: sjømat, fisk og kjøttretter, egg, mer ostemasse. Karbohydrater bør reduseres. Kaloriinnholdet i mat skal være 1400 kcal.

På slutten av syklusen (15-28 dager) kan du legge til søtt mat, men unngå å spise tunge måltider. Fortsatt i dietten bør råde grønnsaker, fisk.

Med smertefulle perioder er det verdt å ta med i dietten:

  • bananer og sjokolade;
  • vitaminer og mineraler (de bidrar til å redusere livmorens tone);
  • drikke vin med appelsinjuice om natten;
  • nekte kaffe, salt og salt mat.

For å opprettholde jernbanenivået, bruk:

  • rødt kjøtt;
  • østers, squids, reker;
  • kaviar, rød fisk;
  • bokhvete korngrøt;
  • epler, løvrike salater, svisker, tørkede aprikoser, rosiner;
  • brokkoli og kohlrabi;
  • lever (kalv, biff, kylling);
  • granateple juice.

Så mange kvinner er bekymret for oppblåsthet. I dette tilfellet må du midlertidig forlate kål, gjærbrød, poteter, bananer, belgfrukter, druer, drikke med gass, kvass. Urtete tillater å redusere smerte. Du kan drikke te, bestående av 1 h. Mynt og 2 h. Grønn te, infusjon av nål.

Høy intensitetsopplæring er heller ikke anbefalt i denne perioden. Fra den fjerde dagen i menstruasjonen kan du utføre den vanlige belastningen i treningsstudioet, fordi fra den fjerde til den 25. dagen i syklusen kan kvinner lett utholde fysisk aktivitet.

Du kan starte et kosthold med lavt kaloriinnhold umiddelbart etter slutten av perioden - i denne perioden reduseres appetitten, og du kan fullføre måltidene dine uten stress for kroppen. En gunstig tid til å starte en diett er innflytelsesperioden av østrogen, hvis nivå stiger hver dag etter slutten av måneden til 14-15 dager av syklusen. Dette hormonet hjelper kroppen å forbrenne fett, forbedrer stemningen og undertrykker appetitten. På denne tiden har en kvinne et godt humør, hun er motivert og selvsikker, og kroppen kan enkelt godta endringer, spesielt i kostholdet.

Er det mulig å sulte i løpet av menstruasjonen?

Medisin er ikke mot fasting, som behandler alvorlige allergier, psoriasis, eksem, astma og andre sykdommer. Når det gjelder fasting under menstruasjon, er meningerene delt. Periodisk blødning er ikke en kontraindikasjon, men noen mener at det ikke er verdt å starte det i løpet av denne perioden. Hvis du allerede er i ferd med å faste, er det ikke nødvendig å avbryte det i løpet av perioden.

En annen oppfatning er basert på det faktum at fasting, spesielt i 2-5 dager, bør være tidsbestemt til begynnelsen av menstruasjonen. Ending dem snakker om å forny kroppen av en kvinne, som trenger mat, og du må gå ut av sult. Ved langvarig fasting (7-30 dager), bør utgangen fra det også være tidsbestemt til menstruasjonens slutt.

Du må vite, fasting kan føre til brudd på menstruasjonssyklusen - det blir forvirret, eller menstruasjonen kan være helt fraværende. Gjenopprett syklusen vil ha hormonelle stoffer, noe som medfører fare for vektøkning, hvis faste ble gjennomført for dette formålet. Husk at langvarig fasting hjemme er farlig for alle slags komplikasjoner (oppkast, anfall, økt trykk), og det er også umulig å ta riktige tiltak for å fjerne ketonlegemer og redusere giftighet.

Også mange noterer at etter kostholdet er det ingen månedlig. Et ubalansert lavt kalori diett (i nivået 1000-1200 kcal) og begrenser inntaket av proteiner, forårsaker fett og karbohydrater hormonelle lidelser. Det reproduktive systemet er spesielt følsomt, og midt i betydelig vekttap utvikles en ubalanse av kjønnshormoner. Langvarig fravær av menstruasjon fører til irreversible endringer (infertilitet).

Hovedårsaken til sykdomsforstyrrelser er lavt inntak eller mangel på animalsk fett i dietten, som er involvert i produksjon av kjønnshormoner. Kolesterol er stoffet som er nødvendig for deres syntese. Det koordinerte arbeidet i hypofysen-hypothalamus-ovariesystemet blir ødelagt, og progesteron produseres i utilstrekkelige mengder.

Vegetabilsk mat erstatter ikke dyr, så vegetarisme kan også føre til menstruasjonssykdommer. Emnet diskuteres ofte: hvordan rå mat og menses er relatert. Det kan sies at en diett som er lav i protein av rå grønnsaker og frukt, først fører til en økning i intervaller, og med en slik langsiktig diett forsvinner menstruasjonen helt.

Hvordan komme tilbake hver måned etter en diett?

Dramatisk vekttap og reduksjon av fettmasse forårsaker en syklusbrudd. Månedlig gjenopprettet etter overgangen til et sunt og rasjonelt kosthold og gjenopprette vekten til normalt.

For å gjenopprette menstruasjonssyklusen du trenger:

  • øke kaloriinntaket;
  • regulere forbruket av fett / proteiner / karbohydrater (per 1 kg proteinvekt 2 g, fett 1-1,3 g, karbohydrat 2,5 g);
  • observere drikke regime (40 ml per 1 kg av vekt);
  • koble vitamin-mineral komplekser;
  • redusere belastningens intensitet.

Kostholdet bør omfatte: vegetabilske oljer, smør, fiskeolje, sjømat, fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt, egg, frokostblandinger, belgfrukter, meieri og meieriprodukter, frø, nøtter, tørket frukt. Det er også viktig å observere dietten.

Returner den månedlige hjelpen avkok av urter, som oregano. Folkemedisin kaller det kvinnelig gress og "hovedkortet" fordi det brukes i mange kvinnelige sykdommer, blant annet det bidrar til restaurering av hormonelle og menstruelle perioder. For å forberede oreganoen må du ta 2 ts urter og hell kokende vann i mengden 200 ml. Insister 20 minutter. Etter filtrering, drikk 1/3 kopp tre ganger om dagen.

Hvis alle de trufne tiltakene ikke bidro til å gjenopprette reproduktiv funksjon, må du gå til gynekologen - kanskje hormonbehandling vil være nødvendig.

Balansert næring under menstruasjon vil bidra til å forbedre trivsel.

Den månedlige syklusen til en kvinne er regulert av mange hormoner. Produksjonen varierer avhengig av fase i syklusen og påvirker arbeidet i alle organer og systemer. Disse svingningene påvirker kvinners velvære, kan forstyrre metabolske prosesser, forårsake spiseforstyrrelser og ubehagelige vegetovaskulære reaksjoner. Balansering av alvorlige syndromer vil hjelpe balansert måltider under menstruasjon. Oppgaven med dietten er å gi kroppen energi og forhindre vektøkning, bekjempe ødem, forbedre søvn, reduser irritabilitet, styrke immunforsvaret.

Avhengighet av ernæring og velvære under menstruasjon

Kroppen til en kvinne er naturlig programmert til sykliske endringer, som er rettet mot muligheten for unnfangelse. Modningen og frigjøringen av egget ledsages av aktiviteten til forskjellige hormoner - østrogen, progesteron, prostaglandin, prolaktin, etc. Avhengig av syklusfasen øker eller reduserer syntesen deres noen ganger. Og disse svingningene påvirker arbeidet til hele organismen, som manifesterer seg i ubehagelige syndromer:

  • øker og reduserer appetitten
  • oppfatning av lukt er forvrengt;
  • væske holdes i vevet og provoserer ødem;
  • forstoppelse oppstår;
  • migrene-lignende hodepine;
  • overdreven irritabilitet og tearfulness vises;
  • forstyrret natt søvn.

Alle disse syndromene kan gjøres mindre smertefulle og ubehagelige hvis du justerer dietten litt. Puffiness på slutten av syklusen vil være mye mindre urovekkende hvis du fjerner de salte matene fra menyen, og salter vanligvis opp. Å dempe appetitten vil bidra til å øke mengden protein i kosten og erstatning av søtsaker "treg" karbohydrater - korn, frø, nøtter. Å håndtere avføringssykdommer er oppgaven med grønnsaker som er rike på fiber.

Hvis befruktning ikke har skjedd, blir livmorhalsens slimhinne avvist - menstruasjonen begynner. Ofte i løpet av menstruasjonen, opplever en kvinne alvorlig magesmerter, og i tilfelle av kraftig blødning kan svakhet og svimmelhet bli med. For å lindre smerten, bør du inkludere i menyen matvarer rik på magnesium, vitaminer B1 og B6. Tilstedeværelsen av retter i menyen, hvor mye askorbinsyre og jern, vil forhindre risikoen for anemi under tung menstruasjon.

Noen produkter har egenskapene til å utsette begynnelsen av menstruasjonen eller omvendt for å akselerere begynnelsen. Det antas at 2 sitroner, spist med huden, kan forsinke ankomst av menstruasjon i 2-3 dager. Men produktene som forårsaker menstruasjon er persille, løkskall. Ta 2 ss tørr råvarer, hell et glass kokende vann og insister på et vannbad i en halv time. Så kjøl og drikk en halv kopp to ganger om dagen. Imidlertid må slike midler behandles svært nøye slik at de ikke provoserer en svikt i kroppens hormonbalanse.

Valg av helseprodukter for menstruasjon

Hvordan spise under menstruasjon, slik at helsen din er normal, avhenger av manifestasjoner av syndromene. Med økt tearfulness og nervøs sammenbrudd, er det verdt å forlate de spennende drikkene - alkohol, sterk te og kaffe. Men et stykke mørk sjokolade vil bidra til å roe ned, fordi den inneholder mye magnesium.

Mat for smertefull menstruasjon må nødvendigvis omfatte matvarer som er rik på vitaminer B1, B6 og B12, siden det er bevis for forskning på bedøvelsen av denne kombinasjonen av aktive stoffer.

Utvalg av produkter som gjør det lettere under menstruasjon:

Kosthold under menstruasjon

Ingen prosess i kroppen skjer autonomt, men en feil i en av dens seksjoner fører til en feil i en annen. Feil ernæring kan ha en sterk innvirkning på det som skjer i den reproduktive sfæren. Det er derfor kostholdet er så viktig under menstruasjon og ikke bare i denne perioden. Nødvendige produkter vil lette strømmen av kritiske dager, forbedre helsen. Mangel på viktige batterier kan forårsake problemer med menstruasjon.

Les i denne artikkelen.

Hva skjer med appetitten og smaken

De fleste kvinner merker en økning i appetitten noen dager før menstruasjonen. Som et resultat av kramper som er karakteristisk for denne prosessen, kan den forsvinne i flere timer, men når smerten går bort, kommer den tilbake med en ny kraft. Dette skyldes en økning i mengden av mannlig hormon testosteron før menstruasjon.

Kostholdet til menstruasjon kan også endres på grunn av fremveksten av andre smakpreferanser i denne perioden. Trekker på det søte, krydrede, salte, det vil si mat, som en kvinne utenfor kritiske dager kunne være likegyldig eller kjærlighet, men er moderat. Dette skyldes et annet hormon, progesteron. Det påvirker kroppen slik at hjernen produserer stoffer som fremkaller dårlig humør, irritabilitet. Den enkleste måten å takle negative følelser er å øke konsentrasjonen av serotonin. Du kan gjøre dette uten å komme opp fra sofaen, ved hjelp av mat, for det meste høyt kalori, med høyt innhold av sukker i alle dens former.

Måltid under menstruasjon

Effekten av dietten på menstruasjon kan være avgjørende for en kvinnes velvære spesielt på kritiske dager og hennes gynekologiske helse generelt. Den skjøre hormonbalansen, som "styrer" en rekke prosesser i kroppen, er svært utsatt for ytre påvirkninger. Derfor bør alle kvinner vite hvordan de skal spise på kritiske dager, for ikke å forstyrre denne balansen, lindre symptomene på PMS og den etterfølgende perioden, for ikke å telle de ekstra pundene som er oppnådd i løpet av denne tiden.

Hva å spise og drikke

For en diett under menstruasjon, er det viktig å ha en rekke og nok mat. Menstruasjonsvæske inneholder blod som må fylles på. Dårlig helse, en sammenbrudd i kritiske dager på grunn av det oppstod uvanlig for kroppen av jernmangel. Øke hemoglobin vil hjelpe:

  • Bokhvete, havremel;
  • Bryllupspirer;
  • Apple;
  • Oksekjøtt og kyllingelever;
  • egg;
  • nøtter;
  • Fisk, sjømat.

Den samme maten inneholder magnesium, hvor mangelen stimulerer økt cravings for søtsaker. I tillegg, i slike matvarer gir mye protein, som gir mat, ikke tillatelse til å seire over sinnet og få ekstra 3-5 kritiske dager.

Menstruasjon er ledsaget av væskeretensjon, noe som forårsaker hevelse ikke bare av ekstremiteter, men også av indre organer. Og dette gir smerte, provoserer en generell ulempe. Derfor er kostholdet i menstruasjonen ikke vondt for å supplere med avkok av vanndrivende urter, og enda bedre ved å spise krydder:

I tillegg til å fjerne overflødig væske har de en masse vitaminer, hvor kroppen har et sterkt behov for denne perioden, smertestillende og beroligende egenskaper.

Hva på tidspunktet for menstruasjonen bør bli forlatt

Blant favorittproduktene til mange kvinner er de som kan styrke alle de negative manifestasjonene av menstruasjon. På tidspunktet for kritiske dager er det derfor bedre å nekte:

  • Salt. Slike godbiter tvinger deg til å drikke mye vann, som dveler i vevet, forårsaker en følelse av sprengning, økende hodepine, forverret generelt velvære;
  • Akutt. Krydderier, sauser forårsaker et rush av blod til bekkenet, noe som gjør menstruasjonen mer intens og langvarig i tid, øker smerten i magen. Dette er spørsmålet: kan diett påvirke måneden direkte;
  • Fett. På kritiske dager har tarmene en opprør. Dette uttrykkes av flatulens, diaré, som også vil øke smerte og generell ulempe;
  • Søt. Økt blodsukker fremkaller økt appetitt. I tillegg, på kritiske dager, oppdager mange kvinner at deres hår og hud er blitt fattere, og kviser har dukket opp. Sukker spiller i disse problemene ikke den siste rollen. Det forstyrrer arbeidet med blodkar, noe som forårsaker hodepine. Det er også viktig at sukker deltar i gjæringsprosesser i tarmen, øker oppblåsthet, øker ubehag i dette området;
  • Alkohol. Dens bruk betyr utvidelse av blodkar, det vil si økt blødning;
  • Kaffe. Alle komponenter i produktet øker spenningen i hjernen, provoserer irritabilitet, økt trykk, hodepine.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Kvinner har en tendens til å ta vare på utseende, begrense seg i ernæring. Og noen bruker kostholdet lenge, i fortsettelsen av flere sykluser. Et slikt ønske om en ideell vekt er prisverdig. Men helse er viktigere, og så er de fleste jenter ikke sikre på om du kan diett i løpet av perioden eller stoppe det.

Det faktum at appetitten på kritiske dager øker, har allerede blitt sagt. Og på grunn av økt irritabilitet som er spesiell for denne gangen, blir det vanskeligere å tåle sult. Det bør legges til mangel på jern, magnesium, kalium og kalsium, forårsaket av blodtap. Derfor kan en alvorlig restriksjon i ernæring provosere besvimelse, bare sett den på en sykehusseng.

Kosthold i menstruasjon for vekttap bør balanseres, det vil si, inkludere nødvendig mengde næringsstoffer. Alle de allerede nevnte produktene som er nyttige for menstruasjon, lavt kaloriinnhold. Hvis du ikke absorberer dem kontinuerlig, og gjør maten fraksjonalt, i små porsjoner, vil figuren ikke lide av dette. Så å miste vekt under menstruasjonen er ganske realistisk.

For vekttap anbefaler næringsdrivende å drikke rikelig med vann for å øke stoffskiftet. Under menstruasjonen er det fornuftig å erstatte det med vanndrivende dekokter for å redusere puffiness og bevare vekten. Men overdriv ikke det, fordi kalsium er også nødvendig for kroppen.

Noen få hemmeligheter av vekttap under menstruasjon

Hvis en kvinne er bekymret for reduksjon av overvekt, er det verdt å forberede på forhånd for ankomst av kritiske dager:

  • En uke før begynnelsen øker mengden fiber rik på mat i kostholdet. Dette er kål, bønner, epler, bokhvete. De vil bli kvitt overflødig væske i vevet;
  • Flytt mye. Menstruasjon vil ikke gi mulighet til å delta i sport, det er ikke nyttig i kritiske dager. Men litt tid før dem, vil fysisk aktivitet mette blodet med oksygen, noe som vil gjøre det lettere å overføre menstruasjon og ikke spise for mye.
  • Ikke vær opprørt hvis pilen på skalaene viser at dietten ikke fungerer under menstruasjon, ikke går vekten bort. Det kan reduseres ved ødemer og ufrivillig mangel på fysisk aktivitet. Dette vil passere med menstruasjonens slutt, hvis du ikke begynner å absorbere kilo sjokolade og bananer ut av fortvilelse;
  • Ikke drikk vann en time etter å ha spist. Regelen vil bidra til å holde størrelsen på magen og bli vant til en riktig diett mer sannsynlig;
  • Ikke spis meieriprodukter samtidig med mat som inneholder jern. Sammen absorberes de ikke, noe som kan føre til brudd og et ønske om å stoppe dietten. Pause mellom bruken av dem bør være to timer. Da vil kostholdet være effektivt og ufarlig for helse, for kroppen vil motta både kalsium og jern;
  • Forbedre serotonin og forbedre stemningen med riktig mat. Dette stoffet finnes i mais, bananer og tomater. Deres kaloriinnhold er mye lavere enn sjokolade, og effekten på hjernen er like effektiv.

Er det mulig å starte en diett med menstruasjon, bør en kvinne bestemme mest. Tatt i betraktning alt som skjer i kroppen på kritiske dager, er det bedre for noen å vente på at de skal fullføre. Det er så vanskelig å holde seg fra å spise noe deilig. Hvordan påvirke det månedlige kostholdet, det er ingen hemmelighet. På grunn av puffiness, kan vekten stå stille og til og med øke. Men strenge ernæringsmessige begrensninger for å oppmuntre vekttap, bare uakseptabelt. I tillegg til forverring av helsen, vil de ikke gi noe. Et riktig kosthold vil overleve perioden med minst moralske og fysiske tap.

Kosthold og forsinkelse

Noen slanking jenter er overrasket over å finne fravær av menstruasjon i rett tid. De begynner å ta tak i testen, de forstår at det ikke er graviditet, og de panikk. Når de kommer til legen, krever slike kampens harmoni at de får medisinering.

Forsinkelsen av det månedlige kostholdet er mulig hvis det forbyder en rekke produkter. Vekten går tapt dramatisk, i et raskt tempo. Kroppen lider sterkt stress, tvunget til å arbeide i en nødmodus. Den første er hormonsystemet, som mangler fett, fordi kolesterol er ansvarlig for produksjon av kvinnelige hormoner. Hypofysen, hypofysen, eggstokkene og andre organer i fravær av "byggemateriale" for dem slutter å produsere riktig mengde progesteron. Endometrium reduserer utviklingen, kommer til beredskap for avvisning senere enn vanlig. Dannelsen av det nye laget er også hemmet.

Stopp av menstruasjon

Hvis kroppen blir tvunget til å spare strøm i lang tid, må kvinnen spørre seg: Kan menstruasjonsperioder forsvinne på grunn av kostholdet? Menstruasjonssyklusen er lakmusprøven av alt som skjer i kroppen. Hans fiasko betyr alvorlige problemer i noe område. Hvis under kostholdet tapt perioder, kan kvinnen observere andre tegn:

  • Sprøyte negler og kjedelig, falle ut i større mengder enn før, hår. Lignende signaler mangler vitamin E og kalsium. De finnes i vegetabilske oljer, nøtter, fisk og sjømat. Når denne maten utelukkes fra kostholdet, er mangel på de listede næringsstoffene uunngåelig. Og alle er involvert i metabolske prosesser, noe som betyr at de påvirker produksjonen av hormoner;
  • Tørr, flakete hud. Utseendet endres på denne måten på grunn av mangel på vitamin A, protein og jern. Dette skjer når dyr mat er begrenset, fordi karoten bare absorberes med fett. Plantemat kan ikke erstatte protein og tillater ikke at kjertelen absorberes i tilstrekkelig mengde. Derfor bør du ikke bli overrasket om månedlige perioder forsvinner på grunn av kostholdet;
  • Nedgangen i FSH, LH og østrogen, noe som fremgår av en studie av blod for hormoner.

Konsekvensene av et langt fravær av menstruasjon og når overeating, og på grunn av ernæringsmessige mangler:

  • Neoplasmer av reproduktive organer;
  • Uterin blødning;
  • Infertilitet.

Hvordan kjempe for retur av menstruasjon

En slank figur vil ikke være fornøyd når en kvinne innser at hennes perioder har forsvunnet etter en diett. Tross alt betyr dette manglende evne til å bli mor, oppkjøp av gynekologiske sykdommer og tidlig aldring. Kroppen trenger umiddelbar gjenoppretting. Raskt handling øker sjansen for full tilbakebetaling til normalitet til lav pris. Først av alt er det nødvendig å gjenopprette leveransen av vitaminer, mineraler og andre komponenter til alle organer og systemer. Dette betyr ikke bare overgangen til en kalori diett, som vil nullere all innsats for å gå ned i vekt. Hurtig vektøkning løser ikke problemet, men legger til nye.

Kostholdet skal balanseres, inneholde den nødvendige mengden fett, proteiner og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler. Best av alt, hvordan å gjenopprette menstruasjon etter en diett, vil gynekologen forklare. Tross alt, hvis balansen mellom hormoner er forstyrret, er det sannsynlig at medisiner vil bli nødvendig for å normalisere det:

  • Duphaston. Dette er syntetisert progesteron, som vil kompensere for mangelen produsert av kroppen;
  • Progesteron. Injiserbare legemidler vil raskt gjenopprette reproduktive systemet;
  • Preparater med estradiolvalerat.

Legemidler er foreskrevet basert på resultatene av hormontesten. Du kan ikke bruke dem selv, det kan føre til en katastrofe i reproduktive og endokrine områder.

Folk rettsmidler for retur av menstruasjon

Hvordan komme tilbake hver måned etter en diett, vet de som er interessert i urter. Urter inneholder vitaminer og andre stoffer som hjelper kroppen å gjenopprette. Derfor, med tillatelse fra en lege og ikke mer enn 2 uker, kan du ta:

  • Broth løk peeling. Ta 1 ss. råvarer og 1 kopp kokende vann, lag i 3 minutter, fyll til brun. Det filtrerte mediet er drukket en gang daglig etter måltider;
  • Te fra sitronbalsam. Anlegget beroliger og gjenoppretter appetitten;
  • Et avkok av persille og myntefrø. Den første inneholder mye vitamin C, mint bidrar til å normalisere nervesystemet. Planter tar i forholdet 3: 1, hell 0,5 liter. vann, kok i 10 minutter. Etter avkjøling filtrer og del den resulterende sammensetningen i 2 doser. Forsinkelsen i menstruasjonen etter at dietten stopper;
  • Infusjons malurt. 1/3 ss. knuste urter plasseres i 200 ml. kokende vann, 4 timer insisterer på en termos. Det resulterende verktøyet er ment for 4-timers mottak på dagen før måltider. Infusjon øker appetitten, stimulerer reproduktive organer;
  • Infusjon av en blanding av kamille, valerian, mynte. Hver plante tas like, helles kokende vann og holdes innpakket i en lukket beholder i 2 timer. Infusjonen drikker et halvt glass 3-4 ganger om dagen. Hvis det ikke er noen menstruasjon etter kostholdet, vil denne avkoket bidra til å returnere syklusen til normal, takket være de positive effektene på hormonproducerende organer og nervesystemet.
  • En avkok av en blanding av oregano, nettle, yarrow, wild rose. Lignende deler av råmaterialet blandes, 2 ss. plassert i 0,5 l. kokende vann, koke i 5 minutter, insistere 1 time. Stamme, drikk 100 ml. 2-3 ganger om dagen.

Kosthold i menstruasjonen bør være mer rettet mot å lette staten for øyeblikket. Dette er ikke i strid med prinsippene om å opprettholde harmoni, hvis du ikke bygger vekttap på en sokkel høyere enn din egen helse.

Før du bruker noen legemidler, bør du konsultere lege. Det er kontraindikasjoner.

Kosthold under menstruasjon

Under menstruasjonen føler mange kvinner seg uvel. Noen ganger er smerten så sterk at du må ta smertestillende midler. Som følge av forverringen av kroppens generelle tilstand øker irritabiliteten, til en viss grad, interessen for livet forsvinner, søvn er forstyrret. Noen ganger, når det er mangel på magnesium i kroppen, begynner kramper av separate deler av kroppen.

Men det mest irriterende er at ikke bare jenta lider moralsk og fysisk i denne perioden - de omkringliggende menneskene lider også av sin ekkel karakter.

Behov for kosthold

Prosessen hvor smerte følges i underlivet under menstruasjon kalles dysmenoré. Og det kan unngås ved å spise sunne matvarer på slike dager.

Riktig ernæring under menstruasjon kan takle noen problemer:

  • Ikke la meg bli bedre.
  • Reduser mengden utskilt blod.
  • Fjern smertesyndromet.

Kostholdet i menstruasjonen er basert på den individuelle toleransen for kroppens utvalgte produkter. Tross alt bør dietten gi kvinnen alle nødvendige næringsstoffer uten å forårsake skade.

Smertelindring

Faktorer som forårsaker smerte med månedlig blødning er forskjellige for hver kvinne. Det er derfor å være sikker på å konsultere en kvinnelig konsultasjon, hva gjør du med dette problemet. Sett deg selv årsaken til smerte er umulig, og derfor kan ikke selvhelbredelse bli forlovet.

Under menstruasjon kan smerte skyldes:

  1. Muskelkontraksjon (intensitet av sammentrekninger påvirker smertenes styrke).
  2. Krasj hormonell bakgrunn.
  3. Nervebølge.
  4. Forverrende kjønnsykdommer på dette tidspunktet.

Men uansett grunnen, kan du roe de smertefulle følelsene, til og med bare å spise sunn mat.

Det er noen ganger vanskelig for kvinner å endre kostholdet, spesielt hvis de blir lastet i løpet av dagen. Ofte er det ingen mulighet til å handle for spesielle produkter og lage mat for seg selv, men det er ikke nødvendig. Kosthold med månedlig er å kontrollere mengden konsumert mat. Smerten vil ikke være sterk hvis du øker forbruket av frukt og grønnsaker. Disse er naturlige antioksidanter som inneholder store mengder magnesium og kalsium. Preference er gitt til:

Magnesium i produkter lindrer perfekt muskelspenning. Elementet er rik på alle belgfrukter, nøtter, korn. I menyen er oppgitt:

Det er verdt å huske at slik mat fører til oppblåsthet, så spis den trenger litt og ikke senere enn 3 timer før sengetid.

Fettsyrer i fisk og sjømat bidrar til å redusere smerte. Spesielt nyttig:

Omega-3, fettsyrer som finnes i disse varianter av fisk, lindrer smerten forårsaket av menstruasjon med prostaglandiner. Linfrøolje har en lignende effekt.

Du kan drikke avkok av kamille, yarrow, skum, mynte. De er kjent for sin bedøvelses- og beroligende effekt.

For å redusere blodvolumet

Mengden blod utgitt under menstruasjon avhenger av mange faktorer. Kosthold i menstruasjonen, som har til hensikt å øke nivået av jern i blodet, vil redusere mengden sekresjoner.

Selvfølgelig anbefales det ikke å ta beslutninger om å redusere blodtap. Det er bedre å konsultere en lege. Hvis gynekologen ikke oppdager noen patologier, så kan du ordne faste dager på den andre eller tredje dagen. Produktene fjernes fra bordet:

Vil hjelpe og rikelig med drikke, spesielt avkok av urter. Du kan brygge nese eller gjeter sekk. Og bringebær eller mynteblader kan brygges i en tekanne sammen med vanlige teblader. Drikk som vanlig te.

Menyen er utarbeidet med introduksjon av produkter:

  • Epler.
  • Sjøkål.
  • Skalldyr.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Gresskarfrø.

Frukt (fersken, sitroner, appelsiner) og grønnsaker (rød pepper, agurker) bidrar til bedre jernabsorpsjon. I tillegg skal oppvaskmiddelene strykes rikelig med urter (persille, dill).

Hvordan unngå kramper?

En akutt mangel på magnesium og kalsium i kroppen kan føre til anfall. De forekommer når som helst på dagen, spesielt om natten, og er ekstremt smertefullt. Tilstanden er komplementert av hodepine sammen med dårlig humør. I denne forbindelse bør det brukes:

Med mangel på magnesium faller nivået av dopamin, et humørhormon, også. Å spise riktig mat vil bidra til å opprettholde balansen mellom sporstoffer i kroppen, og forenkle livet til en kvinne.

Å ikke bli bedre

Under følsomme dager har kvinner økt appetitt, vil spise hele tiden og mye. For ikke å få ekstra pounds, må du regulere forbruket av fett og søt mat.

Siden sukkernivået i denne perioden senkes i blodet, vil jeg ha sjokolade, kaker, kaker.

Legene anbefaler å erstatte sukker med komplekse karbohydrater. De absorberes sakte og bidrar til å tømme appetitten. Hele kornbrød, durummakaroni, kli, bidrar blant annet til produksjon av serotonin. Som et resultat vil stemningen forbedre og sove - for å forbedre.

Du bør også øke mengden usøtet frukt som forbrukes (pomelo, grapefrukt), grønnsaker (rogn, kål, gulrøtter) og grønnsaker (salat, spinat).

Måltider er mer nyttige å dele opp i små porsjoner, og å spise hver 3. time i løpet av dagen.

Hva å drikke?

Kosthold i løpet av måneden gir rikelig med drikke, ikke mindre enn to liter per dag. Dette skyldes de kvinnelige kroppens særegenheter: under menstruasjon er den utsatt for væskeretensjon. Men når man kjøper, bør mineralvann velge ikke-karbonert med lavt natrium.

Du trenger ikke å misbruke kaffe, te, forskjellige limonader og alkohol. Bruken av koffein fører til en innsnevring av blodårene, noe som kan provosere hodepine.

Vanlig te er nyttig for å erstatte urtete eller avkok av vanndrivende urter. Og i stedet for sukker i koppen, kan du legge til litt honning.

Forbudte produkter

Betegnelsen "forbudt" er ganske betinget. Ernæringseksperter skiller bestemte grupper av produkter som kan forverre smerte og ubehag i visse perioder av en kvinnes liv.

Så, hva er under menstruasjon, har det ovenfor blitt bestemt. Legg merke til hvilke produkter som bør unngås:

  1. Behandlet tilberedt mat. Hermetisert mat og halvfabrikata inneholder alltid store mengder salt. Overdreven salt i kroppen vil beholde væske, som igjen vil føre til lavere magesmerter.
  2. Stekt mat. Stekt mat øker nivået av østrogen (steroid kvinnelige kjønnshormoner). Og så handle og animalske og vegetabilske fettstoffer. Med en økning i østrogenforandringer i livmoren blir skarp, uttalt og forårsaker smerte.
  3. Sukker. Raffinert sukker fører til økning i blodsukkernivået, noe som forårsaker døsighet og irritabilitet. Måltider av hvetemel, frokostblanding til frokost, kaker, søtsaker, det er bedre å utsette bort til de beste dagene. Søttand kan erstattes med vanlige søtsaker på persimmon, fersken, tørkede aprikoser og bananer. Hvis du fortsatt vil ha sjokolade, er det bedre å velge bitter.

Forstyrrelser i fordøyelsen kan inkludere bruken av slike produkter som:

Disse er tunge matvarer som inneholder store mengder salt eller fett.

Alkohol bør helt og holdent forlates. Utvide blodårene, det virker tvetydig på nervesystemet, spennende det. Utvidelse av blodkar kan føre til økte sekresjoner, og irriterte kroppssystemer trenger ikke toning, men avslapning.

All mat av animalsk opprinnelse er forbudt. Vi fjerner fra våre retter smør, fettmelk, fettkött, rømme, avokado, oliven, frø. Samtidig kan svinekjøtt erstattes med kylling og fisk, og det er å foretrekke å spise tørkede aprikoser eller valnøtter.

Forbudet gjelder ikke for yoghurt. Den inneholder levende bakterier som fremmer fordøyelsen. I tillegg, i yoghurt mye kalsium, og dets bruk under menstruasjon bør økes med 2 ganger (opptil 1300 mg per dag).

Riktig ernæring bør følges ikke bare under menstruasjon, men også på andre dager. Men med alle andre dietter bør du passe på ikke å skade kroppen.

Måltider i løpet av måneden: Tillatte og forbudte matvarer

Helsen til en kvinne i løpet av sin periode har et direkte forhold til kostholdet hennes i disse dager. Kostholdet bør inkludere mat som er beriket med vitaminer og mikroelementer. Dessuten bør mat ikke føre til oppblåsthet, økt gass, fordi slike faktorer forverrer den generelle tilstanden. For å unngå dette må du vite at du ikke kan spise i løpet av måneden.

Hvordan påvirker ernæringen kroppen og vårt velvære

Under menstruasjon kan følgende ubehag forekomme: Svakhet, oppblåsthet, problemer med fordøyelsessystemet, hodepine, kramper. Manifestasjonen av disse symptomene er sammenhengende ikke bare med endringer i hormon nivåer, men også med reaksjonen på de brukte produktene. Derfor anbefaler leger i løpet av en periode å følge en diett.

Overskuddet av fett, tung, røkt mat bidrar til abdominal distensjon, det vil si symptomet som oppstår under menstruasjonen øker. Søtsaker som i store mengder kommer inn i kvinnens kropp har en lignende effekt. Under påvirkning av sukker i tarmene, blir gjæringsprosessen aktivert, og de fremkomne gassene begynner å briste bukregionen, noe som medfører en økning i menstrual smerte.

Under menstruasjon produseres progesteron aktivt, noe som resulterer i en økning i blodtrykket. Hvis disse dager å spise mat som har samme effekt, vil kvinnen føle generell ulempe på grunn av økt ICP og annet ubehag som har oppstått.

Enkelte produkter kan også forårsake økt smerte, tung utslipp. Virkningen kan ikke bare knyttes sammen med menstruasjonen, men også med kvinnens følelsesmessige stemning, ettersom noe mat øker irritabilitet og irritabilitet.

For å unngå dette, må du vite hvordan du skal spise under menstruasjonen. Forbedre ditt eget velvære, svek ubehag, hjelp diett under menstruasjon.

Hvilke produkter er bedre å ekskludere i løpet av menstruasjonen

Ubehaget som oppstår under menstruasjon, kan forverre hvis kvinnen spiser feil. For å unngå dette må du nekte:

  • fra fettstoffer. Under menstruasjonen blir flatulens ofte observert i tarmene, magen er hovnet, og slik mat i kostholdet forverrer disse problemene, forårsaker økt smerte i magen, forverring av generell trivsel (i løpet av perioden er det nødvendig å eliminere rømme, fettmørk, smør, svinekjøtt).
  • krydret retter. Deres bruk forårsaker et rush av blod til bekkenes organer og vev, noe som provoserer økt menstruasjon og smerte, en økning i menstruasjonens varighet;
  • saltede matvarer. De forårsaker tørst, og forbruket av en økt mengde salt bidrar til væskeretensjon i vevet, på grunn av hvilken det er en følelse av sprengning, økt hodepine, forverret generelt velvære;
  • søtsaker. Kvitteringen av økt mengde sukker i blodet bidrar til økt appetitt, forårsaker oppblåsthet, gjæring i tarmen, hodepine, øker intensiteten av ubehagelige opplevelser i bukregionen, forverrer den generelle tilstanden av hår og hud.
  • produkter som øker flatulens og oppblåsthet. Disse inkluderer legumes, hvitt brød, kål, mel gjær produkter;
  • alkoholholdige drikker. Slike drikker utvider blodkar, noe som resulterer i økt blødning;
  • kaffe. Bruken av koffein fører til spenningen i hjernen, irritabilitet, hodepine, økt trykk, noe som signifikant svekker kvinners velvære under menstruasjonen.

Kosthold med PMS, basert på utelukkelse av disse produktene, lar deg håndtere de ubehagelige opplevelsene som oppstår under menstruasjonen.

Hva ikke å spise fra ferdigmat

En spesiell gruppe forbudte produkter er halvfabrikata og ulike hermetiske matvarer. De inneholder økt mengde salt, noe som bidrar til oppbevaring av kroppsvæsker og økt smerte i underlivet.

Du bør også forlate stekt mat. Faktum er at slik mat bidrar til nivået av østrogen, og derfor blir livmor sammentringene skarpe og bidrar til fremveksten av alvorlig smerte.

Chips, kjeks, pommes frites kan forverre den generelle helsen til kroppen. Eventuell fastfood inneholder en stor mengde salt og fett, noe som negativt påvirker karakteren av PMS og fordøyelsen.

Kosthold under menstruasjon

For å redusere intensiteten til PMS, samt å forhindre forverring av den generelle helsen, må en kvinne følge reglene for sunn mat. Det første du trenger for å øke mengden konsumert frisk frukt og grønnsaker. Slike produkter er rike på vitaminer og mineraler, har en antioksidant effekt.

Fra frukt og bær er det best å gi preferanse:

  • rips;
  • Apple;
  • appelsiner;
  • plommer;
  • sesongbaserte produkter.

I denne perioden tillatt noen grønnsaker, unntatt de som forårsaker økt gassdannelse. Det beste alternativet for en diett under menstruasjonen er rødkål, da den har en smertestillende effekt, en positiv effekt på kroppens fruktbarhet.

Også i løpet av måneden anbefales det å spise frokostblandinger, nøtter, frokostblandinger, soyaprodukter. De inkluderer en stor mengde magnesium, som lindrer muskelspenning.

For å takle trekksmerter som oppstår på grunn av væskeretensjon i kroppen, er det nødvendig å observere drikkeregimet. I løpet av måneden bør øke mengden rent vann som forbrukes. For alvorlige smerter, anbefales det å drikke en avkok av karasj, sitronmelisse, kamille eller skumle.

Hvis en jente klager over en økning i menstruasjonsstrømmen, bør dietten inneholde mat som er beriket med jern. Faktum er at under menstruasjonen kan kroppen oppleve en mangel på dette stoffet, som har negativ innvirkning på det generelle velvære. For å fylle den, må du spise epler, muslinger, bokhvete, havkål.

Redusere mengden menstrual flyt bidrar til bruken av slike drikker som:

  • nettle avkok;
  • avkok av highlander pepper og gjeterens pose;
  • te fra bringebær og peppermynte.

Mat med store perioder bør balanseres. Fra kostholdet må du eliminere stekt, fett, røkt, saltet mat. Fra kjøttprodukter er det bedre å gi preferanse til biff, og fettfattige varianter av fjærfe og fisk bør også konsumeres.

Siden i menstruasjonen viser kvinner økt interesse for søtsaker, har mange kvinner problemer med utseendet av ekstra pounds. For å kompensere for dette behovet for kroppen, må skadelige karbohydrater erstattes med tørket frukt. Det er best å spise rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter. Slike produkter lar deg holde formen i form, berik kroppen med nyttige stoffer, spesielt jern.

Overholdelse av prinsippene om riktig spisestue under menstruasjon lar deg normalisere menstruasjonssyklusen, mengden utslipp, samt minimere ICP. Disse gunstige produktene har en gunstig effekt på kvinners nervesystem, slipper ut følelsesmessig bakgrunn, undertrykker irritabilitet.

Kosthold under menstruasjon

Jan 16, 2018 Diets 307 Visninger

  • Effekt: terapeutisk effekt i en uke
  • Varighet: en måned
  • Kostnad på produkter: 1600-1800 rubler per uke

INNHOLD

  • Generelle regler
  • Tillatte produkter
  • Helt eller delvis begrensede produkter
  • Meny (strømmodus)
  • Fordeler og ulemper
  • Tilbakemelding og resultater
  • Pris på kosthold

Generelle regler

Den hormonelle bakgrunnen til en kvinne endres gjennom hele syklusen og påvirker hennes humør, generelle tilstand, ytelse og utseende. I lys av effekten av hormoner (spesielt progesteron i andre halvdel av syklusen, fra 15-16 dager) oppstår en naturlig reaksjon før menstruasjon - væskeretensjon, og dette skyldes vektøkning og utseende av hevelse i ansikt, hender og mage. I gjennomsnitt er vektfluktuasjonene 2-3 kg. Ikke bli opprørt - dette er ikke ekstra pounds på grunn av kroppsfett, og væsken som går med menstruasjonens slutt.

På dagen før kritiske dager oppstår irritabilitet, mange noterer seg et sterkt ønske om søtsaker og økt appetitt. Kroppen prøver å fylle opp næringsstoffer for fremtidig bruk. Hvis du ikke hindrer din appetitt, vil karbohydrater bli forsinket "i reserve" i form av fett. En mulig årsak til trang til søtsaker er lavt blodsukker på grunn av å hoppe over måltider. Derfor må du spise i små porsjoner og ofte - opptil 6 ganger om dagen.

Alle effekter av progesteron vil bli uttrykt til begynnelsen av neste syklus. På denne tiden har en kvinne premenstruell spenningssyndrom, som i tillegg til symptomene som er beskrevet ovenfor, inneholder bukdistensjon, døsighet, sløvhet og ømhet i brystkjertlene.

Kosthold med PMS vil bidra til å korrigere denne tilstanden. En uke før måneden anbefales:

  • begrense mengden salt, salte matvarer (soyasaus, saltet fisk, sild, saltede nøtter, oster, pølser, pickles og pickles);
  • Bruk koffeinholdige drikker og alkohol med forsiktighet, som beholder vann og øker hevelsen ytterligere.
  • inkludere i dietten en avkok av vanndrivende urter: dill, persille, felthestetail, mais silke, selleri stilker.

Allerede en uke før menstruasjonstiden må du spise mat rik på fiber og komplekse karbohydrater (kål, epler, frokostblandinger, belgfrukter, kli, fullkornsprodukter, frø og frø). Fiber hjelper til med å skille ut vann. Det legges merke til at sjømat bidrar til å kjempe med sjokolade. Dette er et ideelt kosthold i denne perioden - det inneholder få kalorier og tilstrekkelig mengde protein, jern og sink.

Trenger du kosthold i menstruasjon for vekttap? Direkte under menstruasjon er spesiell ernæring for å miste vekt kontraindisert. Jeg må si at dette ikke er riktig tid til kosthold. Dette vil bare forverre depresjon i en kvinne og vil være stressende for kroppen.

I disse dager har det vært en reduksjon i nivået av østrogen - et hormon som er nødvendig for produksjon av serotonin (humørhormon). Derfor er mange kvinner utsatt for depressive tilstander eller i det minste humørsvingning. Dette forklarer også trangen til søtsaker, spesielt sjokolade. Ernæringseksperter anbefaler å holde seg til en moderat kalori diett i denne perioden, og ikke å ordne faste dager og strenge dietter.

Tatt i betraktning hormonelle endringer i menstruasjonen, blir det klart hvorfor det å prøve å gå ned i vekt er ubrukelig. Vektøkning avhenger av progesteron, hvorav nivået øker før menstruasjonen. Dette hormonet forbereder den kvinnelige kroppen for graviditet og bidrar til akkumulering av kroppsfett. Men denne prosessen kan påvirkes ved å overholde riktig ernæring.

Måltider under menstruasjonen skal være rasjonelle og sunne. Begynnelsen av syklusen er forbundet med ubehag, og for mange kvinner med smertefulle opplevelser. De første dagene er det tilrådelig å bruke bare komplekse karbohydrater som langsomt absorberes av kroppen: helkornsbrød, frokostblandinger (spesielt ris og bokhvete), belgfrukter, ulike grønnsaker og frukt.

Kast de "dårlige" karbohydrater (søtsaker, kaker, kake, søte bakverk, kaker) og erstatt dem med frukt og bær, honning, tørket frukt, frokostblandinger med tilsetning av honning og tørket frukt. Ta med i dietten tørket aprikoser, svisker, rosiner, tørket pærer - de er ganske søte på grunn av innholdet av fruktose og i kombinasjon med cottage cheese eller yoghurt kan enkelt erstatte desserter. Disse produktene vil bidra til å forbedre humøret, gi vitaminer og energi, og samtidig vil det være mindre risiko for å få ekstra centimeter og kilo.

I løpet av denne perioden er det bedre å ekskludere ekstrakter og excitatoriske sentralnervesystemer og retter:

  • kaffe, te;
  • sterk kjøttbuljong, stekt og stuet kjøtt;
  • sjokolade.

Inkluderingen av mat som er rik på magnesium vil bidra til å overvinne irritabilitet og hodepine. Vi får magnesium ved å spise frokostblandinger, nøtter, kli, frø, mørkegrønne grønnsaker, erter og bønner, bokhvete og hirsehirse. Nøtter og frø (lin, solsikke, gresskar, valmue, sesam) kan være en nyttig matbit på jobben når du føler deg sulten. De inneholder også vitamin E, som regulerer produksjonen av serotonin og har en gunstig effekt på reproduktive systemet. Derfor, i tillegg til dietten inkluderer vegetabilske oljer og soyabønner.

Kalium regulerer vann-saltmetabolisme og bidrar til fjerning av væske fra kroppen, og dette er svært viktig i denne perioden, og forhindrer også forekomsten av depresjon. Mye kalium inneholder alle nøtter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, bananer, kål, grønnsaker.

I midten av syklusen (8-14 dager) kan du legge til flere kalorier og inkludere proteinfôr: sjømat, fisk og kjøttretter, egg, mer ostemasse. Karbohydrater bør reduseres. Kaloriinnholdet i mat skal være 1400 kcal.

På slutten av syklusen (15-28 dager) kan du legge til søtt mat, men unngå å spise tunge måltider. Fortsatt i dietten bør råde grønnsaker, fisk.

Med smertefulle perioder er det verdt å ta med i dietten:

  • bananer og sjokolade;
  • vitaminer og mineraler (de bidrar til å redusere livmorens tone);
  • drikke vin med appelsinjuice om natten;
  • nekte kaffe, salt og salt mat.

For å opprettholde jernbanenivået, bruk:

  • rødt kjøtt;
  • østers, squids, reker;
  • kaviar, rød fisk;
  • bokhvete korngrøt;
  • epler, løvrike salater, svisker, tørkede aprikoser, rosiner;
  • brokkoli og kohlrabi;
  • lever (kalv, biff, kylling);
  • granateple juice.

Så mange kvinner er bekymret for oppblåsthet. I dette tilfellet må du midlertidig forlate kål, gjærbrød, poteter, bananer, belgfrukter, druer, drikke med gass, kvass. Urtete tillater å redusere smerte. Du kan drikke te, bestående av 1 h. Mynt og 2 h. Grønn te, infusjon av nål.

Høy intensitetsopplæring er heller ikke anbefalt i denne perioden. Fra den fjerde dagen i menstruasjonen kan du utføre den vanlige belastningen i treningsstudioet, fordi fra den fjerde til den 25. dagen i syklusen kan kvinner lett utholde fysisk aktivitet.

Du kan starte et kosthold med lavt kaloriinnhold umiddelbart etter slutten av perioden - i denne perioden reduseres appetitten, og du kan fullføre måltidene dine uten stress for kroppen. En gunstig tid til å starte en diett er innflytelsesperioden av østrogen, hvis nivå stiger hver dag etter slutten av måneden til 14-15 dager av syklusen. Dette hormonet hjelper kroppen å forbrenne fett, forbedrer stemningen og undertrykker appetitten. På denne tiden har en kvinne et godt humør, hun er motivert og selvsikker, og kroppen kan enkelt godta endringer, spesielt i kostholdet.

Er det mulig å sulte i løpet av menstruasjonen?

Medisin er ikke mot fasting, som behandler alvorlige allergier, psoriasis, eksem, astma og andre sykdommer. Når det gjelder fasting under menstruasjon, er meningerene delt. Periodisk blødning er ikke en kontraindikasjon, men noen mener at det ikke er verdt å starte det i løpet av denne perioden. Hvis du allerede er i ferd med å faste, er det ikke nødvendig å avbryte det i løpet av perioden.

En annen oppfatning er basert på det faktum at fasting, spesielt i 2-5 dager, bør være tidsbestemt til begynnelsen av menstruasjonen. Ending dem snakker om å forny kroppen av en kvinne, som trenger mat, og du må gå ut av sult. Ved langvarig fasting (7-30 dager), bør utgangen fra det også være tidsbestemt til menstruasjonens slutt.

Du må vite, fasting kan føre til brudd på menstruasjonssyklusen - det blir forvirret, eller menstruasjonen kan være helt fraværende. Gjenopprett syklusen vil ha hormonelle stoffer, noe som medfører fare for vektøkning, hvis faste ble gjennomført for dette formålet. Husk at langvarig fasting hjemme er farlig for alle slags komplikasjoner (oppkast, anfall, økt trykk), og det er også umulig å ta riktige tiltak for å fjerne ketonlegemer og redusere giftighet.

Også mange noterer at etter kostholdet er det ingen månedlig. Et ubalansert lavt kalori diett (i nivået 1000-1200 kcal) og begrenser inntaket av proteiner, forårsaker fett og karbohydrater hormonelle lidelser. Det reproduktive systemet er spesielt følsomt, og midt i betydelig vekttap utvikles en ubalanse av kjønnshormoner. Langvarig fravær av menstruasjon fører til irreversible endringer (infertilitet).

Hovedårsaken til sykdomsforstyrrelser er lavt inntak eller mangel på animalsk fett i dietten, som er involvert i produksjon av kjønnshormoner. Kolesterol er stoffet som er nødvendig for deres syntese. Det koordinerte arbeidet i hypofysen-hypothalamus-ovariesystemet blir ødelagt, og progesteron produseres i utilstrekkelige mengder.

Vegetabilsk mat erstatter ikke dyr, så vegetarisme kan også føre til menstruasjonssykdommer. Emnet diskuteres ofte: hvordan rå mat og menses er relatert. Det kan sies at en diett som er lav i protein av rå grønnsaker og frukt, først fører til en økning i intervaller, og med en slik langsiktig diett forsvinner menstruasjonen helt.

Hvordan komme tilbake hver måned etter en diett?

Dramatisk vekttap og reduksjon av fettmasse forårsaker en syklusbrudd. Månedlig gjenopprettet etter overgangen til et sunt og rasjonelt kosthold og gjenopprette vekten til normalt.

For å gjenopprette menstruasjonssyklusen du trenger:

  • øke kaloriinntaket;
  • regulere forbruket av fett / proteiner / karbohydrater (per 1 kg proteinvekt 2 g, fett 1-1,3 g, karbohydrat 2,5 g);
  • observere drikke regime (40 ml per 1 kg av vekt);
  • koble vitamin-mineral komplekser;
  • redusere belastningens intensitet.

Kostholdet bør omfatte: vegetabilske oljer, smør, fiskeolje, sjømat, fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt, egg, frokostblandinger, belgfrukter, meieri og meieriprodukter, frø, nøtter, tørket frukt. Det er også viktig å observere dietten.

Returner den månedlige hjelpen avkok av urter, som oregano. Folkemedisin kaller det kvinnelig gress og "hovedkortet" fordi det brukes i mange kvinnelige sykdommer, blant annet det bidrar til restaurering av hormonelle og menstruelle perioder. For å forberede oreganoen må du ta 2 ts urter og hell kokende vann i mengden 200 ml. Insister 20 minutter. Etter filtrering, drikk 1/3 kopp tre ganger om dagen.

Hvis alle de trufne tiltakene ikke bidro til å gjenopprette reproduktiv funksjon, må du gå til gynekologen - kanskje hormonbehandling vil være nødvendig.

Tillatte produkter

  • Grønnsaker og frukt i sammensetningen har antioksidanter, noe som til en viss grad reduserer smerte symptomet. De har en positiv effekt på fordøyelsen og forbedrer tarmmotilitet, og forhindrer forekomsten av forstoppelse. Fra frukt, bør man foretrekke bananer, epler, aprikoser, fordi de inneholder kalium, jern og magnesium. Sammensetningen av grønnsaker er noe, men brokkoli inneholder folsyre og kalsium, eggplanter - kalium og magnesium, og linser bør velges som et høyproteinprodukt.
  • Rugbrød, kli, fullkorn.
  • Supper er best tilberedt i svake og magre kjøttkraft. Deres valg er stort i henhold til dine preferanser: grønnsak, sopp, borsch, syltetøy, kål suppe, rødbeter suppe.
  • Eventuell fisk og sjømat. De inneholder tilstrekkelig mengde jod, vitamin D, som er nødvendig for absorpsjon av kalsium. Fettsyrer eliminerer i noen grad smerte.
  • Sørg for å inkludere i dietten av meieriprodukter, cottage cheese, ost og melk (med god toleranse). Kalsium og vitaminer er nødvendig for å gjenopprette kroppen i denne perioden.
  • Kjøtt og fjærfe er bedre å velge fettfattige varianter. Deres proteiner, aminosyrer og jern vil være nyttige i menstruasjonsperioden, spesielt rødt kjøtt, som inneholder mer jern. I denne forbindelse er leveren også nyttig.
  • Egg i enhver matlaging.
  • Korn er forskjellig (helst helkorn), belgfrukter er inkludert med god portabilitet.
  • Gå inn i dietten av ulike vegetabilske oljer - en kilde til vitamin E, umettede fettsyrer.
  • Nøtter og frø - kilder til vitaminer, sporstoffer, fettsyrer.
  • Av drikkene anbefales grønn te, dogrose infusjon, urtete, som nevnt ovenfor.